帮我一下｜感觉自己有n的倾向…怎么才能客观的认识自己然后做出改变

在前一段亲密关系里，对方说想和我做很好很好的朋友，有问题要及时沟通。但是我提出来她会说我想多了，说我情绪不稳定太敏感。以至于每次都是我道歉。

后来我觉得很痛苦，就用相同的方式对待了她，也冷暴力了她，我还是觉得很难受，再次向她道歉了并且诉说了自己的问题…我其实抱有她也能自我反省然后我们和好的预期，但没想到她又说了很多对我的不满。其中也有很多是对我的误解。她觉得她付出了很多但是我只是在享受她的付出。

我也觉得为她付出了很多，她提出不满的地方我都有尽力配合她改正，我觉得她总是对我不满意，而且对于她误解我的地方特别的心寒。直到我们绝交她还是没有一点觉得她有做错的地方，还是在指责我，然后说她也很受伤。

我其实很在乎她，但是逼自己假装不在乎。而且时候因为自己痛苦也很病态的想让她也不高兴。最终我们还是闹掰了。她很快找到了新的好朋友。因为是舍友的关系我很难不去关注她……我陷入了一种比较心理，觉得她为什么过得那么好，好像只有我深受影响……

这个事情已经差不多过去快三个月了。这三个月我陷入了很病态的心理。觉得自己在这段关系里受了伤害，想让她承认她伤害了别人，想让她真心实意的为此感到愧疚。而且我受不了自己经历了一段失败的关系，承受不了自己的不好，于是欺骗自己“我很好我没有错，都是别人的错”，“我很受欢迎很擅长处理人际关系”。但实际上在和其他朋友的交往里也无法投入其中，甚至把不好的情绪带进去了。我的朋友们都尽他们所能安慰我包容我，但我还是有那种不安全感不信任感，觉得人性皆恶。觉得大家都对我不怀好意。

直到最近才略微恢复，才觉得过去三个月甚至更久自己的状态是多么可怕……很多过去懂得的道理，对人的尊重，同理心，好像都不见了，情绪大起大落。搜到npd这个词，惊觉自己之前的状态与npd大部分重合，甚至那段时间里对自我的认知很模糊，感觉自己又自卑又自恋。直到现在才能稍微客观的看待自己。

但我不知道该如何才能不再次陷进去……感觉只能时刻警醒自己。希望大家能提出一些建议😔