160，103小基数苹果自救计划（5.21已更新）
来自: 天凉好个球
基本数据：楼主身高160，体重103（100上下波动），腿细、肚子大、胳膊粗、有副乳、腿细，是典型的苹果。
运动基础：有运动基础，去过健身房（没找私教，自己练了三个月左右），练过keep上的很多课。
自救历史：上大学以来断断续续地运动减肚子，最瘦96斤，但肚子还是很大，而且夏天瘦后冬天又会反弹。这次想要坚持一下，配合饮食，看看能不能真正减下来。
和姐妹建了一个减肥打卡群，已经坚持了11天，体重从103到99（早上空腹）。
【饮食】：尽量执行8-16轻断食
早上 黑咖啡，狂喝水
中午 轻食外卖或食堂（基本正常吃，会避免高油高热量）
晚上 蛋白棒（买的PHD，挺好吃）
期间尽量不多余吃东西，多吃超过两件要给对方罚金。因为怕晚上管不住嘴，偶尔会把中午和晚上的饭对调。
【运动】
因为还在上大学，平时课业蛮紧的，只是在keep跟课，也不会固定做计划，以有氧为主，主打一个开心运动。
运动时间集中在早上空腹有氧，有早八的话就做10分钟左右的帕姐、周六野，无早八的话就做20-30分钟的训练。
——————分割线—————————
3.26→4.22
4月22日，来更新啦！
体重103斤→98斤 （早上空腹97）。
【饮食】：主打一天只吃一顿饭。
早饭省略，午饭最近喜欢点轻食外卖的三明治，刚好两半，中午会吃一半三明治，加个鸡蛋或者酸奶。晚饭把剩下一半三明治吃掉，再加一跟蛋白棒（买的PHD，感觉口感啥的都不错）
依然是坚持在正常饮食之外不吃其他零食，偶尔会吃一些水果。
【运动】
每天早上坚持空腹有氧 10-30分钟（视有无早八而定）
每天晚上做一下MIZI的瘦手臂，一方面是我手臂比较粗，另一方面是这套训练很舒服，可以放松我的肩颈。
我的胃口本身就比较小，所以这样饮食只会让我有轻微的空腹感；运动强度对我来说不太大，我选的运动也是以我喜欢的为主，所以会比较容易坚持。
这近一个月最明显的感觉是很省钱，不再买额外的零食奶茶；另一方面感觉自己的下颚线 锁骨都更明显了，虽然腰围还是没啥变化，但我相信顽固脂肪会慢慢被减掉的！
———分割线————
又来更新啦！
4.22→5.21
这一个月继续坚持饮食+锻炼
【饮食方面】
保持8+16轻断食法，已经不会太有很饿的感觉了。我也不会限制死自己的欲望，每天会允许自己吃两个以内小零食，但不吃还是最好啦！
【运动方面】
调整了一下运动，之前是以帕姐和jo姐的有氧为主，这个月比较喜欢安娜的无氧（需要小哑铃）。特别是手臂背部，我再忙每天都会坚持练一下，感觉对体态的改善特别大，我的锁骨甚至也更明显了。
关于上肢（苹果型其实手臂也很粗，想多练练夏天美美穿吊带），比较推荐这两个训练
虽然苹果型的肚子很大，但我还是没有专门练腹部的训练（太累了，感觉还是选自己喜欢，容易坚持的运动更重要）。
最后放一张最近拍的照片，虽然咱们有小肚子和拜拜肉，但也不影响穿美美衣服迎接夏天啦！
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 我是不是不适合吊带 (铁之贝克)
- 新衣服帮忙看看！ (妖精大人)
- 请帮我选：订婚穿哪件 (没人给我开门啦)
- 救命啊我的肚子不正常 (豆本豆)
- 160，103小基数苹果自救计划（5.21已更新） (天凉好个球)