书籍与资料｜提高内在力量之自我意识的七大支柱

来自：整理人生的黎黎(我想要怒放的生命)
2023-05-19 15:40:43 已编辑江西

塔莎•欧里希，真相与错觉，中信出版集团

没有一种改变是即刻生效的，没有捷径可走。当代人饱受巨大压力的根源之一——对速成的笃信与期待。——泰勒•本-沙哈尔

自我意识

是了解自己和了解别人如何看待自己的意愿和技能。

提高自我意识的意义

科学证据证明，那些了解自己并指导别人如何看待自己的人，往往生活得更幸福。他们会做出更明智得决定；他们在生活和职场中拥有更和谐得人际关系；他们会养育出更成熟得孩子。

自我意识的七大支柱

1、自我价值观：

价值观是一系列用以指导我们如何度过人生的准则。是拥有自我意识的第一步。

P351价值观可以让你明确自己想成为什么样的人，也是其他六大支柱的基础。

操作步骤：

第一步：下面这几个问题可以帮助你进一步了解自己的价值观。

1、在工作和生活中，你最尊敬的人是谁？你最尊敬他的哪些方面？

2、你最不尊敬的人是谁？为什么你会不尊敬他呢？

3、你遇到过的最棒的老师、老板是谁？他的哪些做法给你留下这样的印象？

4、成长过程中，你受过哪些价值观的影响？你现在的价值观反映了这些价值观，还是你看待世界的方式与年少时完全不同？

5、你过去（小时候或青少年时期）经历的最重要的事件或经历有哪些？这些事件和经历又是如何塑造了你的世界观的？

6、如果你是一位家长或领导，你最想给子女或下属灌输的理念是什么？

第二步：请从自己的回答中选出体现你价值观的词语。

第三步：请结合下面的价值观清单，确定对于自己来说最重要的10个价值观。

接受、权威、改变、准确、自主；舒适、成就、美貌、承诺、冒险；

爱心、怜悯、魅力、挑战、贡献；合作、谦逊、目标、谦恭、幽默；

理性、创意、独立、现实、可靠；勤勉、责任、担当、安心、风险；

环保、亲近、浪漫、兴奋、公正；安全、忠诚、知识、自我接纳、名望；

安逸、自控、家庭、讨人喜欢、自尊；健康、钟情、自知、灵活、精通；

服务、谅解、警觉、性欲、友情；节制、朴素、有趣、一夫一妻、孤独；

慷慨、不墨守成规、脱俗、真诚、教养；恒心、天命、开放、容忍、成长；

秩序、传统、健康、热情、美德；乐于助人、快乐、财富、诚实；

知名度、世界和平、希望、权利

第四步：请用几句话对自己的价值观加以解释。下面是富兰克林20岁时为自己列出的一系列准则。

1、节制：食不过饱，饮不过量；

2、缄默：避免无聊闲扯，言谈须对人有益

……

（共13条）

第五步：将这十条价值观制作成一张表格，纵行写价值观，横行写一周7天。每周关注一种美德，每天回顾自己的言行是否符合这个美德，记录自己的进步和不足。

我的价值观

2、兴趣：自己由衷热爱的事。

热情，是你遵从内心所做选择和决定的关键，在工作和个人生活中皆是如此。

P354下面这些问题可以帮你了解你的热情所在：

1.什么日子会让你一大早就从床上跳起来？

2.什么类型的项目或活动会让你永不厌倦？

3.什么类型的项目或活动给你带来的乐趣最少？

4.假如明天你将毕业，学习生涯中最让你留恋的是什么？

5.你的业余爱好是什么？这些爱好为什么吸引你？

3、追求：你的渴望，或者说你想要体验和获得的。

P357 以下几个问题可以帮你明确你渴望什么：

(1)你曾经幻想长大后做什么？是什么让你选择了现在的职业？

(2)你打发时间的方式是不是既有意义又令人满足呢？有没有感觉到少了点什么？

(3)假定你是公正的第三方，正在读自己的价值与热情清单(这是前面的两项练习，这几天会更新），你觉得这样一个人一生中想做什么或者想经历些什么呢？

(4)你想留下什么遗产？

(5)假设你只能再活一年，你会如何度过这一年？

4、找到契合的环境：能够让自己开心和全心投入的环境。

了解你适合什么样的环境，也就是说，那种能让你开心和全心投入的环境是洞察力的第四大支柱。理想环境有助于引导你做出重大人生选择：在哪座城市生活，选择什么样的人生伴侣，什么职业或公司有助于你更好地发展，等等。

