我是怎么成功控糖的
来自: QQ
大概从读大学开始就很爱喝奶茶一周最少三四杯、平时也很爱吃甜食，超市买的蜜枣我一次一包。为了皮肤和身材我开始了控糖之路，反反复复。直到这两个月我开始稳定下来了，每周有最少五天只吃三餐和水果、纯牛奶，一两天和朋友们出去聚餐想吃啥就吃点啥。再加上一点运动现在已经瘦了十斤左右，皮肤也稳定了没有长痘痘。跟大家一起分享一下我的控糖经验。
一、最重要的是每天的三餐要吃够量，营养均衡
三餐没有吃好人就更容易受到甜食的诱惑，也更容易暴饮暴食。可以参考一些营养师的饮食建议进行调整，我是按照范志红老师的建议来吃三餐的，虽然蔬菜常常没吃够量。（范老师的饮食建议我放下面了）
1 每天半斤粮--五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。
2 每天一餐粗--粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
3 每天一把豆--豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。
4 每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。
5 每天半斤绿--在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用!
6 每天半斤果--水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
7 每天一两肉--肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。
8 每天一个蛋--最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。
9 每天一杯奶--奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
10 每天一勺仁--坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。
二、徐徐用力，久久为功
不要限制得太紧了，一点喘息的时间都不留，每周给自己留出一两天的放纵日稍微吃点含糖食品是可以的。平均下来糖的摄入量没有超标就可以。
三、和周围的人一起分享
放纵日忍不住要吃零食的时候，可以把平时想吃的东西都买一点，和周围的人一起分享，每个人都吃一点，这样分享食物即获得了人际交往的快乐，同时还能预防自己吃过量。
四、情绪低落渴望甜食的时候怎么办？
有时候虽然三餐吃饱了，但是可能情绪上出现问题非常低落或者女孩子生理期心情不好的时候，会非常渴望甜食，这时候食物不光光是食物了，它甚至是一种安慰剂，我控糖最大的麻烦在这里，不过目前我找到了一些解决办法。
1、给自己煮一碗热热的甜味饮品，我自己的习惯是红枣➕桂圆➕枸杞。少放点水会很甜。热乎乎甜甜的饮品会给自己很多安慰。
2、如果是生理期我会去洗个热水澡或者泡个脚，拿两个暖宝宝隔着衣服贴在腰腹位置。身体上温暖了舒服了，情绪会好很多。
3、动起来解决情绪问题，给房间做个大扫除，增加事物的掌控感，虽然有很多问题我解决不了，但是至少打扫房间我可以做到。一边放音乐一边打扫卫生，丢掉垃圾的时候会有很解压的感觉。
4、把情绪写下来，告诉自己“暴饮暴食是解决不了问题的，冷静地把事情写下来看看我接下来该怎么办”。会发现有些事情是可以解决的，先把能解决的部分解决掉。
最赞回应
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 无糖酸奶 (rey)
- 更适合🇨🇳宝宝体质的无糖食品 (小耳朵图图)
- 又一次无糖豆浆粉翻车 (思无邪)
- 有没有无添加代糖的零食 (某山某水)
- 减肥人士各种打卡！有无糖酸奶零食饮料主食蛋白棒碳水啥都有... (鱼•芬奇🎏)