心得＆分享｜筋膜枪选购方法（无广告）
来自：Mono
更新：补充一点，尽量选择有散热装置的筋膜枪，没有散热装置容易造成过热引发危险或缩短筋膜枪的使用寿命。
————————以下原文 ———————
健身四年多，最近很奇怪地感觉每次练完肌肉都很僵硬，而且恢复时间越来越长。明明一直有在练且没有加强度，结果最长的一次练完腿肌肉酸疼了五天……这样的肌肉紧张程度不仅影响到了训练，甚至影响到了我的正常生活，每天起床和日常活动都会感到深深的乏力疲惫。
仔细回想了一下近一年的训练，有半年时间跟这一群肌肉大哥一起练被迫拉长了训练时间导致没有时间练后放松，当时还不觉得，长期积累下来导致了肌肉紧张。在这里以亲身体验提醒各位姐妹一定要注意练后的放松！
虽然最近后知后觉地开始频繁使用泡沫轴和筋膜球，但是效果并不显著，我猜测可能是因为这两者的放松强度对于已经产生疲惫感的我来说并不够。于是在肌肉酸痛中辗转反侧了三天的我激情下单了筋膜枪，使用两次之后收获了深层肌肉被放松的轻松感。
在决定购买筋膜枪的过程中查找了很多信息和国内外的评测，深感筋膜枪市场的混乱和产品质量的参差，在这里分享一些信息希望对想要购买筋膜枪的姐妹有所帮助。
一、写在前面：你是否真的需要筋膜枪
虽然我个人觉得筋膜枪简直拯救了我，但并不意味着它是一个必需品，建议姐妹们还是要根据自身需求出发。
筋膜枪只是松解肌肉的一个选择，并非必备品。同样可以起到松解效果的方法有：推拿按摩、泡沫轴、筋膜球等等，作为工具来看泡沫轴和筋膜球价格便宜非常多。我个人觉得筋膜枪更适合以下人群：训练量比较大，需要更深层且便捷的肌肉放松方式的；有一定预算（300+）
二、如何选择：看准关键指标，避免智商税
目前的筋膜枪市场令人眼花缭乱，主打“女性”“便携”“热敷”“按摩”“瘦腿”等等各种标签层出不穷。再次提醒筋膜枪是放松肌肉和筋膜的，没有瘦身功能！！！
其实不用看这些复杂混乱的标签，让我们回归本质，选购时主要看三个关键词：
1. 振幅（mm）
因为筋膜和深层肌肉都是皮肤下比较深的组织，筋膜枪的振幅就显得尤为重要。如果振幅不够，是无法起到应有效果的。
通过观察某宝我发现，很多商品详情居然都不标振幅数据的！筋膜枪的振幅就像男生180的身高，如果数据好看是一定一定会写出来的。
先不说有的产品会有虚标的问题，如果一个筋膜枪连振幅都不敢标出来的话…什么质量大家可想而知吧！遇到不标振幅的筋膜枪可以直接避雷了。
轻度、日常放松 or 较为敏感部位的放松（比如足底）：可以选择振幅7-12mm左右筋膜枪。据我观察大部分国产mini筋膜枪的振幅都在5-10mm范围内，小于7mm的使用范围太有限，个人感觉是没必要花这么多预算上小振幅筋膜枪。
ps个人经验：之前在做中医手法治疗的时候瞄到了他们医生用的mini筋膜枪，因为某宝价格不高所以我就网上下单了，虽然这已经是质量比较好的筋膜枪了，但它振幅只有7mm，用来松小臂还行，腿和背（我最紧张的两个部位）完全不够用…
健身人群放松：推荐12mm及以上的筋膜枪，我目前买的12mm体验感很好，女生因为块头相对较小，也可以选择一些10mm的专业筋膜枪。
目前16mm是能买到的筋膜枪的最大振幅，且16mm的振幅只有Theragun和Hyperice这两个筋膜枪顶级品牌的大枪能达到，其它牌子标16mm及以上的基本可以不用看，大概率会有虚标数据或者推力不够的问题）
2. 推力（kg / lb）
如果说振幅可以理解为击打深度，那么推力就是击打强度。
建议推力数据和振幅要一起看，因为有的筋膜枪的高振幅是建立在牺牲推力的基础上的。如果推力不够，就算深度到了也难以起到放松效果。
推力建议选择7-20kg的，小于7kg建议直接用泡沫轴筋膜球解决没必要上筋膜枪，大于20kg的一般人有点难顶，且可能存在虚标数据的问题。
3. 无刷电机
筋膜枪分为有刷电机和无刷电机，一般来说无刷电机的使用感会比较好，使用寿命更长。
4. 其它参考指标：大小&重量
如果是日常放松、偏向便携，可以选择mini款（需要注意的是mini款市场水非常深，个人觉得是筋膜枪商品最混乱的系列。很多mini枪由于振幅和推力不够甚至都不能叫筋膜枪，只能叫震动按摩产品（只有震动没有击打起不到放松筋膜和肌肉的效果）
如果让我选择mini枪的话我可能只会选择Hyperice和Theragun这两个顶尖品牌的mini产品（非广，是我向往但买不起的两个牌子，哭泣）我个人原本是很想买theragun mini来着但仔细想想价格对我有点难以承受，且mini枪达不到我的推力需求于是决定上大枪
大枪一般是指体型比较大的筋膜枪（什么废话文学…）比起mini枪，大枪一般可以达到更高的振幅和推力，更好地放松肌肉，但缺点就是不够便携且比较重（1kg左右，四舍五入也是加练了！😅）
三、避雷指南
总体来说还是建议选择专业做筋膜枪的品牌，我记得之前看到S某G品牌一个筋膜枪很多女孩子买，但有博主测它的这款产品甚至没有达到它自己标示的振幅…
以上。
最后再提醒一句姐妹们练完一定要记得放松啊啊啊啊！没有筋膜枪也没关系，泡沫轴筋膜球拿起来！
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半生Bann 2023-04-20 05:52:46 意大利
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