打卡＆吐槽｜减了37斤后又增肌，122斤到85斤再到90斤的变化

Memento Mori(Asche zu Asche Staub zu Staub)
2023-03-26 17:02:42 已编辑北京

原标题：在家不到4平米的玄关空地减脂30斤+跟练视频

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【2024年6更新】从2022年6月18号开始运动，马上就要整整24个月了。9个月减重，15个月保持。

现在的状态：与自己的0天份和解，认认真真健身，做一个普通人就很好。也终于开始强迫自己休息了。

与去年相比，肩膀头子起来了

下肢也算是小有成果

【2023年9月更新：】

下图为2023年1月至今的变化，1月31日：97斤

5月25日：85斤

目前体重稳定在88-90斤

2022年6月腰围：82cm；2023年目前腰围：64cm

从胖到瘦再到壮，运动废柴继续努力

8月20日更新：

自从五月份开始增肌，每周都会上私教课，主要练三大项，肩背+臀腿为主

虎背熊腰驼背人体态改善了很多（虽然还有好多问题）

5月25日更新：

上私教课感觉还可以，纠正了我很多错误动作，回家自行练习时肌肉的参与度感觉更强了。

前几天去健身房体测了一下，对体测结果还是挺满意的

当然现在体重太轻了，所以决心开始撸铁增肌

目前就是做做负重深蹲，弹力带螃蟹步，空杆臀桥之类的水平

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以下为原文：

身高161cm

左：2022年7月61kg 🚴🏻 右：2023年3月46kg

打了文字发不出来，就用图片代替吧

更新：附加一些自练的居家运动视频

除了做运动外，我最常做的就是“快走”。一般1-3km的距离都会选择步行，来回6km控制在60分钟左右，路过斑马线时就以中等速度跑过去提高心率，剩下的时间快步走。这是我认为最简单且高效的燃脂运动，根据我并不准的运动手表，消耗甚至比居家做操更大，现在天气暖了，强烈推荐不爱做操的小伙伴试试。

本人属于纯纯的运动废柴，0基础，以前立定跳远跳不过自己身高的那种菜，也做不了复杂的动作

以下全都是这大半年来我常跟练的视频，动作简单菜鸟友好真实有效

早期常跟练的视频：

1. Jo姐三十分钟：优点：时间短，不无聊。30分钟很快就过去了，新手友好

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃无下蹲_哔哩哔哩_bilibili

2. 新手后半程大腿发抖，老手觉得无聊的大消耗55分钟

优点：静音，消耗大

https://www.bilibili.com/video/BV1mB4y1p7Ar/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click

中期常跟练视频：

1. 刘元弹力带肩背（刘元你是我的神）

优点：效果明显，随时可练，讲解仔细，完全静音

20分钟居家弹力带肩背塑型训练|讲解跟练，饱满肩部，挺直背部，舒展肩颈_哔哩哔哩_bilibili

2. Jo姐45分钟拳击

优点：声音小，心率提升很快很高，瘦全身效果明显，嫌时间长的可以只做前半段22分钟

【Jo的HIIT拳击训练】45min｜全身燃脂提高耐力_哔哩哔哩_bilibili

去年年底特殊时期常练视频

优点：动作科学，静音，消耗中等偏高，无跑跳

1. mizi40分钟瘦全身

https://www.bilibili.com/video/BV1TY411N7L9/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click

2. mizi40分钟瘦腰腹+全身

https://www.bilibili.com/video/BV1w3411o7gQ/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click

近期常跟练视频：

优点：时间短，消耗大，心率拉高快

1. 著名的帕梅拉内啡肽

帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)_哔哩哔哩_bilibili

2. 电动小马达力克体育*5次

【每天一虐】太喜欢力克体育了–《papa》连跳五遍，持续消耗||来源:力克体育_哔哩哔哩_bilibili

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野孩子 (如切如磋，如琢如磨) 2023-03-26 18:36:14 北京

姐妹好厉害哇！！！

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春花冬藏 (往之不谏) 2023-03-26 18:39:02 云南

