你最平静放松的时刻

实用小贴士｜睡个好觉的方法

我的练习分为三个部分：一、睡前去挂碍

去把早晚都要完成的事情去完成了，只要有必须要完成的事情，不要拖，主动去做。能5分钟内开始的事情，就去做，能做多少是多少，不要失信于自己，尽力而为。

试试看，这样主动的做必须去做的事，积累对自己的信心，去心头的挂碍，真的会很轻松，很自在。这是在靠近心定神安，用有劳而作的方式。

二、卧在床上准备睡觉的时，收回心神

感受呼吸时腹部的起伏，让呼吸变得柔和。把注意力拉回自身，双手放在腹部，感受手掌的温度，暖呼呼的手自然的搭在近腹部，很安心的感觉。

等自己的心更加平静，然后开始练习，脑袋里有一个念头：让心神回归到身体上。

把白天注意力外放的感觉，往回收。

人身是个小宇宙。每次吸气，都像是把围绕着的小宇宙往回聚拢，就这样呼吸，呼吸，最后气场收回来，贴到自己的身体上。安然入睡，心神安宁，身心得到放松和滋养。

三、醒来后做两件事

有劳而作

要去上厕所的就去，不要为了多睡会而无视的憋着，这也是必要的事情，身体上的挂碍也是，继续主动做事，靠近安心的状态。

用意识扫描唤醒身体，收回气场

可以感受一下脚趾，感受身体随着呼吸起伏，然后继续，吸的时候把气场和心神往回收，每次吸都更靠近身体，直到贴在身上。

然后，神清气爽的开启一天。

注意这个过程中，不急不弃不求大，没做到就继续做，没什么的，就是继续练习，每次锻炼都是积累能量，不心急、不自伐。

希望大家通过这个方法，可以练习睡个好觉，多滋养身心，多多关照自己。

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