长时期感到疲惫和悲伤，情绪影响正常生活，无法做到坚持正确的行为，极易打破自己的计划怎么办？

从想法到具体

来自: 从想法到具体
2023-09-09 09:26:24 甘肃

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  • Gerda

    Gerda 2023-09-09 12:06:02 北京

    跟我以前一样，分析得很多，但就是行动上做不到

  • Gerda

    Gerda 2023-09-09 12:38:33 北京

    要是以前我会建议多分析一下自己，找出问题根源啥的，但是现在我觉得最有用的还是先走出去，到大自然里去，感受和体会，与自然连结，让大脑安静下来，倾听内心的声音，自然就会知道该怎么做了

  • chordie

    chordie 2023-09-09 12:54:35 安徽

    我觉得只能先坦白尽可能寻找外界帮助，最快地搭建起项目和论文的框架，这样你就感觉对这个事情有一点把控感了，然后不要着急，先整理出来一个初稿，修改的时候其实心里会比现在踏实不少。 当下思考分析好多可能都不能直接帮助到你，因为已经失去了时间感和准确的自我认识，在对时间的安排上很难实现说到做到，即使去看心理情绪类的书也只能得到片刻缓解，不能很快见效。 在完成论文之后如果感到短暂的轻松，可以再去看看书，多接触自然，也可以给自己时间重新去思考。不要太难过哦，试着去做，加油宝宝～

  • 西八

    西八 2023-09-09 14:00:11 上海

    是不是过于沉迷于解决情绪了。 我之前看一个贴也是组里的，她就是在分析上班痛苦这件事。我找找给你。我感觉你试着把事情分解分析一下，然后挨个解决。 还有就是事情导致了，情绪，你总纠结于情绪，实际上治标不治本。

  • 西八

    西八 2023-09-09 14:02:23 上海

    https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍醐灌顶。 我也经常沉迷于情绪，然后一天就躺着什么也不干，周末就过去了。 有时候掰开揉碎，都是想的太多，太纠结于，我要情绪好，才能干好某件事。 实际上不需要。你只要动起来，干起来，情绪有时候就会像迷雾一样散开了。

  • 阿妮啦

    阿妮啦 2023-09-09 15:05:07 广西

    楼上也太贴心啦

  • ジョジョ

    ジョジョ 2023-09-09 16:25:43 上海

    我也有过论文拖延的经历，陷入恶性循环中，一度非常害怕收到老师的消息。最后虽然花了比别人更多的时间但总算也是完成了学业。所谓的解决办法就是无非就是让自己动起来。（应该也是老生长谈了，但就是这样子的）。知道这件事苦闷没有意义抵触讨厌，但手不能停，论文还是要一个字一个字打出来这是不会变的。只是拿写论文举个例子。 其他一些算不上办法的思路就是：1. 心情不好的时候不要强迫自己，心情好转的时候也不要过于偷懒。2. 先追求量，有余力了再追求质量。比如一篇论文要求1万字，你写了500字肯定是不会通过的。但如果你胡写八写东拼西凑复制粘贴，最后得到一篇你自己都十分鄙视的1万2千字的论文是有机会通过的。3. 客观地认识自己。你知道自己是个拖延症的人，就不要拿自己跟自律的人比较。也不要因为做不到自律而否定自己，只是这个事情这个阶段不适合你而已。4. 客观地认识事情完成的规律。要知道事情的完成很少有直线式发展的。你说你坚持了五六天但觉得自己效率很低的时候。我想说这可能已经是你目前状态下效率的极限啦。你预想的效率只是你想象的效率，可能它永远不会发生。所以你的目标应该是想办法重复那五六天的坚持。时间长了，效率提高是顺理成章的事情。但你最应该追求的应该是你花费在这件事情上的时间而不是效率。5. 有合适契机的时候，跟你的导师吐露一下你的情况。我当时就是有腰间盘膨出等身体的原因，跟老师说明以后焦虑的心态好了许多。谁又能对一个病人这么苛刻呢？以你长时间拖延论文的情况，你导师应该也能理解你的状态出了一些问题。（要知道，导师是有责任来帮助你完成学业的） 最后，多运动锻炼？身体健康最重要啦！其他都是虚的。

