自洽日记｜纪念敢于直面自己的我

自洽第一步——了解自己

我本身是一个很敏感的人，我会看出别人的细微变化，但是我并不知道应该如何去做。我的家庭应该和中国传统家庭差不多，我总会被要求做到最好，这样也会让我有些极端，总让我无法接受自己的一点点不完美。这也导致了一些问题——我做事没有一个自己的衡量标准。首先是没有程度上的衡量，只有0和1，做到了自己认知范围内最好就是1，没做到就是0。其次我没有自己的意识，没有自己的评价标准，我总是用别人的标准来评价我自己。上学的时候用父母和老师对自己的评价标准来评价自己，工作中用领导评价自己的标准来评价自己。这里有时候也会给自己带来很多内耗，因为我还是一个害羞和内敛的人，不是很喜欢和别人沟通，所以导致别人用“他们”的评价标准评价我自己的时候，我会发现这和我本身所想所认为并不一样，我会觉得自己很委屈，但是我因为性格的原因也不会去辩解，这就会让我造成很严重的内耗。所以从小自己就会开始写日记去和自己沟通，安慰自己，尝试去理解自己。

而我又还是“幸运”的，因为我有着爱我的父母和家人，虽然是被“溺爱”着。因为父母都是家中最小的孩子，所以我就是所有亲戚里面最小的，我总是会被帮助做很多事情，然后让我在遇到问题时候总会想要被帮助。会本能的躲在别人后面，限制了我自己的成长。以及成就了我的一个非常讨厌的性格——依赖型人格！

情感经历方面，从被分手到现在，我好像一直很难接受自己。因为我本身是一个没有自己评价标准的人，从那个时候我大概丧失了肯定自己的勇气，分手对我来说打击真的很大。因为是被分手，而且前男友在和我分手之后无缝衔接了别人，所以我很难走出来，总会认为自己是在自己臆想中的某些方面没有做好才会被分手，甚至觉得自己是不如他现在的女朋友的，也会让自己拥有很低的安全感。因为自己总是依靠他去判断这个世界，也依靠他去认识自己，所以他对我的否定是毁灭性的打击。这也投射在了生活的各个方面，我总是否定自己，就像前面所说自己想要成为更好的人，只有成为了更优秀的人之后或许就不会被抛弃了，或者说被抛弃了我也能原谅我自己，因为自己做的是符合自己的标准的。而我自己的标准又是虚幻的，这让我在自己的认知体系里面其实不可能找到另一半的，也是我一直走不出来的原因吧。

工作中因为自己本身性格是害羞的，所以不具备什么沟通能力。而工作中，沟通能力恰恰是很重要的一个方面，所以在工作中自己并不是很顺利。因为被“溺爱”的原因，自己总是想躲在别人后面，自己不会直面自己的内心。在工作中也总是想要躲在“某个人”后面，而拒绝自己去直面自己在工作中遇到的各种问题，总会希望别人能帮我解决。这源自于对自己不自信、没有自己的评价标准，永远觉得优秀的人就是最好的，所以我会被认为是一个不是很积极主动的人，在工作中也觉得做事情会很难。

朋友关系中，我之前是一个很容易“吃醋”的人，之前也有伤害过很多人。好在上学的时候一直有一个很好的挚友，和一群很好的朋友。我对挚友的定义是我可以肆无忌惮的吐槽我自己的感受，虽然高敏的我有时也会收到她的一些不符合我预期的“怠慢”会难受。但是因为一直有联系，一直不间断分享生活，让我在她身上获得了我自己能得到的很稀有的安全感，很多时候我对自己很受不了的时候，她的一句话就能救赎我，甚至给我突破的勇气。她应该也是一个敏感的人，所以我们可以玩的很好。

所以我之前可能就是这样一个没有自我认知体系、情绪有些敏感、极端甚至有些自卑，还是一个缺乏向前突破自己的勇气，总是想躲在别人后面的人。

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下面说说解决办法

先说说通用的解决办法

其实自己在写上面这段话时，自己真的耗费了好久的时间。我开始注意自己的叙述角度，我去掉了很多话，比如“妈妈是因为她在她的那个社会体系下，对我产生了溺爱”这种。这种话虽然是事实，但并不利于分析自己来分析自己，因为这样潜在会体现出一种合理性，但是合理的是我妈妈，我目前这样的状态并不对，并不利于我自己活着。所以，第一个解决办法是更多的关注自己，而不是去关注别人！（里面的内容也要感谢我的同事和心理咨询师，在和他们的聊天中让我不断加深对自己的认知，也不断想要冲破这些桎梏。）所以也推荐一些对自己没有很清晰的认知的人，可以找一些厉害的人，聊一聊！他们会通过你的经历和做法来客观分析你为什么会有这些情绪和反应。你的情绪实际上反映了你对这些经历的认知加工，他们会帮你分析你的底层逻辑，帮你认识自己！

其次就是要学会给自己时间，很多事情不是一蹴而就。在上次和心理咨询师沟通时，我很急躁，为什么多次沟通自己仍不能进步？对自己失望甚至心情跌入谷底。咨询师只是说我在逐渐构建一个对自己更全的认知，我不可能一蹴而就。我不可能做出认知以外的事情，如果我之前因为缺少对自己的认知，而用更高的要求来要求自己，这就是一种苛求。所以要学会知道自己的问题，并逐渐构建自己的对自己的认知体系。知道我能做到的范围在哪里，哪些决策实际是我之前受到的伤害里面选择的一种“错误的”保护机制，是不是可以换一种方式去做？也知道自己的能力，哪些要求实际上自己是自己在“做大梦”？

后面就是我自己针对我自己身上存在的一些问题的一些解决办法！1.找人推！当自己没有勇气的时候，自己可以找到亲密的人去推动自己，给自己勇气。去选择一个和自己原本“错误的”逻辑块相反的选择。或许很多时候可能自己都意识不到这个选择是不利于自己的成长的选择，但是只能不断试错和复盘。当自己觉得痛苦时候可以想想自己是不是因为上面的某些原因，然后下次想想能不能换个选择试试还会不会这么难受了。2.注重自己的微小成果（可能觉得这句话就是很对的废话，虽然我又开始考虑读者的感受了）比如今天我写了一篇了解自己的日记，让我觉得我在走向一个逐渐了解自己的过程，这就是我今天的收获！3.要珍惜的情绪！我和心理咨询师说我总是觉得我的情绪像坐过山车，一会很开心一会抑郁的不想活了。她说如果真的炒鸡炒鸡开心，就尽情开心，超级难过就痛快的哭。珍惜这样的情感，因为只有这些情感才能帮你更了解自己！

不知道对大家有没有什么帮助！（又开始胡乱揣测别人的想法了）哈哈哈哈哈！希望没有自洽的人可以一起共勉！