交流＆提问｜力量巨差的小白应该先从自由训练还是固定器械开始

来自：momo
2023-03-21 01:38:20 广东

是几乎没有力量的那种小白，就骑两公里单车下来腿一直抖的那种力量，最近终于痛下决心开始运动，买了三节私教体验课，两节训练课，一节康复课

我本来想我应该先练习固定器械，把肌肉练有力一点，才能在自由训练中保持平衡，也更好找发力点

但那位教练帮我安排的都是无负重自由训练，理由是我体能太差，练不来器械

但我也不知道她是纯纯为了卖课这样安排，还是这种安排也是有道理的，求助各位猛女帮忙解答一下

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momo 楼主 2023-03-21 01:44:03 广东

而且自由训练我真有点顶不住，练一组我就开始不舒服了，然后教练就会说你不舒服了，那我们今天不能练了，就结束吧😣我小白也不知道我这么菜练器械是不是也是一样会不舒服，但我觉得她为了后续卖课敷衍我

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Dorothy 2023-03-21 02:19:16 云南

康复课没必要买，无负重还不如自己在家跟视频先用矿泉水瓶灌水在家当小哑铃练一段时间，能坚持再去办卡也不迟的而且健身房应该有0.5kg哑铃，小孩都能用，你非要去健身房也可以从0.5开始

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Dorothy 2023-03-21 02:21:02 云南

“理由是我体能太差，练不来器械”这句话是原话还是？器械有基础重量，如果你真的无负重也很累可能暂时用不了器械，先自由小重量试试

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momo 2023-03-21 02:57:01 上海

小重量也可以吧

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Mono 2023-03-21 06:06:48 荷兰

我觉得重点不在自由/固定也不在重量大小，重点是，教练最先做的应该是对你体态和身体状况的评估。刚开始健身的很多人（包括我自己）根本问题不单是力量差这个表象这么简单，很有可能存在体态问题导致身体的力线不正无法募集肌肉或者活动度受限。如果根本问题不解决，或者他说不出对你的准确评估以及每个训练动作的目的，那么很明显他就是在糊弄。如果他的训练本质上是无目的的，那么不管什么形式效率都是非常低的… lz或许可以试试多问几个为什么，新手身体不舒服及时停下其实也是合理的可以避免受伤，关键还是要看他的每一个训练安排背后有没有具体的原因，他有没有能看到问题帮你解决问题的资质。

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space 2023-03-21 07:43:21 上海

纯纯话术，我当年小白时候的无良教练也这套话术。力量基础差的女生完全可以从小重量的经典动作慢慢练，买可调节哑铃（刚开始的力量进步阶梯会很小）。自由重量和自重动作对全身协调和核心力量要求更高，用小重量机械相对更不容易受伤。

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momo 楼主 2023-03-21 11:22:38 广东

“理由是我体能太差，练不来器械”这句话是原话还是？器械有基础重量，如果你真的无负重也很累可 “理由是我体能太差，练不来器械”这句话是原话还是？器械有基础重量，如果你真的无负重也很累可能暂时用不了器械，先自由小重量试试 ... Dorothy

原话来的，教练到我做的动作是全身大肌肉循环的动作，就核心、臀、腿、手臂都要用到的，例如跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作😟我做着挺吃力的，所以会想先练一些针对性的器械训练，但被拒了

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momo 楼主 2023-03-21 11:23:19 广东

康复课没必要买，无负重还不如自己在家跟视频先用矿泉水瓶灌水在家当小哑铃练一段时间，能坚持康复课没必要买，无负重还不如自己在家跟视频先用矿泉水瓶灌水在家当小哑铃练一段时间，能坚持再去办卡也不迟的而且健身房应该有0.5kg哑铃，小孩都能用，你非要去健身房也可以从0.5开始 ... Dorothy

我只办了个月卡，因为也有做有氧的需求

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momo 楼主 2023-03-21 11:31:19 广东

