如何度过断联期内耗—理论篇
来自: 小野
——感谢姐妹们贡献的案例
分手后大家都知道应该断联,至少能够在这个小组出现的小姐姐们,都是能够理解雪地和笑笑的核心理论,断联的好处不必赘述,很多小姐姐都受益于此,
但依旧有很多小姐姐在断联的过程中,受尽苦楚,情绪来袭的时候,生不如死,心急如焚,总感觉下一秒这个男人就要和别人跑了
本来分手前觉得关系不过是鸡肋的,分手后,似乎一下子就从鸡肋变鸡腿了,生怕对方被抢走,如果是三人局,更是无比奔溃,世界都因此崩塌了,此生再难遇到良人···
接下来我们分阶段解读该如何减少内耗
1,分手第一周
如果是因为情绪冲动分手,第一周应该是最难熬的,因为你还沉浸在,这是真性分手还是假性分手的判断期,此时此刻,就像薛定谔的猫一样,你不知道是死是活,期待值拉满了,一边想我价值高,他一定会来挽回我的,一边觉得我当时是不是太过分了,随着时间一分一秒的过去,2种情绪的反复中,内耗就产生了,其实此时此刻,你已经不由自己控制了,你完全是被动的等待事态的发展,且常常伴有,是不是我太任性(过分,无理取闹,没给对方留余地)等猜想。
如果有以上后悔的表现,及时喊停! 要记住这一切都是出于自责,自责就是内耗的第一杀手!!
现在给大家讲解一下为什么你会倾向于自责,
1,自责有一个巨大好处,当归因在自己身上的时候,事情就能够因为我想改变,我能改变,而带来生机,本质上就是归因为自己,这事儿就有得转机,倒不是真的为了责怪自己,
所以,“如果当时**
” ”要不是我当时“
“都怪我当时***”
等等,潜意识都是一个目的,我如果改了 就能改变结果,完全忽视所有的客观情况,以及忽视问题本身。
其实这个情况会伴随整个断联期间,核心原因都只有一个,你认为你可以掌控全局。
认清楚这一点,就一定要在有这种情况出现的时候识别它,且标记出,我在内耗。这种内耗会带走我的能量。我失去能量等于失去一切,所以此时此刻 我唯一要做的就是保护好我的能量!
2.道歉
这边建议因为情绪失控分手的小姐姐,如果真的觉得是自己的错,要么就此断联,实在忍不住断联非常难受的 憋着自己的那种,不如去撞南墙,主动见面道歉,(不要写大小作文,不要指责对方) 道歉要有道歉的态度
这个态度就是不卑不亢,态度真诚,顾全大局而非只站个人利益
且建议预设好任何难堪的情况,都要能够承受的勇气。如果没有就别去了,别去二次丢人了···
如果被拒绝,就明确表示接受分手的局面,然后开启断联。
(这个时候被拒绝,也不要怕,要有战略眼光,)
这里一定要有一个认知,这个时候的分手并不比和好局面更差。 原因如下
1) 如果说一开始你发脾气破坏了关系,那么现在你主动道歉了,对方不复合,那么破坏关系的责任人就在他身上,
你并未纠缠而是坦然尊重对方依然要分手的决定,就会给对方带来一种失去感,因为你已经认错且有改正的意思,
和前几天发脾气的你已经不是一个人了,
好处1,关系破坏者是他 事后想想会后悔
好处2,他从被迫失去了一个发脾气的女生 变成主动失去了一个知错就改 不卑不亢,且不纠缠的前任,他对你的最后一次的印象就重写了
为什么和好不如分开,对于长期关系而言,轻易提分手和轻易和好,一定是不利于关系进行的,会助长你下次依然用这个方法,反反复复终于有一次 代价会让你一次还回去,所以,为了自己好,也要改掉这个坏习惯,真正开始学习经营关系和管理情绪
不然断联就会变成毒害关系的方式,不怕你每次都赢,就怕你每次都赢,因为迟早你会因为觉得断联好用而失去重要关系。
这个时候就需要稳定的去执行不纠缠 和攒能量的部分。
然后是第一个月,你会发现对方的小动作,
原本稳定断联着,即便是sj对方,睡不好,看塔罗牌,看星座运势,求医问药,至少都能稳定执行断联
这个时候,突然出现的小动作,特别容易带来兵荒马乱
一句:在吗? 一个来访记录,换掉情头,换掉背景,都能在你心中上演一部大戏
他是不是跟别人好了,
他是不是不爱我了
他是不是来复合了
他这个标点符合 这个表情包 究竟是啥意思?
