打卡＆吐槽｜瘦子增肌记录

24.11.14 已经规律健身，这个帖子就不再更新啦，附目前一丢丢的痕迹

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24.10.23 换了一家私人健身房，还是买了四节课。已上2节，分别练臀腿和背。

24.10.18 12节私教课结束，身体数据：

体重涨1.4kg，体脂降2%。

对于私教打75分，在动作要领方面比较细节，基本功带得扎实，这点比较满意。史密斯机的深蹲硬拉卧推，能掌握得很好，自由器械练得很少。但我觉得有时候她在糊弄我，她可能觉得小白也挺好糊弄的。所以不再续课。

如果是小白力训入门，经济条件宽裕的话，请个教练是推荐的。

接下来开始自己训练啦。

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24.9.12 时隔半年回归。

半年前因为推举心肌发炎而停滞了（医生说这个无法医治，只能不运动一段时间

现状是，从两个月前开始恢复锻炼，先进行了一个月的早起有氧运动，效果很不错。但因为生病，中间休息三周。本周恢复锻炼，开始去健身房无氧。今天请了私教，上了一节体验课，明天开始12节课程。接下来会记录每一节课程的收获与体验。

课程前体测数据：

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目标：不以审美为目的地变壮变强 现状：瘦且弱。各种小病不断。毫不夸张，核心力量相当于没有🈚

最近看历史纪录片，对“成功之人首先是身体健壮的人”这一观念越发深刻。工作需要长时间伏案，明显感觉到力不从心，每天的心情也很黯淡。

最主要的是，在日常生活中老是吃闷亏还不敢反驳（害怕别人揍我（主要是♂

看组内的帖子被狠狠激励到。近期的首要任务是达到健康及格线先，着重培养运动习惯。打算自己练习一段时间再请私教

只做无氧

手臂练了十七天，核心力量和下肢力量（k2)练了五六次左右。

哑铃用的1kg*2，我还记得第一次训练，做完热身再拿起哑铃都差不多没劲了，举的时候也完全跟不上安娜的频率。

现在已经好很多，昨天下单了1.5kg。

现在

腿部没力气，做下肢训练目前很吃力

有了一丢丢痕迹，但左臂明显增肌更少

从3月12号开始训练，感谢最开始几天咬牙坚持的自己，真的特别艰难。

目前最大的改善是就算长时间伏案工作肩颈也不痛了，这个以前相当困扰我。

一定要坚持下去，期待三个月后的改变！

每天给自己洗脑：我是爱运动坚持运动的strong woman！