  • momo

    momo 2023-09-09 17:32:39 江苏

    知行合一

  • 软糖。

    软糖。 (NO MORE.) 2023-09-09 17:56:08 四川

    这标题就是我…………

  • 哒哒哒

    哒哒哒 2023-09-09 18:39:25 云南

    补充vd

  • momo

    momo 2023-09-09 19:11:40 广东

    是不是论文对你太难了，难度太大的事儿会很抗拒做。。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 19:13:52 甘肃

    是不是论文对你太难了，难度太大的事儿会很抗拒做。。 是不是论文对你太难了，难度太大的事儿会很抗拒做。。 momo

    不是 很多事情都是这样 主要是重要的事情都这样

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 19:14:40 甘肃

    我也有过论文拖延的经历，陷入恶性循环中，一度非常害怕收到老师的消息。最后虽然花了比别人更多 我也有过论文拖延的经历，陷入恶性循环中，一度非常害怕收到老师的消息。最后虽然花了比别人更多的时间但总算也是完成了学业。所谓的解决办法就是无非就是让自己动起来。（应该也是老生长谈了，但就是这样子的）。知道这件事苦闷没有意义抵触讨厌，但手不能停，论文还是要一个字一个字打出来这是不会变的。只是拿写论文举个例子。 其他一些算不上办法的思路就是：1. 心情不好的时候不要强迫自己，心情好转的时候也不要过于偷懒。2. 先追求量，有余力了再追求质量。比如一篇论文要求1万字，你写了500字肯定是不会通过的。但如果你胡写八写东拼西凑复制粘贴，最后得到一篇你自己都十分鄙视的1万2千字的论文是有机会通过的。3. 客观地认识自己。你知道自己是个拖延症的人，就不要拿自己跟自律的人比较。也不要因为做不到自律而否定自己，只是这个事情这个阶段不适合你而已。4. 客观地认识事情完成的规律。要知道事情的完成很少有直线式发展的。你说你坚持了五六天但觉得自己效率很低的时候。我想说这可能已经是你目前状态下效率的极限啦。你预想的效率只是你想象的效率，可能它永远不会发生。所以你的目标应该是想办法重复那五六天的坚持。时间长了，效率提高是顺理成章的事情。但你最应该追求的应该是你花费在这件事情上的时间而不是效率。5. 有合适契机的时候，跟你的导师吐露一下你的情况。我当时就是有腰间盘膨出等身体的原因，跟老师说明以后焦虑的心态好了许多。谁又能对一个病人这么苛刻呢？以你长时间拖延论文的情况，你导师应该也能理解你的状态出了一些问题。（要知道，导师是有责任来帮助你完成学业的） 最后，多运动锻炼？身体健康最重要啦！其他都是虚的。 ... ジョジョ

    我已经放弃那篇论文了。毕业要求达到了 但遇见了新困难 对于新困难基本上也是这样的模式（只要是对我有帮助的事情 我似乎都陷入了之前的这篇论文模式）

  • iamflying！

    iamflying！ 2023-09-09 19:25:25 广东

    姐妹，该看医生了，不管是身体还是心理，独自一人面对长时间的疲乏太无力了

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 19:32:08 甘肃

    姐妹，该看医生了，不管是身体还是心理，独自一人面对长时间的疲乏太无力了 姐妹，该看医生了，不管是身体还是心理，独自一人面对长时间的疲乏太无力了 iamflying！

    姐妹我看了医生🧑‍⚕️心理课脑科都挂了 医生说我是情绪问题😂让我多运动

  • iamflying！

    iamflying！ 2023-09-09 19:37:41 广东

    姐妹我看了医生🧑‍⚕️心理课脑科都挂了 医生说我是情绪问题😂让我多运动 姐妹我看了医生🧑‍⚕️心理课脑科都挂了 医生说我是情绪问题😂让我多运动 从想法到具体

    很可能是身体的问题噢，可以看中医调理一下，享受运动也很重要

  • 塞克尔

    塞克尔 2023-09-09 21:20:32 广东

    uu好，推荐你看一本书叫《如何成为不完美主义者》 1.什么事情都要先动起来。比如你写论文或者其他的重要事情，先开始定一个小目标，比如每天写个100字都行； 2.不要太要求完美情境才能开始做这件事。比如今天可能太累或者实验太多觉得那就明天再写吧，我们可以在任何情况下完成碎片化的步骤，你有好的构思随时可以开始，用备忘录或录音记录下来。 3.一开始设定的目标不要太高哦，觉得今天一定要完成多少字才能算ok，只要今天开始做了，对于你来说都是值得奖励的一天。 这本书很有用，我曾经也很拖延，遇到一些棘手的事情也是容易逃避做法陷入死循环。看完这本根据自身情况来定目标开始做改善很多。希望对uu有帮助

