📒日记本｜独居上班族饮食记录

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  爱好马扇 楼主 2023-04-10 09:06:29 浙江

  

  Day2 早：半个小南瓜/小半块老豆腐/两根彩椒/六颗小番茄/一片培根 晚上八点睡早上五点左右就睡不着了，睡的很精神，直接起来做饭，南瓜是昨天晚上蒸好的，早上也懒得热了，冷吃也没关系，老豆腐切块放空气炸锅，上面铺培根，油自然下去豆腐不会粘纸上，出锅后再把所有彩椒和小番茄一起放进去200度烤个五分钟，吃完还有余裕做套八段锦然后去上班～

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  爱好马扇 楼主 2023-04-10 11:20:19 浙江

  

  Day2 午：彩椒一个/小番茄六个/鸡蛋两个/纯羊奶一盒 食堂的菜很油腻只好在早上速度准备，不开锅很简单的做法，我吃碳水真的很容易犯困所以工作日的中午会选择去掉碳水，早上吃了不少中午一点食欲都没有（我的食欲向来都是白天寂静夜晚爆发🥲）

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  爱好马扇 楼主 2023-04-10 18:04:57 浙江

  

  Day2 晚：青萝卜鸡胸肉蟹味菇大乱炖/一块三角奶酪 运动完有点虚懒得炒了，直接三个一起乱炖，对于有点饿的人来说很好吃，萝卜好甜好香～

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  爱好马扇 楼主 2023-04-11 06:51:07 浙江

  

  Day3 早：烤小番茄数枚/烤青花鱼一条/半个小南瓜 又在pxx回购了，好像又叫鲅鱼，特别特别好吃，不用放盐好像是有点腌过的，不会很咸刚刚好，就是讨厌鱼腥味的可能有点难接受

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  爱好马扇 楼主 2023-04-11 15:06:11 浙江

  

  Day3 午：鸡胸肉1/培根1/鸡蛋2/小番茄3 浅尝鸡的全家

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  爱好马扇 楼主 2023-04-11 17:34:44 浙江

  

  Day3 晚：鸡胸肉蛋全餐组合/香烤鸡肉串 找到了我的天选便当，里面的配菜都是我特别爱的，南瓜、杏鲍菇、西葫芦、蘑菇、西兰花，唯一的缺点就是有点太咸了，而且对于轻食来说有点油

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  爱好马扇 楼主 2023-04-11 17:35:32 浙江

  

  Day3 晚：鸡胸肉蛋全餐组合/香烤鸡肉串 找到了我的天选便当，里面的配菜都是我特别爱的，南瓜、 Day3 晚：鸡胸肉蛋全餐组合/香烤鸡肉串 找到了我的天选便当，里面的配菜都是我特别爱的，南瓜、杏鲍菇、西葫芦、蘑菇、西兰花，唯一的缺点就是有点太咸了，而且对于轻食来说有点油 ... 爱好马扇

  哦还有茄汁黄豆～

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  娜乌西卡 2023-04-11 19:50:01 广东

  烘蛋怎么烘uu快告诉我，看着好好吃呀

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  爱好马扇 楼主 2023-04-11 21:00:26 浙江

  烘蛋怎么烘uu快告诉我，看着好好吃呀 烘蛋怎么烘uu快告诉我，看着好好吃呀 娜乌西卡

  很简单！就是组碗打两个鸡蛋随便搅两下，我切了小番茄放进去，200度8、9分钟就好了（看自己的炸锅性能来调整），你喜欢吃别的蔬菜也可以切碎放啦，有时候我放一点椰子油，但其实不放油也不会怎么粘，放一点就是可能蛋会更酥更香一点

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  娜乌西卡 2023-04-11 21:05:40 广东

  很简单！就是组碗打两个鸡蛋随便搅两下，我切了小番茄放进去，200度8、9分钟就好了（看自己的炸 很简单！就是组碗打两个鸡蛋随便搅两下，我切了小番茄放进去，200度8、9分钟就好了（看自己的炸锅性能来调整），你喜欢吃别的蔬菜也可以切碎放啦，有时候我放一点椰子油，但其实不放油也不会怎么粘，放一点就是可能蛋会更酥更香一点 ... 爱好马扇

  感谢uu我明天就试试

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  momo 2023-04-11 23:28:46 北京

  看起来都好好吃啊！色彩超级丰富

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  爱好马扇 楼主 2023-04-12 07:19:04 浙江

