减脂行动进行中！！开始服用OxyElite鸟，，，这东西好猛。

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  桃之夭夭 (喜欢微醉的八分~) 2012-04-01 11:10:13

  7KM 这么牛。。。。多久啊？

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-01 15:32:53

  一个小时！！

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-01 15:36:10

  4月1日饮食及运动记录：

  早：两片全麦+一个白煮蛋+一小块黄金堡 中：200g鸭盹 下午加餐：一个嚼一嚼（太难吃了）+一片全麦+100g酱牛肉 下午再加餐：半个橙子 晚餐：12个韭菜鸡蛋饺子+苦菊沙拉

  运动：body attack 69+body combat 50

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-02 18:26:16

  4月2日饮食：

  早：3片全麦+一个煮蛋 加餐：半个香蕉 加餐：一个鸡蛋白 加餐：一片全麦 暴食：40G腰果+150G瓜子。。。。 下午饭：豆苗蘑菇汤（自己做的爆难喝）+100G米饭+几口土豆豆角牛肉

  我想吃甜食，想吃蛋糕，想被噎着！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-02 21:13:15

  又爆了一个奶酪面包，一包小饼干

  做操 哎哎哎

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  Far (问这快乐为何来去如飞~) 2012-04-02 22:07:30

  这点量不算暴啦,只是吃多而已,使劲动动就消耗差不多啦

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-02 23:07:28

  我我我我，后来又吃了蒜香青豆，还想吃个肉夹馍，好歹被BF给劝住了。。。。

  然后罪恶感暴增，跑到厕所抠嗓子吐。。。。

  之后运动，body attack 69+body attack 74（半节）

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  Far (问这快乐为何来去如飞~) 2012-04-02 23:26:03

  何曾相似的场景~~我可算暴食达人啦，曾经暴得十天长十斤~ 我的体会是，我们这些给自己饮食限定量或种类的减肥者，一旦超出这个心理限度，就索性破罐子破摔甩开了吃，这时已经和正常人的食欲没关系啦。我估计你面包完已经饱了，后面的都是情绪性进食。。不知对不对。。。 我觉得这个文章挺能解释问题的，共有三篇 《你对“节食”的认识基本都是错误的》http://www.douban.com/note/197676263/

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  Far (问这快乐为何来去如飞~) 2012-04-02 23:28:22

  还有抠吐这种事，会上瘾。。。因为可以尽享暴食的快感而不用受变胖的惩罚。。。最后对身体和心理都是蛮大伤害

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-03 00:11:47

  何曾相似的场景~~我可算暴食达人啦，曾经暴得十天长十斤~ 我的体会是，我们这些给自己饮食限定 何曾相似的场景~~我可算暴食达人啦，曾经暴得十天长十斤~ 我的体会是，我们这些给自己饮食限定量或种类的减肥者，一旦超出这个心理限度，就索性破罐子破摔甩开了吃，这时已经和正常人的食欲没关系啦。我估计你面包完已经饱了，后面的都是情绪性进食。。不知对不对。。。 我觉得这个文章挺能解释问题的，共有三篇 《你对“节食”的认识基本都是错误的》http://www.douban.com/note/197676263/ ... Far

  我面包吃完都撑死了，还是想吃东西。。。。

  其实我每天每顿都吃的特别特别饱，蔬菜，全麦面包，蛋白质，一样不差，正常进食了两个星期，第三个星期开始想爆，然后憋着，今天终于爆发了。。。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-03 03:25:01

  我面包吃完都撑死了，还是想吃东西。。。。 其实我每天每顿都吃的特别特别饱，蔬菜，全麦面包 我面包吃完都撑死了，还是想吃东西。。。。 其实我每天每顿都吃的特别特别饱，蔬菜，全麦面包，蛋白质，一样不差，正常进食了两个星期，第三个星期开始想爆，然后憋着，今天终于爆发了。。。 ... Niklas

  所以说最好一个礼拜留出一天放纵下，有张有驰才是正道。呕吐绝对不可取，自己骗自己。

  除了第一天记录慢跑7km，其余的天数运动只有aerobic？有计算自己平均心率吗？跳操这个东西太依靠自己自觉，同样60分钟有的人消耗热量可以多过其他人几倍，又不像跑步一样可以有距离和速度来衡量。所以最好自己有个概念”我今天这个运动量，大概消耗了多少热量“之类。

  Far推荐的文章挺不错，但是里面说运动对减脂效果不大的说法我不赞同。我刚刚3个礼拜减掉17磅（准备比赛），饮食上没有怎么太控制，完全是靠提升每天运动量达成的。不但是我，所有会准备比赛称重的人都有体会吧。

