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最近感觉身体僵硬，急需运动，考察了一些健身房、瑜伽馆，去的话刚开始不会用力都需要请私教，花费很大，想问问大家都用什么方式健身呢？
抖音免费的，帕梅拉之类
游泳，目前不花钱在海里，但是后续会花钱
居家练卡姐，需要买哑铃一次性投入。
先让自己不花钱的动起来 能动的话再买app会员 app使用率高并想更进一步再办卡
小破站免费跟练，或者switch有氧拳击
买两个哑铃，一个瑜伽垫，居家运动基本够了。力量运动的动作不会发力的话，在小红书上搜就有一些详细的教程，跟着学，慢慢摸索发力的感觉。
跳操，刘畊宏
跳绳 跑步 拉伸
夜跑 ，跳操，hit之类的
b站 小红书 keep
我是想减肥所以健身，自己在家跳帕梅拉的有氧健身操 工具：毛巾，髌骨带，软跑鞋，瑜伽垫，平板电脑 健身操名字：jo姐热身+帕梅拉花式开合跳+力克运动卡路里5循环跳+帕梅拉内啡肽+帕梅拉腿部拉伸 频率和时长：隔天跳一个半小时 成果：结合晚餐节食瘦了9斤，全身筋骨舒展不酸软，整个人姿态挺拔了好多
爬楼梯
游泳、健身房。游泳：先热身10min开肩激活臀腿和核心；下水分解联系打腿/划手轮换15-20min；包干游1h累了就换一种泳姿，上岸洗澡吹头拉伸20min。健身房：热身9km/h 坡度1 跑2-3min； 平板支撑 胯下击掌 波比跳 战绳 臀推 坐姿划船 胸位划船 有效动作15+15组、30下 间歇休息20s 做3-5轮 共1h； 40min有氧 坡度6 速度5.2km/h； 拉伸 vytas瑜伽20min 腰部康复 20min 肩颈泡沫轴9min 腿部泡沫轴 欧阳春晓17min 健身结束
两天游泳健身轮着来
一动不如一静
骑车子，健身房
我也是7月才开始恢复运动的 停了两年多复健 强度一定要慢慢加；运动的时候最好别听歌就专心感知自己有没有练到目标肌群，有疑问可以看看小🍠上的视频图文。游泳的话也是技术动作可以看看那些世界冠军的纪录片，理解为什么这个动作是要这样。提升觉知。如果身体感觉不对就赶紧停下来，不要勉强。膝盖和腰不行的话一定要记得松解臀腿的各块肌肉。
跳绳＋跳操
跟过一两次帕梅拉建议不要一上来就练她的，因为动作没有讲解很容易做错白费时间还受伤
建议还是先从散步-比如每天一万步，或者自行车-比平常多骑一两公里开始 而且可以爬楼梯！免费又暴汗
1.基数大不要跳绳跳操，对膝盖伤害很大。2.腰不好不要做瑜伽，骨科医生也会这样建议你，而且所谓的增加柔韧性对关节害处大于益处。3.有氧可以爬楼梯，骑车，爬坡，简单方便，对膝盖也友好一些。4.这些都是我问我的健身教练以及关注一些运动康复博主的总结。因为我体质比较差，所以我今年决定坚持健身，有教练在会带我系统练习，看着我姿势不会让我受伤（这点他确实做很好）。有条件还是建议去健身房找个教练带一段时间，学会了方法可以自己练了。
弹力绳瑜伽垫做抗阻力训练，然后跳操有氧
爬楼梯 瑜伽垫
bilibili随便放个适合自己的帕梅拉，周六野，加上一个简陋的瑜伽垫。我能坚持几年。
补一句，如果因为健身受伤就真的是丧心病狂亏欠了。我觉得健康是值得投资的（前提是正确投资）。
天天搬砖。。。
八段锦这种静态的
骑自行车，在有空就帕梅拉➕周六野
b站
帕梅拉🥳🥳🥳
家里瑜伽垫+泡沫轴 随便上keep跟着跳跳就很爽啦
帕梅拉真的可以
爬山 只要护下膝盖 根本不花钱 而且空气最好 森林氧吧 全方位活动开 目前最enjoy
b站随机跳操 jo姐比较多
我跳这几个，也是这几天才开始动，感觉身体越来越不好了
跟着网上视频跳操，瑜伽垫，运动鞋，瑜伽服，运动内衣，壶铃（这个没用过几次，因为据说不小心会受伤）
举铁
在家跳绳
哑铃
俯卧撑，傍晚跑步
睡觉
动起来的话就是跳操吧，帕梅拉比较快乐，去健身房力量训练的话还是得请私教，后面可以发展健身小伙伴一起练，选教练的话多试几个，要找到自己合适的
如果没有运动基础又不想花钱，只是想随便找个运动保持健康的话我推荐mizi.....她的视频会标注无跳跃和深蹲类动作，是对膝盖非常友好的全身有氧，只需要一张瑜伽垫，如果在家练的话衣服随便套个方便运动的短袖短裤就行了。
