懒人心得｜快让我来分享我无需自制力的懒人学习法！

这个方法是我结合那本，微习惯+不要成为完美主义者+福格行为模型还有一些豆瓣的帖子发现的。

今天试了一下，真的是完全不需要自制力。

这个方法我觉得可以简化为指令触发+微习惯。

指令触发主要就是：像巴甫洛夫的狗一样，给自己一个强指令。这个东西一出来，我就一定要去做这件事情。回想一下，我们平常也有很多这样的时候，比如一看到手机就想玩，一看到感兴趣的视频就想点击，都是先有了触发“看到手机”或者“看到视频” 微习惯就是，设定一件30s内可以完成的事情。这个最大的问题是完美主义。主要因为完美主义，所以一般会给自己设定一个超乎想象的目标，比如我之前一直给自己定的目标是，一起床，我就学习三小时。 然后说真的，我现在摸鱼已经很多天了，一直都没有心情去做。 然后今天看福格行为模型，把这个情况改了。改成，只要我下床的第一时间，我就去把我论文的界面打开。 然后对自己进行一顿乱夸。所以设定微习惯最重要的点就是，一定要能在30s内完成，完成的轻而易举，根本不涉及自制力。一定一定不要给自己设定太高的目标，完美主义反而是杀死效率的工具。 然后我还对我的生活做了很多改进，因为按照福格行为模型。 行为=动机+能力+提示。 所以我想起床，但其实我一般睡觉的动力百分之百大于起床的动力，我需要一个更大的动力压过他。于是在不牺牲我睡前玩手机的情况下，我拿出了我的旧手机放在床边，用以睡前玩。 把我现在用的手机放在下面的桌子上（宿舍是上床下桌），然后设定一个闹钟。 如果我害怕我的闹钟吵醒整个宿舍，闹出宿舍矛盾，我就会挣扎着爬下床。 然后下床后做行为的触发，打开论文界面。 又自然而然的进入了学习状态。 整个过程很丝滑，而且不需要啥自制力。 其次就是可能会玩手机问题，在我的手机面前我的能力和动力都微小的不值一提。所以解决提示就行，只要没有人提示我，我还有个手机可以玩，我学习的时候就不会想起来要玩手机。 所以其实还是老生常谈的，然后把手机藏起来。 这个多了一个步骤就是设定一个触发点，把手机藏起来，夸夸自己。 我这个点是播放音乐，因为我学习的时候喜欢听歌，所以放歌后就立马藏起来手机，之后夸夸自己。（当然可以自己选不太相同的触发点。） 设置完这些之后，就想什么时候玩就什么时候玩，大概每天能保证6-9小时自主学习就够了，我觉得也没必要太苛刻自己。我自己包括我很多的朋友在学习上极其容易陷入完美主义。

————补充———— 突然人好多啊，那个手机的办法我现在有一个改进版本的。就是给自己一个睡前的旧手机，不要下载任何的社交类软件（因为我有回信息强迫症，很害怕重要的人给我发短信我没收到。）

把自己在用的手机放在楼下，然后睡前带旧手机上去。早上一起来，那种“不会有人给我发短信吧”的想法就会压倒性的出来，然后就控制不住下去拿手机出来看。

闹铃改进方法2：

拿出了我的旧手机放在床边，用以睡前玩，并设定起床时间A 把我现在用的手机放在下面的桌子上（宿舍是上床下桌），然后设定一个闹钟（设定为比旧手机所设定的时间A靠后）。 如果我害怕我的闹钟吵醒整个宿舍，闹出宿舍矛盾，我就会挣扎着爬下床，避免桌子上的闹铃响起。

这样既不会吵醒舍友，也可以起来啦！

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给懒得看全文的朋友一个总结：

就是设置一个触发事件的强指令或者说是强提醒，然后规定一个30s内完成的事。就是这个提醒出现，我就要去做。

说下我的，我的第一个就是起床睁眼（触发条件），立刻看30s书。（30内完成。）

或者是上厕所的时候（触发条件），立刻打开记事本（30s内完成）写两个字的日记。

下床的时候（触发条件），立刻打开电脑里面论文界面（30s完成）

坚持到现在差不多看完十几本书，写了好多帖子哈哈哈哈哈。说是30s，其实这个开头就会推动你做之后的事。