  另外，我个人不是很喜欢低碳水或者体脂肪或者高蛋白饮食等等。我觉得按照你自己需要均衡饮食最好，否则很容易血糖波动过大而造成暴食。

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  Far (问这快乐为何来去如飞~) 2012-04-03 08:29:17

  所以说最好一个礼拜留出一天放纵下，有张有驰才是正道。呕吐绝对不可取，自己骗自己。 除了第 所以说最好一个礼拜留出一天放纵下，有张有驰才是正道。呕吐绝对不可取，自己骗自己。 除了第一天记录慢跑7km，其余的天数运动只有aerobic？有计算自己平均心率吗？跳操这个东西太依靠自己自觉，同样60分钟有的人消耗热量可以多过其他人几倍，又不像跑步一样可以有距离和速度来衡量。所以最好自己有个概念”我今天这个运动量，大概消耗了多少热量“之类。 Far推荐的文章挺不错，但是里面说运动对减脂效果不大的说法我不赞同。我刚刚3个礼拜减掉17磅（准备比赛），饮食上没有怎么太控制，完全是靠提升每天运动量达成的。不但是我，所有会准备比赛称重的人都有体会吧。 另外，我个人不是很喜欢低碳水或者体脂肪或者高蛋白饮食等等。我觉得按照你自己需要均衡饮食最好，否则很容易血糖波动过大而造成暴食。 ... Sugar Daddy

  原文“研究者还发现锻炼也不是减重的充分条件，虽然看起来燃烧更多的卡路里就能减重很符合逻辑，但身体会以渴望更多的食物来应对，所以增加运动并不能保证长期的减重效果。” 我理解这个文章想说明运动的越多，就想吃更多。

  这个我也不赞同，我感觉运动充其量让人胃口大开，但绝对不会导致暴食。我辛勤运动的时候真的不舍得吃，也更喜欢健康食品。相反是吃得越多，越懒得动。

  节食真的能打乱身体自我调节功能的说！

  我高蛋白过，加运动，减脂效果也一般，长了一脸痘痘。后来换成更适合我的碳水更多的豆腐餐，也减得挺好，皮肤好多了。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-04 00:34:56

  4月3号： 早：两片全麦+一个水煮蛋 中午：披萨 +各种吃的 加餐：桑葚数枚+黑加仑干数枚+瓜子一把+圣女果干数枚 晚餐：炒三丝+香椿鸡蛋+100g米饭+一块红薯

  运动：慢跑9.6公里

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  草胎木质 (学人类学的Marketer) 2012-04-04 19:58:57

  所以说最好一个礼拜留出一天放纵下，有张有驰才是正道。呕吐绝对不可取，自己骗自己。 除了第 所以说最好一个礼拜留出一天放纵下，有张有驰才是正道。呕吐绝对不可取，自己骗自己。 除了第一天记录慢跑7km，其余的天数运动只有aerobic？有计算自己平均心率吗？跳操这个东西太依靠自己自觉，同样60分钟有的人消耗热量可以多过其他人几倍，又不像跑步一样可以有距离和速度来衡量。所以最好自己有个概念”我今天这个运动量，大概消耗了多少热量“之类。 Far推荐的文章挺不错，但是里面说运动对减脂效果不大的说法我不赞同。我刚刚3个礼拜减掉17磅（准备比赛），饮食上没有怎么太控制，完全是靠提升每天运动量达成的。不但是我，所有会准备比赛称重的人都有体会吧。 另外，我个人不是很喜欢低碳水或者体脂肪或者高蛋白饮食等等。我觉得按照你自己需要均衡饮食最好，否则很容易血糖波动过大而造成暴食。 ... Sugar Daddy

  话说酥酥 如果运动量大的话会非常的累 想用力运动都木有力气 心有余而力不足的感觉 这样肿么办捏~

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-04 21:08:01

  话说酥酥 如果运动量大的话会非常的累 想用力运动都木有力气 心有余而力不足的感觉 这样肿么 话说酥酥 如果运动量大的话会非常的累 想用力运动都木有力气 心有余而力不足的感觉 这样肿么办捏~ ... 草胎木质

  我今天就有这种感觉。。。晚上看电影，不运动了。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-04 21:11:33

  4月4日：

  一觉睡到10点35，直接午饭 午饭：米饭100G+金针磨豌豆苗鸡肉汤+一块牛肉+拌豌豆苗（醋+李锦记蒜蓉辣酱） 加餐：半个香蕉+小半个橙子 晚餐：50G米饭+中午的剩菜 饭后甜点：西红柿一个 饭后再甜点：个头很小的西红柿一枚+一个鸡蛋白

  今天感觉好累，所以不跑步了。明天早起做BODY ATTACK 69，晚上慢跑。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-05 03:39:08

