心得＆分享｜终于进组了分享一下最近的腹

来自：阿星捉瞌睡妖怪
2023-02-23 12:06:58 已编辑江苏

这个是去年十月份的时候

这个是上个月刚练完充血的样子

这个是上周姨妈期三天没练然后刚换上运动背心的样子

所以就是运动真的是人生中唯几坚持就能明显得到反馈的事情，准备一直练到八十岁姐妹们加油～

我一般是练三休一。每天三分钟热身+一个壶铃的十分钟+两组总计20分钟的臀腿+十分钟的小哑铃+一个腹然后再跳一些喜欢的燃脂的舞和一个hiit（差不多40分钟）最后再加个拉伸

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帕梅拉 - 10分钟天堂虐腹 | 腹肌杀手第二弹超强腹部训练男生适用 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili

这两个腹我是换着练才开始我也跟练不下来的。

然后壶铃臀腿这些都会带到核心发力。

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这个hiit我也很喜欢。跟练完就有种我好像又变猛了的感觉。

其实我特别感谢这个组，之前没进组的时候偶然搜到这个组的帖子。然后就迷上了组里的姐妹们，看到大家的分享，完全治好了我的体重焦虑。

我现在还是120斤但是就一整个超级自信。夏天就是各种露肚子，身形也挺拔了。

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猫猫拯救地球 2023-02-23 12:35:25 浙江

好厉害！

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草禾刀 (一万年太久，只争朝夕) 2023-02-23 12:47:28 广东

haolihia

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momo 2023-02-23 12:47:58 陕西

太蒂啦

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洛普 2023-02-23 13:03:53 上海

好赞啊，口水…

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Priscilla (别管我) 2023-02-23 13:05:05 四川

请问可以在p2的腹肌上面搓cheese吗～～

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七幺七 (昼夜不休。) 2023-02-23 13:37:30 四川

天啊！太厉害了

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momo 2023-02-23 14:15:40 广东

好棒！

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平等地创全世界 2023-02-23 14:28:08 四川

厉害

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晓佩骑猪 2023-02-23 14:29:55 北京

优秀姐妹儿

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陈欣怡 2023-02-23 14:43:12 江苏

馋了！🤤

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得得要加油 2023-02-23 16:00:41 陕西

姐妹好厉害！

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rrrrrrr 2023-02-23 16:04:54 福建

太厉害了啊啊啊

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Zora (～) 2023-02-23 16:24:54 天津

姐妹好厉害！！！请问是居家还是去健身房哇～

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虞美人与大麦 2023-02-23 16:57:39 云南

太牛了

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-23 17:19:30 江苏

姐妹好厉害！！！请问是居家还是去健身房哇～姐妹好厉害！！！请问是居家还是去健身房哇～ Zora

居家的，姐妹儿，我一般到健身房就很容易被别人吸引分散注意力

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我要马甲 2023-02-23 18:38:43 河北

能不能分享一下训练计划

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西瓜瓜瓜瓜瓜 2023-02-23 18:44:27 广东

姐你也太棒了吧！！！

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咿咿呀呀 2023-02-23 19:25:56 上海

姐妹牛逼！

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豆友127443989 2023-02-23 19:55:23 广东

[内容不可见]

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JamJam_Z 2023-02-23 19:56:52 广东

好厲害👍

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NA ’ VI 2023-02-23 20:19:11 陕西

好美好飒好爱🥰

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瑞啾嗝林 2023-02-23 21:16:16 陕西

太强了

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我自由人我娇妻 (生而为女我很开心) 2023-02-23 22:14:07 广东

超蒂的❗这个腹肌我直接斯哈斯哈

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泰坦陨落 2023-02-23 22:58:05 福建

你好厉害啊姐妹

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胶东鬼叫天后 2023-02-23 23:58:04 山东

好无助，刚进群心就被大女人夺走了……

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changer (文莫吾犹人也，躬行君子) 2023-02-24 03:09:01 美国

可以请姐妹分享一下训练计划/课程吗？我知道应该全身锻炼但是好想好想要这样的腹肌🙇‍

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修叽 2023-02-24 07:29:05 福建

omg！同求计划，谢谢姐妹，真的好棒

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Bella 2023-02-24 08:47:30 广东

牛

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李所当然 2023-02-24 11:54:55 江西

太棒了我的姐妹！！！！！！😍😍😍

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-24 12:30:55 江苏

可以请姐妹分享一下训练计划/课程吗？我知道应该全身锻炼但是好想好想要这样的腹肌🙇‍ 可以请姐妹分享一下训练计划/课程吗？我知道应该全身锻炼但是好想好想要这样的腹肌🙇‍ changer

我把我觉得很好用的两个腹的视频发在主楼～

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-24 12:31:52 江苏

能不能分享一下训练计划能不能分享一下训练计划我要马甲

我把我超喜欢的几个链接发在楼里～

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changer (文莫吾犹人也，躬行君子) 2023-02-24 20:46:13 美国

我把我觉得很好用的两个腹的视频发在主楼～我把我觉得很好用的两个腹的视频发在主楼～阿星捉瞌睡妖怪

感谢感谢！

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小狗骑士 (我即将握紧双拳) 2023-02-25 07:42:29 湖北