好棒呀姐妹！！！

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叫我hello (自私无聊变态冒险) 2023-03-26 18:43:41 新西兰

跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz怎么瘦的

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momomomo (天要亡我我偏不死) 2023-03-26 18:46:36 北京

太牛了太牛了！！

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.✨ (如果没有遇见你) 2023-03-26 18:47:12 浙江

哇哇哇，好棒

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momo 2023-03-26 18:51:43 山西

太牛了！！！姐妹怎么饮食的啊

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天气预报 2023-03-26 18:53:37 江西

太厉害了

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longlong以前 2023-03-26 19:00:47 北京

怎么瘦的啊

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-26 19:20:22 北京

跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz 跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz怎么瘦的 ... 叫我hello

好好吃饭，坚持运动其实平均下来我每个月只会掉3-4斤，速度并不快，我尽量在减脂餐中找到爱吃的，吃得还算幸福前期效果不明显也不要放弃噢！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-26 19:29:05 北京

太牛了！！！姐妹怎么饮食的啊太牛了！！！姐妹怎么饮食的啊 momo

其实我吃得不少呢，但尽量少油低卡，在低卡中找自己爱吃的。还有很重要的一点是要吃的慢，我一开始一顿饭五分钟就吃完了，现在尽量拉到15-20分钟。把菜切小点满足咀嚼感也很有用。比如这是我最近的一日三餐（量不少吧，吃得很幸福）。我早餐最喜欢吃烤面包+10g配料表干净的花生酱，午餐会吃山药/红薯/燕麦/米饭作为主食，蛋白质最喜欢牛肉和鱼虾，蔬菜喜欢萝卜冬瓜甜椒生菜等等

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momo 2023-03-26 19:41:25 山西

其实我吃得不少呢，但尽量少油低卡，在低卡中找自己爱吃的。还有很重要的一点是要吃的慢，我一开其实我吃得不少呢，但尽量少油低卡，在低卡中找自己爱吃的。还有很重要的一点是要吃的慢，我一开始一顿饭五分钟就吃完了，现在尽量拉到15-20分钟。把菜切小点满足咀嚼感也很有用。比如这是我最近的一日三餐（量不少吧，吃得很幸福）。我早餐最喜欢吃烤面包+10g配料表干净的花生酱，午餐会吃山药/红薯/燕麦/米饭作为主食，蛋白质最喜欢牛肉和鱼虾，蔬菜喜欢萝卜冬瓜甜椒生菜等等 ... Memento Mori

哇！这么多字，谢谢！我会认真读并且学习的

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-03-26 19:45:34 湖北

姐妹真棒，一个月减3-4斤是很健康的，贵在坚持！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-26 19:50:00 北京

姐妹真棒，一个月减3-4斤是很健康的，贵在坚持！姐妹真棒，一个月减3-4斤是很健康的，贵在坚持！ 🍉kira

谢谢你猛女！

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豆友45252478 2023-03-26 19:59:05 北京

[内容不可见]

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momo 2023-03-26 20:10:54 广东

这也太厉害了

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momo 2023-03-26 20:30:16 浙江

向你学习

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Tae 2023-03-26 20:33:10 广东

太棒了！！！

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软豆包疯子 2023-03-26 20:38:28 山东

跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz 跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz怎么瘦的 ... 叫我hello

我跳过几年的其实我觉得舞力全开并不是一个很好的运动方式🥲上肢尤其右手用的太多下肢用的太少而且对关节磨损挺厉害……而且不知道uu有没有打开那个卡路里计算有些歌跳完其实只有十几二十大卡的消耗……

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.mobi (ohyo) 2023-03-26 20:42:35 广东

姐妹太棒了

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裴穆 2023-03-26 21:49:37 广西

uu好棒！这必须要赞一个！！

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吉良吉影 (爱是想触碰又收回手) 2023-03-26 21:55:46 江苏

好厉害啊姐妹

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momo (日日是好日) 2023-03-26 22:16:39 江西