帕梅拉
我有一个跑步机，一组杠铃，一对小哑铃，办了张游泳馆的年卡。
意念(„ಡωಡ„)
八段锦
夜跑 本来去瑜伽馆的 但是现在支付不起了😬
如果买哑铃请输入关键词男用，女用就会贵一倍（真无语🙄️
上下班骑自行车
步行1W+身体发热出汗哈哈哈哈
我去健身房上团操课，选莱美系列的，bodycombat和bodypump。
学游泳啊
健身说不上，只能说是锻炼。 跟着B站跳操。 买了瑜伽垫速干衣手环哑铃，总花费300不到，已经跳了一年多了，每天一小时。
可以上瑜伽的团课
keep季卡30哑铃15每天坚持✊
你最实在了哈哈哈哈
我去健身房呀
乐刻团课，能自己在家练是最省钱的，但是我自制力不行只能办卡。一线城市一年1800，我一周两三次，平均25元一节课，我觉得还可以接受。刚开始可以不办卡，一节一节买，从一周一练开始慢慢增加频率。习惯了之后就可以办卡了，不然办了卡只能坚持去几次我觉得好浪费。单次买的话超猩会更便宜，但是我不建议去，因为体验太好了，后面频次高了再换乐刻会不习惯。
如果只是身体僵硬，去爬山徒步也是不错的选择。
b站就够用了，帕梅拉周六野刘畊宏jo姐等等健身博主。装备一个瑜伽垫，新手力量先自重，哑铃可以用大瓶的水，养成习惯了再买其他的的，放松就买个筋膜球。
骑车
在家铺个瑜伽垫跟着视频做点啥，或者去楼下跑跑步
健身房需要私教因为器械容易把自己弄伤，瑜伽馆不需要跟着上了就行
健身不一定要花钱，只要能坚持运动就是好运动。 比如在房间里，一天波比跳，一天俯卧撑，能坚持下来就很不错了。
工作日b站跟Caroline girvan连力量，周末去游泳连有氧
瑜伽（一对多不算贵 骑共享单车(咸鱼买卡很划算
我因为身体原因（颈椎），医生建议系统性去锻炼一下背肌，所以去了健身房找了私教。友友你可以找找周围比较大的连锁型健身房，不怎么推销买课的那种，去了可以先找个9.9团购体验课，让教练先带你把器械的基本使用方法学会，然后在B站或者小red书看健身博录的视频跟练，最重要是能坚持！
b站：看一些跳操课程，jo姐看得最多，还有范李猿，目的是希望自己能开始运动起来。 switch：原本就喜欢打游戏，后来入了just dance ，健身环还有有氧拳击。目前在坚持的是拳击，特别能出汗，一周的时间感觉肌肉都要出来了…
单位有健身房
出门的话 一个人夏天可以考虑去室内游泳馆！不会晒黑而且在水里真的很舒服啊啊啊 感觉到了自由！ 如果有球搭子可以去打羽毛球呀～约个室内场馆也不会晒,而且球类感觉比跑步更能坚持,也比较有趣 如果不想出门 减脂的可以买个无绳的跳绳在家跳 每天一千个出出汗 或者买个哑铃在家跟练/帕梅拉
一平米健身自学 弹力带
借楼问一下，瘦子做什么健身运动好？
爬楼 骑自行车
博主您好，我有氧是超慢跑，有一个7块的垫子，无氧是举哑铃，3kg一对5kg一对。如果不是经常搬家，或者买品牌货，100块左右应该能搞定，在家有2平米左右的空位就能运动，运动时候记得通风。
我用健身环
我在家跟跳刘畊宏，已经坚持五个月了，小有成绩，很开心！ 以前我也有过和你类似的烦恼，没法自己主动锻炼。我直接在私教工作室买课，一节课三四百，坚持了一年多，一周大概2-3次，确实有效果，但钱包也很受伤。关键是这一年多也没让我爱上运动，私教课之外我从来没自己锻炼过，没有续私教课之后我也没再走进过健身房～之前的健身成果就慢慢消失了。 今年重新开始运动，主打就是不出家门不花钱，这样我比较容易坚持。其实去年下半年我也跟跳过一段时间刘畊宏，可惜后面没有坚持下去。今年又重振旗鼓，目前还不错，希望继续坚持～
我是自己买了个瑜伽垫 运动背心一个运动裤在家跳帕梅拉
八段锦，跑步，跳绳之类的，不花钱的就可以。关键先动起来
散步🚶
太极拳+跑步
我健身几年，完全没不要请私教，你看看你附近有没有健身者联盟，全国连锁很便宜599一年，看看视频就好，别做冤种
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