  • 便士小姐

    便士小姐 2023-09-09 22:44:38 英国

    面临差不多的问题和困难 看了楼里大家的评论很有用 马上动起来

  • 鄙人不才吕秀才

    鄙人不才吕秀才 2023-09-09 23:04:09 山东

    我之前有段时间也这样，后来发现是自己身体差了，去老中医，好点了。不过舌头依然有裂纹和齿轮。湿气太重了……

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:06:20 甘肃

    我之前有段时间也这样，后来发现是自己身体差了，去老中医，好点了。不过舌头依然有裂纹和齿轮。 我之前有段时间也这样，后来发现是自己身体差了，去老中医，好点了。不过舌头依然有裂纹和齿轮。湿气太重了…… ... 鄙人不才吕秀才

    我感觉我每天晕晕乎乎的，好像在梦里

  • 鄙人不才吕秀才

    鄙人不才吕秀才 2023-09-09 23:11:44 山东

    我感觉我每天晕晕乎乎的，好像在梦里 我感觉我每天晕晕乎乎的，好像在梦里 从想法到具体

    对，我之前每到九点钟雷打不动困，直接昏睡的那种，就算我早晨八点起床，还是会在早晨九点睡过去。我觉得很神奇，就查了一下，网上说我太虚了。去看了中医，中医说我体虚湿热重，现在也在调理，比之前好多了。至少人正常很多。当时也是，好多事儿，特别焦虑，但是身体又跟不上，天天出毛病，动不动还发个烧。现在好多了。我感觉你是身体的问题，这个问题也是最基础最重要的问题，把这个解决了，其他的事儿，慢慢来，会解开的。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:19:57 甘肃

    对，我之前每到九点钟雷打不动困，直接昏睡的那种，就算我早晨八点起床，还是会在早晨九点睡过去 对，我之前每到九点钟雷打不动困，直接昏睡的那种，就算我早晨八点起床，还是会在早晨九点睡过去。我觉得很神奇，就查了一下，网上说我太虚了。去看了中医，中医说我体虚湿热重，现在也在调理，比之前好多了。至少人正常很多。当时也是，好多事儿，特别焦虑，但是身体又跟不上，天天出毛病，动不动还发个烧。现在好多了。我感觉你是身体的问题，这个问题也是最基础最重要的问题，把这个解决了，其他的事儿，慢慢来，会解开的。 ... 鄙人不才吕秀才

    我要不试一试早睡，因为我这种情况之前看过老中医，老中医对我说我手机玩多了，他这么说后我就很迷惑，我感觉身边很多人玩手机时间也很长，但是没我这种情况。老中医也给我开过药，但是喝了没啥用。我自己作体质测试，测出来是阴虚，建议我少熬夜。我之前也试过调整作息，但是坚持的时间太短，看不出来效果。

  • Lusia

    Lusia 2023-09-09 23:20:43 云南

    或许先试试早睡，早睡睡眠充足可以解决40%的烦恼

  • 鄙人不才吕秀才

    鄙人不才吕秀才 2023-09-09 23:22:18 山东

    我要不试一试早睡，因为我这种情况之前看过老中医，老中医对我说我手机玩多了，他这么说后我就很 我要不试一试早睡，因为我这种情况之前看过老中医，老中医对我说我手机玩多了，他这么说后我就很迷惑，我感觉身边很多人玩手机时间也很长，但是没我这种情况。老中医也给我开过药，但是喝了没啥用。我自己作体质测试，测出来是阴虚，建议我少熬夜。我之前也试过调整作息，但是坚持的时间太短，看不出来效果。 ... 从想法到具体

    那就早睡➕运动➕换个老中医看看哈哈哈哈哈。会好起来的！每个人的人生都有一段独自一个人的鸡飞狗跳的生活。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:24:36 甘肃