  话说酥酥 如果运动量大的话会非常的累 想用力运动都木有力气 心有余而力不足的感觉 这样肿么 话说酥酥 如果运动量大的话会非常的累 想用力运动都木有力气 心有余而力不足的感觉 这样肿么办捏~ ... 草胎木质

  运动量大，营养和休息没跟上的话是会运动过度的，表现在不想去运动，不会像以前那样一想去运动肾上腺素分泌心跳加速的感觉。

  关键在劳逸结合，觉得有些过度了就减轻些强度（时间减一半，或者强度减一半等），如果需要就歇2天。这东西欲速不达的，急不得。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-05 03:39:50

  另外，营养，尤其是睡眠一定要跟上

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  草胎木质 (学人类学的Marketer) 2012-04-05 22:25:22

  运动量大，营养和休息没跟上的话是会运动过度的，表现在不想去运动，不会像以前那样一想去运动肾 运动量大，营养和休息没跟上的话是会运动过度的，表现在不想去运动，不会像以前那样一想去运动肾上腺素分泌心跳加速的感觉。 关键在劳逸结合，觉得有些过度了就减轻些强度（时间减一半，或者强度减一半等），如果需要就歇2天。这东西欲速不达的，急不得。 ... Sugar Daddy

  那酥酥乃那么大强度像只永动机一样想减脂就使劲运动就得了这样肿么达到的！！ 好轻松的感觉唉唉唉唉 难道又是男女不一样 我也想每天早上跑下午练 但是真心心有余力不足。。

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  草胎木质 (学人类学的Marketer) 2012-04-05 22:26:10

  另外，营养，尤其是睡眠一定要跟上 另外，营养，尤其是睡眠一定要跟上 Sugar Daddy

  睡眠超赞成 累了就躺下睡到醒为止 马上体力加满@-@

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-06 02:05:08

  4月5日：和朋友聚会，刚到家，马上滚去睡觉。很悲哀，晚上各种吃，之后就是聊天，无运动。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-06 02:35:08

  那酥酥乃那么大强度像只永动机一样想减脂就使劲运动就得了这样肿么达到的！！ 好轻松的感觉唉唉 那酥酥乃那么大强度像只永动机一样想减脂就使劲运动就得了这样肿么达到的！！ 好轻松的感觉唉唉唉唉 难道又是男女不一样 我也想每天早上跑下午练 但是真心心有余力不足。。 ... 草胎木质

  老实说我也不知道为什么最近自己的体力好的吓人。记得刚刚开始练泰拳的时候常常一个小时也坚持不到底就累的要吐，现在3个小时第二天照样活蹦乱跳，尤其是去年戒了烟以后。我觉得这东西应该都是积累的，到了一定程度体力就上一级，很多事情是在你不知不觉中完成的。别想那么多，也不要跟别人比，尽力做的比自己昨天好一点就成功了。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-07 00:41:48

  4月6日：

  早：50G生燕麦煮成稠稀饭+一片全麦+一碗鸡豆花（鸡胸肉沫+姜片+胡椒+水） 加餐：一个西红柿+一个鸡蛋白 午饭：一碗鸡豆花+蒜蓉油麦菜+几口西红柿鸡蛋 加餐：四分之一个橙子 晚餐：一碗鸡豆花+一个鸡蛋白+李锦记蒜蓉辣酱 跑之前吃了一口蒜香青豆。。。。没忍住

  运动：慢跑一个小时 7.4km+莱美body combat 50

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  酱子阿姨 (两人一狗三猫) 2012-04-07 08:17:50

  4月6日： 早：50G生燕麦煮成稠稀饭+一片全麦+一碗鸡豆花（鸡胸肉沫+姜片+胡椒+水） 加餐：一 4月6日： 早：50G生燕麦煮成稠稀饭+一片全麦+一碗鸡豆花（鸡胸肉沫+姜片+胡椒+水） 加餐：一个西红柿+一个鸡蛋白 午饭：一碗鸡豆花+蒜蓉油麦菜+几口西红柿鸡蛋 加餐：四分之一个橙子 晚餐：一碗鸡豆花+一个鸡蛋白+李锦记蒜蓉辣酱 跑之前吃了一口蒜香青豆。。。。没忍住 运动：慢跑一个小时 7.4km+莱美body combat 50 ... Niklas

  吃的好丰富啊 羡慕ing~~~~~

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  Far (问这快乐为何来去如飞~) 2012-04-07 08:29:20

  睡眠!我终于知道为什么这几天我运动这么不给力了!