  

  Day4 早：鸡胸肉半块/黄瓜大半根/香菇4个/土豆一颗 烤香菇真的巨香巨好吃，每次做都感觉吃不厌，口感很好韧韧的，鸡胸肉之前用组里的方法做的，很嫩很嫩～

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  爱好马扇 楼主 2023-04-12 07:27:00 浙江

  看起来都好好吃啊！色彩超级丰富 看起来都好好吃啊！色彩超级丰富 momo

  我是只要搭起来没有奇怪的味道就能放一起，采购的时候完全不想搭配，就想着哪个好吃哪个有营养，到家就莫名其妙多出来不会马上吃的东西🥲

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  爱好马扇 楼主 2023-04-12 07:28:01 浙江

  看起来都好好吃啊！色彩超级丰富 看起来都好好吃啊！色彩超级丰富 momo

  但是uu这么说出身炸组的我超级开心的🥺

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  爱好马扇 楼主 2023-04-12 12:08:58 浙江

  

  Day4 午：大乱炖之鸡胸肉半块/绢豆腐半块/鸡蛋2/黄瓜半根/香菇5（控制不住体内的炸组魂了） 先把鸡蛋煎成形然后放水煮出高汤色泽，下香菇片，昨天吃剩的鸡胸肉切块，黄瓜块，最后豆腐直接用勺子随意挖进去，乱炖一下就好了，别忘了放点盐，虽然看上去一言难尽，但是真的巨鲜，豆腐买的祖名涓豆腐，包装上面写的浓浆，感觉吃起来的确跟内酯豆腐不一样，豆香特别浓郁跟布蕾似的，maybe是心理作用

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  Jojo 2023-04-12 12:24:34 广东

  uu做得好棒！想问每天做饭大概需要多久呀

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  爱好马扇 楼主 2023-04-12 12:46:57 浙江

  uu做得好棒！想问每天做饭大概需要多久呀 uu做得好棒！想问每天做饭大概需要多久呀 Jojo

  我喜欢慢悠悠的做饭，所以选择的都是最简单的菜式，一般来说早上需要十五分钟左右吧，像烘蛋或者白煮蛋之类的其实都要不了这么久，因为放进去就可以去做别的事了，工作日我会把能做好的早午餐我都前一天晚上做好，因为放到第二天没那么新鲜了或者口感没那么好的原因做不了的我也会提前把食材处理好，不到周末我很少用到锅，下班回家也就二十分钟简简单单完成一道菜（总结下来就是懒人的生活方式^-^

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  Jojo 2023-04-12 13:02:40 广东

  我喜欢慢悠悠的做饭，所以选择的都是最简单的菜式，一般来说早上需要十五分钟左右吧，像烘蛋或者 我喜欢慢悠悠的做饭，所以选择的都是最简单的菜式，一般来说早上需要十五分钟左右吧，像烘蛋或者白煮蛋之类的其实都要不了这么久，因为放进去就可以去做别的事了，工作日我会把能做好的早午餐我都前一天晚上做好，因为放到第二天没那么新鲜了或者口感没那么好的原因做不了的我也会提前把食材处理好，不到周末我很少用到锅，下班回家也就二十分钟简简单单完成一道菜（总结下来就是懒人的生活方式^-^ ... 爱好马扇

  好棒！虽然懒但也没有敷衍自己！向你学习🤩

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  娜乌西卡 2023-04-12 14:47:38 广东

  但是uu这么说出身炸组的我超级开心的🥺 但是uu这么说出身炸组的我超级开心的🥺 爱好马扇

  哈哈哈哈只要退出炸组，就可以不承认自己是炸组人

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  爱好马扇 楼主 2023-04-13 06:34:33 浙江

  

  Day5早:青椒1/培根1/芋头2片/地瓜半个 今天主打一个田园风格（懒的代名词），昨天晚上发疯的想吃炸鸡，然后真的发疯了，我就该知道自己是什么德行的，哎，保持健康饮食就跟戒d一样🥹

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  爱好马扇 楼主 2023-04-13 11:00:12 浙江

  

  Day5 午：黄瓜半根/绢豆腐半块/酸奶一碗/生可可粉 越来越诡异，我就知道自己正常不了多久就开始灵机一动，那些因为前面几次进来甚至收藏的uu你们将经历人生中第一次被诈骗（其实还挺好吃，我不知道是因为轻食吃久了习惯了还是因为吃癫了开始胡言乱语，但是真的能吃，我说这个绢豆腐真的好浓郁哦像慕斯一样）