练得好好

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巡山的小妖 2023-02-25 09:38:12 河北

好厉害！😍

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Priscilla (别管我) 2023-02-25 10:45:56 四川

楼主，问一下，你做这些垫上腰腹动作的时候，是不是后背一定要贴着垫子不能有镂空？

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-25 12:26:33 江苏

楼主，问一下，你做这些垫上腰腹动作的时候，是不是后背一定要贴着垫子不能有镂空？楼主，问一下，你做这些垫上腰腹动作的时候，是不是后背一定要贴着垫子不能有镂空？ Priscilla

嗯嗯是要贴地。开始的时候把位置调整好找到那个点就行。

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停云霭霭🌿🌻 2023-02-25 13:32:33 上海

居家能练成这样真的好强

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hollyshipper 2023-02-25 15:32:49 新加坡

我的楷模

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跳舞在黑夜中 2023-02-25 17:34:26 重庆

好棒！等我体脂降下去也要练腹

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momo 2023-02-25 18:40:14 广东

好强好强好强，朝着你努力！

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烬。 (旧事无凭。) 2023-02-25 19:11:31 上海

我去这居然是居家练出来的这种得饮食很克制吧光练不控制饮食没办法有腹肌的

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-25 21:29:04 江苏

我去这居然是居家练出来的这种得饮食很克制吧光练不控制饮食没办法有腹肌的我去这居然是居家练出来的这种得饮食很克制吧光练不控制饮食没办法有腹肌的烬。

嗯嗯但是我还是戒不掉糖和辣条……每天一定要搞几口甜的然后油炸的特别特别想吃的时候也会搞一点。不过一般早饭就是两个鸡蛋一个黑咖啡一个全麦鸡肉饼（或者面条包子酸辣粉啥的）加一个苹果。中午就鸡胸肉蔬菜全麦或者粗粮米饭，晚上就跟着家里吃正常菜加慢碳主食。

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好运来 (六个六) 2023-02-25 22:10:15 广东

厉害👍

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hiiiiid 2023-02-26 10:47:10 云南

帅死了！酷毙了！（语无伦次

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hiiiiid 2023-02-26 10:47:12 云南

帅死了！酷毙了！（语无伦次

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五子棋小天才 2023-02-26 20:41:44 江苏

姐妹请教这样的线条感是收腹状态才有还是松弛状态也有呀

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-26 22:26:50 江苏

姐妹请教这样的线条感是收腹状态才有还是松弛状态也有呀姐妹请教这样的线条感是收腹状态才有还是松弛状态也有呀五子棋小天才

才练完的时候不收腹也有的因为整个就会很紧。然后平时的话正常状态会看见那个马甲线，但是如果驼着的那种状态的话还有坐着的时候还是会有肉肉的。

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小马不高兴 2023-02-27 09:34:48 内蒙古

你的一百二和我的一百二不是一个一百二哈哈哈哈哈

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-27 13:29:23 江苏

你的一百二和我的一百二不是一个一百二哈哈哈哈哈你的一百二和我的一百二不是一个一百二哈哈哈哈哈小马不高兴

我身形是那种下半身很壮的，姐妹肯定有比我好看的局部位置哒，每个人天赋优势不一样

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牛奶吐司 2023-02-27 19:17:03 福建

太强了！我每天都练腹也不会这么明显呜呜呜呜

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-28 11:44:14 江苏

太强了！我每天都练腹也不会这么明显呜呜呜呜太强了！我每天都练腹也不会这么明显呜呜呜呜牛奶吐司

我每天都练腿……可是腿还是有肥肉没有那种好看的线条……很难过

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五道口遛弯儿 2023-02-28 11:53:26 浙江

好厉害啊

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牛奶吐司 2023-02-28 11:57:35 福建

我每天都练腿……可是腿还是有肥肉没有那种好看的线条……很难过我每天都练腿……可是腿还是有肥肉没有那种好看的线条……很难过阿星捉瞌睡妖怪

像你学习，这就抄你的训练计划！都坚持慢慢来！我也是下肢进步好慢好慢啊啊啊啊好希望能把臀练起来！

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阿星捉瞌睡妖怪楼主 2023-02-28 22:08:52 江苏

像你学习，这就抄你的训练计划！都坚持慢慢来！我也是下肢进步好慢好慢啊啊啊啊好希望能把臀练起像你学习，这就抄你的训练计划！都坚持慢慢来！我也是下肢进步好慢好慢啊啊啊啊好希望能把臀练起来！ ... 牛奶吐司

对我就是臀真的丑到爆！我好羡慕那种圆圆的臀！

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ssrcccc 2023-03-01 08:24:33 上海

太牛啦姐姐贴贴

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后来我们都哭了 (尼美舒利) 2023-03-07 23:54:05 江苏

帕梅拉好地狱啊555我太菜了！我觉得她练核心的动作都很反人类！而且中间不休息

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rszdyt 2023-03-08 00:01:33 湖南

太厉害了吧，好帅……

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