J 人：提前规划+走向规划（包含提高行动力 tips）
来自：Arete
我们的状态
现在大家好像都不约而同、不可避免地陷入了一种迷茫焦虑的状态。
大到：外部环境怎么了？我如何和环境互动？我想成为怎样的人？我到底想要什么？我的职业规划怎么办？
小到：要是考不上研究生怎么办？找不到工作怎么办？工作薪资太低怎么办？下个月房子到期了该住在哪里？明天午餐吃什么？周末的约会去博物馆还是公园？吃火锅还是西餐，火锅会不会有味啊，西餐会不会吃不饱啊？
我们可以发现这些焦虑的一个共同点，就是：指向未来。
我们的焦虑，是对可能发生的某种不良后果或模糊性威胁即将出现时，产生的一种忧愁、不安、恐惧的感觉。
【预期焦虑】
19 年公布了精神医学名词：预期焦虑。就是指对不确定性结果产生的情绪体验。
我想，焦虑本来就是人类刻在基因里的一种生存和自保意识，比如原始时代，你得提前储备好过冬的食物才能挨过天寒地冻的冬天，不至于嗝屁。
而在当今，虽然物质得到了相对充分的保障。但人的欲望也不止单纯的温饱了，而包括权力、名利、阶级地位、个人价值追求等等精神方面的满足。而这些东西的不确定性更大，一是因为它的判定很主观；二是因为大环境变动诡谲。
为何说主观呢？
比方说山东人汲汲于考公考编，编制就是王；江浙的经商文化可能让他们更看中财富积累，银行数字才是王道（刻板印象哈）。这个道理就是，你在一处得到了认可，在另外的人眼里就可能不值一提，那么也意味着对于你的社会评价有滑落风险。此外，每个选择都不能是十全十美的，都有不确定风险。比方说，进入体制内的人想要是被穿小鞋混不下去咋办；进入互联网的人想 要是35 岁被裁了咋办。反正在社会比较下，感觉别人咋都这么光鲜，自己咋就这么迷雾重重呢。
第二个原因：大环境变动诡谲。这点就不用多说了：比如疫情爆发时谁知道会持续三年，企业倒闭学生网课；俄乌战争能源危机，或多或少也波及到我们的生活；还有，前段时间淄博烧烤大火吸引创业烧烤，热点转瞬即逝，不少人赔本收场；还有，大家卷到硕士博士，出来学历贬值，今年北京研究生毕业数量都大于本科生。这个社交媒体时代中，热点一天换一个，眼见他起高楼，眼见他楼塌了的事儿也屡见不鲜。
对于许多年轻人来说，不确定性是生活本身。
我们能抓住什么，去抵御波涛汹涌的外部环境呢？
J 人的态度：提前规划+走向规划
我得承认，焦虑是件永远不会消失的东西，它是刻在人基因里的某种情绪机制。只能说，为了应对过度焦虑带来的负面影响，我们得做点事儿去照顾自己。在我看来，抵御不确定性的一大方法就是：提前规划+走向规划
【提前规划】
（一）为什么要提前规划：
1、提前规划最妙的一点在于节省精力。
人的精力是有限的，如果今天分给了a，那么做b时就会感到难以专注。比如说，你花了太长时间在外卖软件上纠结午饭吃啥，就会感到烦累，吃饭也不香，下午学习工作也更容易累。所以不妨试试周日集中时间想下周大概要吃些什么，写一个 list。到时候在 list 里面抽取就好了。我做过比较极端的事，4 个月备考期间 80%时间只吃两种食物：轻食和麻辣烫（食材较丰富健康）
再比如，你提前规划好了这个月/这周要完成什么任务，就不用每天去想我到底是做a还是b，尽管去做就好了。做选择真的很耗能！
想到了一个比喻，我对计算机发出一个搜索指令，如果文件夹太多，它就检索慢；但如果我的文件夹只有几个，那么就会迅速返回我想要的结果。提前规划就相当于提前从无数的选择中拎出优先项目，这样你大脑就可以迅速开机并把接下来的精力集中在正事上了。
2、提前规划可以抚平不安
