社会规律｜自救后，我寻找到的创伤（CPTSD）的多重康复路径
来自：momo
CPTSD康复过程极其复杂且漫长的过程。这源于CPTSD是在认知、情绪、身体、人际层面共同造成的创伤，因此必须多方面且持久治疗才有可能取得疗效。
最终的解决方案在于满足因童年创伤未被满足的各层面的发展需要。最为有效的治疗方式是良好的健康的亲密关系的重新养育。如果身边没有支持性的健康的亲密关系，心理咨询可以作为一个治愈且烧钱的再次养育方式。
一、发展停滞——人格障碍:内心智力被卡在童年创伤的年龄
发展停滞，即自己缺乏或完全不具备健康人所拥有的关键特质，常见的人格特质如自我接纳、清晰的身份认同、自我同情、自我保护、从关系中获得慰藉的能力、放松的能力、充分表达自我的能力、意志力和行动力、平和的心境、自我关怀、相信生命可贵、自尊、自信等。
发展停滞最大的障碍就是治愈的意志力和自驱力的丧失。因为在潜意识中，我们对于早期遭受的创伤带着对父母及其他人的怨恨。
并且，将原生父母内化后的内心总能找到缺陷和否定自我，这贯穿于整个人生，所以尽管自我在努力治愈，但极大可能会频繁出现自我攻击。
最为致命的是，无法理解和承担成人社会的规则，无法承担较重的工作和生活压力，极易破碎。
举个例子，冒充者综合征：只接受外界的负面信息，否定正面反馈。即使自己的才能被外界认可有了自信，但自尊还是低到尘埃里。
二、认知层面：丧失自我——源于对困境或被抛弃的恐惧
因为早期的虐待或遗弃，造成我的身份认同与父母的认同融合。我丧失了自我同情和自我保护的能力，只有不断满足他人的期待和需求，以这种讨好的方式，才能获得父母的爱。
相反，如果无法得到父母的爱会再次确信我是无价值的。我的所做、所说、所思、所想或感受，都是错误或缺陷的，这让我充满了恐惧和毒性羞耻感。
我极力规避任何错误，害怕遭到否定或拒绝，加剧了我对结果的灾难化想象，从而避免再次遭受惩罚或更严重的遗弃。
认知层面，可以识别并消除童年时被灌输的破坏性想法和思维，指责父母，改变对自我的想法和信念。比如CBT疗法、正念（充分察觉想法和感受+不加评判）等。
三、情绪层面：情绪虐待及社会“主流”习得的压抑+毒性羞耻
1、早期原生家庭，阉割了我的情绪表达：我无意识表达了情绪受到父母的指责，同时父母又把自身“面子受损”的羞耻感加剧愤怒传递给我，或者在我哭泣时采取关小黑屋的方式威胁恐吓我不要哭泣，导致我在潜意识中认为情绪表达是羞耻的。
2、社会环境：社会环境却认为只有积极的情绪才被允许。因此，我会否定或压抑负面或所有的情绪，而这会导致抑郁，严重时出现解离或其他精神障碍。
我陷入强迫性重复：我会无法感知到自身遭遇的不公平、虐待和忽视，无法对虐待感到愤怒，从而陷入到不断施受虐共生的强迫性重复模式的人际关系中。
陷入内耗+失去自我的漩涡：因为正面的情绪能告诉我，什么对我是重要的，当我阉割了我的情绪，我不知道自己真正想要的是什么，做任何事情都会非常纠结。严
无差别接纳所有情绪。因为情绪来源于感受。而感受在两种极端且不可预知的变化中摇摆，不受意志的支配。最重要的是通过诉说、哭泣、发怒的哀悼方式，将压抑的负面或所有情绪表达出来。
三、灵性：寻找神性归属感
因为早期被遗弃的经历，我缺乏对自我的归属感，而灵修（非宗教）能给我更高层次的解脱。
比如阅读《零极限》《清醒地活》让我意识到，在意识的更高层次有一个神行的存在，或者参加冥想。这让我在阅读大量心理学书籍后依然痛苦无效的自责和绝望中，找到了可以不予他人接触的安慰。大自然、音乐、艺术也是更有价值的灵性体验。
而这些无一例外都在有感恩、尊重、爱自己的基础内核。
四、身体疗愈：药物对大脑功能的恢复
长期创伤造成的生理伤害，大多数都是因为我们无意识对外界任何行为陷入极度恐惧中，因此，大脑杏仁核被迫长期处于过度觉醒状态，被困于战、逃、僵或讨好的本能防御反应，并且对的大脑重要器官产生了严重的损伤。更为严重的我，出现了重度抑郁症，不得已必须通过吃药治疗。
比如身体无法放松，睡眠障碍、呼吸浅且节奏杂乱、沉迷于酒精、药物、暴饮暴食（尤其对大量糖、盐和脂肪的加工食品上瘾）或极度减肥。
可以通过哭（自我同情）、愤怒（自我保护）、瑜伽、冥想、按摩、拉伸等。严重的建议寻求专业医生吃药，比如SSRI（5-羟色胺选择性重摄取抑制剂）类抗抑郁药物。
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