我会XX｜我会提高800m成绩（训练周期半年）
来自：momo
苯人深圳中考特种兵，800米要求三分六秒满分，初一第一次跑800米四分十五秒狠狠伤心（第一次考试体育折成百分制才7分，好学生心态受害者受不了了断断续续开始练体育），到初二开始次次满分💯。 个人情况:我是从小体弱多病（二年级之前基本每个月都会去儿童医院挂吊瓶，经常半夜出没儿童医院急症室） 社恐➕懒导致放假不和朋友出去玩，在家里看书睡觉看电视（晚上会和父母去公园散步） 小学二到五年级被送去学国标舞增强免疫力，每周两次课，一次1小时，每周运动量就在这里了。 总而言之身体素质还是比较差的。 言归正传说说训练方法 1，太慢肯定是身体素质不行，这时候堆跑量有奇效，我也叫这段时间新手福利期，堆跑量效果立竿见影。堆跑量是不管多慢，只要你在跑就行（所有人都有一个速度，可以觉得不累一直跑下去的，如果没找到请更慢一点，我当时配速10，再慢一点就是走了），每天跑一次，一次跑3km（有余力可以尝试更远）。我跑了大概一个月，进步了14秒。 2，跟着同伴一起跑。这一条不是每次体测前假惺惺的都说随意跑，然后冲得比谁都快。而是找一个比你快大概15到20秒的人，一直紧跟住她，甚至可以比她快。我靠这个方法第三次跑八百的时候突破了4分大关，进步了10秒的样子。 3，到了三分半的时候，普普通通堆跑量也差不多到瓶颈了，我们针对性地做一些力量训练（买一对小哑铃就行，不用健身房）。无论是手臂（摆臂用到）（用哑铃锻炼），核心，臀腿（自重训练就行，比如箭步蹲 花式深蹲等等）都练到位，有空的时候放松跑跑，下次测试八百米有惊喜。 最后说说八百米测试前后做那些吧 1，我们会在小腿抹活络油，基本人手一瓶。不知道是抹上之后火辣辣可以跑更快的心理作用还是真的有用，反正我们都会抹上。 2，穿短裤跑更快！！广东冬天大概七八度可以穿短裤跑，跑完套上长裤，北一点的朋友冬天还是注意保暖 3，测试前喝葡萄糖水，葡萄糖直接供能hhhh，是我入伍的表哥教我的，他们测五千米会喝，但是我觉得八百米或许不需要，三分钟就结束的事情hhhhhh 4，功能饮料？我们中考前有买，但是更多的是心理作用
5，跑不动就加大摆臂幅度和频率，摆臂能带动咱跑起来 最后的最后，功夫在平时，祝大家八百米都能获得理想成绩
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