哇姐妹太棒了吧！！！

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猫喂了吗 2023-03-26 22:25:55 湖南

码一下，等膝盖好了练推荐的视频哈哈哈

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细嚼慢咽 (🌈) 2023-03-26 23:39:26 湖南

厉害了！我最近也是跟练jo姐的30分钟，坚持。

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小猪皮的小猪蹄 2023-03-27 00:47:55 四川

非常有毅力的lz，好赞好赞。我一直认为愿意如此自律的人是非常了不起的！

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收藏银河 2023-03-27 01:05:03 上海

太厉害了

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叫我hello (自私无聊变态冒险) 2023-03-27 04:29:30 新西兰

我跳过几年的其实我觉得舞力全开并不是一个很好的运动方式🥲上肢尤其右手用的太多下肢用的太我跳过几年的其实我觉得舞力全开并不是一个很好的运动方式🥲上肢尤其右手用的太多下肢用的太少而且对关节磨损挺厉害……而且不知道uu有没有打开那个卡路里计算有些歌跳完其实只有十几二十大卡的消耗…… ... 软豆包疯子

是的有时候我跳一个多小时才只有300卡消耗不过我觉得我跳舞的时候会很快乐跟着音乐跳比较能坚持下来🥲也算是一种放松的方式了

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叫我hello (自私无聊变态冒险) 2023-03-27 04:30:14 新西兰

好好吃饭，坚持运动其实平均下来我每个月只会掉3-4斤，速度并不快，我尽量在减脂餐中找到爱吃的好好吃饭，坚持运动其实平均下来我每个月只会掉3-4斤，速度并不快，我尽量在减脂餐中找到爱吃的，吃得还算幸福前期效果不明显也不要放弃噢！ ... Memento Mori

好的收到🫡！！！谢谢lz

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Sunny Latte 2023-03-27 07:33:15 北京

楼主好棒！

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momo 2023-03-27 09:48:38 北京

🐎主！！！楼楼好强！

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婕 (做好自己就够了) 2023-03-27 14:02:27 上海

太优秀了

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未完待续…… 2023-03-27 15:38:56 辽宁

太棒！！！

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为学习爆肝的团 2023-03-27 15:53:31 重庆

天啊，姐妹真棒！！！

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momo 2023-03-27 16:35:27 山东

厉害

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momo 2023-03-27 16:46:23 江苏

太强了姐妹😭😭😭

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MonsterLasagna 2023-03-27 21:15:11 上海

赞赞赞感觉运动更有动力啦！

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momo 2023-03-27 22:36:26 广东

这也太厉害了

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玛芬无声大叫 (Acht Stunden sind kein Tag) 2023-03-27 22:39:42 上海

跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz 跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz怎么瘦的 ... 叫我hello

我也是跳舞力全开效果不明显，最近在混入附近中老年人队伍在跳佳木斯操，发现那个动作做到位一小时消耗卡数比舞力全开要大！而且好动感好快乐（

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-27 22:39:53 北京

顺手给自己打个卡 3.26周日：一万步+eleni fit34分钟hiit+mizi二十分钟背部+平板支撑+臀桥 3.27周一：一万步+泡沫轴全身舒缓+帕梅拉内啡肽+力克体育十分钟+欧阳春晓沙漏腰+平板支撑+臀桥

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momo 2023-03-28 13:00:21 北京

好厉害啊！

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猫狗双担🐱🐶 (狗狗水军头子) 2023-03-28 17:01:52 广东

太厉害了！我每次都是做一两个月有点效果了就坚持不下去了，向你学习！

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你呢 2023-03-29 08:49:19 四川

马可

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sula 2023-03-29 09:16:42 河南

请问uu一般都什么时候做呀？感觉最近好懒，早上起不来，晚上不想动😂

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金秋天ฅ^ﻌ^ฅ 2023-03-29 09:49:54 广东

我竟然是先再wx上的每日豆瓣推送看到的哈哈

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太阳照常升起 2023-03-29 10:36:45 新疆

请问lz锻炼时间是咋安排的呀？

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通灵巨蜥 (悬崖撒手) 2023-03-29 11:37:29 北京

