运动对于你来说意味着什么？

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计划与执行｜再怎么默默努力也没明显腹肌，40+的肚子就是容易累积脂肪

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  住在金星的亚瑟 (这个世界，凭理智来领会是喜剧) 2023-08-07 14:03:55 湖南

  教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。

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  mcwong (超龄用户) 2023-08-07 14:15:31 江苏

  看得出来很努力在练了啊，这手臂

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  Neo (好在人生) 2023-08-07 14:17:46 广东

  你的腰好歹是收口的，我的怎么练都没办法收

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:20:17 四川

  教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 住在金星的亚瑟

  我饮食都是在控制的，长期称重吃饭

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:20:46 四川

  看得出来很努力在练了啊，这手臂 看得出来很努力在练了啊，这手臂 mcwong

  我上肢力训还算有进展，腿就不行了。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:21:31 四川

  你的腰好歹是收口的，我的怎么练都没办法收 你的腰好歹是收口的，我的怎么练都没办法收 Neo

  我没生娃，感觉会好控制一些，20+到现在腰围没变过。

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  mcwong (超龄用户) 2023-08-07 14:22:20 江苏

  我上肢力训还算有进展，腿就不行了。 我上肢力训还算有进展，腿就不行了。 小猪皮的小猪蹄

  腿是不是还得结合户外的跑跳才能有力量和线条

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  Neo (好在人生) 2023-08-07 14:22:31 广东

  我没生娃，感觉会好控制一些，20+到现在腰围没变过。 我没生娃，感觉会好控制一些，20+到现在腰围没变过。 小猪皮的小猪蹄

  还是你努力的结果啦 我最近一年多才开始控制，希望后面也能慢慢收起来，不然游泳圈真的好难看啊

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:27:26 四川

  腿是不是还得结合户外的跑跳才能有力量和线条 腿是不是还得结合户外的跑跳才能有力量和线条 mcwong

  不啊，腿要出明显肌肉得上大重量深蹲，我膝关节不稳定不能蹲太重。

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  mcwong (超龄用户) 2023-08-07 14:28:13 江苏

  不啊，腿要出明显肌肉得上大重量深蹲，我膝关节不稳定不能蹲太重。 不啊，腿要出明显肌肉得上大重量深蹲，我膝关节不稳定不能蹲太重。 小猪皮的小猪蹄

  保护膝盖为重吧，毕竟膝盖只会越来越不行

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:28:43 四川

  还是你努力的结果啦 我最近一年多才开始控制，希望后面也能慢慢收起来，不然游泳圈真的好难看啊 还是你努力的结果啦 我最近一年多才开始控制，希望后面也能慢慢收起来，不然游泳圈真的好难看啊 Neo

  是的，主要腹部脂肪多了还特别不健康，比四肢脂肪堆积要更危险。

  加油哈，一步步来，不要一下减太快。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:30:33 四川

  保护膝盖为重吧，毕竟膝盖只会越来越不行 保护膝盖为重吧，毕竟膝盖只会越来越不行 mcwong

  练强腿部肌肉也是能保护膝盖的，别太大重量就好。平时少爬楼梯、登山、爬坡。

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  Neo (好在人生) 2023-08-07 14:38:24 广东

  是的，主要腹部脂肪多了还特别不健康，比四肢脂肪堆积要更危险。 加油哈，一步步来，不要一下减 是的，主要腹部脂肪多了还特别不健康，比四肢脂肪堆积要更危险。 加油哈，一步步来，不要一下减太快。 ... 小猪皮的小猪蹄

  有什么好的健康的方法吗？

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:41:21 四川

  有什么好的健康的方法吗？ 有什么好的健康的方法吗？ Neo

  只能慢慢减饮食，算着卡路里吃饭，同时做点轻度运动，选自己喜欢的、容易坚持的。

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  你不要过来啊 (我要挖春笋！) 2023-08-07 14:44:27 浙江

  一个令人悲伤的事实是，女性天生就更容易长胖。 出于雌激素的分泌和孕育功能的需要，女性的体脂率通常要高于男性。女生减肥比男生难

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  momo 2023-08-07 14:47:46 上海

  体脂多少呀

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  Neo (好在人生) 2023-08-07 14:47:52 广东