    或许先试试早睡，早睡睡眠充足可以解决40%的烦恼 或许先试试早睡，早睡睡眠充足可以解决40%的烦恼 Lusia

    嗯嗯 我试一试十二点之前睡觉

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:25:41 甘肃

    那就早睡➕运动➕换个老中医看看哈哈哈哈哈。会好起来的！每个人的人生都有一段独自一个人的 那就早睡➕运动➕换个老中医看看哈哈哈哈哈。会好起来的！每个人的人生都有一段独自一个人的鸡飞狗跳的生活。 ... 鄙人不才吕秀才

    嗯嗯我试一试早睡+八段锦

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:27:24 甘肃

    uu好，推荐你看一本书叫《如何成为不完美主义者》 1.什么事情都要先动起来。比如你写论文或者其 uu好，推荐你看一本书叫《如何成为不完美主义者》 1.什么事情都要先动起来。比如你写论文或者其他的重要事情，先开始定一个小目标，比如每天写个100字都行； 2.不要太要求完美情境才能开始做这件事。比如今天可能太累或者实验太多觉得那就明天再写吧，我们可以在任何情况下完成碎片化的步骤，你有好的构思随时可以开始，用备忘录或录音记录下来。 3.一开始设定的目标不要太高哦，觉得今天一定要完成多少字才能算ok，只要今天开始做了，对于你来说都是值得奖励的一天。 这本书很有用，我曾经也很拖延，遇到一些棘手的事情也是容易逃避做法陷入死循环。看完这本根据自身情况来定目标开始做改善很多。希望对uu有帮助 ... 塞克尔

    谢谢姐妹😭其实我21年看完了这本书，就是因为看了书后状态迟迟未改善，所以很挫败，我后来想是不是我还需要认真实践一下书中建议

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:29:30 甘肃

    很可能是身体的问题噢，可以看中医调理一下，享受运动也很重要 很可能是身体的问题噢，可以看中医调理一下，享受运动也很重要 iamflying！

    嗯嗯姐妹我存下这张图！

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:30:38 甘肃

    https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍 https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍醐灌顶。 我也经常沉迷于情绪，然后一天就躺着什么也不干，周末就过去了。 有时候掰开揉碎，都是想的太多，太纠结于，我要情绪好，才能干好某件事。 实际上不需要。你只要动起来，干起来，情绪有时候就会像迷雾一样散开了。 ... 西八

    谢谢姐妹 ，我也再继续试一试加多行动

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:31:53 甘肃

    我觉得只能先坦白尽可能寻找外界帮助，最快地搭建起项目和论文的框架，这样你就感觉对这个事情有 我觉得只能先坦白尽可能寻找外界帮助，最快地搭建起项目和论文的框架，这样你就感觉对这个事情有一点把控感了，然后不要着急，先整理出来一个初稿，修改的时候其实心里会比现在踏实不少。 当下思考分析好多可能都不能直接帮助到你，因为已经失去了时间感和准确的自我认识，在对时间的安排上很难实现说到做到，即使去看心理情绪类的书也只能得到片刻缓解，不能很快见效。 在完成论文之后如果感到短暂的轻松，可以再去看看书，多接触自然，也可以给自己时间重新去思考。不要太难过哦，试着去做，加油宝宝～ ... chordie

    谢谢姐妹耐心回复

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:33:09 甘肃

    要是以前我会建议多分析一下自己，找出问题根源啥的，但是现在我觉得最有用的还是先走出去，到大 要是以前我会建议多分析一下自己，找出问题根源啥的，但是现在我觉得最有用的还是先走出去，到大自然里去，感受和体会，与自然连结，让大脑安静下来，倾听内心的声音，自然就会知道该怎么做了 ... Gerda

    谢谢姐妹耐心回复，我最近也发现一个可以让我暂时免受挫败感的方法，就是每25分钟做一件事情，然后间隔的5分钟我想好要做什么后再开始做事。我发现玩手机某种程度上也会让人陷入眩晕。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-09 23:46:50 甘肃