好棒！今天在“今日豆瓣”的vx公众号上看到了

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momo 2023-03-29 12:08:19 北京

赞赞！！

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就是个小可爱啦 ((=￣ω￣=)喵了个咪) 2023-03-29 12:23:09 上海

好厉害！！！！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-29 18:13:41 北京

请问uu一般都什么时候做呀？感觉最近好懒，早上起不来，晚上不想动😂 请问uu一般都什么时候做呀？感觉最近好懒，早上起不来，晚上不想动😂 sula
1. 不固定，按照每天日程安排选择时间，最喜欢晚餐前，其次是晚上或午餐前，这下午或晚上运动还能有效抑制吃零食的欲望和机会。
2. 我这个运动菜鸟的亲身体会，晨间空腹运动会影响一整天的状态。如果和我的情况一样，建议在坚持训练了2个月体能明显提升之后，再尝试晨间空腹有氧。目前我如果出门住酒店万不得已只能清晨健身，也不会像以前那样一整天都很疲惫了。
3. 其实我没有一天不跟自己说：“已经很辛苦了要不今天就别练了”——运动前纠结的时候是最糟心最疲惫的，真的开始练了反而也没有那么痛苦，纠结的这二十分钟，操都跳完啦~
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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-29 18:15:14 北京

请问lz锻炼时间是咋安排的呀？请问lz锻炼时间是咋安排的呀？太阳照常升起

不固定，按照每天日程安排选择时间，最喜欢晚餐前，其次是晚上或午餐前，下午或晚上运动还能有效抑制吃零食的欲望和机会。如果一天都没时间运动，也可以选择快速步行，骑行等方式增加消耗

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太阳照常升起 2023-03-29 18:17:47 新疆

不固定，按照每天日程安排选择时间，最喜欢晚餐前，其次是晚上或午餐前，下午或晚上运动还能有效不固定，按照每天日程安排选择时间，最喜欢晚餐前，其次是晚上或午餐前，下午或晚上运动还能有效抑制吃零食的欲望和机会。如果一天都没时间运动，也可以选择快速步行，骑行等方式增加消耗 ... Memento Mori

好嘞谢谢LZ！我也要运动起来了

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Gs 2023-03-29 21:15:23 陕西

姐妹太厉害了

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-29 22:14:41 北京

继续打卡 3.28周二，帕梅拉内啡肽+力克5+泡沫轴全身30分钟+弹力带肩背+平板支撑+臀桥 3.28周三，泡沫轴全身30分钟+力克5+沙漏腰+平板支撑+臀桥

今天第三次泡沫轴全身，终于没那么痛了，感觉很好地消解了肌肉疲劳前两天一睁眼就看到了非常不好的消息，运动的时候想的都是要有力量，暴打🗡Y

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极简蛋挞 2023-03-29 23:46:07 福建

好棒！今天在“今日豆瓣”的vx公众号上看到了好棒！今天在“今日豆瓣”的vx公众号上看到了通灵巨蜥

+1！

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小祖管理bot 2023-03-30 00:36:37 广东

好棒！向姐妹学习！

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sula 2023-03-30 09:08:54 河南

1. 不固定，按照每天日程安排选择时间，最喜欢晚餐前，其次是晚上或午餐前，这下午或晚上运动还 1. 不固定，按照每天日程安排选择时间，最喜欢晚餐前，其次是晚上或午餐前，这下午或晚上运动还能有效抑制吃零食的欲望和机会。 2. 我这个运动菜鸟的亲身体会，晨间空腹运动会影响一整天的状态。如果和我的情况一样，建议在坚持训练了2个月体能明显提升之后，再尝试晨间空腹有氧。目前我如果出门住酒店万不得已只能清晨健身，也不会像以前那样一整天都很疲惫了。 3. 其实我没有一天不跟自己说：“已经很辛苦了要不今天就别练了”——运动前纠结的时候是最糟心最疲惫的，真的开始练了反而也没有那么痛苦，纠结的这二十分钟，操都跳完啦~ ... Memento Mori