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-07 11:17:52

  吃的好丰富啊 羡慕ing~~~~~ 吃的好丰富啊 羡慕ing~~~~~ 酱子阿姨

  饭都是自己做的，可是你要知道我的手艺。。。。我每天都是皱着眉头咽饭。牛肉连续吃了一个月，伤掉了，鸡肉又太难吃了，怎么做都难吃。鸭盹有一股腥味，用料酒姜片腌了又煮都难以去除。鸡蛋白吃三个以上就开始犯恶心。我们这边超市卖的牛蹄筋有一股化学药水味。。。。

  我真得不知道还有啥高蛋白食物可吃了。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-07 13:15:28

  豆腐，豆干，豆腐皮，cheese，牛奶，鱼，都是蛋白质丰富食品。

  你是没试过每天白水煮鸡胸啊亲。。

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  酱子阿姨 (两人一狗三猫) 2012-04-07 16:09:01

  饭都是自己做的，可是你要知道我的手艺。。。。我每天都是皱着眉头咽饭。牛肉连续吃了一个月，伤 饭都是自己做的，可是你要知道我的手艺。。。。我每天都是皱着眉头咽饭。牛肉连续吃了一个月，伤掉了，鸡肉又太难吃了，怎么做都难吃。鸭盹有一股腥味，用料酒姜片腌了又煮都难以去除。鸡蛋白吃三个以上就开始犯恶心。我们这边超市卖的牛蹄筋有一股化学药水味。。。。 我真得不知道还有啥高蛋白食物可吃了。 ... Niklas

  嗯哼~~~~╭(╯^╰)╮ 偶在学校只有鸡蛋和豆腐吃 而且东北食堂的饭，都是油啊，黑黑的，连吃青菜都怕吃出虫子哇T_T

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  酱子阿姨 (两人一狗三猫) 2012-04-07 16:12:28

  豆腐，豆干，豆腐皮，cheese，牛奶，鱼，都是蛋白质丰富食品。 你是没试过每天白水煮鸡胸啊亲 豆腐，豆干，豆腐皮，cheese，牛奶，鱼，都是蛋白质丰富食品。 你是没试过每天白水煮鸡胸啊亲。。 ... Sugar Daddy

  SD酥啊 偶现在每天有吃30g左右燕麦，一盒250ml的脱脂牛奶，还有大约80g的豆腐 还会吃一到两个水果，几个大枣神马的 这样可以吗？可以吗？

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-08 00:16:09

  4月7号

  早餐：50G生燕麦熬的稀饭+一个鸡蛋+几口李锦记蒜蓉辣酱 加餐：西红柿+一个鸡蛋白 午餐：鸡肉炒金针蘑 加餐：一个香蕉 晚餐：中午的剩菜 鸡肉炒金针磨，鸡肉没吃完。。。估计今天只吃了80多G的蛋白质 晚餐加餐：火锅，同学来了。

  运动：50分慢跑 7km

  运动后加餐：3口西瓜

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-08 01:33:37

  SD酥啊 偶现在每天有吃30g左右燕麦，一盒250ml的脱脂牛奶，还有大约80g的豆腐 还会吃一到两个 SD酥啊 偶现在每天有吃30g左右燕麦，一盒250ml的脱脂牛奶，还有大约80g的豆腐 还会吃一到两个水果，几个大枣神马的 这样可以吗？可以吗？ ... 酱子阿姨

  燕麦是carbs，牛奶和豆腐主要是protein，都是好东西，具体多和少要看你健身目的和运动量还有体重年龄等资料了。如果是以无氧为主的话这点儿蛋白质肯定是不够的。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-08 23:39:26

  4月8日 逛一天街，刚到家，累个半死，吃了乱七八糟一堆。

  运动 无

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  Cindy (只要肌肉不要膘) 2012-04-08 23:43:56

  豆腐，豆干，豆腐皮，cheese，牛奶，鱼，都是蛋白质丰富食品。 你是没试过每天白水煮鸡胸啊亲 豆腐，豆干，豆腐皮，cheese，牛奶，鱼，都是蛋白质丰富食品。 你是没试过每天白水煮鸡胸啊亲。。 ... Sugar Daddy

  试了，那叫一个顶饱啊……几坨下去，胃口全倒啊

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-09 01:26:35

  清水煮鸡胸，一点点糙米饭，水煮菠菜和西兰花，盐和油一点儿也不能放，职业练健美的赛前刮油都是这个饮食

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-09 23:29:02

  4月9日：

  早：body attack 69 早饭：50G燕麦熬粥+一碗鸡蛋羹（1一个蛋黄2个蛋白） 中饭：N种蔬菜炒 加餐：两个蛋白 晚饭：50G燕麦饭+韭菜炒豆芽 +几口奶酪

  晚运动：慢跑一个小时

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-10 12:29:42

  昨天蛋白质吃的不够，因为太恶心肉了。今天吃鸡，晚上开炉准备酱牛肉。

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  草胎木质 (学人类学的Marketer) 2012-04-10 13:19:32

