i干货｜求助，有无方法可以在20天瘦4～5斤？（新提问：很馋很馋的情况是要控制还是偶尔吃一吃😭

甜茶瓜瓜瓜_

来自：甜茶瓜瓜瓜_
2023-09-06 00:11:23 已编辑 天津

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  • 酷酷碳水小熊

    酷酷碳水小熊 2023-09-06 00:16:57 广西

    呜呜呜呜我也胖了十斤😭

  • 逃避可耻且没用

    逃避可耻且没用 2023-09-06 00:17:59 湖南

    感觉最轻松的方法是少吃 但楼主在考研好像也很难 我当时考验一天四顿还要加小零食

  • 想吃糖葫芦～

    想吃糖葫芦～ 2023-09-06 00:18:55 江苏

    不吃晚饭？我暑假长胖就是不吃晚饭一个礼拜这样，能够瘦几斤

  • 绝版心愿

    绝版心愿 2023-09-06 00:19:34 河南

    uu我试过吃早饭一片全麦面包一个鸡蛋，午饭吃水煮，不吃晚饭。。加跑步25-45分钟左右。。我当时是大基数130斤。。基本每天都是半斤到一斤的掉秤。。但是太极端了

  • 下里巴人

    下里巴人 2023-09-06 00:30:52 湖北

    就是少吃，还有吃慢一点，碳水少吃，晚上6点之后尽量不要吃东西了，水也要少喝

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-06 00:34:01 天津

    谢谢宝子们！我决定先尝试一下不吃晚饭（少吃）+早上中午啃玉米试试，有效果的话我来反馈给大家🔥

  • 徐慧潾

    徐慧潾 2023-09-06 00:36:15 上海

    魔芋？

  • momo

    momo 2023-09-06 00:40:14 江西

    我之前试过早中喝一杯豆浆，晚上正常吃，白天饿了就喝水。一天这样吃，一天三餐正常吃（但还是少量）。坚持一个星期瘦了三四斤，后期控制饮食＋适当锻炼没有反弹。姐妹，考研期间的话，可以有饥饿感，但千万不要饿过头！！！

  • momo(发疯版

    momo(发疯版 2023-09-06 00:44:08 黑龙江

    谢谢宝子们！我决定先尝试一下不吃晚饭（少吃）+早上中午啃玉米试试，有效果的话我来反馈给大家 谢谢宝子们！我决定先尝试一下不吃晚饭（少吃）+早上中午啃玉米试试，有效果的话我来反馈给大家🔥 ... 甜茶瓜瓜瓜_

    其实还是少吃碳水多吃蛋白质好一点，你可以早上半个玉米＋蛋，中午鸡胸＋菜＋剩下的半个玉米(可以不吃)，晚上别吃，饿了喝水，早点睡觉(ps这样只适合速成阶段性减肥)，你要是晚上想吃点啥，那就遵循16＋8也ok

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-06 00:46:46 天津

    其实还是少吃碳水多吃蛋白质好一点，你可以早上半个玉米＋蛋，中午鸡胸＋菜＋剩下的半个玉米(可 其实还是少吃碳水多吃蛋白质好一点，你可以早上半个玉米＋蛋，中午鸡胸＋菜＋剩下的半个玉米(可以不吃)，晚上别吃，饿了喝水，早点睡觉(ps这样只适合速成阶段性减肥)，你要是晚上想吃点啥，那就遵循16＋8也ok ... momo(发疯版

    收到！谢谢uu🙆我也是就坚持这一段时间就行，不会长期这样的😭😭

  • momo

    momo 2023-09-06 00:52:11 陕西

    宝宝不能多动的话少吃就好了，三餐都要吃，不要隐影响到基础代谢，换精细粮碳水为粗粮，其他的少油少盐就行。或者高蛋白（鱼虾）+全麦/粗粮，奶换成脱脂奶，蛋不要吃蛋黄，猪肉不要碰，牛里脊和鸡胸肉为主。

  • 我爱吃麻辣烫

    我爱吃麻辣烫 2023-09-06 00:57:57 山东

    16+8减肥法超级好用

  • momo

    momo 2023-09-06 01:05:23 四川

    为什么体测要控制体重？体测项目和体重又没啥关系啊

  • momo

    momo 2023-09-06 01:07:00 上海

    我也建议16+8饮食法，如果不吃早餐，其实很容易满足，中晚餐就正常吃就行，稍微注意多纤维蛋白质少碳水

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-06 01:09:51 天津

    为什么体测要控制体重？体测项目和体重又没啥关系啊 为什么体测要控制体重？体测项目和体重又没啥关系啊 momo

    体测有一项就是身高体重呀，要测bml值给分数

  • 顾言恕(已婚版)