谢谢uu，我如果早上空腹的话，得9 10点这时候醒，然后做运动，才会舒服点，我尝试晚餐前运动吧

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夜莺和小玫瑰 2023-03-30 10:05:58 上海

我喜欢！！！！！谢谢分享

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E 2023-03-30 12:54:17 北京

姐妹你好棒！

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一只大菠萝🍍 2023-03-30 22:57:19 江苏

太强了，我也是160，初始体重65kg，从22年5月锻炼到现在，差不多快一年，也才到59kg的样子

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🥭 2023-03-30 23:49:39 河北

身高体重和uu一模一样，向你学习！

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Hans 2023-03-31 06:21:18 湖南

dd 姐妹你好牛

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-03-31 10:57:16 北京

太强了，我也是160，初始体重65kg，从22年5月锻炼到现在，差不多快一年，也才到59kg的样子太强了，我也是160，初始体重65kg，从22年5月锻炼到现在，差不多快一年，也才到59kg的样子一只大菠萝🍍

姐妹，我18年时体重到了巅峰，大概68kg左右，玩switch上的fitness boxing瘦到58kg 后来因为贪吃零食22年腰围达到了巅峰才又开始运动+第一次认识科学饮食

只要保持锻炼，一定会有好的结果

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momo 2023-04-06 13:35:55 广东

厉害呀

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豆瓣机器人 2023-04-06 16:51:35 四川

姐妹好牛，我现在的腰围跟你之前的一样哈哈哈哈哈哈，现在在努力搞力量训练

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yueyue 2023-04-13 21:14:17 湖北

楼主请问这个减脂速度皮肤会不会松呀？觉这个减脂速度很合适，很健康地瘦下来了！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-04-13 21:21:20 北京

楼主请问这个减脂速度皮肤会不会松呀？觉这个减脂速度很合适，很健康地瘦下来了！楼主请问这个减脂速度皮肤会不会松呀？觉这个减脂速度很合适，很健康地瘦下来了！ yueyue

年后两个月97斤到92斤，瘦的挺快的，看图应该是不松的哦

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yueyue 2023-04-13 21:22:44 湖北

年后两个月97斤到92斤，瘦的挺快的，看图应该是不松的哦年后两个月97斤到92斤，瘦的挺快的，看图应该是不松的哦 Memento Mori

好好看！！谢谢lz！！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-04-21 20:34:02 北京

本周训练：周一：休息周二：有氧1h 周三：臀腿1h 周四：肩背手臂1h 周五：腰腹1h 周六：休息（计划）周日：臀腿1h（计划）

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momo 2023-05-07 10:16:51 上海

lz好厉害！！向你学习！！！想问楼主每周给自己安排放纵餐吗～

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-05-07 11:13:43 北京

lz好厉害！！向你学习！！！想问楼主每周给自己安排放纵餐吗～ lz好厉害！！向你学习！！！想问楼主每周给自己安排放纵餐吗～ momo

谢谢，不刻意安排放纵餐。一是因为我尽量满足自己的食欲，在热量不超的情况下什么都吃，吃多了就多出去走走消食。二是我觉得现在很多人误解了放纵餐，以为可以随便狂炫，一不小心就追平了一周的热量差。

过年炫了十天重了2.4斤，其中只有一天有时间跑了五公里。年后日常减脂饮食+运动8天就回去了。所以就算放纵“反弹”了不用太担心。

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momo 2023-05-07 21:56:17 上海

谢谢，不刻意安排放纵餐。一是因为我尽量满足自己的食欲，在热量不超的情况下什么都吃，吃多了谢谢，不刻意安排放纵餐。一是因为我尽量满足自己的食欲，在热量不超的情况下什么都吃，吃多了就多出去走走消食。二是我觉得现在很多人误解了放纵餐，以为可以随便狂炫，一不小心就追平了一周的热量差。过年炫了十天重了2.4斤，其中只有一天有时间跑了五公里。年后日常减脂饮食+运动8天就回去了。所以就算放纵“反弹”了不用太担心。 ... Memento Mori