  只能慢慢减饮食，算着卡路里吃饭，同时做点轻度运动，选自己喜欢的、容易坚持的。 只能慢慢减饮食，算着卡路里吃饭，同时做点轻度运动，选自己喜欢的、容易坚持的。 小猪皮的小猪蹄

  我现在基本是这样，运动量是够的 但食物不能控制太严格，否则上班无力啊

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:55:25 四川

  一个令人悲伤的事实是，女性天生就更容易长胖。 出于雌激素的分泌和孕育功能的需要，女性的体脂 一个令人悲伤的事实是，女性天生就更容易长胖。 出于雌激素的分泌和孕育功能的需要，女性的体脂率通常要高于男性。女生减肥比男生难 ... 你不要过来啊

  男性到中年更容易发胖，就是因为雄激素下降的原因。

  不过现在物质条件好了，胖儿们也变多了（不分男女老幼），我小时候那会儿，大家都挺瘦，虽然吃饭不愁，但想顿顿有肉那不太可能。

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  Alphabet (望求菩萨来电话) 2023-08-07 14:55:54 四川

  共勉

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:56:18 四川

  我现在基本是这样，运动量是够的 但食物不能控制太严格，否则上班无力啊 我现在基本是这样，运动量是够的 但食物不能控制太严格，否则上班无力啊 Neo

  严格控制饮食不是节食啊，可以参考下减脂期蛋碳脂比例。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 14:56:47 四川

  体脂多少呀 体脂多少呀 momo

  健身房测的16.3，我目测18-19吧

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  Neo (好在人生) 2023-08-07 14:57:08 广东

  严格控制饮食不是节食啊，可以参考下减脂期蛋碳脂比例。 严格控制饮食不是节食啊，可以参考下减脂期蛋碳脂比例。 小猪皮的小猪蹄

  好的明白，多谢啦

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  黄河母亲 2023-08-07 14:59:13 河北

  

  深有同感

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  黄河母亲 2023-08-07 15:00:47 河北

  教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 住在金星的亚瑟

  我也是，但我忍不住，可以不吸烟，不能不喝酒🤕

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  住在金星的亚瑟 (这个世界，凭理智来领会是喜剧) 2023-08-07 15:01:46 湖南

  我也是，但我忍不住，可以不吸烟，不能不喝酒🤕 我也是，但我忍不住，可以不吸烟，不能不喝酒🤕 黄河母亲

  我如果没有应酬加运动，肉眼可见小腹的肉就会好很多

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  黄河母亲 2023-08-07 15:04:09 河北

  我如果没有应酬加运动，肉眼可见小腹的肉就会好很多 我如果没有应酬加运动，肉眼可见小腹的肉就会好很多 住在金星的亚瑟

  确实，不过我不是只应酬，没有应酬事，日常晚上小酌一杯，哈哈哈哈

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  momo 2023-08-07 15:07:19 上海

  健身房测的16.3，我目测18-19吧 健身房测的16.3，我目测18-19吧 小猪皮的小猪蹄

  那很低了

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 15:10:47 四川

  那很低了 那很低了 momo

  是的，其实没打算减脂，只是增肌过程中自然变低的。

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  izzie 2023-08-07 15:21:17 上海

  教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 住在金星的亚瑟

  我本人😂

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  密涅瓦的🐱头鹰 2023-08-07 19:42:34 上海

  已经很优秀了，主要还是运动少，年轻的时候云在那里都要不停地暗暗收腹发力，楼主不要有年龄压力哈。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 20:33:44 四川

  已经很优秀了，主要还是运动少，年轻的时候云在那里都要不停地暗暗收腹发力，楼主不要有年龄压力 已经很优秀了，主要还是运动少，年轻的时候云在那里都要不停地暗暗收腹发力，楼主不要有年龄压力哈。 ... 密涅瓦的🐱头鹰

  我运动很多……

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  睡个好觉 2023-08-07 21:23:28 四川

  已经很棒了

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  密涅瓦的🐱头鹰 2023-08-07 21:53:01 上海

  我运动很多…… 我运动很多…… 小猪皮的小猪蹄

  我是看了一篇医学报道，说主要原因还是综合运动量下降了，就算我们专门撸铁锻炼什么的，也没有少年时候那么猴高上低，时时刻刻动来动去。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 22:15:30 四川