尤其是对于J 人而言，没有计划的生活没有安全感，就像一片白茫茫的海，绝逼就是“停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然”！！而规划就像一个个灯塔，会告诉我们，是有目的地的，是有个地方可以靠岸的。
纵然在执行计划中会偏移（比如旅行中发现，这个地方太好吃了！不如晚走一天吧）， 但灯塔的作用在于，锚定我们下一步的路线，我知道自己的行动在我自己的掌控中。
（二）如何规划
见本组另一篇帖子https://www.douban.com/group/topic/293323648/?type=like#sep&_i=2015839V7EwLkd
【走向规划】
有了规划，而不去行动，就相当于 nothing。
这里需要警惕一种替代性满足的心态：我做了规划好像我就践行了似的。
比如说，收藏了一堆减脂视频，但没有跳过一次；买了一堆 iPad 电脑触控板等工具，但没真正把它们当作生产力工具过；看了鸡汤博主的视频后燃起了学习的烈焰，狂做一堆计划，第二天照样躺尸。
以上，便是用收藏代替洒汗，用消费代替努力，用规划代替实际行动。
有了规划，你得一步步走向规划，去一点点的完成。
很多时候，做一件大事真的让人启动困难。于是就一拖再拖。这里也有一些 tips 供大家参考：
1、马上去做
比如说想学英语很久了，但总是觉得我要看了足够多的英语经验贴，找到性价比最高的学习方法后才开始，于是就迟迟不开始。这时候，你最需要做的就是，马上去做。手边有啥做啥，比如下载单词app，今天就背个 50 个。在行动中，你会感受到对自我的肯定：啊 ！我已经开始向我的目标迈进了！ 而这种愉悦感会刺激你进行明天后天的持续学习。
2、自我奖励，形成正反馈
我们都是爱被鼓励被表扬的～在独自奋战时，可以自己给自己奖励。比如用一场出境旅行奖励自己雅思过关/日语n1；吃一次超好吃的饭奖励自己一周的努力。告诉自己：我只要这段时间按部就班完成任务，我就去干嘛干嘛！真是让人期待呢！！
3、设置机动时间
计划完成不了的沮丧感会影响我们的情绪能量。所以，不能把计划定得太死！最好留出机动时间。
比如说，我1 天最多用脑 8 小时，那么我就只设定耗时 6h左右的任务量，来保证我有 2h左右的机动时间。如果我 6h按时完成了，那我就做做明天的事儿或者休息；如果我没完成，那么我也不会超支精力太多/或者直接完不成。
4、设置任务ddl
太想摸鱼了怎么办！
真的不想看这篇文献怎么办 ！
想到找工作要看这么多信息就烦啊！
这时可以这样告诉自己：我只花 2 小时去看文献，不管看不看得完都必须要停止！然后 2 小时后我就出门去玩！因此，在这种ddl的紧迫感下，我反而会更专注。因为我知道，如果我完不成就跑出去玩的话，我心里会惦记这件事，我会很不爽。为了让自己不那么难受，我就会很有干劲儿去搞完这件事。
这个办法来自于考试……我学生时代有段时间还挺喜欢考试的，因为考试时间固定，不管做不做的完都要交卷，因此在这段时间里，我只需要尽量去做就好了。而因为专注，考试时间也过得很快，不是特别痛苦。
总的说来，做计划和按计划行事不意味着死板和无趣。相反，我认为计划是提高效率、通向自由的途径。外部变化莫测不可控，预期焦虑像伺机而动的猛兽觊觎着在社会里踽踽独行的我们，我们唯一能掌握的就是我们自己。
通过对自我的规划，我能锚定我最珍贵的东西——时间和精力，去一步步实现我想要的目标，摘取我心中星辰。
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