下面几个问题可以帮助你了解自己理想的环境：

（1）过去，你何时处于最佳工作状态？当时的工作环境有什么样的特点？

（2）读书时，什么样的学习方法或课堂环境有助于你达到最佳学习效果？又是什么方法和环境让你学习效果最差？

（3）你是否曾经因为不满意工作环境而离职？如果是，那种环境与自己哪里不契合？

（4）如果有人要你描述理想的工作环境，它会是什么样子的？

（5）什么样的社会环境和社会关系让你最开心？

5、发现自己的行为模式：我们始终如一的思考、感受和行为方式。

6、找到自己的优缺点

下面几个问题有助于你开始了解自己的优势和劣势：

你的优势

（1）过去，在未经多少训练的情况下，你轻松学会过什么？

（2）什么事情你做起来看似比别人更快或者更好？

（3）什么类型的工作让你觉得最富有成效？

（4）什么类型的工作最让你引以为傲？

（5）什么成就让你自己由衷地感到意外？

你的劣势

（1）你最失败的经历有哪些？这些经历有哪些共性？

（2）你什么时候对自己的表现最失望？

（3）你最常从他人那里听到的建设性反馈是什么？

（4）你最害怕什么任务或者活动？

（5）你喜欢的人会拿你身上的什么特质逗乐子？

7、了解自己的行为是如何影响他人的：别人如何看待我们的行为

人们很容易忽略自身行为对他人的影响。然而，检验人们对你的反应及回应是增强自我意识的重要环节。

下面几个问题会帮助你开始反思自己可能对他人产生的影响：

1.在生活和工作中，你会从哪些人那里获得利益(员工、配偶、孩子、客户，等等) ？

2.你想给这些人或组织留下什么印象？

3.想想上周自己对每个人或每个组织做过什么事。如果你作为中立的第三方观察这一切，是否会认为你在刻意通过这一行为制造某种影响呢？

4.上周你观察到其他人或者组织有什么反应？回想一下你的各种交流互动，尽量回忆他们做出的口头回应，还要回想他们当时的面部表情、肢体语言以及语气。这些是否符合你的意愿？如果不符合，你又会做出什么改变？

5.如果你发现一个机会，可以让你获得你一直渴望的方式用于改变自己，那么明天开始时你会经历什么？又会如何评价自己给他人带来的影响？

自我认识的阻碍因素

内在阻碍因素

1.优于平均效应：研究表明，与真实客观的自己相比，人们往往觉得自己更聪明、更风趣、更纤瘦、更好看、社交能力更强、更擅长运动，认为自己是更优秀的学生、更出色的司机。