  我是看了一篇医学报道，说主要原因还是综合运动量下降了，就算我们专门撸铁锻炼什么的，也没有少 我是看了一篇医学报道，说主要原因还是综合运动量下降了，就算我们专门撸铁锻炼什么的，也没有少年时候那么猴高上低，时时刻刻动来动去。 ... 密涅瓦的🐱头鹰

  那倒不是，我年轻时完全看不到腹肌也没有任何肌肉，36岁之前是完全不运动只想宅到死那种人。

  现在举铁以后体脂率下降不少，虽然腹部不太行，但胸、背、肩、三头是有明显线条了。

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  一叶知秋. 2023-08-07 22:59:36 北京

  40+就图个身材匀称，穿衣好看。 每周四五次撸铁来点有氧，身材还是可以保持和变好的

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  鹿 2023-08-07 23:02:45 浙江

  楼主你手臂肌肉曲线也太好看了吧，我也是一动不动派，天宅走几步都累喘，你是怎么突然想练肌肉的，想要肌肉，但是根本动不起来，光是呼吸都好累

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  momo 2023-08-07 23:02:57 江苏

  30+ 我的肚子也这样，就是没办法

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 23:12:27 四川

  40+就图个身材匀称，穿衣好看。 每周四五次撸铁来点有氧，身材还是可以保持和变好的 40+就图个身材匀称，穿衣好看。 每周四五次撸铁来点有氧，身材还是可以保持和变好的 一叶知秋.

  我跟你想法不一样，我想更强壮有肌肉感。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 23:13:30 四川

  楼主你手臂肌肉曲线也太好看了吧，我也是一动不动派，天宅走几步都累喘，你是怎么突然想练肌肉的 楼主你手臂肌肉曲线也太好看了吧，我也是一动不动派，天宅走几步都累喘，你是怎么突然想练肌肉的，想要肌肉，但是根本动不起来，光是呼吸都好累 ... 鹿

  哈哈😃😃😃，开心坏了。这是努力锻炼的成果啊。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-07 23:22:34 四川

  楼主你手臂肌肉曲线也太好看了吧，我也是一动不动派，天宅走几步都累喘，你是怎么突然想练肌肉的 楼主你手臂肌肉曲线也太好看了吧，我也是一动不动派，天宅走几步都累喘，你是怎么突然想练肌肉的，想要肌肉，但是根本动不起来，光是呼吸都好累 ... 鹿

  疾病是最好的鸡汤。

  我35岁得了腰肌劳损，因为长时间坐办公室+下班打游戏，还有腰椎轻度骨质增生，非常难受，痛到坐立不安。然后开始轻有氧，后来又学游泳，最后40岁发现举铁特别适合自己，就越练越起劲了。

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  密涅瓦的🐱头鹰 2023-08-07 23:52:07 上海

  那倒不是，我年轻时完全看不到腹肌也没有任何肌肉，36岁之前是完全不运动只想宅到死那种人。 现 那倒不是，我年轻时完全看不到腹肌也没有任何肌肉，36岁之前是完全不运动只想宅到死那种人。 现在举铁以后体脂率下降不少，虽然腹部不太行，但胸、背、肩、三头是有明显线条了。 ... 小猪皮的小猪蹄

  代谢率明显下降了是吧

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-08 00:16:30 四川

  代谢率明显下降了是吧 代谢率明显下降了是吧 密涅瓦的🐱头鹰

  如果还跟以前一样不动，那基代肯定是降低的，但肌肉含量高了，代谢也会上升。

  我主要是遗憾自己怎么没早点开始举铁。

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  酸酸酸呀 (乙方) 2023-08-08 10:16:52 江苏

  然而中年人的优势不就是心态上的松弛与坦然吗？

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-08 10:40:55 四川

  然而中年人的优势不就是心态上的松弛与坦然吗？ 然而中年人的优势不就是心态上的松弛与坦然吗？ 酸酸酸呀

  得看各人情况吧，如果人到中年就一定能松弛和坦然，那不会有中年危机这个词了。

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  MDYS 2023-08-08 10:49:53 上海

  想哭

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  八字不合群 2023-08-08 13:03:08 北京

  腹型肥胖也有基因的因素在

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  8随心而动 2023-08-08 13:58:10 北京

