自我重塑|当我发现抑郁已经严重干扰正常生活以后…

20230208

自己开个帖子记录从意识到自己抑郁的严重程度之后的思考和变化

我的抑郁（过去初步发现的状态） 一 、缺爱 缺少关注、信任，缺少稳定的关系，别人的出现和存在（尤其是自己认可的）对自己情绪波动很大 二、 缺少生活的动力，或者心理动力不足。 不知道要干什么，不知道做这个有什么价值，好像被一层什么东西盖住了，我知道应该做我知道自己喜欢做，但是好像不做也没什么关系。

可其实我也会对很多事有好奇心，我也会想做，但是真正要做的时候，就觉得没有力气（没有力量） 三 、是自己一边在焦虑的环境下，一边理性得抑制焦虑的battle结果 ，导致了消极的情绪在积蓄，没有流动 晚上/周末自我觉察 允许情绪流动 四 、可能人就是需要，再有活力的人也需要身边有一些有活力的人，就是积极的面对世界，面对生活的人，而不是处处抱怨、低落无价值的情绪。 所以要 今年可能需要 找一个这样的团队和关系。

20230209

意识到自己陷入抑郁很久，自己一直觉得是因为缺少可靠的“社会支持”，家庭关系支持不足，只关心对错，社会关系好像没有合适的、固定的朋友，大多数朋友你找她她不会在线，他们也不关心你好不好，所以对我来说许多年来，孤独是一剂毒药

20230213

经过很多次观察，发现自己真得很害怕被否定，目前主要体现在工作上，因为自己的很多好的不好的情绪没有被认可和接纳过，所以更加害怕被否定

20230216

注意力，注意力在哪里 爱就在哪里 人是需要被别人关注的，自己的想法有回应 就是自己需要的爱。人只有被关注被认可才觉得融入了社会，才觉得抱团的安全，才符合生物的基因。 可能小时候 在需要被注意的时候没有被注意到，自己提的需求没有被满足过，所以时间长了，已经“潜意识认为自己是一个不需要被注意的人”，“想法总是会被拒绝”，也就不愿意再提出需求。 然后，认为所有的需求只能自己满足，不会被外界满足，然后只会相信自己，自己努力争取来的满足才是可靠的。所以也不信任别人。

“注意力在哪里”这件事开始困惑我了，我是在豆瓣看uu评论别的帖子 ，提到，我们睁开眼先关注社交，或者什么兴趣或者其他什么事会优先吸引我们的注意力，我们在意的、我们的爱就在哪里。我才会意识到，我需要被人注意，我需要别人的主动关注和满足。这个特点是人的本性，小时候没有得到的，长大总希望得到，所以会索求，索求被拒绝就会悲伤，恶性循环。

可是正确的方式是，将这个注意力回归到我们自己的生活本身，不应该总是把希望寄托给外界。

20230220

最近两天感觉比较能安安静静的去做事了，一是真的想做事了，二是心态静了

也可能总是不能一直热烈，也可能是失望到绝望了

所以后来我知道了 其实根本没有人会真的在意你尤其是没有人关心别人的精神需求 每个人都应该更关注自己而不是别人也无需过度期望社交带来的价值 这样世界才会平衡

总之，就是趁着有状态的时候，能多做点就多做点吧，最近也是每天坚持拉伸活动，这几天感觉也有精神了（虽然来大姨妈中间有点emo的），冬天终于要过去了，春天来了，有活力了，又可以早起趁早行动了。