闲聊｜154小个子苹果减重分享（基础型家庭运动，第一次发帖时减重16斤，时隔一年保持减重20斤）
快乐水中毒患者
2024年4月更新：
整个冬天正常饮食，因为还在备考也没什么时间过多运动，过完年体重到了51kg，于是2月中旬开始动起来。目前4月19日，早上起床的体重是47.55，腰上最细的位置67，大腿围48，小腿分别31、32。
运动方面：这两个月主要是早起会空腹晨跑or爬楼，30分钟左右，太早我也起不来了，主要是提升一下心率，晚上是一周两三次的1h跳舞，其他日子会在b站跟着帕姐或者安娜的视频在家跳操或力量训练（也不会天天练，主打随性）最近入手了对2kg的哑铃，打算练练胳膊，蝴蝶袖实在太无力了，而且肩膀看着巨肥
饮食：早起运动后摄入，一般是1个鸡蛋➕一杯美式➕一个随便的不太大的面包或者肯家的帕尼尼或贝果之类的，确保吃饱；午饭吃单位食堂，多吃绿色蔬菜，主食只吃一拳大小；晚饭吃的比较少，但也比较杂，有时候自己炒点虾仁鸡蛋啥的，有时候出去吃也没办法就尽量不吃太饱。一个小tips，就是出去吃的话，吃一会儿就站一下，感受一下自己吃的多饱，因为坐着真的感觉不到自己已经吃饱了😂
ok最后放个今早拍的图，感觉算脂包肌了，争取练出腹肌吧（做梦中）
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不知道这个帖子有没有激励大家动起来！
发帖至今差不多快2个月，我依然是坚持运动➕控制饮食双管齐下，这种情况下，每周去吃一两次火锅、烤肉，都没怎么影响体重变化，甚至因为运动多而依然在掉秤！最近才常常感慨难怪那些身材保持好的人不会太忌口，因为发胖不是由于吃的多，更多的是懒或者说是不爱动，所以如果有姐妹现在还在因为过胖而焦虑（注意我说的是过胖），那就赶紧动起来，越运动真的会越快乐，内啡肽比多巴胺爽多啦！家属大基数，也在我的激励下每天都去健身房运动了hhh
再放个图片给大家康康体重下降后视觉上的变化，翻了一遍相册，从去年夏天后再也没拍过全身照，其实自己也知道胖的没眼看
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之前刷到过有姐妹发了想去抽脂的帖子，很感慨底下竟然还有那么多人蹲后续，当时我留言了自己的想法劝大家别冲动…这几天逛组想看看穿搭，发现还是很多姐妹在讨论减肥或者维度的问题，所以忍不住想发个帖，以自己的亲身实践来激励大家一起动起来！
数据:身高153-154之间，2月中因为肚子太大被地铁让座（腰围79）就去市立医院挂了内分泌科检测是否有疾病，医生说就是纯胖，57.5kg，根据体脂检测建议是减重8kg（后附当时的检测单，当时我都差点吓死自己竟然这么重？！不过早上称是56.7kg……医生跟我说一定要少吃多动，根据我这个身高建议每天摄入800-1000大卡是极限了
发帖时体重在48.5kg左右，前一晚吃多了早上就会破49，腰围在69左右，近期简约穿搭发在评论了hhh
6月底更新，最近控制在48kg左右
7.24更新，保持正常吃喝➕一周3-4次跳舞or羽毛球，现在体重在46.5-47.5kg之间徘徊，腰围在66-67之间～摄入量固然要控制，但运动才是最重要的！！
每天都在备忘录里写了，如下:
运动也需要循序渐进，不要贪大！我也是慢慢增加运动量的，一开始只要动起来就赢了！
饮食方面:
❗严格控制摄入卡路里❗喝足够的水❗
早饭一定要吃（本人是减肥特种兵，早饭直接一杯美式下肚，配鸡蛋、吐司、面包等等比较健康的东西）
午饭偏正常吃，但是尽量少油少盐，多吃肉，在网上看到一种说法，吃饭的时候应该先吃蔬菜，再吃肉，最后米饭，具体原理懒得说了我感觉也未必有用，但好就好在分开吃的话，最后米饭我一般就只吃几口了，如果油很重的东西可以先过一遍水或者汤
晚饭:纯吃肉or炫点粗粮，不会额外摄入什么非必须食物
⚠️注意:刚开始会一周断食1-2天，但实际根本扛不住两天，第二天几乎都是放弃的，所以我的建议是一周一天吧，现在是不会断食了！（不能长期断食，身体扛不住）
三顿尽量在8小时内，有时候来不及我就不吃晚饭了，反正家中常备牛肉干😂晚上睡觉有点饥饿感是很正常的，如果是饱的反而不正常
运动跳操分享如下:（来得及的话早上运动一会儿是最最好的，我也就偶尔早起跳个十分钟，配上美式可以说是直接把一天的代谢拉满）
最近在学跳舞💃🏻
偶尔会去打羽毛球🏸
体重记录如下:🆘可以看出我经常发疯！
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