天呐姐妹回复的好详细！！！非常感谢🙏这样的饮食和心态也好棒，感觉真的是生活化减脂，再夸夸姐妹，太棒了！！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-05-07 22:14:59 北京

天呐姐妹回复的好详细！！！非常感谢🙏这样的饮食和心态也好棒，感觉真的是生活化减脂，再夸天呐姐妹回复的好详细！！！非常感谢🙏这样的饮食和心态也好棒，感觉真的是生活化减脂，再夸夸姐妹，太棒了！！ ... momo

偶尔也会有崩溃的时候，但很少很少，整体都是开心的，且体重一直稳步下降几乎没有平台期。姐妹也想开始减脂的话，可以先把食物切小块些，延长吃饭时间，从自己爱吃的食物里找到低热量的多吃，搭配运动稳步来~

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momo 2023-05-08 22:31:42 上海

偶尔也会有崩溃的时候，但很少很少，整体都是开心的，且体重一直稳步下降几乎没有平台期。姐妹偶尔也会有崩溃的时候，但很少很少，整体都是开心的，且体重一直稳步下降几乎没有平台期。姐妹也想开始减脂的话，可以先把食物切小块些，延长吃饭时间，从自己爱吃的食物里找到低热量的多吃，搭配运动稳步来~ ... Memento Mori

好的！！谢谢姐妹的回复，你的文字充满温暖又富有力量，把食物切成小块的意见超级好，马上开始实践起来💪之前通过运动和饮食有瘦过，但是上班好忙，加上压力大就爱吃甜食，胖回去了orz 像姐妹学习！！健康饮食，每天运动。再次谢谢你的回复❤️❤️

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开心的小山鬼 2023-05-08 22:58:32 四川

好强

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响铃卷 2023-08-17 20:03:31 湖北

好厉害

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李响 2023-08-20 07:31:14 上海

特别棒！

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-09-12 20:58:57 北京

坚持每天晨起做10-15分钟腹部运动1个半月了，每周还坚持健身撸铁，很累但一定要坚持呀！

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Cyokolate 2023-09-12 22:45:47 广东

佩服所有能坚持晨起有氧的人😭 我能在下午去做1h力量后接30min有氧但早起空腹有氧真的是无论如何都无法适应

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-09-13 03:24:11 北京

佩服所有能坚持晨起有氧的人😭 我能在下午去做1h力量后接30min有氧但早起空腹有氧真的是无论佩服所有能坚持晨起有氧的人😭 我能在下午去做1h力量后接30min有氧但早起空腹有氧真的是无论如何都无法适应 ... Cyokolate

我感觉每个人身体不一样，适合运动的时间段也不同。我因为运动关系很久没有过完整的八小时睡眠了，早上更是醒得很早，所以正好做会儿腹部训练

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你呢 2023-09-13 08:44:14 四川

太厉害了

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-10-20 09:59:38 湖北

有姐妹发帖问跟练的，看看这个

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Wander (你在看什么？) 2023-10-22 23:07:43 德国

好赞啊

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屾叨 (屾屾叨叨) 2023-10-23 14:51:25 北京

励志

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喜丧 2023-11-02 15:11:38 湖北

刘元我刚刚试过哦真的很不错谢谢推荐

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意大利原产葡萄 2023-11-12 14:41:47 广东

其实我吃得不少呢，但尽量少油低卡，在低卡中找自己爱吃的。还有很重要的一点是要吃的慢，我一开其实我吃得不少呢，但尽量少油低卡，在低卡中找自己爱吃的。还有很重要的一点是要吃的慢，我一开始一顿饭五分钟就吃完了，现在尽量拉到15-20分钟。把菜切小点满足咀嚼感也很有用。比如这是我最近的一日三餐（量不少吧，吃得很幸福）。我早餐最喜欢吃烤面包+10g配料表干净的花生酱，午餐会吃山药/红薯/燕麦/米饭作为主食，蛋白质最喜欢牛肉和鱼虾，蔬菜喜欢萝卜冬瓜甜椒生菜等等 ... Memento Mori

