亲爱的，我是说真的

加了无数个减肥小组，看了无数个减肥贴，见证了无数个成功经验，可是，亲爱的，你瘦下来了吗？姑娘，你成功了吗？但是当你真心想做一件事的时候，总能做到！ 所以开这个帖子每天打卡，监督自己有没有细嚼慢咽，有没有控制不住又吃了零食。。。 我要每天提醒自己，我在使用一种改变我生活习惯的减肥方法。介于此，我还是觉得要自己亲力亲为，视自己情况！ 我的减肥计划来了： 1，每天早晨一大杯蜂蜜水（姑娘，应该在漱口之后) 2，每天两种水果 3，以流食度日（时至放寒假前） 4，一周至少三次大型运动，一个小时以上的那种（注意坚持，坚持！即使不减肥，也总不会增肥吧。。。事后捶腿啊。。防止肌肉腿） 5，下午五点以后不吃饭！！！（受不了过午不食，但是拖了5小时总行吧。饿了吃水果吧，吃黄瓜吧，吃西红柿吧） 6，细嚼慢咽啊，一口30下，自己数着 7，一周一次清肠日，喝脱脂酸奶度日 _______________________________________________________ 第一次。。我失败了 今天是2012,4,27。我现在19岁，我的最美的青春年华，一肥胖臃肿的度过了三分之一，我还有大把的时间要过，我不能就这么胖的度过我的美妙年少！！！！！！ 今天是2012,4,27。离世界末日还有307天，如果我不能瘦下来，那我真的就是要变成一个死胖子了，胖着过完我的一生了。 今天是2012,4,27。我遇到一个貌似还算很爱我的男人，我不能因为胖而拒绝他，但我真的没有勇气接受他，更没有勇气接受这样庞大的自己，为了报答他，更为了感激自己！！！ 从今天起，面朝大海，春暖花开。 ———————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 第二次。。我可以 今天是2013-11-16。我现在20岁。准备在我21岁时考研来提升自己。我希望我可以以一个新面貌来迎接新生活。全新的人生。 今天是2013-11-16。我安全的度过了世界末日，存活下来了。素以，我没成为死胖子。活着，不瘦怎么行！ 今天是2013-11-16。我和那个男生分手了。很感激他很爱过我，我很幸福。我们现在是朋友，很不错，真的是很不错的朋友。我想我还没有调整好心态来进行一场恋爱，辜负了他这个很不错的男生。 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 【黄金法则】 1.只要饿了就吃东西。 2.只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的。 3.有意识地吃，尽享每口食物。 4.一觉得自己饱了就停下来。 5.对那些喜欢吃的东西，请不要一口又一口的吃不停。好吃的，吃过了，就住口吧。自制力也就是情商。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 提高新陈代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。首先要在营养均衡的情况下【减少热量摄入】（不能靠吃多提高），还要想办法增加基础代谢率。 ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ 1.每天少吃多餐，让你想吃就吃。 每天看见美食，犹豫要不要吃?不要犹豫了，吃吧。 少吃多餐能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生，能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧，是成功瘦身的关键所在。 每天5～6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。 少吃多餐可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，可以有效避免暴饮暴食的发生。 尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。 2.早餐正常吃，健康一整天。 一个晚上的睡眠过去后，身体就会自动做出“饥饿”的反应。而及时给身体补充能量是加速新陈代谢的好方法。因为人在熟睡的时候，体内代谢速度降低，而开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。最好加简单的运动，比如前后踢腿，下蹲。 早餐推荐： A款 鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+牛奶250ml，热量大约为380千卡。 B款 拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗，热量大约为380千卡。 3.多吃蛋白质 这点不多说了，看小组基础贴就对了 4.适量吃粗娘，高纤维食物　　 粗粮主要包括玉米、小米、燕麦、黄豆、绿豆等 5.常喝绿茶 绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。 6.不要过度削减热量摄入（800到1000最好了） 人体基础代谢需要的基本热量计算： 女子　 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450　　 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830　　 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600　　 男子　　 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680　　 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830　　 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 这是你每天所需的热量卡数。如果你大量地减少卡路里摄入，就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，新陈代谢就会出现静止状态。 7.不时的动动手呀动动脚。　　 8.运动方式要常变。比如今天是一个小时暴走，明天换跑步和快走结合，后天跳跳舞等等。 实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。 9.睡多一点（少于10小时） 10.【女生大姨妈时期】可以适当吃甜食~~~但是有事没事就动动手动动脚~~~晚上散步。