我觉得重点不在自由/固定也不在重量大小，重点是，教练最先做的应该是对你体态和身体状况的评估我觉得重点不在自由/固定也不在重量大小，重点是，教练最先做的应该是对你体态和身体状况的评估。刚开始健身的很多人（包括我自己）根本问题不单是力量差这个表象这么简单，很有可能存在体态问题导致身体的力线不正无法募集肌肉或者活动度受限。如果根本问题不解决，或者他说不出对你的准确评估以及每个训练动作的目的，那么很明显他就是在糊弄。如果他的训练本质上是无目的的，那么不管什么形式效率都是非常低的… lz或许可以试试多问几个为什么，新手身体不舒服及时停下其实也是合理的可以避免受伤，关键还是要看他的每一个训练安排背后有没有具体的原因，他有没有能看到问题帮你解决问题的资质。 ... Mono

有做体态评估的，我本来想着是通过练习局部的肌肉，然后能把体态矫正，但教练说得先通过康复课矫正，然后才能再去练习，因为我体态有问题的话是没有办法正确发力的目前教练带我练的动作是跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作，下肢倒是觉得确实有练到，但我肩感觉就一般般，磨着教练才教了我用弹力绳练肩的方法，昨天课后我短暂练了一小会

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momo 楼主 2023-03-21 11:32:03 广东

小重量也可以吧小重量也可以吧 momo

好，那我今天上课还是得磨她教我器械

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momo 楼主 2023-03-21 11:33:05 广东

纯纯话术，我当年小白时候的无良教练也这套话术。力量基础差的女生完全可以从小重量的经典动作纯纯话术，我当年小白时候的无良教练也这套话术。力量基础差的女生完全可以从小重量的经典动作慢慢练，买可调节哑铃（刚开始的力量进步阶梯会很小）。自由重量和自重动作对全身协调和核心力量要求更高，用小重量机械相对更不容易受伤。 ... space

谢谢uu，那我今天还是让教练教我器械

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Dorothy 2023-03-21 11:44:58 云南

原话来的，教练到我做的动作是全身大肌肉循环的动作，就核心、臀、腿、手臂都要用到的，例如跪姿原话来的，教练到我做的动作是全身大肌肉循环的动作，就核心、臀、腿、手臂都要用到的，例如跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作😟我做着挺吃力的，所以会想先练一些针对性的器械训练，但被拒了 ... momo

跪姿俯卧撑也吃力的话先从手臂肩背开始练不听她的

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momo 楼主 2023-03-21 11:56:09 广东

跪姿俯卧撑也吃力的话先从手臂肩背开始练不听她的跪姿俯卧撑也吃力的话先从手臂肩背开始练不听她的 Dorothy

好，谢谢uu！

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-03-21 14:49:34 湖北

有做体态评估的，我本来想着是通过练习局部的肌肉，然后能把体态矫正，但教练说得先通过康复课矫有做体态评估的，我本来想着是通过练习局部的肌肉，然后能把体态矫正，但教练说得先通过康复课矫正，然后才能再去练习，因为我体态有问题的话是没有办法正确发力的目前教练带我练的动作是跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作，下肢倒是觉得确实有练到，但我肩感觉就一般般，磨着教练才教了我用弹力绳练肩的方法，昨天课后我短暂练了一小会 ... momo

你的康复课和力量课的区别是什么？

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momo 楼主 2023-03-21 15:04:23 广东

你的康复课和力量课的区别是什么？你的康复课和力量课的区别是什么？ 🍉kira

康复课就是按摩😅真是白瞎钱，力量课目前上了一节的内容就是我上面说的俯卧撑那些，教练说给我安排的是全身大肌肉循环

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有腿的虾条 (好风频借力) 2023-03-21 15:09:05 北京

你说的不是自由吧，而是用弹力带或者哑铃壶铃吧，自由器械在我脑子里是杠铃啥的😂我觉得用这些小器械做单关节运动，主要是来找感觉的，找肌肉位置找发力感。想长肌肉长力量，做这些小器械的单关节，就不太会有长进。我的理解是功能不同，小器械不是健身之敌，但你这个教练非常不专业。