2.认知盲点

3.情感盲点

4.行为盲点

克服盲目

1、确定假设

具体方法问下列问题：假设我们还有以一年就跨入未来，我们已经执行的计划至今仍在发挥作用，结果却导致一场灾难，现在简要写下这场灾难的来龙去脉。

作用：以一种极少想到的方式揭露一些潜在的陷阱。

适用：搬到一座新城市、接受一份新工作、决定与恋人安定下来。

2、坚持学习

尤其在那些我们自以为已经很熟悉的领域。

3、我们应该寻求他人对我们的能力和行为的反馈

无论是在职场还是在家里，我们需要同事、恋人和朋友在自己过度自信时，杀一杀我们的威风。

社会阻碍因素

感觉良好效应

自拍综合症

打破自我崇拜

1、成为信息分享者，而不是自我信息者；

2、谦逊

3、自我接纳

7天自我意识挑战

1st DAY

拥有自我认识的目的不仅仅在于认识自己，更在于成为一个更好的自己。所以我们需要知道自己需要在哪些方面做出改变。

意识就像手电筒，每次只能照亮有限的位置。因此，在开始了解自己前，我们需要先明确自己的最想要达成的目标。

第一步，请打开作业单，并在作业单中选出当下你最希望取得进步的三个领域。

改编自茶色宋的分享

第二步，想象一下发生了一个奇迹“当你一觉醒来，你在意的一切都接近完美了，那会是怎样一番景象呢？将你看到的景象用几句话记录下来。再将其整理概括为几个核心要点。

改编自茶色宋的分享

第三步，按照你对该领域的想象，从1（完全不满意）到10（完全满意）对自己目前的满意度评分。

改编自茶色宋的分享

哪一领域是你目前最不满意的呢？你实现自我意识的最大机会，就存在于那些满意度明显低于个人期待的领域。这也就是你自我认识的目标领域。

第四步，想一想是什么妨碍你获得成功，而你又可以做出何种改变以达成自己的期待呢？

2nd DAY

第一步：复习价值观的“七大支柱”。

第二步：找一位值得信赖的朋友、家人或者同事。浏览一下“洞察力的七大支柱”。对照每个支柱描述一下你对自己的看法（例如：我的价值观是什么），然后让别人谈谈他们对你的看法（例如，他们认为你的价值观时什么）。讨论过后，仔细考虑一下你对自己的评价与你信赖的人对你的评价两者有何异同。你从这项练习中学到了什么？你又如何在这个基础上勇敢前行？

3rd DAY 探索自己的障碍

第一步：熟悉和回顾自我认知中的盲点、错误和阻碍。

来自茶色先生的分享

第二步：在接下来的 24 小时里，请尽量找出现实生活中出现的各种障碍，你可以对自身行为及假设提出质疑，也可以观察他人。一天结束时，想想自己发现了什么，学到了什么，如何运用我在视频中介绍过的各种方法来打破这些阻碍，改变自己的想法和行为。

第三步：最好能简单的将你的发现和心得记录下来。

4th DAY 提升你的内在自我意识

第一步：熟悉正念、生活经历法和目标成长法的基本概念。并且选择一个方法，来加强本周你选定的自我意识支柱的练习和提升。

第二步：成长目标法

1. 结合第一天确定的自我意识支柱，明确目标

2. 结合第二天对改支柱的自我评估，写下现状

3. 你需要找到缩小目标和现状差距的解决方案

4. 指定具体的练习、改进的方式或者行动

第三步：

确保你做到你所设定的练习、改进方式

5th DAY 提升你的外在自我意识

第一步：回顾真相晚餐和3R模型的注意事项。

第二步：真相晚餐

联系一位密友、家庭成员或者良师益友，这个人要非常了解你，你也希望你们的关系更加牢固。然后邀请这个人与你共进晚餐，在用餐过程中，让他说出他最烦你的一点。你要告诉这个人你自己为什么要这么做，回答没有任何限制，以及自己是不会产生抵触情绪的，只会敞开心灵倾听。而且你要确保你真的做到这一点，这对于你自己的自我认知，和你们两个人之间的关系都格外重要。

第三步：注意使用 3R 模型来处理你的接收到的反馈

1 、Receive - 接收反馈

接受反馈并不意味着被动地倾听，而是通过主动问问题寻求对对方反馈的理解。

2 、Reflect - 思考反馈

你完全理解对方说的是什么意思么？对方说的是正确的么？如果是正确的，这一反馈将会如何影响你长期的成功和幸福？如果不正确，是什么让对方造成了对你理解的偏差？针对这一反馈，你有必要采取行动么？

3 、Respond - 回应反馈

有则改之、无则加勉：如果对方的建议是正确的，那么你需要找到一个方法来改变自己的一些习惯和行为，如果对方的建议不正确，也需要提醒自己，需要做出改变，消除这些误解。对于一些与生俱来的缺陷，无法改变时，坦然接受自己的缺点，然后向他人坦率地承认这些缺点即可。

6th DAY 评估状况

回顾你在应对挑战过程中所做的笔记，回答下列问题：

1. 现在你对自己一周前尚不了解的事情有何了解？对自我意识的整体把握如何？

2. 你下个月会为自己设定什么目标，以保持当前的良好态势？

7th DAY 书面总结