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  爱好马扇 楼主 2023-04-13 11:02:30 浙江

  

  Day5 午：黄瓜半根/绢豆腐半块/酸奶一碗/生可可粉 越来越诡异，我就知道自己正常不了多久就开始 Day5 午：黄瓜半根/绢豆腐半块/酸奶一碗/生可可粉 越来越诡异，我就知道自己正常不了多久就开始灵机一动，那些因为前面几次进来甚至收藏的uu你们将经历人生中第一次被诈骗（其实还挺好吃，我不知道是因为轻食吃久了习惯了还是因为吃癫了开始胡言乱语，但是真的能吃，我说这个绢豆腐真的好浓郁哦像慕斯一样） ... 爱好马扇

  想起自己之前的帖子了，这个比今天的午饭好吃，我能确定不是我在发疯它是真的好吃 https://www.douban.com/group/topic/266571884/?_i=81354879b7fd40b&dt_dapp=1

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  爱好马扇 楼主 2023-04-14 07:16:47 浙江

  

  Day6 早：烘蛋/黄瓜/黄瓜拌酸奶/吉根黄豆粉 吉根这个黄豆粉拌什么酸奶都好吃，我用的是和润，无糖的拌着也特别香，粉和奶1:1浓稠的可以当酱使

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  豆友f1bU3kOgW4 2023-04-14 08:24:16 湖北

  哦还有茄汁黄豆～ 哦还有茄汁黄豆～ 爱好马扇

  这在哪里买的呀

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  爱好马扇 楼主 2023-04-14 08:38:50 浙江

  这在哪里买的呀 这在哪里买的呀 豆友f1bU3kOgW4

  罗森-鸡胸肉蛋全餐组合A

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  爱好马扇 楼主 2023-04-14 18:53:53 浙江

  

  Day5午:一个青椒/2鸡腿（不去皮） 果然只有鸡腿又嫩又香～爱死

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  爱好马扇 楼主 2023-04-14 18:56:05 浙江

  

  Day5 晚：西柚（未入镜）/芝士坚果 谁没吃过有盐的芝士坚果我真的会伤心，满满的都是坚果，我这次一口气又回购了五个，就是贵贵的不能天天吃

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  豆友f1bU3kOgW4 2023-04-16 08:09:58 湖北

  谢谢！

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  豆友f1bU3kOgW4 2023-04-16 08:10:51 湖北

  罗森-鸡胸肉蛋全餐组合A 罗森-鸡胸肉蛋全餐组合A 爱好马扇

  谢谢！

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  爱好马扇 楼主 2023-04-17 06:47:42 浙江

  

  Day8 早：711虾仁蟹籽三角饭团/蟹柳煎蛋/黄瓜半根 吃完黄瓜和蟹柳煎蛋感觉胃已经撑了，幸好遇上了这么难吃的饭团，我把紫菜拎起来吃掉了，也可能是我复热的方式不对

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  爱好马扇 楼主 2023-04-18 09:15:24 浙江

  

  Day8 午：生菜/橄榄菜鸡胸肉炒黄瓜 特别应付的一餐 勉强能吃

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  爱好马扇 楼主 2023-04-18 09:16:42 浙江

  

  Day8 晚：煎鲅鱼/芋头块 运动完还吃了大半盒和润酸奶 很朴素的一餐，这两样我百吃不厌，根本不用调味，也不用技术，熟了就好吃

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  爱好马扇 楼主 2023-04-18 09:26:53 浙江

  

  Day9 早：1/2（贝果+鸡蛋2+培根1+厚厚沃特堡蒜香奶酪）+黄瓜半根 好吃，我最近情绪性进食改善了特别多，以前总是觉得食物是慰藉所以不自觉吃很多，而且我总是吃得很快，好像控制了时间就能控制热量一样，现在吃饭没以前那么专注或者说情绪紧张了，早上吃完黄瓜咬了两口贝果感觉自己都已经饱了，很喜欢现在的状态

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  海盐honey 2023-04-18 16:41:28 宁夏

  好治愈的饮食!青椒是可以生吃的对吗？甜不甜呀

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  爱好马扇 楼主 2023-04-18 17:06:06 浙江