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-03-21 15:10:25 湖北

康复课就是按摩😅真是白瞎钱，力量课目前上了一节的内容就是我上面说的俯卧撑那些，教练说给我康复课就是按摩😅真是白瞎钱，力量课目前上了一节的内容就是我上面说的俯卧撑那些，教练说给我安排的是全身大肌肉循环 ... momo

力量课这个安排对于初学者倒是ok，但是如果不会根据你的具体情况灵活调整就是水平不够，换人～

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momo 楼主 2023-03-21 15:12:35 广东

你说的不是自由吧，而是用弹力带或者哑铃壶铃吧，自由器械在我脑子里是杠铃啥的😂我觉得用这些你说的不是自由吧，而是用弹力带或者哑铃壶铃吧，自由器械在我脑子里是杠铃啥的😂我觉得用这些小器械做单关节运动，主要是来找感觉的，找肌肉位置找发力感。想长肌肉长力量，做这些小器械的单关节，就不太会有长进。我的理解是功能不同，小器械不是健身之敌，但你这个教练非常不专业。 ... 有腿的虾条

目前没有用任何器械的，就是自重跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作

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momo 楼主 2023-03-21 15:12:57 广东

力量课这个安排对于初学者倒是ok，但是如果不会根据你的具体情况灵活调整就是水平不够，换人～力量课这个安排对于初学者倒是ok，但是如果不会根据你的具体情况灵活调整就是水平不够，换人～ 🍉kira

好的，谢谢uu，今天坚决让帮我调整一下

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有腿的虾条 (好风频借力) 2023-03-21 15:17:08 北京

目前没有用任何器械的，就是自重跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作目前没有用任何器械的，就是自重跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作 momo

这样的自重无器械训练，给你安排了几个课时啊？如果是前2-3个，还勉强可以解释，就是找发力感。如果超过3课时，绝对就是骗子

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收藏银河 2023-03-21 15:53:38 上海

我的私教是从自由训练开始的诶，几节课之后才教我器械的，如果器械最低重量可以推得动，一开始就上器械我觉得也可以诶

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夭夭猛女pro 2023-03-21 16:09:02 广西

原话来的，教练到我做的动作是全身大肌肉循环的动作，就核心、臀、腿、手臂都要用到的，例如跪姿原话来的，教练到我做的动作是全身大肌肉循环的动作，就核心、臀、腿、手臂都要用到的，例如跪姿俯卧撑、爬行、臀桥、深蹲、一些单腿站立的类似瑜伽动作😟我做着挺吃力的，所以会想先练一些针对性的器械训练，但被拒了 ... momo

这些动作很好，没必要用固定器械。 1.在健身中容易与强壮经常是对立的概念， 2.动作幅度的多关节训练项目不应该把任何一块肌肉单独分离出来做假设 3.任何一个会运动到的关节都会受益于整体功能的提高你需要确定的是，你的教练是否给你安排了你无法完成的计划？如果你只是吃力但是可以完成，我觉得没什么问题

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夭夭猛女pro 2023-03-21 16:13:08 广西

器械简单，自由动作难，所以新手挑简单的，等适应了才选择困难的，在我这里说不过去。因为你在生活中如果需要把一袋猫砂搬上楼，楼底可没有史密斯可以让你放松核心有辅助地站起来，任何一个人都可以完成蹲下-起来的动作，那就应该从这里开始，而不是用器械帮助你起来

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夭夭猛女pro 2023-03-21 16:15:06 广西

而且自由训练我真有点顶不住，练一组我就开始不舒服了，然后教练就会说你不舒服了，那我们今天不而且自由训练我真有点顶不住，练一组我就开始不舒服了，然后教练就会说你不舒服了，那我们今天不能练了，就结束吧😣我小白也不知道我这么菜练器械是不是也是一样会不舒服，但我觉得她为了后续卖课敷衍我 ... momo

你做自由动作的“不舒服”是哪种？腰疼关节疼还是说难度大完成不了，合格的教练会给你安排能够完成的训练

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momo 楼主 2023-03-21 18:37:24 广东