好不容易攒的能量 ,经不起对方轻轻一个烟雾弹
(快下班了, 今天不想写了,等我明天上班继续写 哈哈~~)
新两个部分(忍不住sj对方和执行断联之间的平衡 好男孩好女孩综合症 )
断联期中,有个很有意思的部分,我们会忍不住sj对方,尤其是控制力差的小姐姐们,非常想知道对方究竟在想什么,是不是和自己一样放不下,再难受,会在对方的社交状态中去找到蛛丝马迹去证明对方的状态。
先讲原理,其实断联不仅是断对方造成失去感 。更是断掉自己的需求感,这是一场对外和对内的战争,所以大家要有意识地有一个整体的战略计划,而不是看了断联可以复合 可以重启关系的高低位,或者为了对方二次付出,只看得到好处去做
要对自己的储备有个大概的了解,你自己的能量只有100,你打不起消耗战,还没开始就注定了失败,跑回去求对方原谅,把自己搞得更便宜。你要理解断联期,复合期,都是极大消耗的战役,并不是所有人都打得起,那么基于此,我们该合理的去分配这100的能量,同时开源,不断积攒自己的能量,随时可以给自己充电。
了解完原理之后,这里有两个建议给大家
能量不够的小姐妹,该sj 就去看,不要犹豫了,犹豫等于内耗,内耗还容易衍生无数的情绪问题,两害相权取其轻
建议赶紧sj 然后该撞南墙的就去撞南墙,不如把局彻底搞成死局,安安心心开启真正的断联,判断标准只有一个,当你觉得自己憋着能量和情绪的时候,就去看了吧,情绪靠疏不靠堵,堵容易出问题的,因为忍住不看是需要意志力的,意志力是需要极高能量才能做到,为了避免你有更坏的反扑,不如去看吧。
看之前需要了解的小tips:
1,知道忍不住只不过是控制力不够的表现,选择sj,目的是为了疏通情绪,不内耗,这是正常的,不要看完立刻自责,自责属于高内耗行为,叠加2个buff 再加一个对方的反应不如你所想,啪 !压倒骆驼的最后一根稻草。自己就被打倒了! 时时刻刻理解自己看的目的就一个 疏通情绪,看完任何结果都能接受,有意识的培养自己为了目的去做事,不计较得失的心。
完成疏通情绪的目的,就结束
2,节流——了解控制力差是因为自己开启了高内耗,去检查一下的脑子,关掉自责系统,关掉焦虑系统,关掉怀疑自我系统
高度觉察自己是不是在对自己进行pua 打压自己,一旦察觉,标记出来,并不断标记并暗示自己,这个是高内耗行为,想象自己有一个按钮,按掉它。 这个需要反复执行,强化这个行为,路径如下 觉察——标记——贴标签——关掉按钮!
3,开源——关掉内耗之后,需要做的就是开源,去做积攒能量的事,锻炼是很好的解压方式,我自己用的最好的方式是跑步,感觉自己不对劲,5km! 强身强心,亲测有效,如果你的痛苦都推动不了你去运动,那你就当个失败的胖子吧! 另外可以利用恋爱的甜歌给自己的洗脑,杜绝所有的伤感歌曲,让你的身心处于恋爱的频率中,造成一种欺骗感, 亲测有效。再就是吃甜品,和做所有让自己开心的事,这个一定要长期建立这个机制,无论是否失恋,都要为自己的人生配备应激处理方案,毕竟这个世界上所有人都有可能离开你,能持续陪伴你的,只有你自己,可以借此机会,有意识的为自己配备一个方案,在日常生活中去找那些自己一个人就能很快乐的事,积攒小确幸,路边的小猫咪,雨后的花,一片很漂亮的叶子,好吃的冰激凌 等等~~
4,执行完,目的——节流——开源之后,我们要始终明白,分手后断联的必要性,是持续不断和自己和对方作战的过程,时刻意识到难受是正常的,要建立自己的耐受力,增强自己的控制力,不要因为一次两次sj行为就觉得自己不够好,你是人类,不是机器人,要多原谅自己同时提醒自己,还得继续要断联哦~~明天我会比今天更有控制力! 我会加油的!~
进一寸有一寸的欢喜,趁此机会断掉需求感,顺便自检究竟自己需要的是什么,了解自己需求,了解自己, 真正开启爱自己的课题!
另外将一下好男孩好女孩模式,
遇到很多乖宝宝,
ex,给我发试探消息了该怎么办? 回不回? 回什么? 不回是不是不礼貌?
请大家去思考一下,为什么你会在意不礼貌?
其实你在意的不是不礼貌,而是如果我不礼貌 对方会怎么看我!!
当你还在意对方怎么看你的时候,就陷入了弱者思维,这时候需要有点狠劲儿,
在你怎么看我 和我怎么看我自己之间,我选择坚守自己的目的,你算个屁!
礼貌=在意对方怎么看你=在意对方=对方高位你等待评审
雷锋叔叔怎么说的——对待同志要像春天般的温暖,对待敌人要像严冬一样残酷无情。
我们是不是要学习雷锋同志?
要!
拒绝做个乖宝宝 被人拿捏
好了,今天就更新到这里
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