打卡记录｜💚减肥（20230515-20240309瘦18.7kg）💚

夏天已经到了，胖得毫无遁形，开个贴激励一下自己。不管结果如何，至少得有行动。

230515 T日，体重基准0。

230516 -0.5kg 晚饭外食鳗鱼

230517 -0.6 居然没重Lucky！

230518 -0.7 食量减少但不饿

230519 -1.5肝功能超标不得不减

230520 -1.3铁锅炖鸡＋贴饼

230521 -1.7外食酸辣粉小酥肉

230522 -2.2第二周第一天（第一周基本没有暴饮暴食，其实不太觉得饿。可见是想吃的欲望扰人。周末都有外食，所以只吃两餐）

230525 -1.5吃了拉面有点反弹

230528 -1.4🎂＋重庆火锅

230529 -2.2第三周第一天，早上健步走3公里

230530 -2.7健步走3公里后

230531 -2.9健步走3公里，其中慢跑了4小段

230605 -1.9第四周第一天，上周坚持了五天健步走，但周末外食厉害

230612 -1.6阶段总结：成果：从5/5至今28天，减重1.6公斤。优点：后两周开始，初步建立了每周五次有氧运动半小时的习惯。待改进：外食太多，饮食结构和进食数量还待优化。

230619 -3.2上周有氧运动四次，么有放纵餐。并，吃奥利司他一周。

230626 -3.8 上周有氧运动两次，一次放纵餐。奥利司他吃了五天。身体小恙，后续停锻炼两周。

230703 -3.3 脚伤停锻炼一周＋周日晚放纵餐＋奥利司他停一周，比上周重0.5kg

230710 -3.9脚伤停锻炼一周＋周五晚碳水＋奥利司他吃三天后从上周六开始不再吃

230717 -4.8脚伤停锻炼，仅控制饮食，放纵餐一顿牛肉面。减肥两个月，比基准日减重4.8kg。

230724 -4.2华山查皮质醇，正常。仅控制饮食。放纵餐牛肉面，小菜园。脚伤未运动。

230731 -5.2仅控制饮食，脚伤未运动。没有放纵餐。

230807 -5.8仅控制饮食，脚伤未运动。没有放纵餐。230802开始打针司美格鲁肽，0.25mg。

230814 -6.2控制饮食，无放纵餐，步行1次，骑车运动2次。230809打针司美格鲁肽0.25mg。

230821 -6.7控制饮食无放纵餐骑车3次。230816打针0.5mg。

230828 -8.1控制饮食无放纵餐，有氧2次。230823打针0.5mg。

230904 -8.6控制饮食无放纵餐。有氧3次。230830打针0.5mg。

230911 -8.9控制饮食无放纵餐。有氧1次。230906打针0.5mg。

230918 -8.9控制饮食无放纵餐。膝盖受伤未运动。230913打针0.5mg。

230925 -9.5两顿放纵餐，膝盖受伤未运动。230920打针0.5mg。

231002 -9.9两顿放纵餐，膝盖受伤未运动。230927打针0.5mg。

231009 -9.9两顿放纵餐，未运动。231004打针0.5mg。

231016 -10.7一顿放纵餐，未运动。231011打针0.5mg。

231023 -11.5无放纵餐。未运动。感冒一周。231018打针0.5

231030 -11.5放纵餐一次，未运动。231025打针0.5。

231212 -13.4kg。未运动。每周打针0.5。

231217 -14.4kg。未运动。打针0.5。

231226 -14.4kg。未运动。打针0.5。

231231 -14.4kg。未运动。有外食。打针0.5。

240117 -15.7kg。未运动。无外食。每周打针0.5。

240208 -16.6kg。未运动，无外食，每周打针0.5。

240309 -18.7kg。未运动，无外食，每周打针0.5。

20230515为第一周的第一天

20230529为第三周的第一天