你做自由动作的“不舒服”是哪种？腰疼关节疼还是说难度大完成不了，合格的教练会给你安排能够完你做自由动作的“不舒服”是哪种？腰疼关节疼还是说难度大完成不了，合格的教练会给你安排能够完成的训练 ... 夭夭

就是做一组开始头晕的那种强度，然后教练就停了，没有再继续做训练，不过今天已经改了计划啦，今天就做完了三组

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momo 楼主 2023-03-21 18:40:24 广东

这样的自重无器械训练，给你安排了几个课时啊？如果是前2-3个，还勉强可以解释，就是找发力感。这样的自重无器械训练，给你安排了几个课时啊？如果是前2-3个，还勉强可以解释，就是找发力感。如果超过3课时，绝对就是骗子 ... 有腿的虾条

今天我就强硬要求她帮我改啦😂可能我太弱，我在做这些训练过程中，只感觉到好累好累，没心思找发力点

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momo 楼主 2023-03-21 18:41:12 广东

我的私教是从自由训练开始的诶，几节课之后才教我器械的，如果器械最低重量可以推得动，一开始就我的私教是从自由训练开始的诶，几节课之后才教我器械的，如果器械最低重量可以推得动，一开始就上器械我觉得也可以诶 ... 收藏银河

因为有一些器械我自己是有试过的，最低重量可以做到的，但是教练就是不带我练😂，不过今天带我用弹力绳练了，也比之前好一点

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有腿的虾条 (好风频借力) 2023-03-21 19:31:59 北京

今天我就强硬要求她帮我改啦😂可能我太弱，我在做这些训练过程中，只感觉到好累好累，没心思找今天我就强硬要求她帮我改啦😂可能我太弱，我在做这些训练过程中，只感觉到好累好累，没心思找发力点 ... momo

累是哪种累呀，是全身无力还是有特定位置很累或者很酸？

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momo 楼主 2023-03-21 20:05:02 广东

累是哪种累呀，是全身无力还是有特定位置很累或者很酸？累是哪种累呀，是全身无力还是有特定位置很累或者很酸？有腿的虾条

全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆

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有腿的虾条 (好风频借力) 2023-03-21 20:28:52 北京

全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆 momo

嗯，这种情况属于强度过高，你体能有点跟不上。那练完之后的第二天呐？有肌肉群的酸痛感吗

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space 2023-03-21 20:51:11 上海

谢谢uu，那我今天还是让教练教我器械谢谢uu，那我今天还是让教练教我器械 momo

你可以看一些B站教器材教计划的，有准备了再去，和教练沟通

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Skin 2023-03-21 22:03:58 广东

我去年也是这样被教练的话术骗了，浪费时间和钱，原地踏步。而且也是女教练，她看到我复习“最伟大拉伸”还特地跑过来说新手不要自己练会练错，还好我现在换教练了上力量，这个月比去年一整年的进步还大。你就和教练说怎么教男的就怎么教你，男学员都是没来几次就上器械了。因为男的在花钱上很实际的，不会不好意思提要求。

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momo 楼主 2023-03-21 23:56:27 广东

嗯，这种情况属于强度过高，你体能有点跟不上。那练完之后的第二天呐？有肌肉群的酸痛感吗嗯，这种情况属于强度过高，你体能有点跟不上。那练完之后的第二天呐？有肌肉群的酸痛感吗有腿的虾条

大腿后侧外侧有，臀部有一点点，核心有一点点

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momo 楼主 2023-03-22 00:54:03 广东

你可以看一些B站教器材教计划的，有准备了再去，和教练沟通你可以看一些B站教器材教计划的，有准备了再去，和教练沟通 space

好，谢谢uu

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momo 楼主 2023-03-22 00:55:40 广东

我去年也是这样被教练的话术骗了，浪费时间和钱，原地踏步。而且也是女教练，她看到我复习“最伟我去年也是这样被教练的话术骗了，浪费时间和钱，原地踏步。而且也是女教练，她看到我复习“最伟大拉伸”还特地跑过来说新手不要自己练会练错，还好我现在换教练了上力量，这个月比去年一整年的进步还大。你就和教练说怎么教男的就怎么教你，男学员都是没来几次就上器械了。因为男的在花钱上很实际的，不会不好意思提要求。 ... Skin

