实用小贴士｜抑郁情绪自我护理手册
草原猎鹰
废话：有很长一段时间觉得自己抑郁了，不敢去找医生，想放弃自救，但偶然发现一篇文章，想着“再试着救自己一次”，点开并按照上面做了，真的获得了一些力量。而且其中的内容与有些朋友发的帖子还蛮类似的，想分享给大家。下面是截取的部分：
重新启动生活，驳斥消极的思维习惯，积极地解决问题
方法一：重新启动生活
第一步：明确自己将要增加哪些活动？
与家人及朋友的来往、对自己的照顾、对自己有益的活动及日常的责任
与家人及朋友的来往
例如：你可以邀请亲朋好友与您一起聊天、与您以前的邻居恢复联系、答复别人的一些问题、外出参加一些集体活动（例如，某个俱乐部或培训班）。
照顾自己
例如：每天按时梳洗，搞好个人卫生、定时进行运动、按时吃早餐、给自己定一个营养食谱。 增加对自己有益的活动，例如：读些短篇小说、外出散步、做点小嗜好、计划外出旅游、看电影或玩游戏等。
日常事务
例子：打扫房间、整理柜子、买菜烧饭、缴付帐单等等。
第二步﹕定下具体的目标
抑郁会令人较难推动自己。因此，您需要把目标定得比平常低一点。
例如﹕如果您想骑自行车外出，您的第一个目标可能是先把您的自行车检查一下，看看它是否可以用。如果您想打扫房子，您的第一个目标可能是只用吸尘器打扫一个房间，或清理一个架子。如果您想再次与别人聊天，您的第一个目标可能应该是与一个朋友先电话里聊个五分钟。
方法二： 应对消极的思维习惯
在抑郁发作的时候，通常您只会想着那些面临的问题，而不想任何其它的事情。除此之外，可能您还会夸大一些小问题。填写一张表格会令人感觉那么的麻烦；一个打破的茶杯会令你联系到自己的生命已经没有了意义；与朋友一起时，瞬间得的尴尬场面会使您感到特别自卑，感到自己没有用。总之，消极的思维通常是：
不客观。 把消极的事情视为比积极的更加重要。
脱离现实。把实际问题扭曲或夸大。
我们的目的是要以现实的眼光来检讨自己及自己的生活。我们的目标是要建立折中、客观以及现实的思维方式。
第一步：学习如何找出消极的偏差思维。
第二步：学习驳斥这些消极的歪曲想法，用较为客观及与现实相符的想法来取代它们。
提示：通常，客观和现实的想法，只是：要提醒自己，我没有足够的依据，可肯定将来一定发生什么。“我不知道她为什么取消午餐约会，如果找原因的话，可能有太多的可能。”
以下是另一些方法来帮助您找出客观和现实的想法：
看看您持有的依据。大部分的人是否会认为您的依据足以支持您的消极想法？如果不会的话，您可作出一个怎样的结论呢？
如果您面对一个在同样情况、抱着同样想法的朋友，您会说些什么话呢？通常，我们对别人的看法都比对自己的看法现实得很多。
对这个情况，怎样的看法才较为客观？消极的想法通常都是极端的：我永远都会孤单，做任何事情我都不会成功，我是一个完全的失败者。
这种想法有什么后果？对于这个情况，有没有另一种想法能够带来更好的后果？例如：贬低自己，说自己是「白痴」可能会令你感到更加灰心，导致您放弃某件工作。但是，鼓励自己及给予自己一个客观的评估，却很可能会使自己更加努力尝试，提高成功的概率。
方法三： 有效的解决问题
第一步：找出您的问题
在这个时刻，您面对着的问题是什么呢？其中有些可能是大问题（例如：“我下周必须完成这项拖了很久的工作”）；有些可能是小问题（例如：“如果我想准备请客的话，我必须下班后去买菜”）。有些则可能是介乎两者之间的问题（例如：“我有一大堆家务都没有料理，一个多月来，要干的活越堆越多”）
把您的问题列出来。以下是一些提示：
不要在一个问题上花过多的时间。把一个问题列出后，便可立刻再列出下一个。
只需要扼要地把问题逐点列出，不需要详细形容问题。
不要担心问题是否能够被解决。
记着：您不需要想出解决方法，只需要想出问题。
您不须一次列出所有问题。
第二步：选择一个问题
回答以下有关的问题﹕
以前，您曾否解决过类似的问题？如有的话，您是如何解决那个问题的？您发挥了自己的哪些优势来解决（的）？
当您设法解决这个问题的时候，有没有人可给您支持？需要注意的是，这些人不应是那些代您解决问题的人，而是可以帮助您自己去解决问题的人。这些人是谁呢？
之后，想想您可以采取什么行动来帮助自己。可尝试用“头脑风暴”的方法：尽量写下您可以想出的所有行动。不要担心这些行动是否可把问题完全解决。不要修改您的主意！您的目标是要尽量想出所有行动，而不是要评估它们的好坏。
第三步：选择其中一个行动
选择上面最好〔或最不错）的一个行动，但没有固定的规则限制您应该如何选择；唯一的规则就是﹕您必须选择一个您可以用来开始进行的行动。您应该考虑一下上述每个可能的选择，想想每个选择的优点与缺点，然后选择其中一个。您所选择的行动最低限度应该帮助您找出部分解决问题的方法。给自己一个限期去作出决定，使您不会把这个过程拖长。记得：当您开始使用某个方法时，如果发觉这个方法是行不通的，你可以尝试另一个行动。
————————————
这个是我之前的壁纸，我一难受就对照着看，看自己的想法属于哪一类，然后告诉自己这些都是不客观的。希望能帮到大家
————————————
这个我当时也在用👇🏻
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 思考及感悟｜做了一个SPA，突然就对“成长”下头了 (韩天澍)
- 点亮心情｜打卡每天满意5件小事（可以一起加入） (三号银河碎片)
- 思考及感悟｜我是如何从虚无过渡到存在主义的 (Silen)
- 实用小贴士｜胆小的女孩可以试试去开车。 (奇诺的365日)
- 出谋划策｜我觉得我的内在力量逐渐要崩塌了… (Candice爱闲逛)