  加油加油，我之前有氧做得多，最近慢慢在改体能训练和壶铃，还在努力做俯卧撑，希望两个月之内能做标准俯卧撑 共勉

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-08 14:14:33 四川

  加油加油，我之前有氧做得多，最近慢慢在改体能训练和壶铃，还在努力做俯卧撑，希望两个月之内能 加油加油，我之前有氧做得多，最近慢慢在改体能训练和壶铃，还在努力做俯卧撑，希望两个月之内能做标准俯卧撑 共勉 ... 8随心而动

  我现在都是大重量力训，卧推已经超一倍体重了

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  8随心而动 2023-08-08 14:29:37 北京

  我现在都是大重量力训，卧推已经超一倍体重了 我现在都是大重量力训，卧推已经超一倍体重了 小猪皮的小猪蹄

  确实 那种明显的腹肌和线条 付出的努力更多😅

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-08 14:35:04 四川

  确实 那种明显的腹肌和线条 付出的努力更多😅 确实 那种明显的腹肌和线条 付出的努力更多😅 8随心而动

  继续努力，争取迈入高阶玩家行列

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  依恋 2023-08-08 15:36:46 湖北

  

  没全饱过，也没饿晕过，45+保持体形太难了

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-08 15:42:48 四川

  

  没全饱过，也没饿晕过，45+保持体形太难了 没全饱过，也没饿晕过，45+保持体形太难了 依恋

  如果做力量训练，按增肌比例去吃，肯定能吃饱。我还时不时吃不够碳水，因为实在吃不下那么多米饭，平时又讨厌甜食。

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  依恋 2023-08-08 15:49:16 湖北

  如果做力量训练，按增肌比例去吃，肯定能吃饱。我还时不时吃不够碳水，因为实在吃不下那么多米饭 如果做力量训练，按增肌比例去吃，肯定能吃饱。我还时不时吃不够碳水，因为实在吃不下那么多米饭，平时又讨厌甜食。 ... 小猪皮的小猪蹄

  根本没这么专业的知识储备，就跟着健身房团课瞎练，练了一年才有了一些发力体验，和保护自己不受伤的知识。最近下了很多学健身器械的视频，争取一周学一种器械的使用方法，先从保证不受伤开始

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-08 16:34:10 四川

  根本没这么专业的知识储备，就跟着健身房团课瞎练，练了一年才有了一些发力体验，和保护自己不受 根本没这么专业的知识储备，就跟着健身房团课瞎练，练了一年才有了一些发力体验，和保护自己不受伤的知识。最近下了很多学健身器械的视频，争取一周学一种器械的使用方法，先从保证不受伤开始 ... 依恋

  慢慢来，都是一点点学起走的。

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  路路的每时每刻 2023-08-08 22:49:06 福建

  

  深有同感 深有同感 黄河母亲

  我感觉我们有点像，看着不胖，但是腰部圆圆的

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  黄河母亲 2023-08-09 06:49:39 河北

  我感觉我们有点像，看着不胖，但是腰部圆圆的 我感觉我们有点像，看着不胖，但是腰部圆圆的 路路的每时每刻

  我是因为喝酒多🤕

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  岁月不留先生 2023-08-09 09:18:12 广东

  不得不说，全靠意志力

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  NaNa 2023-08-10 19:57:21 浙江

  很棒哦

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  坐井观天 2023-08-11 08:56:08 北京

  牛

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  豆友58302921 2023-08-11 11:04:15 中国香港

  [内容不可见]

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  是我写的散文诗 2023-08-16 05:38:05 江苏

  已经超级棒了

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  豆友204148729 2023-08-16 09:26:45 云南

  [内容不可见]

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  城市足印 (只用来分享美食和电影观感) 2023-08-17 07:12:19 黑龙江

  教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 教练和我说，除了少吃别无他法，光靠运动不严格饮食还是脂包肌。 住在金星的亚瑟

  8

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  一世念 2023-08-17 08:49:32 浙江

  是这样的，我发现我体脂11%了肩膀都爆血管了肚子上也还是有肥肉，顽固脂肪减不下去了

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  Sally 2023-08-17 09:37:37 上海

  40+腰围能降下来吗？我一直控制饮食的，体重稳定，腿粗背厚腰围也不降……

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-17 14:03:57 四川

  是这样的，我发现我体脂11%了肩膀都爆血管了肚子上也还是有肥肉，顽固脂肪减不下去了 是这样的，我发现我体脂11%了肩膀都爆血管了肚子上也还是有肥肉，顽固脂肪减不下去了 一世念

