心得＆分享｜发现力量训练对体态纠正也有很大帮助

来自：喜塔辣·尔晴
2023-04-17 14:21:42 广东

没做力量训练之前，驼背蛮严重的，平时挺直腰背几分钟就觉得很累，背部肌肉弱，上完一天班之后腰酸背痛颈部也痛

去年都是每天晚上去跑步，今年决定有所突破（只相比自己）。于是3月份开始做小力量训练，居家训练用的是5KG*2 ，10KG*2的哑铃，做基础的几组哑铃动作，每天1个小时哑铃+30分钟跑步，不控制饮食，三餐正常，饿了就吃。

然后最近几天发现，我已经不需要刻意去挺直腰背了，在我办公用电脑的时候，背部自觉挺直，不需要再额外留意自己是否驼背，最重要的一点是，上完一天班，肩背和脊椎都不会难受。

希望今年能有新的突破，一点点超越以前的自己，慢慢进步。

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momo (时间是金) 2023-04-17 14:39:03 广东

是的！因为圆肩驼背啥的就是背部肌肉太弱肌肉练起来了能支撑就不驼了！！！

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momo (时间是金) 2023-04-17 14:39:03 广东

是的！因为圆肩驼背啥的就是背部肌肉太弱肌肉练起来了能支撑就不驼了！！！

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momo 2023-04-17 15:07:47 湖北

是的！

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momo 2023-04-17 15:12:09 江苏

是的~真不错

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喜塔辣·尔晴楼主 2023-04-17 16:35:21 广东

是的！因为圆肩驼背啥的就是背部肌肉太弱肌肉练起来了能支撑就不驼了！！！是的！因为圆肩驼背啥的就是背部肌肉太弱肌肉练起来了能支撑就不驼了！！！ momo

对！以后要更努力

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Eeeeeeeecho 2023-04-17 16:40:42 辽宁

是的哇，我平时忙懒得研究腿精细调整的时候就做相扑深蹲，腿力气大了膝盖稳定了踝部也好很多。

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扁桃体永不发言 2023-04-17 20:43:58 广东

加油呀~

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秋叶辞柯 2023-04-19 03:04:16 英国

我也有一点这个感觉！我是在健身房上团课，大概就是拿着杠铃各种站着举躺着举，虽然我上的重量也不大，但感觉对改善肩颈的作用比瑜伽还好

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高冷美艳鲁智深 2023-04-19 22:50:33 北京

是的！因为圆肩驼背啥的就是背部肌肉太弱肌肉练起来了能支撑就不驼了！！！是的！因为圆肩驼背啥的就是背部肌肉太弱肌肉练起来了能支撑就不驼了！！！ momo

咦我有个疑问教练说我背部肌肉太弱会不自觉的用手臂代偿（我怀疑因此忽悠我来办卡我义正严辞拒绝之后）我想问如果我自己练哑铃飞鸟高位下拉这些的话背部力量会慢慢强壮起来吗

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momo (时间是金) 2023-04-19 23:02:02 广东

咦我有个疑问教练说我背部肌肉太弱会不自觉的用手臂代偿（我怀疑因此忽悠我来办卡我义正严辞咦我有个疑问教练说我背部肌肉太弱会不自觉的用手臂代偿（我怀疑因此忽悠我来办卡我义正严辞拒绝之后）我想问如果我自己练哑铃飞鸟高位下拉这些的话背部力量会慢慢强壮起来吗 ... 高冷美艳鲁智深

会啊！可以搜搜练背的动作，俯身飞鸟和高位下拉就是针对背的，还有其他的。私教说的容易代偿确实也是真的，所以自己要注意沉肩夹背（两个肩胛骨夹住不要突出来）我的方法是自己搜一下什么动作练什么位置，然后练的时候让朋友帮你按一下有没有在发力。

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高冷美艳鲁智深 2023-04-19 23:04:33 北京

会啊！可以搜搜练背的动作，俯身飞鸟和高位下拉就是针对背的，还有其他的。私教说的容易代偿确实会啊！可以搜搜练背的动作，俯身飞鸟和高位下拉就是针对背的，还有其他的。私教说的容易代偿确实也是真的，所以自己要注意沉肩夹背（两个肩胛骨夹住不要突出来）我的方法是自己搜一下什么动作练什么位置，然后练的时候让朋友帮你按一下有没有在发力。 ... momo

谢谢呜呜呜没有朋友和我一起我只能自己慢慢摸索不过不管怎么说谢谢uu

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momo (时间是金) 2023-04-19 23:11:02 广东

谢谢呜呜呜没有朋友和我一起我只能自己慢慢摸索不过不管怎么说谢谢uu 谢谢呜呜呜没有朋友和我一起我只能自己慢慢摸索不过不管怎么说谢谢uu 高冷美艳鲁智深

没关系没关系你可以练练欧阳春晓那个少女背那几个动作做完背会有肌肉记忆，肩也会打开，保持在那个状态做就不会代偿。我觉得她说过一句话挺对的，没有什么沉肩的感觉，但你可以找到背往后夹的感觉。平时找个镜子多看看肩怎么打开后面骨头不会鼓起来，做一次记一次，慢慢会好的！加油加油！

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我还是爱你 2023-04-19 23:43:49 北京

同意！真的学会收紧核心以后，平时站着和走路也会有意识地调整，没有专门练过腹，但感觉开始有马甲线了，很惊喜

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咕 2023-04-24 20:14:58 重庆

是的！！！！拿哑铃练肩背之后现在几乎不会肩膀疼了，锻炼真的好有用

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雀 2023-04-27 14:10:41 江苏

是的！之前一周至少练一次背，在办公司坐一天没啥感觉，最近换思路想着先纠正肩胛问题再训练，结果停训一周，在公司坐一上午背和颈椎都好疼

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李玉湖 2023-04-27 17:02:15 河北

之前不自觉身体往前倾+驼背，现在身体已经直了，健身真的特别好

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