    刚才我想了想我用旁观者视角去看我的问题，我给出的解决方案是：1.开始早睡和规律运动，以打好身体基础 2.每天规定时间做事情，做事前有个程度的目标，即我要把这件事做到什么程度，做完后花五分钟复盘一下然后告诉自己我满意了，再记录一下这件事在我大计划进度条的哪一条。3.我在刷屏手机的时候其实上我在不经意间会把大量时间花费在“眩晕”上，刷玩手机再去做事的确会对我产生晕晕的影响，所以我可能需要把耍手机的时间放置在晚上，而不是用耍手机填补我白天的休息时间。 4 我看我的问题关键 一在于体虚，二在于没方向但是不太能接受没有方向这个事实，三在于对自己有要求但是会惧怕达成自己的要求，因此我应当先求生活的规律，再在每天带着问题去生活（疲惫），或许疲惫会让我做事的效率打折扣，但是做的慢也是前进的一种方式，我要做的是回归自然的态度，在情绪的不舒适中依旧去做“当为之事”。

  • 已注销

    已注销 2023-09-09 23:52:31 河北

    楼主可以在B站搜搜曾仕强的情绪管理，我和你相同的问题，目前正在看感觉情绪有缓解（行动应该也快了吧~）

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-10 00:02:09 甘肃

    楼主可以在B站搜搜曾仕强的情绪管理，我和你相同的问题，目前正在看感觉情绪有缓解（行动应该也 楼主可以在B站搜搜曾仕强的情绪管理，我和你相同的问题，目前正在看感觉情绪有缓解（行动应该也快了吧~） ... 已注销

    好我马下

  • momo

    momo 2023-09-10 00:05:04 新疆

    我的建议是先花半个小时读这本书（半个小时就够了，大概是看到五十页左右的程度），然后从早睡早起开始获得生活掌控感，可以写日记，但是要具体到每半个小时都打算做什么，最好记录的时候都写写感想，这样你每天就可以通过日记直观的感受到你这一天是怎么过的，你心情就会好很多（建议在软件上记，备忘录就挺好的） 【超级会员V5】通过百度网盘分享的文件：神经衰弱和强迫观....pdf 链接：https://pan.baidu.com/s/1j_57wZ89MxkfFVCMXM35KA 提取码：1fr3 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」

  • 塞克尔

    塞克尔 2023-09-10 00:07:45 广东

    谢谢姐妹😭其实我21年看完了这本书，就是因为看了书后状态迟迟未改善，所以很挫败，我后来想是 谢谢姐妹😭其实我21年看完了这本书，就是因为看了书后状态迟迟未改善，所以很挫败，我后来想是不是我还需要认真实践一下书中建议 ... 从想法到具体

    姐妹🫂，我觉得首先得慢慢动一下，或许如果你是困于自己的内在情绪，也可以看看《内在和解》。我自己是要搞清楚情绪的根源才能接下去做别的，对我自身比较有用。uu可以结合运动，比如平常抽空去什么公园植物园多走走，晚上睡觉前冥想放松一下。少刷视频，可以去图书馆看一些无关的纸质书，更容易让人恢复专注力。

  • 黎黎洲

    黎黎洲 2023-09-10 03:28:26 沙特阿拉伯

    你好像失去对自己行为的掌控感了，我以前上大学了的时候也这样，心里想很多，但一步也实现不了。其实要找回对生活的掌控感有时候需要的不止是自己，还有一些外力的影响，可能是一个严重的后果，一个你根本承受不了的结局，你现在的状态说实话还是有一种想象中的安定感，就是你心里知道再坏你也能承受，这是你无法迈出脚做事一个很内在的原因。 但是说起来找回生活的掌控感也不是完全不可能的，从你喜欢的事情做起，对再疲惫再悲伤的人来说，都还是有一些事可以让他感到开心的。那不妨试试从这些事情上开始，用一个迂回一点的战术。比如收拾自己的屋子，喜欢画画就给自己一点目标去画几幅画，或者做几个好吃的菜，但不要纯纯的娱乐，要把喜欢的事放在一个小任务小项目里，看看自己能不能完成，完成一个记录下来，做了多久，用了什么方法，甚至发帖在豆瓣和友邻庆祝一下，慢慢的，你会发现即使你对生活中定下的一些目标是可以完成的，你会有信心，然后再慢慢去挑战那些你觉得不太可能完成的任务，这时你会对生活更有信心，对自己也有更深刻的认识，会更最容易成功。 还有就是，你要记得把任务拆分成小任务。你的论文太庞大的一件事了，大到让人害怕，学会把它分成很小到你每天都能完成的量，比如今天看相关文献30分钟，明天做实验1小时，后天整理数据等等，你越细分，你就越知道一个大任务里需要多少小任务，那么做起来也会更从小开始，而不是笼统的觉得自己需要几个月才能完成。 随便写写，也是记录一下自己慢慢走出类似情况的一点方法，希望能帮到你。