  清水煮鸡胸，一点点糙米饭，水煮菠菜和西兰花，盐和油一点儿也不能放，职业练健美的赛前刮油都是 清水煮鸡胸，一点点糙米饭，水煮菠菜和西兰花，盐和油一点儿也不能放，职业练健美的赛前刮油都是这个饮食 ... Sugar Daddy

  酥酥乃放弃我了吗....... 肿么不回我的@。。。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 组长 2012-04-10 13:31:36

  酥酥乃放弃我了吗....... 肿么不回我的@。。。 酥酥乃放弃我了吗....... 肿么不回我的@。。。 草胎木质

  哪个？没看到啊

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-10 22:41:49

  4月10号：

  姨妈到，休息一天。正常吃饭一天。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-11 23:11:24

  4月11号： 早：面包 加餐：鸡蛋一枚+牛肉一块 午餐：50G燕麦饭+咖喱鸡冬瓜洋葱（水+咖喱粉） 加餐：半个橙子 加餐：36G花生 晚饭：被花生给顶住了 吃不下

  运动：慢跑一小时 7.8KM

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-12 22:53:40

  4月12日：

  早：两片全麦面包+鸡蛋 加餐：半个西红柿+一个蛋白 加餐：35颗黄飞鸿花生 午餐：250G鸡肉+蒜蓉生菜+100G米饭 加餐：50G牛肉+一个蛋白 晚餐：苦菊沙拉（醋+李锦记蒜蓉辣酱）+鸡腿 134G

  运动：慢跑1个小时 7.6KM

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-13 11:32:19

  我馋的不行啦啊啊啊啊。。。。。。。。。我再不吃一点怕要爆哇！！！！！！！！

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-13 22:45:04

  4月13号：

  早：两片全麦+一只煮蛋+半个小香蕉 加餐：剩下的半个小香蕉+一个蛋白 午餐：鸡丁200G+100G牛肉+一大盘蒜蓉生菜+几口米饭 加餐：半个西红柿+3口芒果（超甜啊） 晚餐：100G鸡丁+一片全麦 加餐：3口酸奶，剩下的喂猫了

  运动：慢跑一小时 8km

  运动后饿了，吃了俩蛋白

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-15 00:15:40

  4月14号：

  早：两片全麦+一只煮蛋+四分之一个橙子 加餐：50G面包+四分之一个橙子+鸡蛋白 午餐：50G米饭+苦菊沙拉+黄瓜炒虾仁蛋清 加餐：蛋白一只 晚餐：50G米饭+中午的剩菜+一块牛肉 炒了一斤虾仁，全部干掉

  跑步前又吃了一只西红柿

  运动：1个小时慢跑 7KM

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  Monky.D.Piggy 2012-04-15 08:26:40

  猪桑路过~~

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-16 07:45:36

  4月15号：

  休息一天，正常吃饭。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-16 22:28:56

  4月16号：

  早：全麦面包2片+一只煮鸡蛋 加餐：两片面包+一只蛋白 午餐：一两米饭+炒圆白菜+一根黄瓜蘸酱 加餐：一只蛋白 晚餐：250G鸡腿肉+炒圆白菜+50G米饭+一只西红柿 加餐：两片全麦

  。。。今天爆能吃，，，

  运动：莱美body combat50+慢跑8.4KM

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-17 23:34:15

  4月17号：

  早：全麦面包2片+一只煮蛋+一块鸡肉 加餐：100G酸奶 午餐：西红柿+黄瓜+250G酱牛肉+一个米饭团（建外soho这边菜不是一般的油，我在培训，无条件涮水，从超市直接买熟肉吃了） 加餐：50G酱牛肉 晚餐：三两米饭+炒圆白菜+100G鸡肉

  晚上无运动，忙着做动画。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-18 22:50:23

  4月18号：

  早：2片全麦+一只煮蛋+50G鸡肉 加餐：100G酸奶 午餐：三明治：全麦+火鸡胸+黄瓜+西红柿 一点腌菜和酱料都没有 加餐：2个不二棒棒糖（80C）不知道热量准不准 晚餐：150G鸡胸肉+炒圆白菜+又吃了几口鸡胸+半片全麦

  运动：下雨，在室内跳莱美body attack 69 全力以赴的做完

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-19 23:42:38

  4月19日

  悲惨的一天，白天忙着培训，晚上给孩子做绝育手术，凑合吃东西。

  无运动。

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  草胎木质 (学人类学的Marketer) 2012-04-20 09:32:55

  绝育手术 ～～～ 什么东西。。。。

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  ZLOVE珞 2012-04-20 13:56:53

  LZ LZ 你跑上1小时花了多久噢 我现在还是只能跑40分钟就累 了-0- 你是在室外咩？

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-21 12:28:16

  绝育手术 ～～～ 什么东西。。。。 绝育手术 ～～～ 什么东西。。。。 草胎木质

  猫咪要做绝育手术。我家是母猫，又没有公猫和她交配，总这样会引起子宫蓄 脓。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-21 12:29:36

