出谋划策｜关于强迫性幻想
来自：期邈_
25年3月更新： 时隔近两年，我通过比较极端的方式来一定程度上减少了幻想的时间：备考期几乎不看任何引起情绪波动的视频、电影、小说，也不关注爱豆的任何动态，幻想缺少了素材，我才把更多的关注放在了自己的生活。 但这样的强迫性幻想也不仅仅是因为文艺作品和娱乐信息为我提供了幻想的素材。两年前我大一，感觉到专业课学习非常吃力，其中一个很大的原因是脑海中随时随地可以开始的幻想让我没办法集中注意力听课和做题。我对自己的未来有很“美好”的规划，我希望自己可以保研到更好的学校。但两年来我都时不时因为成绩不够理想、担心自己能否取得本校保研资格而非常内耗。 两年过去，我已经大三下学期，又开始担心因为缺少一些经历，无法进入更好学校的夏令营，开始了新一轮的内耗和逃避。就在昨天，我还熬夜看小说到两点，终于把手头的一本看完了，闭上眼睛却没有困意。脑海中开始反复不断地评估自己的bg以及各个学校夏令营的门槛，这样一直失眠到快四点，接着七点半又爬起来上课。 最近生活组有一个帖子，问大家是否知道强迫性幻想。评论区有个uu说是强迫症导致的焦虑，我觉得说得很对。时至今日我终于发现，我想要的太多了。以前我害怕不能保研，不知道多少次和父母朋友诉说过我的焦虑。现在又开始担心能保去哪个学校。 其实想要的很多也不是错，多的是想要更上一层楼的学生。只不过我总是太希望所有的事情都能够按我的期望进行，如果出现偏移，我会非常崩溃。但是我确切地知道，不会什么事都如我所愿的——除非在我为自己打造的那个幻想世界里。我在幻想出的平行世界过着另一种完美人生，我对现生越苛求，就越离不开这个我能顺风顺水、称心如意的幻想世界。 《当下的世界》和《如何成为不完美主义者》会是我一直需要反复去读的两本书，虽然我现在还难以做到，但至少会有改善。 分割线———————————————— 我大概从小学就开始反复陷入幻想😢那时候喜欢上一个爱豆，幻想自己也是女爱豆、跟他认识（这个幻想被我不断添加细枝末节维系到现在我大一）。初中在上课的时候不断幻想自己考年级前几、幻想另一种完美人生。高中和大学也是如此，而且几乎看一本小说（脆皮鸭）就会依据那个背景开始幻想，看小说和幻想让我非常非常逃避现实。
我不仅会幻想另一种完美人生，也会幻想过去，如果我没有怎样做，现在会不会不一样。也会幻想未来，学业有成，一切都很美好。
回想起来我比较少幻想的时候，大概就是高三时候谈恋爱前期（热恋期非常非常快乐，完全不会想到自己幻想中的另一种人生），以及生病的一段时间，因为极度痛苦，提不起幻想的劲。再就是前几天去看了那位我喜欢很多年（就是我此前一直幻想的那位）的演唱会，演唱会现场我非常非常沉浸地感受当下、非常快乐，脑子里完成不会出现过去未来、虚拟人生的幻想。
这些幻想伴随我很多年，我也逐渐察觉，现在幻想确实减轻了。但是现在的专业需要我进行高强度的学习，长期幻想、脱离现实、无法集中注意力严重影响了我的学业😭
之前看了《当下的力量》，里面讲到
“从时间中解脱就是，从在过去中获得认同感以及在未来中寻找满足感的幻想中解脱出来，这是你所能想象到的最为深刻的意识转变”
我明白，但我做不到😭依然反复陷入幻想。 仔细思考了每个阶段我陷入幻想的部分原因。爱豆非常美好，但他离我太遥远了，我会忍不住幻想我的另一种跟他有关的人生。我成绩还不错，但是初高中面对更优秀的同学会有点自卑，所以会幻想自己考年级前几这样，现在大一了我依旧如此，但其实我根本没有付出对应的努力😭再者就是现在经济不自由？我会幻想自己毕业之后经济独立的生活。
目前结合组里的一些帖子，我的自救方案：
1.继续反复看《当下的力量》，学会自我觉察，回到当下。
2.慢慢戒脆皮鸭（让我完全不看实在有点难）😭我想的是，沉迷脆皮鸭可能是因为自己生活得到的快感不够多、或者说自己不能够好好体验自己的生活。我可以多跑跑步，自己出去逛一逛，吃好吃的东西看美丽的风景，或者之后再去看爱豆演唱会，获得沉浸式体验。
3.做一个任务型导向的人，通过每天的学习任务完成多少（接下来我会发动态打卡），来反向观察自己一天大概有多少精力贡献给幻想了。
4.结合2，早睡早起，睡前冥想，跑步！
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