心得＆分享｜不减脂只力训的一些线条分享

来自：沈清
2023-07-14 06:20:21 已编辑美国

佛系力训从没上过私教。一周4-5练每次两小时左右。

数据175/140。不减脂因为觉得没必要。

现在卡在臀肌还是不够这一步（真的很难练😭

刚开始去gym的目标是主要放重点在臀肌上，后来因为效果过于缓慢反而upper body卓有成效🥺只能说每一个走进健身房前想练臀肌的人最后都很贪心想要拥有juicy arms😭

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11/10

更新一下！

每次去gym的动力就是穿各种五颜六色但都一模一样的shorts…😓

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momo 2023-07-14 09:14:45 江苏

好fit吖，感觉全是肌肉非常紧致

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Jenny 2023-07-14 06:22:51 江西

好棒👍🏻我也爱力量

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momo 2023-07-14 07:44:01 上海

练的好好啊！

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momo 2023-07-14 09:14:45 江苏

好fit吖，感觉全是肌肉非常紧致

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一棵树 2023-07-14 09:29:19 上海

真的好棒！！！贴贴！！

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吉良吉影 (爱是想触碰又收回手) 2023-07-14 11:07:45 江苏

姐妹比基尼那张真的太辣了！线条真好看！👍

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沈清楼主 2023-07-14 11:11:11 美国

好棒👍🏻我也爱力量好棒👍🏻我也爱力量 Jenny

只爱力量💪🏻

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沈清楼主 2023-07-14 11:11:24 美国

练的好好啊！练的好好啊！ momo

谢谢宝宝！

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沈清楼主 2023-07-14 11:12:12 美国

好fit吖，感觉全是肌肉非常紧致好fit吖，感觉全是肌肉非常紧致 momo

谢谢宝🥰真的很喜欢练完后猛吃蛋白质的满足感

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沈清楼主 2023-07-14 11:13:06 美国

姐妹比基尼那张真的太辣了！线条真好看！👍 姐妹比基尼那张真的太辣了！线条真好看！👍 吉良吉影

谢谢吉老师😍到海边玩就是要狠狠秀

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momo 2023-07-14 11:23:44 江苏

谢谢宝🥰真的很喜欢练完后猛吃蛋白质的满足感谢谢宝🥰真的很喜欢练完后猛吃蛋白质的满足感沈清

非常羡慕了捏

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江湖骗子头目 2023-07-14 12:47:18 上海

太好看了！！（不过姐妹两小时好像有点太久了，理论上一小时比较好

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momo 2023-07-14 13:59:40 河南

哇噻！这个臀部曲线好好看！

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诺诺诺 (吖嘿吖~~~) 2023-07-14 14:17:37 上海

我的梦中情材！！！！！

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噼里啪啦 2023-07-14 14:18:54 上海

我也是！最开始进健身房是想主要练臀的，我教练是个上肢很强的女强人，练着练着我发现我更想练上肢了，还有一个原因是练臀腿比较累😅

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午夜飞行旧时光 (朝已罢恨暮也难追呀) 2023-07-14 14:20:40 北京

哇姐妹我的数据和你几乎一样放弃减脂了单纯喜欢运动和达成自我目标的快乐

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momo 2023-07-14 14:44:13 上海

姊妹好蒂！！！是我理想的身材！！！想问问哪一张是比较前期的照片呀我本来也想直接增肌的但是今天感觉体脂确实有点高在想要不要先减脂想参考一下姊妹的变化😘

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葡萄冰萃美式 2023-07-14 14:45:59 山西

我的目标！

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lin子 (something is nothing) 2023-07-14 14:50:58 广东

真好看

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🐒🐒🐒 (走向高墙。) 2023-07-14 14:56:11 上海

练得好好看啊！！！姐妹厉害！！继续加油

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xx (祝你快乐！) 2023-07-14 14:58:26 山东

好美！！

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EAG 2023-07-14 15:20:15 安徽

好美！我也快放弃减脂只想力训了，但我有点管不住嘴。。。。

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又被抓到一次 2023-07-14 15:26:39 上海

太辣了吧姐妹！！斯哈斯哈！果然力训是最终的归宿！

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沈清楼主 2023-07-14 15:39:00 美国

太好看了！！（不过姐妹两小时好像有点太久了，理论上一小时比较好太好看了！！（不过姐妹两小时好像有点太久了，理论上一小时比较好江湖骗子头目

因为我花很多时间在组中思考人生🚬🚬谁懂

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沈清楼主 2023-07-14 15:39:41 美国

我也是！最开始进健身房是想主要练臀的，我教练是个上肢很强的女强人，练着练着我发现我更想练上我也是！最开始进健身房是想主要练臀的，我教练是个上肢很强的女强人，练着练着我发现我更想练上肢了，还有一个原因是练臀腿比较累😅 ... 噼里啪啦

