打卡＆吐槽｜变大变强，三大项记录帖

• 

  朱樱司密马赛 2023-03-08 20:58:37 江苏

  哇硬拉好强😍花我嗦一口

  删除 |

  赞 回复
• 

  🥯 2023-03-08 23:29:57 广东

  姐妹这练了多久呀？

  删除 |

  赞 回复
• 

  左右横跳 楼主 2023-03-09 11:40:49 广东

  姐妹这练了多久呀？ 姐妹这练了多久呀？ 🥯

  去年7月办的健身卡，到现在

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  夭夭 猛女pro 2023-03-09 12:36:58 广西

  姐妹，深蹲最好不要用史密斯，自由深蹲最好

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  momo 2023-03-09 12:55:09 上海

  姐妹，深蹲最好不要用史密斯，自由深蹲最好 姐妹，深蹲最好不要用史密斯，自由深蹲最好 夭夭

  不懂就问，为什么呀

  删除 |

  赞 回复
• 

  🥯 2023-03-09 12:57:52 广东

  去年7月办的健身卡，到现在 去年7月办的健身卡，到现在 左右横跳

  强！！希望自己也早日可以拉起70kg！

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  夭夭 猛女pro 2023-03-09 13:02:00 广西

  不懂就问，为什么呀 不懂就问，为什么呀 momo

  在史密斯机上“深蹲”是矛盾的。不管健身房的前台人员是怎么对你说的，史密斯机都不是深蹲架。你不能在史密斯机上做深蹲，就像不能在一个小衣橱里让一只仓鼠做深蹲一样。不好意思。一个能够帮助你保持垂直的杠铃杆运动路径的机器，与你通过正确地做动作来保持杠铃杆垂直运动路径的深蹲之间是有很大差别的。保持杠铃杆运动路径垂直的任务应该由肌肉、骨骼和神经系统来完成，而不是由润滑装置、滑轨和底板螺栓来完成。

  一个腿举机器——“雪橇式髋部训练机”——对一个已经足够强壮、能够深蹲的举重者来说，没有多少用处。在深蹲中，举重者是通过关节的运动来调整深蹲姿势的，但是这种机器限制了关节的运动，同时也影响了常规生物力学特点的表达。对老年训练者或者那些不能把深蹲当作一项有效练习的特殊人群来说，腿举也许是有用的，但对健康的年轻人来说会产生不良的影响，因为它允许健身者使用很大的重量，这就助长了那些本应该去练深蹲的人盲目的自信。

  删除 |

  赞 (4) 回复
• 

  momo 2023-03-09 13:15:15 上海

  在史密斯机上“深蹲”是矛盾的。不管健身房的前台人员是怎么对你说的，史密斯机都不是深蹲架。 在史密斯机上“深蹲”是矛盾的。不管健身房的前台人员是怎么对你说的，史密斯机都不是深蹲架。你不能在史密斯机上做深蹲，就像不能在一个小衣橱里让一只仓鼠做深蹲一样。不好意思。一个能够帮助你保持垂直的杠铃杆运动路径的机器，与你通过正确地做动作来保持杠铃杆垂直运动路径的深蹲之间是有很大差别的。保持杠铃杆运动路径垂直的任务应该由肌肉、骨骼和神经系统来完成，而不是由润滑装置、滑轨和底板螺栓来完成。 一个腿举机器——“雪橇式髋部训练机”——对一个已经足够强壮、能够深蹲的举重者来说，没有多少用处。在深蹲中，举重者是通过关节的运动来调整深蹲姿势的，但是这种机器限制了关节的运动，同时也影响了常规生物力学特点的表达。对老年训练者或者那些不能把深蹲当作一项有效练习的特殊人群来说，腿举也许是有用的，但对健康的年轻人来说会产生不良的影响，因为它允许健身者使用很大的重量，这就助长了那些本应该去练深蹲的人盲目的自信。 ... 夭夭

  谢谢姐妹耐心解答！我刚开始接触器械，教练的说法是先在史密斯机熟悉动作，然后再切换自由杆会比较安全，您觉得现在我有必要直接换自由杆吗

  删除 |

  赞 回复
• 

  夭夭 猛女pro 2023-03-09 14:09:37 广西

  谢谢姐妹耐心解答！我刚开始接触器械，教练的说法是先在史密斯机熟悉动作，然后再切换自由杆会比 谢谢姐妹耐心解答！我刚开始接触器械，教练的说法是先在史密斯机熟悉动作，然后再切换自由杆会比较安全，您觉得现在我有必要直接换自由杆吗 ... momo