  LZ LZ 你跑上1小时花了多久噢 我现在还是只能跑40分钟就累 了-0- 你是在室外咩？ LZ LZ 你跑上1小时花了多久噢 我现在还是只能跑40分钟就累 了-0- 你是在室外咩？ ZLOVE珞

  我是在室外跑啦，有时候懒，一个小时跑6.5-7km，兴致起来了，一个小时能跑8km啊啊啊

  要跑几天休息一下，比如三天，要不腿真的很累啊。

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  ZLOVE珞 2012-04-21 18:21:36

  我是在室外跑啦，有时候懒，一个小时跑6.5-7km，兴致起来了，一个小时能跑8km啊啊啊 要跑几天 我是在室外跑啦，有时候懒，一个小时跑6.5-7km，兴致起来了，一个小时能跑8km啊啊啊 要跑几天休息一下，比如三天，要不腿真的很累啊。 ... Niklas

  你好厉害-0-我跑4KM, 就累了啊~ 而且我是早上起床跑的 微饿 早上跑40min还够啦？ 哎呀 我要运动~

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-21 23:29:25

  你好厉害-0-我跑4KM, 就累了啊~ 而且我是早上起床跑的 微饿 早上跑40min还够啦？ 哎呀 我要运动 你好厉害-0-我跑4KM, 就累了啊~ 而且我是早上起床跑的 微饿 早上跑40min还够啦？ 哎呀 我要运动~ ... ZLOVE珞

  够啊，酥酥说过早晨起来跑步效果更好啦。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-21 23:33:36

  4月20号：

  早：body attack 69 胡吃海塞一天。

  4月21号：

  网购的裤子今早到了，穿上那个难看啊，整个一梨子。。。。忍受不了我的大粗腿了，开始低碳高蛋白了。

  早：烤鸡胸180G+一只鸡蛋 加餐：鸡蛋一只+半个黄瓜 午餐：烤鸡胸100G+一只黄瓜 加餐：一只蛋白+一个山竹+一口枇杷+一只西红柿 晚餐：烤鸡胸120G+炒生菜一大盘

  运动：慢跑50分 7KM

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  ZLOVE珞 2012-04-22 09:39:20

  够啊，酥酥说过早晨起来跑步效果更好啦。 够啊，酥酥说过早晨起来跑步效果更好啦。 Niklas

  HIAHIA~ 那我就坚持早上起床跑不把~

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-22 15:47:06

  蒸鸡胸肉：

  尖椒和香菜剁碎，加豆瓣酱拌匀。鸡胸脯从中间切开，把菜馅儿放进去，外面抹一层盐和胡椒，上锅蒸。

  味道真不错。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-22 23:40:47

  4月22号：

  早：一个鸡蛋+半片面包 加餐：黄瓜+蛋白 午餐：蒸鸡胸肉（夹香菜和尖椒）+黄瓜+生菜 加餐：蒸鸡胸肉+西红柿 加餐：西红柿 晚餐：两大块蒸鸡胸肉+圆白菜

  运动：慢跑50分，8.4KM

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  Vendetta (V for vendetta) 2012-04-23 14:22:38

  lz不用为自己身材自卑。。我身高和你一样，大腿51，小腿36-7。。想象一下多畸形吧。。泪

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-23 19:16:11

  lz不用为自己身材自卑。。我身高和你一样，大腿51，小腿36-7。。想象一下多畸形吧。。泪 lz不用为自己身材自卑。。我身高和你一样，大腿51，小腿36-7。。想象一下多畸形吧。。泪 Vendetta

  大妹纸，咱俩拉着手一起去跑步啊啊啊啊啊

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  Vendetta (V for vendetta) 2012-04-23 21:59:31

  嗯嗯 我也正跑着呢。。就盼着小腿君瘦下来了。。。加油加油

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-24 20:15:25

  4月23号：

  一天吃掉两只兔子腿，3个西红柿，3根黄瓜。 运动：慢跑 50分 8KM

  4月24号：

  早：3片面包+一只兔子腿 加餐：一只蛋白 午餐：170G矿泉水浸金枪鱼+一盘蔬菜沙拉 加餐：两只蛋白 晚餐：凉拌生菜+200G牛肉

  今天休息，不运动。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-24 20:16:44

  尼玛啊啊啊啊！！！！！！一直培训到13号，这期间的午餐，只能吃水浸金枪鱼了。天气热，无冰箱，带什么都不方便。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-26 00:37:05