哈哈哈哈哈哈leg day真的…走进和走出健身房的时候都很绝望🚬（shaking

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领养一只狗熊 2023-07-14 15:51:33 广东

好高呀，真好

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江湖骗子头目 2023-07-14 16:11:24 上海

因为我花很多时间在组中思考人生🚬🚬谁懂因为我花很多时间在组中思考人生🚬🚬谁懂沈清

哈哈哈哈哈好的

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猫喂了吗 2023-07-14 16:18:55 湖南

漂亮姐姐！！

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Nana (Be your authentic self.) 2023-07-14 16:37:02 广东

比基尼巨美！！

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不吃香菜不吃葱 2023-07-14 16:44:17 广东

姐妹真的好好看呐！！！！

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散是满天猩 2023-07-14 17:00:04 江苏

好有力量啊！好美！

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Copy小姐 (享受当下，尽力而为！) 2023-07-14 19:13:11 北京

这大长腿，甚是羡慕～

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已注销 2023-07-14 20:31:15 广东

怎么把臀练圆呀

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马五桥 2023-07-14 22:13:46 北京

太美了宝宝！

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泡 2023-07-15 00:35:24 广东

划走了又回来了 dd

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兹古古 (story seeker) 2023-07-15 01:19:37 德国

好健美啊！

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momo 2023-07-15 01:58:44 上海

姐姐好辣🤤🤤

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夭夭猛女pro 2023-07-15 09:57:30 广西

太好看了！！（不过姐妹两小时好像有点太久了，理论上一小时比较好太好看了！！（不过姐妹两小时好像有点太久了，理论上一小时比较好江湖骗子头目

其实时间不局限，主要看练的啥

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我开心就好 2023-07-15 10:19:17 四川

好爱！太美了

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江湖骗子头目 2023-07-15 11:42:50 上海

其实时间不局限，主要看练的啥其实时间不局限，主要看练的啥夭夭

原来如此明白了

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Raven 2023-07-15 14:17:05 陕西

棒呆向你靠拢

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momo 2023-07-15 18:38:14 上海

哈哈哈哈和姐妹想法类似🤝

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Emily的老婆 2023-07-16 02:06:39 广东

好辣！！姐妹关了私信一堆wsn接踵而来🙏🏻

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沈清楼主 2023-07-16 04:03:03 美国

好辣！！姐妹关了私信一堆wsn接踵而来🙏🏻 好辣！！姐妹关了私信一堆wsn接踵而来🙏🏻 Emily的老婆

已经关了不过我一直不看！！谢谢宝🥺🥺

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生活多欢畅 (never complain~) 2023-07-16 07:56:46 北京

好美好美

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Mercy 2023-07-16 09:47:27 广东

超好看！

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hollyshipper 2023-07-16 13:02:07 陕西

太棒了学习！

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月下飞天镜 2023-07-16 16:27:43 福建

哇，好棒呀

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momo 2023-07-17 20:13:13 安徽

我靠，太羡慕了，姐妹好牛！！👍

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echo 2023-07-17 20:45:00 陕西

好漂亮哇ʕ •ᴥ•ʔ

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唐璜的桑丘 2023-07-17 21:39:21 广西

姐妹好帅，另外可不可以分享一下比基尼的链接啊

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沈清楼主 2023-07-17 21:42:19 美国

姐妹好帅，另外可不可以分享一下比基尼的链接啊姐妹好帅，另外可不可以分享一下比基尼的链接啊唐璜的桑丘

哈哈哈哈哈我在hm实体店捡的！不过不知道这款国内有没有宝去hm网站上看一下呢

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青梅丝柳 2023-07-18 10:14:58 黑龙江

好辣好喜欢

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？ 2023-07-18 19:54:32 四川

好美啊宝贝！

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momo 2023-07-18 22:19:32 广东

好酷！！！！

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以欧 (我不关心人物，只在乎人们。) 2023-07-19 10:15:18 新西兰

同样身高期待能练到楼主一样！

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唐璜的桑丘 2023-07-19 19:25:04 广西