  不需要切，直接蹲，你用器械教练可以让你多上几节课而已

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  豆友207810412 2023-03-09 18:12:48 上海

  在史密斯机上“深蹲”是矛盾的。不管健身房的前台人员是怎么对你说的，史密斯机都不是深蹲架。 在史密斯机上“深蹲”是矛盾的。不管健身房的前台人员是怎么对你说的，史密斯机都不是深蹲架。你不能在史密斯机上做深蹲，就像不能在一个小衣橱里让一只仓鼠做深蹲一样。不好意思。一个能够帮助你保持垂直的杠铃杆运动路径的机器，与你通过正确地做动作来保持杠铃杆垂直运动路径的深蹲之间是有很大差别的。保持杠铃杆运动路径垂直的任务应该由肌肉、骨骼和神经系统来完成，而不是由润滑装置、滑轨和底板螺栓来完成。 一个腿举机器——“雪橇式髋部训练机”——对一个已经足够强壮、能够深蹲的举重者来说，没有多少用处。在深蹲中，举重者是通过关节的运动来调整深蹲姿势的，但是这种机器限制了关节的运动，同时也影响了常规生物力学特点的表达。对老年训练者或者那些不能把深蹲当作一项有效练习的特殊人群来说，腿举也许是有用的，但对健康的年轻人来说会产生不良的影响，因为它允许健身者使用很大的重量，这就助长了那些本应该去练深蹲的人盲目的自信。 ... 夭夭

  [内容不可见]

  删除 |

  赞 回复
• 

  夭夭 猛女pro 2023-03-09 18:42:47 广西

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友207810412

  深蹲有保护杆啊，起不来的话蹲下去就行

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  tomatoo🌈 2023-03-09 18:54:40 四川

  力量小白 今天第三天 昨天教练好心叫我怎么练 就是三大项哈哈哈哈 希望坚持下去能有效果

  删除 |

  赞 回复
• 

  momobiu 2023-03-09 19:49:49 浙江

  好厉害啊，我也要努力，变大变强

  删除 |

  赞 回复
• 

  杜洛克or扬子鳄 2023-03-10 08:01:12 广东

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友207810412

  姐妹，相信你自己，硬拉能到70kg了，你是有力量的。自由深蹲害怕的时候，就从头开始练，小重量一点一点加，慢慢加到30kg

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  左右横跳 楼主 2023-03-10 10:04:26 广东

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友207810412

  我的理念是那就先不要上重量，先小重量把动作打磨好，慢慢进步就会有信心

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友207810412 2023-03-10 10:05:48 上海

  我的理念是那就先不要上重量，先小重量把动作打磨好，慢慢进步就会有信心 我的理念是那就先不要上重量，先小重量把动作打磨好，慢慢进步就会有信心 左右横跳

  [内容不可见]

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友207810412 2023-03-10 10:06:46 上海

  姐妹，相信你自己，硬拉能到70kg了，你是有力量的。自由深蹲害怕的时候，就从头开始练，小重量一 姐妹，相信你自己，硬拉能到70kg了，你是有力量的。自由深蹲害怕的时候，就从头开始练，小重量一点一点加，慢慢加到30kg ... 杜洛克or扬子鳄

  [内容不可见]

  删除 |

  赞 回复
• 

  左右横跳 楼主 2023-03-18 14:30:30 广东

  今天测了一下，自由深蹲pr50kg，但重心会飘。

  之前因为不会锁紧核心，所以小重量也总是蹲得不够深，要是蹲得太低，就会前后晃，或者直接被压得坐在地板上。但其实活动度是没有问题的，蹲坑可以蹲很深且屁股不眨眼。

  今天学会了不要急慢慢做，每次蹲之前先默念一句“艹”，这样就能锁定核心，憋着这口气就能稳稳做深蹲。

  删除 |

  赞 回复
• 

  左右横跳 楼主 2023-04-24 19:47:10 广东

  传统硬拉今天80kg拉起来了！不过动作有点变形。 深蹲45kg能做3*3啦！不过没有人保护，不敢再加。

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册