交流＆提问｜健身需要休息吗，大概多久休一次呀

来自：热爱读书的人
2023-04-18 23:50:58 黑龙江

健身小白，很少运动体力很差，平时拎半个西瓜走十五分钟就会觉得手臂发软无力。

目前迫切想要变强壮，于是买了1kg哑铃进行手臂的力量训练，大概运动时间十五分钟左右，自认为运动量不高的，四五天手臂已经有了隐约肌肉的硬感，本想坚持十五天同频率健身，但现在感觉肩膀酸疼，感觉是身体提醒暂时需要休息。

楼主担心自己练了5天就休息像三天打鱼两天晒网一样不自律，所以想请问各位友友，健身大概多久需要休息，以及有什么简单一些的动作推荐吗（目前手臂还做不了俯卧撑）想变得强壮一点

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热爱读书的人楼主 2023-04-18 23:51:47 黑龙江

dd自己

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Dorothy 2023-04-18 23:58:44 江苏

休息一天没事的厚积薄发

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热爱读书的人楼主 2023-04-19 00:14:13 黑龙江

休息一天没事的厚积薄发休息一天没事的厚积薄发 Dorothy

好的嘞友友～

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Mono 2023-04-19 05:20:48 荷兰

觉得累了就休息没关系的。另外规律健身之后一般肩部小肌群一天差不多就能恢复，臀腿这种大肌肉群可能得休息三天。但休息不一定是停训，不同肌群轮换着练也可以。主要还是看自己身体感受，要重视身体的反馈

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-04-19 06:55:10 湖北

先练大肌肉！先练大肌肉！先练大肌肉！健身人抱西瓜也不是光用手臂的啊，基本上都会去用腿和核心的力量

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夭夭猛女pro 2023-04-19 08:00:47 广西

需要休息，看看组内精华帖

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热爱读书的人楼主 2023-04-19 17:25:03 黑龙江

需要休息，看看组内精华帖需要休息，看看组内精华帖夭夭

好嘞！俺去瞧瞧

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momo 2023-04-19 17:29:18 广东

我一般一周五练，三天休一次两天休一次这样，有的时候连练但是会臀背交替，然后中间加放松和dms

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热爱读书的人楼主 2023-04-19 17:29:57 黑龙江

先练大肌肉！先练大肌肉！先练大肌肉！健身人抱西瓜也不是光用手臂的啊，基本上都会去用腿和核心先练大肌肉！先练大肌肉！先练大肌肉！健身人抱西瓜也不是光用手臂的啊，基本上都会去用腿和核心的力量 ... 🍉kira

好的嘞！其实俺也有锻炼些腿和核心，但可能因为在家没法用器械训练，效果不是很明显，俺会搜教程加训的！

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热爱读书的人楼主 2023-04-19 17:30:47 黑龙江

觉得累了就休息没关系的。另外规律健身之后一般肩部小肌群一天差不多就能恢复，臀腿这种大肌肉群觉得累了就休息没关系的。另外规律健身之后一般肩部小肌群一天差不多就能恢复，臀腿这种大肌肉群可能得休息三天。但休息不一定是停训，不同肌群轮换着练也可以。主要还是看自己身体感受，要重视身体的反馈 ... Mono

好嘞！俺去搜搜教程做做计划！

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热爱读书的人楼主 2023-04-19 17:48:47 黑龙江

我一般一周五练，三天休一次两天休一次这样，有的时候连练但是会臀背交替，然后中间加放松和dms 我一般一周五练，三天休一次两天休一次这样，有的时候连练但是会臀背交替，然后中间加放松和dms momo

好滴友友！俺也研究研究俺的训练计划

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Ppppd 2023-04-19 18:20:08 浙江

好的嘞！其实俺也有锻炼些腿和核心，但可能因为在家没法用器械训练，效果不是很明显，俺会搜教程好的嘞！其实俺也有锻炼些腿和核心，但可能因为在家没法用器械训练，效果不是很明显，俺会搜教程加训的！ ... 热爱读书的人

要不要试试街健🌚不需要去健身房小区里的吊杆就够用了。再买个吊环。

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Ppppd 2023-04-19 18:22:35 浙江

俯卧撑这个《囚徒健身》里有从低阶到高阶的训练计划，引体向上也有，要不要来414😏

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tomatoo🌈 2023-04-19 20:01:48 四川

我是跟着5*5。练一休一😂

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左手可乐右手茶 (凡是过去，皆为序章) 2023-04-19 20:39:14 河北

不同方案有不同的休息设计，一般来说，撸铁的休息设计比较关键

如果是简单有氧，强度不大，就不用过多考虑

我习惯的是拉-推-腿-休

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爱好马扇 2023-04-19 21:09:44 浙江

我个人觉得得休息休息，尤其像我这种原来就气血不足的每天控制不住的暴汗越来越虚了，不熬夜早睡早起白天也感觉又困又没力气，还是间歇性的休息一下为了更好的坚持

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小猪皮的小猪蹄 2023-04-20 00:25:11 四川

我是练三休一，经期头两天休息。lz俯卧撑做不了就做跪姿的，跪姿不行就做靠墙俯卧撑，还是首先以大肌群为主，练完大肌群再带几组手臂和肩膀这样是比较好的哈。

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一颗大西柚 2023-04-22 12:28:08 中国香港

😂建议楼主把组里的精华帖都看一遍先科普科普，然后也可以去看看居家运动那个组，感觉那边可能更适合你

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嘉油打气嘿哈嘿 2023-04-23 15:41:06 浙江

练五休一，练三休一都没关系，但是休了一天第二天一定要接着练哦

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老乡鸡终身VIP 2023-04-27 18:40:00 广东

累了就休息休完再训练体会自己的身体感受比较重要

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