  好治愈的饮食!青椒是可以生吃的对吗？甜不甜呀 好治愈的饮食!青椒是可以生吃的对吗？甜不甜呀 海盐honey

  可以！微微甜，选圆圆的青椒不是长条的，或者买彩椒一般包甜，但是感觉贵贵的，我们这有机彩椒要10块钱一只，我还是吃青椒吧🥺

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  爱好马扇 楼主 2023-04-18 17:09:40 浙江

  

  Day9 午和早上一样 Day9 晚：芋头五块加橄榄菜/香煎鸡胸肉/生菜一颗 鸡胸肉用组里那个方子真的巨嫩，芋头配橄榄菜真的油油香香也不会咸，太好吃，早上出门前做的，到家直接吃了，天气开始热起来就不太行了，我怕有苍蝇在里面下蛋，以后做好了得放冰箱了🥹

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  爱好马扇 楼主 2023-04-19 09:18:14 浙江

  

  Day10 早：蒜香奶酪法棍3/煎鲅鱼1/黄瓜半根 其实我后面又炫了三pianq法棍，配这个奶酪可太好吃了😭😭😭早上还在奶酪上放鲅鱼了，配着一起吃要升天了，平价版tapas都来做，懒人必备

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  爱好马扇 楼主 2023-04-19 17:18:17 浙江

  

  Day10 晚：南瓜1/奶酪半盒 吃了半根冰淇淋 喝喝 芝士芋泥太香 等下运动完再吃点和润 谁还没吃过和润拌吉根豆浆粉的！！！都给我去试！200g和润一袋豆浆粉，好吃的要死了！

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  爱好马扇 楼主 2023-04-22 17:28:00 浙江

  

  Day13早:山羊奶可可粉和润mix/椰子油姜黄白煮蛋 很邪恶很健康的一餐，好吃，我特别会煮半半溏心蛋～

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  爱好马扇 楼主 2023-04-23 16:06:55 浙江

  

  Day14早:生可可粉无糖酸奶/法棍半根/乐芝牛三角奶酪1/金针菇一把/培根1/鸡胸肉几片 好好吃啊我救命，金针菇剁碎直接放培根上入组碗然后空炸烤烤烤，跟抹了奶酪的法棍特别配，空口吃也是很润且有丝丝清甜，菇类烤完有滑滑的粘液，对肠道很好

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  番茄奶酪沙拉👍 2023-04-23 17:04:36 北京

  宝 我想问你吃完饭困倦乏力的感觉明显吗 我胰岛素高峰后延 最近吃完饭之后困得完全提不起劲来 得差不多三小时才恢复 影响还蛮大的

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  爱好马扇 楼主 2023-04-24 07:26:37 浙江

  宝 我想问你吃完饭困倦乏力的感觉明显吗 我胰岛素高峰后延 最近吃完饭之后困得完全提不起劲来 得 宝 我想问你吃完饭困倦乏力的感觉明显吗 我胰岛素高峰后延 最近吃完饭之后困得完全提不起劲来 得差不多三小时才恢复 影响还蛮大的 ... 番茄奶酪沙拉👍

  我会困！一般都是中午，早上好像很少（不知道是不是因为上班太好睡了），感觉碳水跟蔬菜蛋白质搭配一起会好一点，我昨天去医院复查了，之前餐二血糖9.7现在5.4，都算正常了，等再吃两个月的药我就去查糖耐胰岛素抵抗什么的

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  爱好马扇 楼主 2023-04-24 07:29:27 浙江

  

  Day15早: 贝果1/鸡胸肉片一包/三角奶酪1/蛋黄松子烧卖半个 有盐的贝果复热之后皮脆脆的里面韧韧的真的特别香，和奶酪特别配，烧卖没拍进去我后面热的，结果没热透就把外面一大圈吃了

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  番茄奶酪沙拉👍 2023-04-24 08:25:21 北京

  我会困！一般都是中午，早上好像很少（不知道是不是因为上班太好睡了），感觉碳水跟蔬菜蛋白质搭 我会困！一般都是中午，早上好像很少（不知道是不是因为上班太好睡了），感觉碳水跟蔬菜蛋白质搭配一起会好一点，我昨天去医院复查了，之前餐二血糖9.7现在5.4，都算正常了，等再吃两个月的药我就去查糖耐胰岛素抵抗什么的 ... 爱好马扇