    顾言恕(已婚版) 2023-09-06 01:50:33 陕西

    但是吃得少学习起来没劲😭

  • 思无邪

    思无邪 2023-09-06 01:55:07 湖北

    ①晚上少出门偶遇路边摊。 ②少油少盐，多吃粗粮，蔬菜。 ③晚饭别不吃，但是别太晚，吃点东西垫垫，不然半夜会饿醒。 ④水果不能吃太多，一天200克以内，禁果汁，别拿水果代替零食正餐。酸奶也禁了吧。

  • 玛嘧玛尼哄

    玛嘧玛尼哄 (咚咚咚咚冻) 2023-09-06 02:57:13 湖北

    但是我觉得考研还是别搞这个！学习真的容易饿，你就正常吃，考完再锻炼不行吗

  • 菠萝布丁狗🍍

    菠萝布丁狗🍍 2023-09-06 03:03:39 河南

    我们体测是bmi在标准内就满分，我大四比大三胖了10斤没啥问题

  • 花九卿

    花九卿 2023-09-06 05:07:31 河南

    不吃碳水，多吃蔬菜，可以参考看看 《28天减肥记录》 ？

  • 今天我笑了么

    今天我笑了么 2023-09-06 09:29:08 浙江

    饿，晚上饿

  • scientist小若

    scientist小若 2023-09-06 09:30:15 北京

    少吃碳水 清淡饮食 我碳循环方法 一个月瘦了大概十斤

  • 🦋⋆͛₊˚⋆𓆝

    🦋⋆͛₊˚⋆𓆝 2023-09-06 09:48:54 安徽

    早上一杯黑咖啡➕半根🌽（或者是水煮蛋、🍠），中午尽量别吃主食，吃点菜🥬，或者煮几个🍤（在学校点外卖吃轻食，但是一般外卖分量好多😂）。多喝水，可以喝🥛，吃🍅，晚上比中午吃少点，或者直接不吃……

  • 富可敌国缘结神

    富可敌国缘结神 2023-09-06 09:54:30 山东

    八小时内吃完三餐 晚餐不能不吃 可以吃鸡胸肉喝牛奶吃点西红柿黄瓜之类的低糖蔬菜

  • momo

    momo 2023-09-06 10:03:38 山东

    虽然有点不靠谱，但是我自己亲身实践过。面试水肿加发胖，一周只吃牛肉加水煮蔬菜。少吃盐。

  • 别烦我了

    别烦我了 2023-09-06 10:07:12 山东

    就是少吃 我之前一个月瘦了10斤 还是在小基数的情况下 啥也没干 也没运动 就是吃的特别特别特别少 我也没忌口 麻辣拌麻辣香锅这种东西库库炫 但是一天也就吃这一顿 一顿可能吃个不到十口就停了

  • momo

    momo 2023-09-06 11:53:56 贵州

    宝宝，虽然这样瘦的比较快，但是中午稍微再吃点东西吧，我有个同学就是中午只喝一杯豆浆，上课直接晕倒过去了

  • 土豆泥儿

    土豆泥儿 2023-09-06 12:24:53 广东

    如果平时都吃的比较咸的话，体测前三天一直不吃有盐的东西，然后多喝水，可以一下子脱五六斤的水下来（我格斗比赛前都这么搞，能从54kg到51）

  • Ile_

    Ile_ 2023-09-06 12:55:50 浙江

    其实不吃零食就好，只一日三餐，其他时间都不吃东西，不喝饮料只喝水

  • momo

    momo 2023-09-06 13:00:49 四川

    我不爱吃饭的时候会瘦…但是不建议，跟厌食一样

  • 娲莴😎

    娲莴😎 2023-09-07 20:59:11 广东

    吃水煮菜

  • 殷志源

    殷志源 2023-09-07 22:17:42 陕西

    就是饿

  • momo

    momo 2023-09-07 23:31:07 上海

    我觉得你还是把力气使在别的科目更实际🥲体测可不是只测这一个啊

  • nono

    nono 2023-09-07 23:41:32 四川

    其实可以加一个帕梅拉站立hit，时间不长，看专业书看得头晕脑胀的，跳了一下感觉好多了，之前有几天坚持了跳帕梅拉➕热量缺口，早上空腹瘦了两公斤，好像就三天左右

  • 被你捡起

    被你捡起 2023-09-07 23:43:00 内蒙古

    第一点就是戒糖，奶茶是完全不能喝了，同类果茶也是奶茶店里面的东西都不可以喝，实在嫌水太寡淡的话，可以泡一点茶或者喝一点薏米茶，第二点就是要控制精制碳水，不可以吃小零食，而且关键就是说你晚上必须是在饥饿情况下入睡的，你第二天起来就一定会瘦