好！谢谢媎妹，我要强硬提出我的需求！

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收藏银河 2023-03-22 07:55:15 上海

全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆 momo

强度高了

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阿川 2023-03-22 08:04:02 湖南

姐妹，我说一下我的情况哦，我是4个月，然后也是小白开始练，第一个月是上肢下肢➕核心三个分化练了一个月，等心肺和协调性上来之后就开始练固定器械，我的感觉是一开始的自由训练还是很有必要的，因为可以增强体能，在固训的时候可以更好地帮助自己的大脑可以锁定发力点，协调哪里发力哪里不发力～

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阿川 2023-03-22 08:06:42 湖南

姐妹，我说一下我的情况哦，我是4个月，然后也是小白开始练，第一个月是上肢下肢➕核心三个分姐妹，我说一下我的情况哦，我是4个月，然后也是小白开始练，第一个月是上肢下肢➕核心三个分化练了一个月，等心肺和协调性上来之后就开始练固定器械，我的感觉是一开始的自由训练还是很有必要的，因为可以增强体能，在固训的时候可以更好地帮助自己的大脑可以锁定发力点，协调哪里发力哪里不发力～ ... 阿川

我一开始也是跟我教练说要力训，我教练是男教练，我说了这个之后他就跟我说一开始的协调性和大脑思考需要训练，我觉得也有道理，然后他得到我的反馈之后会在训练过程中逐渐加入力训，其实我觉得健身可以更多关注给自身带来的感觉～有的时候自由训练也会让我的肌肉很酸痛，也觉得强壮了许多～

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momo 楼主 2023-03-22 11:18:14 广东

我一开始也是跟我教练说要力训，我教练是男教练，我说了这个之后他就跟我说一开始的协调性和大脑我一开始也是跟我教练说要力训，我教练是男教练，我说了这个之后他就跟我说一开始的协调性和大脑思考需要训练，我觉得也有道理，然后他得到我的反馈之后会在训练过程中逐渐加入力训，其实我觉得健身可以更多关注给自身带来的感觉～有的时候自由训练也会让我的肌肉很酸痛，也觉得强壮了许多～ ... 阿川

可能我太弱，如果我的训练加上核心的话，我根本没有思考能力去感受我到底哪块肌肉在发力😂

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秋风记 2023-03-26 09:23:15 上海

全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆全身无力，然后觉得头晕，有点恶心的前兆 momo

注意呼吸呀uu，练前吃根香蕉

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momo 楼主 2023-03-26 11:20:00 广东

注意呼吸呀uu，练前吃根香蕉注意呼吸呀uu，练前吃根香蕉秋风记

昨天我刚好自己在家练，我发现应该是爬行那个动作让我不舒服😂，可能低着脑袋有点缺氧

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eleven🦄 2023-03-31 14:16:15 江苏

这些动作很好，没必要用固定器械。 1.在健身中容易与强壮经常是对立的概念， 2.动作幅度的多关节这些动作很好，没必要用固定器械。 1.在健身中容易与强壮经常是对立的概念， 2.动作幅度的多关节训练项目不应该把任何一块肌肉单独分离出来做假设 3.任何一个会运动到的关节都会受益于整体功能的提高你需要确定的是，你的教练是否给你安排了你无法完成的计划？如果你只是吃力但是可以完成，我觉得没什么问题 ... 夭夭

我也觉的新手功能性训练比较重要，我之前身体素质特别差，三十几年不爱运动，学校广播体操都会动作不协条，可以说是对运动毫无概念。当时找了第一个教练，他自己练得特别好的那种，我一开始跟练各种器械，史密斯卧推动作上不了重量肩胛骨还会卡住，根本做不好动作。之后换了教练，功能性和力量综合的那种，觉得挺适合我。我对教练的要求是力量训练的同时先辅助我练好叶问蹲、俯卧撑、引起向上，目前叶问蹲和俯卧撑都可以了，就差引起向上了。。😂😂😂

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