  那就不强求，咱普通人又不是去打比赛的，保持就挺好了。

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-17 14:05:28 四川

  40+腰围能降下来吗？我一直控制饮食的，体重稳定，腿粗背厚腰围也不降…… 40+腰围能降下来吗？我一直控制饮食的，体重稳定，腿粗背厚腰围也不降…… Sally

  减脂是全是减的，你控制饮食加强锻炼肯定能减下来。

  制造热量缺口，消耗的卡路里比摄入的多，慢慢就减下来了，多搭配运动，尤其是力量训练，可以让皮肤不容易因为减脂而松弛。

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  一世念 2023-08-17 14:12:53 浙江

  那就不强求，咱普通人又不是去打比赛的，保持就挺好了。 那就不强求，咱普通人又不是去打比赛的，保持就挺好了。 小猪皮的小猪蹄

  就挺遗憾啊，好想知道自己腹肌是多少块的

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-17 14:41:48 四川

  就挺遗憾啊，好想知道自己腹肌是多少块的 就挺遗憾啊，好想知道自己腹肌是多少块的 一世念

  平躺着吸紧肚皮仔细按按，能摸出大概形状的。

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  一世念 2023-08-17 14:54:37 浙江

  平躺着吸紧肚皮仔细按按，能摸出大概形状的。 平躺着吸紧肚皮仔细按按，能摸出大概形状的。 小猪皮的小猪蹄

  嗯，摸得到的

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  要做一头雄狮啊 2023-08-18 10:44:12 广东

  没办法称重低油低盐低脂饮食，无明显腹肌+1。

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  飞翔的瓦夫 2023-08-19 18:51:27 上海

  这已经很可以了，我个人感觉现在20+的身体素质大多不如我们40+

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  自然数 2023-08-20 13:45:15 河北

  好像很久以前你在什么版发过一个关于低成本健身的长贴，我还点过赞，不知道我是不是记岔了。 你的身材真不错啊！！！

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-08-20 14:27:30 四川

  好像很久以前你在什么版发过一个关于低成本健身的长贴，我还点过赞，不知道我是不是记岔了。 你 好像很久以前你在什么版发过一个关于低成本健身的长贴，我还点过赞，不知道我是不是记岔了。 你的身材真不错啊！！！ ... 自然数

  你记性真好。 不过我现在为了上大重量，家里买了个龙门架，已经不能算低成本健身了。

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  自然数 2023-08-20 14:51:25 河北

  你记性真好。 不过我现在为了上大重量，家里买了个龙门架，已经不能算低成本健身了。 你记性真好。 不过我现在为了上大重量，家里买了个龙门架，已经不能算低成本健身了。 小猪皮的小猪蹄

  哈哈我没记错呀，你那个贴当时好火！！！那时你用几个小哑铃就一副好身材，我现在就遵循了你那时的方法省时省力省钱。现在你的肌肉线条太厉害啦，佩服佩服！！！

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  阿利亚 2023-08-20 15:01:07 山西

  看了你的肌肉群，看了你的肚子，我都想躺平了

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  jackyw420 2023-08-21 14:13:25 湖北

  减脂确实是控制饮食比锻炼更重要

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  沉默的阿基米德 2023-08-21 14:51:28 广东

  这背，也太性感了吧

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  少商 (村姑奔小康) 2023-08-23 15:16:14 上海

  你的腰好歹是收口的，我的怎么练都没办法收 你的腰好歹是收口的，我的怎么练都没办法收 Neo

  饮食更重要 坚持16/8

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  tempremental (给自己的精神世界找个出口) 2023-08-23 23:16:51 加拿大

  这个线条必须要为楼主点赞

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  追赶时光的脚步 2023-09-16 08:38:51 内蒙古

  优秀

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  黄风吹 2023-09-16 08:55:01 福建

  已经很厉害了

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  豆友265531552 2023-09-16 21:29:33 四川

  [内容不可见]

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  豆友265531552 2023-09-16 21:32:30 四川

  [内容不可见]

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  小猪皮的小猪蹄 楼主 2023-09-17 00:31:46 四川

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友265531552

  应该不是，只是各人差异吧。

  加油，相信你比我强太多了。

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