新手求助｜我不会锻炼

来自：momo
2023-04-19 18:50:26 湖北

因为我的抵抗力太差太差了，然后最近下定决心想要锻炼，但是发现遇到了很多困难。

1 跑步对我来说有点困难，肺活量跟不上加上扁平足，跑起来很痛苦，不知道有没有什么能够替代的或者什么小技巧。

2 感觉自己力气很小。刚刚搓衣服的时候感觉自己使不上劲，搓了一会儿就感觉很累需要大喘气。前天套被套的时候也是，甩了两下被子之后就一点力气都没有了，胳膊抬不起来。在想我是不是应该从基础的哑铃开始练习力气呢？

3 我不知道该怎么跟一些锻炼的视频。有下载一些燃脂操，总共有1个多小时，但是我大概到15分钟的时候就已经累的不行了。我不知道还应不应该继续下去，是应该努努力坚持完一个小时，还是每天一点点慢慢增加。会不会是我的耐力太差劲了所以没有办法坚持呢？

4 我高度近视特别严重好像不能够跳绳，不知道这个会不会特别有影响

（题外话，上个月还把自己的腰扭伤了，感觉要锻炼起来我好像很多基本的都很难做到，一不小心就容易过了头😞）

有没有在锻炼方面很厉害的姐妹能够帮帮我😭谢谢，拜托大家了

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lie to me 2023-04-19 20:05:50 湖南

首先不用认定某种运动就是运动素质高的表现，人的身体条件有差异适合的运动也肯定不一样呀。如果一种运动非常不适合你的身体，做起来非常痛苦，那肯定是坚持不下来的，就勇敢地抛弃就好了，多尝试一些项目，总能找到自己比较喜欢的。（我也很不喜欢跑步，因为有一点鼻炎，跑个几公里就会疯狂流鼻涕，发现这件事对我是个折磨之后就暂时不考虑这种运动方式了）然后就是感觉运动真的是个循序渐进的过程，宝可以去看一些大体重运动减肥塑形的视频，有些姐妹可能一开始连十分钟的有氧都坚持不下来，但最后可以跟练一个小时的“减肥操”，事实上就是慢慢磨出来的。一开始做十五分钟也可以呀，做到自己身体适应，觉得十五分钟很轻松的时候再延长时间，慢慢地心肺功能自然会提升的。力气小这种完全可以去搜专项训练，买一对小哑铃，跟着锻炼app或者直接在b站搜力量训练，每天十几分钟一两个星期就会有明显成效的。总之就是不要焦虑，有想法只要有行动慢慢来，找到自己喜欢的运动，按自己喜欢的方式来才能坚持下去。感觉自己运动不像以前的达标性考试要一下达成一个怎样的目标，只要运动得开心，养成一种生活习惯就会快乐起来容易起来的。

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哈哈哈哈 2023-04-20 10:13:04 浙江

首先不用认定某种运动就是运动素质高的表现，人的身体条件有差异适合的运动也肯定不一样呀。如果首先不用认定某种运动就是运动素质高的表现，人的身体条件有差异适合的运动也肯定不一样呀。如果一种运动非常不适合你的身体，做起来非常痛苦，那肯定是坚持不下来的，就勇敢地抛弃就好了，多尝试一些项目，总能找到自己比较喜欢的。（我也很不喜欢跑步，因为有一点鼻炎，跑个几公里就会疯狂流鼻涕，发现这件事对我是个折磨之后就暂时不考虑这种运动方式了）然后就是感觉运动真的是个循序渐进的过程，宝可以去看一些大体重运动减肥塑形的视频，有些姐妹可能一开始连十分钟的有氧都坚持不下来，但最后可以跟练一个小时的“减肥操”，事实上就是慢慢磨出来的。一开始做十五分钟也可以呀，做到自己身体适应，觉得十五分钟很轻松的时候再延长时间，慢慢地心肺功能自然会提升的。力气小这种完全可以去搜专项训练，买一对小哑铃，跟着锻炼app或者直接在b站搜力量训练，每天十几分钟一两个星期就会有明显成效的。总之就是不要焦虑，有想法只要有行动慢慢来，找到自己喜欢的运动，按自己喜欢的方式来才能坚持下去。感觉自己运动不像以前的达标性考试要一下达成一个怎样的目标，只要运动得开心，养成一种生活习惯就会快乐起来容易起来的。 ... lie to me

我跟你一样跑步很痛苦。所以我觉得有氧不适合咱。然后我后来去练了普拉提（有点偏瑜伽型的力量训练）还有瑜伽。先增强肌肉力量。跑步才跑的起来。另外，运动就没有不痛苦的。🤣🤣🤣🤣🤣每次肌肉酸痛中我都感觉自己要死了。所以做好心理准备。最后，多尝试，找到趣味性的运动。球类，攀岩，射箭都可以试试。

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哈哈哈哈 2023-04-20 10:13:19 浙江

首先不用认定某种运动就是运动素质高的表现，人的身体条件有差异适合的运动也肯定不一样呀。如果首先不用认定某种运动就是运动素质高的表现，人的身体条件有差异适合的运动也肯定不一样呀。如果一种运动非常不适合你的身体，做起来非常痛苦，那肯定是坚持不下来的，就勇敢地抛弃就好了，多尝试一些项目，总能找到自己比较喜欢的。（我也很不喜欢跑步，因为有一点鼻炎，跑个几公里就会疯狂流鼻涕，发现这件事对我是个折磨之后就暂时不考虑这种运动方式了）然后就是感觉运动真的是个循序渐进的过程，宝可以去看一些大体重运动减肥塑形的视频，有些姐妹可能一开始连十分钟的有氧都坚持不下来，但最后可以跟练一个小时的“减肥操”，事实上就是慢慢磨出来的。一开始做十五分钟也可以呀，做到自己身体适应，觉得十五分钟很轻松的时候再延长时间，慢慢地心肺功能自然会提升的。力气小这种完全可以去搜专项训练，买一对小哑铃，跟着锻炼app或者直接在b站搜力量训练，每天十几分钟一两个星期就会有明显成效的。总之就是不要焦虑，有想法只要有行动慢慢来，找到自己喜欢的运动，按自己喜欢的方式来才能坚持下去。感觉自己运动不像以前的达标性考试要一下达成一个怎样的目标，只要运动得开心，养成一种生活习惯就会快乐起来容易起来的。 ... lie to me

哈哈哈哈点错了回复了不好意思

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鲸鲸鲸鲸鱼🐳 2023-04-20 10:55:01 四川

我一直是一个运动能力非常差的人前两年因为体重太大影响健康不得不开始运动减肥如果跑步很累，可以去健身房试着踩椭圆机！或者在跑步机上慢走/爬坡慢慢的体能上来就可以加入点力量训练之类的

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momo 2023-04-20 11:24:01 江苏

跑不了就从走路开始吧！不是像逛街那样散漫，就是以走路为目标，去附近的公园或者操场走路，根据自己的适应情况慢慢增加一点强度

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豆友177194701 2023-04-20 11:25:08 福建

[内容不可见]

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