  哇好厉害！向你学习 我不知道会不会和经前综合症有关系 再过几天看看🥲

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  爱好马扇 楼主 2023-04-24 09:40:40 浙江

  哇好厉害！向你学习 我不知道会不会和经前综合症有关系 再过几天看看🥲 哇好厉害！向你学习 我不知道会不会和经前综合症有关系 再过几天看看🥲 番茄奶酪沙拉👍

  我感觉血糖波动和很多因素有联系，每个人都不一样，要靠自己慢慢摸索，但是不管怎样健康的生活都很重要

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  番茄奶酪沙拉👍 2023-04-24 10:41:40 北京

  我感觉血糖波动和很多因素有联系，每个人都不一样，要靠自己慢慢摸索，但是不管怎样健康的生活都 我感觉血糖波动和很多因素有联系，每个人都不一样，要靠自己慢慢摸索，但是不管怎样健康的生活都很重要 ... 爱好马扇

  nsdd 姐妹一起加油！！

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  爱好马扇 楼主 2023-04-25 09:19:32 浙江

  

  Day16早:橄榄菜芝士贝果/球生菜 怎么那么好吃这个贝果🥹我感觉我一直在给有盐打广告呢，真的复烤好香，芝士丰富口感了，相比之前的杂籽贝果这款要软一些了，和切成丝的球生菜很配，咸咸香香

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  爱好马扇 楼主 2023-04-27 14:09:50 浙江

  

  Day18早:黑芝麻吐司/香蕉半根/生可可粉 本人抑制情绪性进食最好用的食物真的是香蕉，不知道是不是因为过于香甜会降低对其他食物的欲望

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  哈哈 2023-05-08 22:14:52 山东

  姜黄粉有推荐吗~

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  三角牛 (恰啦啦啦 恰啦啦啦 锵！恰啦啦啦) 2023-05-09 07:39:47 北京

  大马克 好多本萌萌人没见过的做法 ！

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  爱好马扇 楼主 2023-05-09 08:23:04 浙江

  姜黄粉有推荐吗~ 姜黄粉有推荐吗~ 哈哈

  买的so acai的 应该都差不多 我看姜黄粉好像还有水溶性的 但我这个应该不是 我吃都配椰子油的

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  爱好马扇 楼主 2023-05-09 08:23:49 浙江

  大马克 好多本萌萌人没见过的做法 ！ 大马克 好多本萌萌人没见过的做法 ！ 三角牛

  很爱灵机一动🥺

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  爱好马扇 楼主 2023-05-10 07:23:04 浙江

  

  Day 19早:红豆薏仁核桃粥/橄榄菜杏鲍菇 直接接下去吧 不然日子有点乱，红小豆和薏仁都是吉根的 其实不会变成粥就是软了 还挺适合我补补气血去去湿气什么的又不会那么容易升糖，杏鲍菇空炸一下会出粘液，拌橄榄菜很好吃，橄榄菜我真的巨爱，昨天香菇烤一下夹一搓橄榄菜跟吃肉一样香

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  爱好马扇 楼主 2023-05-11 16:03:04 浙江

  

  Day 20午:花生酱鸡蛋三明治 花生酱真的跟面包绝配 一年到头空很多罐pics，只吃无盐颗粒那款，碎碎嚼起来真的的好香哦，鸡蛋依旧是空炸放椰子油和姜黄粉，饱腹感很强，而且吃完了痛经真的有缓解一点不知道是不是姜黄粉的作用，面包是信合那个黑麦藜麦什么的有很多籽的，我喜欢嚼这种有谷物颗粒的韧韧的东西

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  爱好马扇 楼主 2023-05-13 09:59:46 浙江

  

  Day 21早:芹菜烘蛋/前天吃剩的牛肉丸龙虾丸/榴莲/红豆薏仁核桃粥 其实是昨天吃的忘发了，那个芹菜先洗好切好放保鲜盒进速冻，每次要吃了拿出来，冰箱蔬菜太多了，能放速冻保存的我都尽量速冻了，因为冷藏放久了也会坏

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  Ice 2023-06-05 15:58:00 湖南

  请问空气炸锅烤土豆有加调料吗

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  爱好马扇 楼主 2023-06-05 15:58:47 浙江

  请问空气炸锅烤土豆有加调料吗 请问空气炸锅烤土豆有加调料吗 Ice

  米有耶 什么都没加 我是土豆教的所以觉得怎么样都好吃🥰

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