真实记录|坚持运动30天以后
来自：漫步的竹子(无拘无束，向自由。)
🏆成就记录
- ✅豆瓣打卡30天x【1】⭐️
- 🚀早起锻炼10分钟 7天
- ⛳锻炼30分钟天数 7天x【1】⭐️
- 开新帖，继续打卡100天 用行为设计学方法，坚持运动100天 (douban.com)
适应期D8~D30（续更ing）
适应期目标
- 持续打卡，记录不断更。这样更容易形成习惯。（原来以为只要专注于微习惯，打卡不重要，但后来发现其实持续记录本身就是一个重要的微习惯，通过记录才能更好地自我观察和调整）
- 养成早睡和把手机放客厅的习惯（早睡和手机习惯已经养成）
- 希望能够逐渐做到早晨固定7点起床（这部分放在早睡早起帖中更新§§§真实记录|早睡，真的这么难吗 (douban.com)）
适应期续更：因为踢球脚踝受伤后，果然锻炼停止了，再启动有点困难。
学习了微习惯后，真实记录|真想无压力地持续改变自己 (douban.com) ，我想我通过培养微小的习惯来重启锻炼，我做了一个小小的尝试：
- 习惯一：早上起床洗漱后，投篮3个（贴在阳台墙上的迷你篮筐🙂）
这次尝试有不足之处，【问题】投篮这个动作完毕，不能自然地引导我：打开keep——然后锻炼
接下来一周，我尝试培养两个打开keep锻炼的微习惯，引导我在早上和晚上分别打开keep锻炼。虽然每天锻炼的最终目标还是30分钟，但是我想先试试看，不对每天锻炼的时间做要求，只需要先养成两个微习惯就好。
- 习惯二：早上起床烧好开水后，打开keep锻炼3分钟
- 习惯三：晚上9点刷牙后，打开keep锻炼3分钟
备注：以下为原正文
为什么开始
30岁以后，明显感觉睡眠质量大不如前了。以前可以不睡午觉，现在中午不睡半小时下午就没精神。精力下降，专注力也随之涣散。所有的意志不坚，拖延症晚期，都从精力下降开始。
身体也因为缺乏规律的锻炼，零件锈蚀，肩颈疼痛，关节响动，时有发生。何以解忧，唯有锻炼。
从坚持运动这个小目标开始，改善精力，从而改善生活，进入良性循环。
以终为始
- 想要变得精力满满
- 明显减轻肩颈和腰背的肌肉酸痛，让身体更伸展舒适
- 固定时间锻炼，养成习惯，也会让我的日程更合理健康，引导我养成更多其他的好习惯
试行期D1~D7
试行期目标
- 找到合适难度的运动；
- 帕梅拉的10分钟热身合集
- 帕梅拉臀腿和腹部核心
- 帕梅拉的拉伸课合集
2. 固定的时间：早晨7点半，从3分钟的热身开始
目标和记录
- 每天锻炼30分钟
- 豆瓣keep截图打卡
试行期总结
- 每天的运动视频可以按照状态和兴趣变化，不一定要按计划固定，变化带来惊喜，有时候可以给目标的执行带来更多乐趣。
- 固定时间锻炼当然很重要，但是要想实现，就一定要做到两点：早睡+早上不赖床玩手机。所以更重要的是养成早睡和把手机放客厅的习惯。
- 感谢友邻们的鼓励，公开目标和持续记录，给了我打卡的动力，让我不断提醒自己克服惰性。
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