  • 黎黎洲

    黎黎洲 2023-09-10 03:30:31 沙特阿拉伯

    我写完才看评论，发现已经有朋友提到掌控感了，多希望我年轻时候可以到这里发帖获得大家的帮助，楼主恭喜你，你发帖的时候已经向告别曾经的自己迈出一大步了。

  • 不能就这么算了

    不能就这么算了 2023-09-10 04:17:20 北京

    运动-产生多巴胺-发朋友圈-收获点赞评论正反馈-选你喜欢的人进一步交流-加强正反馈-继续运动，每天1-2小时，七天就有效果，你试试

  • Gerda

    Gerda 2023-09-10 07:21:06 北京

    谢谢姐妹耐心回复，我最近也发现一个可以让我暂时免受挫败感的方法，就是每25分钟做一件事情，然 谢谢姐妹耐心回复，我最近也发现一个可以让我暂时免受挫败感的方法，就是每25分钟做一件事情，然后间隔的5分钟我想好要做什么后再开始做事。我发现玩手机某种程度上也会让人陷入眩晕。 ... 从想法到具体

    对，你有解决任何问题的能力。而且其实在这个状态上，思考和分析已经不重要了，解决问题的关键在于行动起来。有时候想太多反而会阻碍你的行动，去感觉和感受，内在的寂静会产生内在的力量。

  • 猫猫狗狗爱好者

    猫猫狗狗爱好者 2023-09-10 09:54:57 美国

    查下维生素d，有时候是生理因素影响了心理因素，然后恶性循环.

  • 4223

    4223 2023-09-10 09:59:08 福建

    我觉得根源在情绪上，挖掘产生这种情绪的事件，和那个事件和解、去克服，正常人不会长时间疲乏的，如果要尽快投入生活中，先改变悲观的思维，给自己“洗脑”，坚持几天就会习惯正向思维，然后一切就会好起来~可以辅以自然或正能量的音乐、运动、晒太阳、静心、素食、多喝水、日记、大扫除等等，远离低能量的氛围场所包括网上把时间都拿来刷短视频等等，和美好的事物环境待在一起也会辅助调整心态

  • momo

    momo 2023-09-10 11:39:18 广东

    我就是想太多做太少

  • 怪味甜豆

    怪味甜豆 2023-09-10 16:19:51 北京

    运动，早睡，把白天的时间拆分成一个个小的任务 比如几点要去干嘛几点要去干嘛可以寻找一个外界的“监督员”慢慢身体就养成习惯了。我和楼主有一点像，因为被否定一直困在情绪问题里内耗，还有很严重的失眠，每一次失眠第二天就更是什么都干不了进而进入恶性循环。但每一次当我尝试动起来的时候，好像这种无意义的情绪和烦恼也会消失，所以我觉得要摆脱这种状态的第一步就是强迫自己动起来。

  • momo

    momo 2023-09-10 19:51:46 上海

    我也是。有没有姐妹一起做个搭子。

  • 小王子55383

    小王子55383 2023-09-10 20:02:20 山西

    我也有类似感受，最近在看b站的积极心理学，看到了第三课，感觉和楼主最后一段话说的观点一样，不能只着眼于自己的缺点等反面，同时也要着眼于积极面，找的自己的优势，慢慢带动起来自己

  • 小王子55383

    小王子55383 2023-09-10 20:04:54 山西

    我也有类似感受，最近在看b站的积极心理学，看到了第三课，感觉和楼主最后一段话说的观点一样， 我也有类似感受，最近在看b站的积极心理学，看到了第三课，感觉和楼主最后一段话说的观点一样，不能只着眼于自己的缺点等反面，同时也要着眼于积极面，找的自己的优势，慢慢带动起来自己 ... 小王子55383

