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11个你自带的抗焦虑方法
不知道你有没有注意到，当你犯错误时，会有吐舌头的动作；当你历经危险时，比如差一点被车撞到，会本能地笑起来。 这正是身体在缓解当下出现的焦虑。当你在一天中花些时间大笑起来，特别是焦虑之时，往往是最释怀的缓解方式。 笑声可以赶走一连串焦虑导致的躯体反应。这个技巧是让血液流向心脏，减缓心脏的跳动，从而引发一系列的放松反应，改善神经系统、内分泌系统的调节功能。倒立一段时间后，如果发现自己精力充沛、思维活跃、面色红润的话，这都是由于倒立使大脑供血充足而产生的积极影响。 方法有效，可不要贪杯，倒立一小会即可。用冷水洗脸将触发“潜水反应”，从而减慢心率和呼吸，缓解产生的呼吸急促、心跳过快的躯体反应。这很重要，因为你的大脑认为同时处理多件任务是一种威胁，所以要促进神经系统的平衡，尽量一次只做一件事。5️⃣指挥大脑
给大脑明确的指令，在脑海中告诉它你现在在哪里，你正在做什么事情，并且明确的告诉它你此刻非常安全。
其实99.99%的情形下，我们是处于绝对安全的环境，我们的身体是安全的、我们的工作是安全的、我们身边的人是安全的。当我们给大脑下达明确的“安全指令”时，大脑就会宁静下来。 慢悠悠的散步、抚摸小猫咪或小狗、坐下来喝点冷水等等，这都有助于触发副交感神经反应（负责放松和休息）。 每天做一件缓~~~慢~~~的事情，缓解焦虑就是如此简单。性能够使交感神经反应达到高潮，之后副交感神经系统就会反弹。 性可以激活神经系统有效的放松，并进入一个健康的循环。如果你想培养一个健康的神经系统，生活规律也很重要。 这意味着规律的吃饭、规律的睡觉、规律的运动。拥抱你关心的人会给大脑带来安全感，然后释放大量催产素。 拉伸可以降低应激反应，当我们伸展肌肉时，会向大脑发出积极的信号，使我们宁静下来。 然后轻轻拍打你的额头 7 次，接着在鼻梁和眼睛的三角区，再轻拍 7 次。 之后在你的眼睛下面、你的嘴唇上面、你的嘴唇下面、你的锁骨、你的手臂、最后到手心，依次轻轻地拍打 7 次。 当轻拍结束，请再次写下你的焦虑程度（0-10）。 对于大多数人来说，他们的焦虑程度会明显下降。
02小提示
如果我们试图强迫、压制或逃避焦虑的情绪，这类尝试往往会适得其反。相反，我们心甘情愿地让自己感受焦虑，通过上面的小技巧让情绪回到平静和满足的区域，就可以正确应对。
轻轻地依靠在这些平静的感觉中，而不是试图强迫你的焦虑消失。
