分享交流｜生活不止眼前的工作
来自：平行世界(一个世界里奋斗，一个世界里躺平)
昨晚一个小伙伴私信我，求助工作上的一些问题，之所以求助我，是因为他看了我的这篇帖子，产生了共鸣https://www.douban.com/group/topic/278810494/?_i=75217568ebae521&dt_platform=mobile_qq&dt_dapp=1，而我，再次看到我不久前的这篇文章，已经不复当初的愤怒、焦虑、痛苦、悲伤......当然，并不是说我现在的心态非常积极、阳光，而是说，当初那样浓烈的负面情绪，已经被时间冲淡了，于是，我又想来写一篇文章，毕竟，豆瓣是我的精神家园，我不能只在痛苦的时候来这里求安慰，而在快乐的时候抛弃曾经安慰过我的人。
刚毕业的时候，我一直信奉一句话“工作和生活要分开”，然而，在每一天的连轴转中，我发现，工作压倒性地战胜了生活，我每天6点多就起床了，下班最早也得6点半，7、8点下班是常态，遇到公开课或者搞活动，还要加班、熬夜什么的，而且，即使周末，只要能喘气，还得接受来自学校的电话、短信、消息，承担随之而来的工作，从时间上来说，工作完胜。
这样的现实一度让我绝望，说实话，我选择这个行业，很大一部分原因是我这个人没有什么物质欲望，甘于清贫，但是特别渴望精神上的自由，我就希望工作和生活之间能有一个明确的界限，工作我会认真完成，请不要打扰我的业余生活，但现实给了我狠狠的一击，再加上因为一些原因，我连续换单位、换岗位等，需要不断地去适应新的工作内容、工作伙伴，这其中，控制欲极强的领导几乎把我逼到了崩溃的边缘。
也许绝地才能求生吧，正因为痛苦到了极致，所以我加强了心理学知识的学习（因为本人对心理学比较感兴趣，所以一直持续地学习相关的知识），不论是看书、参加训练营、学习课程、看公众号.......我都非常投入，同时，也尝试去改变自己以前那种“只学习、不实践的”坏习惯，慢慢地，我发现自己掌握了一些快乐的方法，对我来说很实用：
1.承认“痛苦是人生的常态”这个事实，人类进化到现在所保留的能力主要是生存能力，而不是快乐的能力。有人说“上帝把人类抛到地球上，不是为了让我们快乐”，我深以为然。古语有云“人生不如意之事十有八九”，说的正是这个道理。想想千古流传的经典戏剧，有多少都是悲剧？所以，当我们感受到痛苦或其他消极情绪的时候，要默默地告诉自己：这和呼吸一样，都是常态。
2.学着创造小小的快乐，不贪恋大大的快乐。痛苦可以持续很长时间，快乐却很难持久，快乐往往是小小的，转瞬即逝的。一天中，不要期待太多的快乐，有那么一个小小的快乐就够了。晒了一会太阳、吃了一顿好吃的、闻到好闻的香薰、抚摸了软软的垫子......都是我们可以为自己创造的快乐。当我们在做这些快乐的事，一定要有意识地提醒自己："哇，我现在正在享受......"最好能随时记下来，当我感到舒服、平静、快乐的时候，会随时发在豆瓣话题里，描述事件和感觉，锻炼自己关注快乐的能力。比如，我会写“刚才没有纠结，及时回了领导信息”、“今天的月亮好明亮”、“吹了一阵风，幸好我戴了帽子”......毕竟，快乐不易，我们才更需要努力。千万不要一直试图去追求很大的快乐，比如，有的人认为只有旅行才能让自己快乐，那么，无法出门旅行的每一天，都是痛苦。
3.看不到头的日子，不如看看自己已经走了多远。半年前，我到了一个新的单位，非常痛苦，每天都想离开，但是体制内的调动谈何容易！于是，我假设自己三年后能离开，然后就开始倒计时，结果每天看着倒计时，反而更焦虑了，还有那么久才到三年，而且三年还不一定能离开，长久的、不确定的未来太让人绝望了。后来，我改进了方法，用excel做了一个很大的表格，每一个格子代表从现在到未来三年的每一天。每过一天，我就给格子涂色，蓝色代表这一天过得平静或者快乐，红色代表这一天痛苦不堪，每过一周、一月都有相应的标记。时间一天天过去，我只关注被自己涂色的格子，越来越多了，虽然有些格子是红色的，但是蓝色的格子更多，这说明，不知不觉，我已经度过了很多天，而且，数据表明，尽管其中有很多难熬的日子，但是，总体上，也没那么糟糕。如果不记录，擅长悲观的我，脑海里只会有一个“我过得不好”的笼统印象，却不知，实际上，我拥有更多还过得去的日子。
4.练习正念，不评判一切想法、情绪、感受。正念教会我，把自己的身体、想法、情绪当成属于自己的一部宏大的戏剧，而我，则是那个最忠实的观众，看着他们升起、转化、幻灭，不论他们是什么，我只是静静地看着，不做评判。目前，我还只能算一个初学者，只摸出了一点点门道，尝到了一点点甜头。但是，我相信，在正念的帮助下，我离“淡定、从容”越来越近。
还有很多感悟，以后慢慢梳理，希望豆友们和我一样，痛并快乐着。
2023年2月3日加更———————
5.化被动为主动。过去我有一个毛病。就是一定要等工作完成了以后才去想自己要做什么，这样就造成了一个恶性循环：工作来了——因工作焦虑——工作完了——因无聊而空虚——工作又来了——又开始焦虑……归根究底，没有工作的时候，我也不知道自己到底想干什么。后来，我参加了正念课程、也看了很多书，开始记录能够让我快乐的一些事情，比如：看电视剧、看电影、吃美食、欣赏风景、洗澡、看书、看脱口秀、和朋友聊天、买香薰、听歌………生活中，我们一定要善于积累这些积极的素材，找到很多能让自己放松或者快乐的事情，越多越好，越具体越好，要把自己的快乐当成一项伟大的事业一样去经营。
6.用灵活的心态武装自己，心态就是个工具，怎么方便怎么用，什么时候需要什么样的心态就尽量去切换。我目前是以韬光养晦的心态在工作，虽然倍受煎熬，但是没有摆烂，我想着，努力把自己的工作做好，同时尽量观察学校里优秀的人在做什么，包括我最想远离的领导，毕竟他也是有几把刷子的。我这也算是“师夷长技以自强”吧。所以，每次开会或者培训，我都会留意谁讲得好，记下他的观点，学习他的表达方式，工作中也注意留意一些同事是怎样解决困难的，核心技能是什么、重要资源从何而来。这样的心态，让我的畏难情绪减少了很多，我告诉自己，当我从这里出去，我会更加强大，更加从容，更容易快乐。
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