  4月25号：

  早餐：两片面包+两块牛肉+一只煮鸡蛋 午餐：130G水浸金枪鱼+苦逼沙拉 爆食：5根低脂谷物棒（共350C，好像是英国进口的吃的） 晚餐：爆食：3大块牛肉+一根黄瓜

  运动：bodyattack 69

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-26 23:10:07

  4月26号：

  早：两片面包+一只兔子腿+3个鸡肉香菇丸子+一块鸡胸 午餐：130G金枪鱼+蔬菜沙拉+一只煮鸡蛋 加餐：两只蛋白 晚餐：一只兔子腿+N只鸡肉丸子+一个黄瓜+一个西红柿

  运动：慢跑45分钟 7.2KM

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-28 23:42:20

  4月27 28两天 赶做网站 无运动

  下周三要交啊啊啊啊啊

  明天起 做间歇运动

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-29 23:53:03

  姨妈提前了两个星期，，，回姥姥家胡吃海塞一天。明天回自己家，开始正常饮食。

  运动：insanity运动第二天。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-04-30 23:01:03

  4月30：

  运动：慢跑53分钟 insanity第三天

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-02 23:03:34

  5月1号：

  胡吃海塞，无运动

  5月2号： 早：两片全麦+一只煮鸡蛋 午餐：120G金枪鱼 加餐：100G饼干 晚餐：N多蔬菜炒+两只鸡腿

  运动：早：body attack 69 晚：慢跑50分

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-04 00:04:53

  5月3号：

  早：好多面包 午餐：120G金枪鱼 加餐：一只鸡蛋 晚餐：两个鸡腿+一只兔子腿+一盘蔬菜

  运动：慢跑一个小时

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-07 00:11:56

  这几天贼忙啊，做网站做动画。。。

  5月4号：休息 5月5号：长跑比赛，拿了女子青年组第三名，4000米 20分48秒。。。 5月6号：早：bodyattack 69 晚：慢跑一小时

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-24 08:30:48

  5月23号： bodyattack+慢跑50分 8KM 连续的哦哦哦哦哦

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  Feng (心中有个缺口) 2012-05-24 08:33:02

  attack 慢跑一起，膝盖负担很重

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  kk (努力善待自己和他人) 2012-05-24 09:52:01

  LZ太厉害了

  跑7km！8km！

  我状态最好的时候也才3点几km

  LZ坚持一个月之后又做体测了吗？

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-24 10:32:18

  attack 慢跑一起，膝盖负担很重 attack 慢跑一起，膝盖负担很重 Feng

  酥酥说的是，我右膝盖有点隐隐作痛，把操和慢跑分散到早晚。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-24 10:34:16

  LZ太厉害了 跑7km！8km！ 我状态最好的时候也才3点几km LZ坚持一个月之后又做体测了 LZ太厉害了 跑7km！8km！ 我状态最好的时候也才3点几km LZ坚持一个月之后又做体测了吗？ ... kk

  测啦，我之前把大腿跑到51啦，然后上周和上上周熬夜做项目，狂吃饼干，又吃回53鸟。。。。熬夜这段期间运动也不规律，基本是两天或三天一跑，比前些日子差远了。

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-24 10:35:42

  对了，我吃了一片，小小的一片，晚上就失眠了。。。过几天剂量加上去，怎么办。。。

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  kk (努力善待自己和他人) 2012-05-24 10:51:25

  酥酥说的是，我右膝盖有点隐隐作痛，把操和慢跑分散到早晚。 酥酥说的是，我右膝盖有点隐隐作痛，把操和慢跑分散到早晚。 Niklas

  其实我光看LZ这些7、8km的数字，就觉得膝盖在隐隐作痛了～～

  我就是个例子，因为膝盖受伤，已经2周不能跑步了，未来什么时候能恢复跑步，还是个未知数

  LZ一定要保护好膝盖喔～

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  kk (努力善待自己和他人) 2012-05-24 10:52:25

  测啦，我之前把大腿跑到51啦，然后上周和上上周熬夜做项目，狂吃饼干，又吃回53鸟。。。。熬夜这 测啦，我之前把大腿跑到51啦，然后上周和上上周熬夜做项目，狂吃饼干，又吃回53鸟。。。。熬夜这段期间运动也不规律，基本是两天或三天一跑，比前些日子差远了。 ... Niklas

  晕！！！熬夜有这么明显吗？

  是不是跟生理期有关系？

  我上周体重也飙到68，这周生理期快结束了，又恢复到66了

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-24 11:42:36

  晕！！！熬夜有这么明显吗？ 是不是跟生理期有关系？ 我上周体重也飙到68，这周生理期快结 晕！！！熬夜有这么明显吗？ 是不是跟生理期有关系？ 我上周体重也飙到68，这周生理期快结束了，又恢复到66了 ... kk