看着也太香了，好厉害

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-11-12 15:36:39 北京

看着也太香了，好厉害看着也太香了，好厉害意大利原产葡萄

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这是我最近吃的（两人份），空气炸锅烤三文鱼头，空气炸锅烤洋葱辣椒羊肉（烤出油脂后倒掉油），蒸茄子和虾（原味，可以蘸点低卡蒜蓉辣酱或者芥末等），冰草甜椒，蒸馒头，还有一些小菜，一大桌都不用开火炒菜，厨房干净饮食也干净，饿肚子减脂/塑形很难坚持的，一定要好好吃饭。

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意大利原产葡萄 2023-11-12 20:36:59 广东

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这是我最近吃的（两人份），空气炸锅烤三文鱼头，空气炸锅烤洋葱辣椒羊肉（烤出油脂后倒掉油），这是我最近吃的（两人份），空气炸锅烤三文鱼头，空气炸锅烤洋葱辣椒羊肉（烤出油脂后倒掉油），蒸茄子和虾（原味，可以蘸点低卡蒜蓉辣酱或者芥末等），冰草甜椒，蒸馒头，还有一些小菜，一大桌都不用开火炒菜，厨房干净饮食也干净，饿肚子减脂/塑形很难坚持的，一定要好好吃饭。 ... Memento Mori

姐妹也太会做饭了

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-11-12 22:05:27 北京

姐妹也太会做饭了姐妹也太会做饭了意大利原产葡萄

其实大多是原形食物，就是种类比较多，吃起来很有满足感

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momo睡着了 2023-11-23 08:49:35 广西

6公里1个小时✅✅我尝试了下通勤时快走，2.2公里30分钟🥹

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约等于企鹅 2023-11-23 17:51:02 安徽

本周训练：周一：休息周二：有氧1h 周三：臀腿1h 周四：肩背手臂1h 周五：腰腹1h 周六：休息（本周训练：周一：休息周二：有氧1h 周三：臀腿1h 周四：肩背手臂1h 周五：腰腹1h 周六：休息（计划）周日：臀腿1h（计划） ... Memento Mori

姐妹真棒！参考一下你的训练时间，我也加加时间（我现在每天15~20min，是力量为主，有氧相对少，因为我膝盖和腰背不大好，不敢总做HIIT的快速剧烈动作）

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-11-25 01:43:21 安徽

6公里1个小时✅✅我尝试了下通勤时快走，2.2公里30分钟🥹 6公里1个小时✅✅我尝试了下通勤时快走，2.2公里30分钟🥹 momo睡着了

过马路的时候跑起来，拉高心率。走路速度会慢慢越来越快的，我最近几个月一直被身边人“吐槽”步伐太快嘿嘿

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Memento Mori (Asche zu Asche Staub zu Staub) 楼主 2023-11-25 01:44:48 安徽

姐妹真棒！参考一下你的训练时间，我也加加时间（我现在每天15~20min，是力量为主，有氧相对少，姐妹真棒！参考一下你的训练时间，我也加加时间（我现在每天15~20min，是力量为主，有氧相对少，因为我膝盖和腰背不大好，不敢总做HIIT的快速剧烈动作） ... 约等于企鹅

可以给自己设置一个运动时间下限，比如特别不想动的日子也努力练到15分钟，其他日子再加一些时间就好了

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想爱云挨锤🐮 (好儿童) 2023-12-20 16:00:45 重庆

姐妹好棒再接再厉

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有机化肥 (一杯拿铁，不加糖，不加奶) 2023-12-21 16:38:18 河北

mark，姐妹。晚上无聊饭局来看

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momo 2024-02-13 02:26:03 江苏

好贴对稀里糊涂的新手很有帮助～

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葡萄冰萃美式 2024-02-17 23:08:21 山西

好棒！

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momo 2024-02-21 11:28:38 福建

姐妹好厉害

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花花 2024-02-25 14:25:39 山东

好厉害！准备从今天开始，每天练个半小时

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