生活水🍮｜健康生活之如何让我们的大脑更自由
来自：福星高照
刚刚在闲聊楼聊到衰老的问题，前几天正好看了一本书——《让成熟的大脑自由》，很有启发，把书里的重点内容摘抄了一下，感兴趣的友友可以看看。 · 保持社交群体的活力和健康，能提升你在年老时的认知能力。 · 好的婚姻等有助于减压，高品质人际关系对长寿有巨大裨益。 · 拥有忘年交可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁。 · 孤独是老年人患抑郁症的最大风险因素，极度孤独会造成大脑损伤。 · 跳舞能够锻炼身体、增进社交互动和认知能力。 · 老年人的临床幸福指数测试的分数通常比年轻人的高。 · 老年人会选择性地更关注周围发生的积极事件并更容易记住它们。 · 社会情绪选择理论是指，随着变老，人们会意识到生命有限并将人际关系看成是最重要的事，而且重视人际关系确实会让人更幸福。 · 出现耳聋等较多健康问题的老年人更易患抑郁症。 · 乐观地看待衰老对大脑具有显著的积极作用。 · 从生物学上看，压力的产生是为了躲避危险。威胁通常是暂时的，所以压力持续的时间不能太长，否则就会对大脑造成损伤。 · 努力保持积极的心态。你觉得自己年轻，你的认知能力就会提高。 · 练习正念冥想，它要求你的大脑关注当下，不念过去，不畏将来。正念能减轻压力，提升认知能力。 · 如果你想在年老时享受生活方式改变带来的好处——包括身体和认知上的好处，就必须持之以恒，使这种改变成为日常生活的一部分。 · 大脑的记忆就像有二三十个独立硬盘的笔记本电脑，每块硬盘负责特定类型的记忆。 · 有些记忆系统衰老的程度比其他系统低。工作记忆，即以前的短时记忆会显著衰退，导致健忘。情景记忆，即对生活事件的叙述，也会出现衰退。 · 用于运动技能的程序记忆在年老后会保持稳定。词汇量会随着年龄的增长而增加。 · 学习一种费力的技能，比如学习一种乐器或一门新语言，是最有效的缓解记忆衰退的方法。 · 加工速度是指大脑吸收、处理外界刺激并对外界刺激做出反应的速度，它会随着人们变老而减慢，是预测认知衰退最重要的因素。随着变老，人们在任务之间进行转换变得更加困难，因此也越来越容易被干扰。 · 专门设计的电子游戏能改善老年人在带干扰的工作记忆、无干扰的工作记忆和注意力变量等测试中的表现，使他们胜过20多岁没有玩游戏的年轻人。 · 区分正常的衰老和异常的大脑病变是神经科学家面临的一项艰巨的任务，表现出一些症状并不意味着存在病变。 · 轻度认知功能障碍是临床医生用来描述初发的大脑病变的术语。轻度认知功能障碍并不意味着老人一定会发展为痴呆症、帕金森病或阿尔茨海默病。很多患有轻度认知功能障碍的老人既快乐，又长寿。 · 痴呆症这个词包罗了和心智功能丧失相关的一系列症状，其中有很多与年老相关的类型。 · 超过65岁的美国人中有1/10患有阿尔茨海默病。这是世界上治疗费用最高的疾病。被诊断出阿尔茨海默病后，患者平均的存活年限为4～8年。 · 执行功能——一套实现情绪调节和认知控制的认知工具，会随着年龄增长发生衰退，因为大脑的修复机制失灵了。 · 身体活动越多，头脑越有活力，无关年龄。研究显示，有氧锻炼和执行功能的改善之间存在着联系。 · 虽然大脑只占身体重量的2%，但会消耗掉所摄取的热量的20%。 · 减少热量的摄取能减少与破坏性炎症相关的化学物质，改善睡眠和情绪，提升活力——这些发现都和长寿有关系。 · 研究证明，富含蔬菜、坚果、橄榄油、浆果、鱼和全谷物的饮食，比如地中海饮食和MIND饮食，能够改善工作记忆，降低患阿尔茨海默病的风险。 · 拮抗理论是指睡眠周期不断承受着两个方向的拉力，一个来自试图让你保持清醒的激素和脑区，另一个来自试图让你睡觉的激素和脑区。睡眠的主要作用不是恢复精力，而是加工记忆和清除大脑中的毒素。随着变老，睡眠周期会变得断断续续，尤其是毒素被清除出大脑的那个睡眠阶段。到中年时养成良好的睡眠习惯，如稳定的睡眠惯例，睡前6小时不摄入咖啡因、酒精或尼古丁是避免老年时睡眠问题引起认知衰退的最好方法。 · 老化不是疾病，而是自然的过程。人不是死于年老，而是死于发生故障的生物学过程。 · 遗传可以解释25%～33%的预期寿命的差异。 · 海弗利克极限是超过它之后细胞就不再分裂的阈限，这会导致细胞退化，最终导致生物体死亡。 · 退休的老人更有可能出现身体和头脑的障碍，比如心血管疾病、抑郁症和痴呆症。 · 怀旧大有裨益，经常怀旧的人心理更健康。大多数老年人记得最清楚的是他们20岁左右时的事情，以及最近10年发生的事情。 阿滕伯勒爵士描述他沿着亚马孙河旅居的生活。他说这条大河如此壮阔，不是因为它发源于巨大的瀑布，从奥林匹斯山倾泻而下。而是由很多小溪、小河汇聚在一起，势头越来越大，最终形成了世界上流量最大的河流。
你对生活的设计也是如此。关注每一条小溪——和朋友交往、减轻压力、锻炼和练习正念，你就可以更平稳地度过老年时期。
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 生活水🍮｜我离不开音综闲聊楼 (唱作人🎤本乡)
- 直播📀｜北京电影节闭幕式 (不一样的momo🕶)
- 生活水🍮｜pn第13季4.25号晚8点第一期播出直播楼 (年度淖越咸鱼)
- 生活水🍮｜无限暖暖交流贴（4.25兑换码） (哥玛兽的小虎牙)
- 生活水🍮｜成语接龙 (kemiaomiao)