  熬夜是其次，关键是我一动脑就想吃甜的啊，榛子巧克力一天吃两板，力士架两块。。。。

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  kk (努力善待自己和他人) 2012-05-24 12:07:48

  0，-

  擦！

  减脂还吃这些！！

  找抽！！！

  我晚上连西瓜都不敢吃！！

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  卟7萝卜 2012-05-24 16:29:27

  熬夜是其次，关键是我一动脑就想吃甜的啊，榛子巧克力一天吃两板，力士架两块。。。。 熬夜是其次，关键是我一动脑就想吃甜的啊，榛子巧克力一天吃两板，力士架两块。。。。 Niklas

  吃巧克力还不如吃其他好- -同样100g的黑巧克力要450卡，同样的450卡你可以吃番茄吃到死……（100g小番茄基本22卡，450卡你可以吃2000g小番茄=4斤！！）

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-24 18:28:27

  吃巧克力还不如吃其他好- -同样100g的黑巧克力要450卡，同样的450卡你可以吃番茄吃到死……（100 吃巧克力还不如吃其他好- -同样100g的黑巧克力要450卡，同样的450卡你可以吃番茄吃到死……（100g小番茄基本22卡，450卡你可以吃2000g小番茄=4斤！！） ... 卟7萝卜

  两种东西完全完全不同啊，吃巧克力的幸福怎是番茄能比的了的！！！！！！！！！

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  卟7萝卜 2012-05-24 19:38:16

  两种东西完全完全不同啊，吃巧克力的幸福怎是番茄能比的了的！！！！！！！！！ 两种东西完全完全不同啊，吃巧克力的幸福怎是番茄能比的了的！！！！！！！！！ Niklas

  那你也要减少点吃- -你这个巧克力量太大了 话说，小番茄甜的话，还是很好吃的

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-25 07:20:08

  5月24： 早：attack 69 晚：慢跑8km

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  枫梓 (day day up) 2012-05-25 09:30:55

  哦，7km、8km，体力真好啊!

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  yellow (要QQ和微信的豆油一概不回哦~) 2012-05-25 14:12:11

  到底大腿围要量哪……是最跟的地方么

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-26 09:29:22

  到底大腿围要量哪……是最跟的地方么 到底大腿围要量哪……是最跟的地方么 yellow

  最粗的地方

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-26 11:20:32

  5月25号 休息 一点都不想动弹 难道抗药了。。。

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  ____pepe (持续奔跑) 2012-05-26 11:59:34

  lz加油~~休息一两天是可以的！！ 我好羡慕能自己做饭啊~我每天早上起来跑三四十分钟之后就去食堂，除了鸡蛋豆浆豆花粥，就是各种面食和油炸的东西……

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-27 00:07:09

  5月26号

  早 bodyattack 69 晚：慢跑八千

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  小小小小小米粒 (对不起，要你后悔四十年) 2012-05-27 16:24:49

  基本每天都莱美加慢跑，有氧好厉害的妹子！可以适当加点力量，会让身体紧致！ 兔肉鸡肉金枪鱼都很好，妹子坚持！

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-28 10:12:16

  基本每天都莱美加慢跑，有氧好厉害的妹子！可以适当加点力量，会让身体紧致！ 兔肉鸡肉金枪鱼都 基本每天都莱美加慢跑，有氧好厉害的妹子！可以适当加点力量，会让身体紧致！ 兔肉鸡肉金枪鱼都很好，妹子坚持！ ... 小小小小小米粒

  是无氧运动吗？我现在大腿围是52，但是一捏还有4-5厘米厚的脂肪。。。。小腿也是，我都不知道该咋闹了，只有疯狂有氧了。

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  草胎木质 (学人类学的Marketer) 2012-05-28 13:43:00

  Take care of your knees.

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  小小小小小米粒 (对不起，要你后悔四十年) 2012-05-28 16:08:32

  是无氧运动吗？我现在大腿围是52，但是一捏还有4-5厘米厚的脂肪。。。。小腿也是，我都不知道该 是无氧运动吗？我现在大腿围是52，但是一捏还有4-5厘米厚的脂肪。。。。小腿也是，我都不知道该咋闹了，只有疯狂有氧了。 ... Niklas

  是的，加点无氧运动。脂肪层厚所以看着肥，我皮下脂肪也很厚，特别是手臂和大腿内侧、前侧，一捏就能看到橘皮组织。 边做有氧减脂边做无氧变紧致，身材会更好看

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-28 21:43:45

  27号：回姥姥家休息

  28号：早：bodyattack 69

  明天，后天面试

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  Niklas (对现实生活着迷) 楼主 2012-05-29 22:54:12

  29号 早：bodyattack 69

  明天早8:30上班 苦逼死了

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  [已注销] 2013-09-27 21:00:20

  [内容不可见]

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