  • momo

    momo 2023-09-07 23:58:52 河北

    体测之前别吃这些咸的，不然你体重下不去还得涨

  • 宝宝你是小猪

    宝宝你是小猪 2023-09-08 00:23:00 安徽

    就不吃啊。。。虽然考研很难不吃但是可以吃减脂餐每餐少吃点

  • momo

    momo 2023-09-08 00:39:23 福建

    omg 突然想到我也要体测了😭

  • momo

    momo 2023-09-08 00:45:58 湖北

    😟体测怎么还限重啊，这种按理说不是不计分的吗

  • momo

    momo 2023-09-08 00:50:12 广东

    多吃蔬菜适当吃蛋白质和米饭 饿了就多吃蔬菜 水正常喝 没时间运动你出行尽量选择步行 零食饮料奶茶啥的暂时戒了吧 三餐正常吃 应该能瘦

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-08 00:52:56 天津

    呜呜呜呜呜呜好感谢大家！在努力减少适量的同时均衡营养摄入，也不会让自己太饿！最近两天晚上有抽空去操场跑两圈，感觉还不错，偶尔运动运动也是考研时期的一个消遣吧😿（虽然我本人不爱运动😭

  • 会再见

    会再见 2023-09-08 00:54:33 广西

    只有少吃，低碳水高蛋白加适量运动，但快速瘦下来非常非常容易报复性进食，很容易搞坏身体，非必要不要尝试

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-08 00:55:18 天津

    😟体测怎么还限重啊，这种按理说不是不计分的吗 😟体测怎么还限重啊，这种按理说不是不计分的吗 momo

    会测身高体重然后计算bmi值给分数😿

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-08 00:58:41 天津

    真的太谢谢给出建议还有私聊的宝子们了！我的现在的情况大概是bmi值在24附近徘徊，23.9就是满分了，真的想在这个项目上拿到满分😭因为奖学金要求体测上八十，每一分都对我很重要呜呜，所以才会在考研这个阶段减肥😭但是大家放心！不会把自己饿晕了营养不良的哈哈hhh谢谢大家啦～

  • 白白浩瀚的海洋

    白白浩瀚的海洋 2023-09-08 00:59:46 河北

    试试垫脚呢，减不了重就增高呗。我有很瘦的同学在量身高的时候偷偷往下蹲了，增不了重就降低身高

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-08 01:03:14 天津

    试试垫脚呢，减不了重就增高呗。我有很瘦的同学在量身高的时候偷偷往下蹲了，增不了重就降低身高 试试垫脚呢，减不了重就增高呗。我有很瘦的同学在量身高的时候偷偷往下蹲了，增不了重就降低身高 白白浩瀚的海洋

    之前测身高体重的时候那个场面好严肃😿感觉都不太敢踮脚，要脱鞋测量，旁边的老师还挺严肃的，最重要的是之前我正常直立还把我测矮了！！！比高考时去医院测的还矮😿就怕这回也把我测矮了

  • 怪味胡豆QAQ

    怪味胡豆QAQ 2023-09-08 01:03:25 河南

    多喝水，饿了就喝水，别吃甜的，能多吃菜多吃菜，少吃主食（短期的话）糖油都少吃，你们学校要是有减脂餐你就可以试试，或者麻辣烫就让人给你清水烫一下少加点盐醋什么的吃，晚上饿的话啃半个玉米或者喝水，再不行就吃热量低的水果蔬菜，我之前快速瘦过还是在快高考的时候，其实蔬菜你吃多了也不会饿，主食没那么必要（我是说对于饱腹感，对于健康很必要）

  • 怪味胡豆QAQ

    怪味胡豆QAQ 2023-09-08 01:04:53 河南

    多喝水，饿了就喝水，别吃甜的，能多吃菜多吃菜，少吃主食（短期的话）糖油都少吃，你们学校要是 多喝水，饿了就喝水，别吃甜的，能多吃菜多吃菜，少吃主食（短期的话）糖油都少吃，你们学校要是有减脂餐你就可以试试，或者麻辣烫就让人给你清水烫一下少加点盐醋什么的吃，晚上饿的话啃半个玉米或者喝水，再不行就吃热量低的水果蔬菜，我之前快速瘦过还是在快高考的时候，其实蔬菜你吃多了也不会饿，主食没那么必要（我是说对于饱腹感，对于健康很必要） ... 怪味胡豆QAQ

    我那会主食一天只吃一片面包片😢不过那会在家我妈给我做减脂餐吃很多水果蔬菜虾鸡胸肉什么的（我是因为健康问题减的）

  • 甜茶瓜瓜瓜_

    甜茶瓜瓜瓜_ 楼主 2023-09-08 01:13:25 天津

    奥对了！我最近两天是：早上吃了个包子，中午一小节玉米和一个素菜，晚饭也是一小节玉米和一个素菜，已经瘦了两斤了😳但是我的体重本来就波动很大，需要再降低一点才行🙏这样的食谱对我来说感觉还行，没有饿得慌的感觉，明天打算早上吃鸡蛋，中饭和晚饭照常🔥

  • 取名为匿

    取名为匿 2023-09-08 20:09:59 山东

    哇味芝元真的超好吃的辣，超爱！

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