哈哈哈哈哈我在hm实体店捡的！不过不知道这款国内有没有宝去hm网站上看一下呢哈哈哈哈哈我在hm实体店捡的！不过不知道这款国内有没有宝去hm网站上看一下呢沈清

OK，俺去看一看

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沈清楼主 2023-07-20 03:00:40 美国

我也是！最开始进健身房是想主要练臀的，我教练是个上肢很强的女强人，练着练着我发现我更想练上我也是！最开始进健身房是想主要练臀的，我教练是个上肢很强的女强人，练着练着我发现我更想练上肢了，还有一个原因是练臀腿比较累😅 ... 噼里啪啦

真的是🥲每次leg day前一天都要做很长时间的心理建设的程度。基本上所有时间都用在一组做完恢复的时间里了

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沈清楼主 2023-07-20 03:01:17 美国

哇姐妹我的数据和你几乎一样放弃减脂了单纯喜欢运动和达成自我目标的快乐哇姐妹我的数据和你几乎一样放弃减脂了单纯喜欢运动和达成自我目标的快乐午夜飞行旧时光

已经很久没称体重啦！不看数字觉得自己练的越来越好就可以了🥺多吃！

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沈清楼主 2023-07-20 03:01:41 美国

比基尼巨美！！比基尼巨美！！ Nana

谢谢老师！

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沈清楼主 2023-07-20 03:02:15 美国

好美啊宝贝！好美啊宝贝！？

贴贴宝

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待注销 2023-07-21 21:56:47 湖南

看着就有力，get到了4分裤的美！！

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沈清楼主 2023-07-31 09:00:53 美国

看着就有力，get到了4分裤的美！！看着就有力，get到了4分裤的美！！待注销

只能穿四分裤😭六就感觉太长了呜呜呜

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momo 2023-07-31 13:37:33 福建

好赞！

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momo 2023-07-31 13:37:40 福建

也好羡慕你的身高。。

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momo 2023-07-31 13:40:38 福建

姐妹是不是苹果型哇，感觉骨盆看起来比较短，腿直、长，所以练臀以后才会比较接近圆形（？）或者我推测的不对.. 我也不是很会看的说

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白野威 2023-08-01 12:28:49 四川

能不能分享下颜色各异的shorts和运动衣的店铺呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈！我现在去健身房还都是穿的大短裤和T恤，好想也穿点能展示线条的衣服感觉会更有动力！

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沈清楼主 2023-08-01 22:47:47 美国

能不能分享下颜色各异的shorts和运动衣的店铺呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈！我现在去健身房还都是穿的大能不能分享下颜色各异的shorts和运动衣的店铺呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈！我现在去健身房还都是穿的大短裤和T恤，好想也穿点能展示线条的衣服感觉会更有动力！ ... 白野威

shorts基本上是alphalete和tlf。上衣是Lululemon，tlf🥰都是在官网买滴

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小土 2023-08-02 11:38:38 澳大利亚

比基尼太辣了我也想练成这样

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开心盒子 2023-09-03 20:28:12 湖北

好喜欢好喜欢宝宝有没有控制饮食哇

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沈清楼主 2023-09-04 09:53:53 美国

好喜欢好喜欢宝宝有没有控制饮食哇好喜欢好喜欢宝宝有没有控制饮食哇开心盒子

没有😭但我会吃很多蛋白质🥺

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开心盒子 2023-09-04 10:04:54 湖北

没有😭但我会吃很多蛋白质🥺 没有😭但我会吃很多蛋白质🥺 沈清

好哦宝宝！向你学习🥳🥳🥳

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野玫瑰 2023-09-04 16:34:26 广东

谢谢宝🥰真的很喜欢练完后猛吃蛋白质的满足感谢谢宝🥰真的很喜欢练完后猛吃蛋白质的满足感沈清

姐妹好美好强！

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想到名字再说 (时间是金) 2023-09-04 17:18:17 广东

没有😭但我会吃很多蛋白质🥺 没有😭但我会吃很多蛋白质🥺 沈清

好fit！真的nice body！而且腿好长好直啊尤其小腿！！！

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momo 2023-09-04 17:44:37 湖南

太美了

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翠翠鲨 (菜得安详。) 2023-09-05 09:20:13 江苏

太好看了救命！！！

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清平 2023-11-10 19:38:40 吉林

因为我花很多时间在组中思考人生🚬🚬谁懂因为我花很多时间在组中思考人生🚬🚬谁懂沈清

我懂哈哈哈手机玩着玩着就……

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momo 2023-11-10 23:39:11 英国

好喜欢！

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