    找到了电子版的字幕，搭配着视频看 https://movie.douban.com/review/14067267/

  • 长岛冰茶

    长岛冰茶 2023-09-10 20:20:17 天津

    去年年底就是这个情况，辞职后换了新环境好了

  • 爱朝我走来

    爱朝我走来 2023-09-10 22:01:51 浙江

    这不就是我吗。。。

  • 违禁品

    违禁品 2023-09-11 02:05:44 安徽

    谢谢楼楼也表述出来我心中的疑惑，研三也一直被催论文加上秋招还有三不限考试，感觉快喘不上来气，在评论区找到了解决方法，希望楼楼能通过自救恢复一些

  • elevenyutao

    elevenyutao 2023-09-11 11:06:51 湖北

    马克一下 最近我也是这样 想很多 但付诸行动的很少 然后也会莫名其妙很抑郁 突然哭又突然很疲惫 总是提不起劲。我觉得自己是有点心理问题，但不知道如何纾解。很压抑。

  • 加油木琪琪

    加油木琪琪 (日日是好日) 2023-09-11 12:25:47 北京

    和我之前一样，去看看心理医生吧，真的，及时就医。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-11 18:06:53 甘肃

    和我之前一样，去看看心理医生吧，真的，及时就医。 和我之前一样，去看看心理医生吧，真的，及时就医。 加油木琪琪

    看过了 心理医生说有抑郁情绪 建议多运动

  • 水希

    水希 2023-09-11 18:16:18 四川

    不要从心理层面解决，你告诉自己，就沉浸式学习半个小时，让你的身体服从这一件绝对的命令，并且告诉你的身体半小时是短暂的时间，你可以坚持做到，我觉得就会有变化，物质和意识之间的关系是不能够完全剥离的，分析久了透彻了却不行动我认为甚至比不思考的莽夫更可怕，学而不思则罔

  • LongWinter

    LongWinter 2023-09-11 21:46:50 北京

    同此状态，不过最近走出来一些了。不知道楼主有没有规律性的运动？这个做法真的十分有效。不过一开始想要有运动的心力也不容易，所以还有个超级好用的方法！就是投入一点儿金钱+把自己变成场景里的人！我是办了一张距家里步行5分钟的健身房的卡，因为我喜欢游泳，去游泳要投入的努力也不多：带好泳衣、冲洗用品等，步行5分钟到达游泳池。到了健身房看到跑步机上的人们、练器械的人们还有游泳的人们都在运动，我自己也是其中一员，我也想运动。看到泳池，也就会想下水游泳。这就是环境的作用。利用环境，让自己想做的事变得不那么耗费“精神力”（把节省下来的精神力用在真正需要坚持的地方，比如：写论文）。我一次会游个30-40分钟，再洗个澡，出来整个人都新了，神清气爽。而且运动还会产生新的“精神力”，这个时候“精神力”充足大脑自动会整理出自己想做的事、要做的事，选一个去做就好了。保持一周三次的运动频率，可以换来一周大部分时间的神清气爽。不过运动一定要选自己喜欢的，只有喜欢才会一次又一次的想去。如果，整理好出门、步行5分钟到健身房、换好健身装等步骤仍然觉得多，不想做的话，还有一个解决方法《微习惯》。这本书讲了一次只做一个俯卧撑最后是如何变成一次做20分钟的俯卧撑的。简略来说，就是如果一个任务很大很艰巨，大脑在估计完成该任务的工作量时就会觉得太大，很难完成，因而就会想放弃。但是如果每天的任务只是一个俯卧撑，甚至不用趴下来就是撑在墙上做一次俯卧撑都可以，完成这一个今天的任务就都完成了，大脑在评估时就觉得，只有一个俯卧撑，那很容易啊，做完就休息吧。魔力在于，通常人们做了一下俯卧撑，就觉得趴都趴下了，起来很麻烦，不如索性再多做几个。这就是微习惯的方法。祝顺利！

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-11 22:07:23 甘肃

    同此状态，不过最近走出来一些了。不知道楼主有没有规律性的运动？这个做法真的十分有效。不过一 同此状态，不过最近走出来一些了。不知道楼主有没有规律性的运动？这个做法真的十分有效。不过一开始想要有运动的心力也不容易，所以还有个超级好用的方法！就是投入一点儿金钱+把自己变成场景里的人！我是办了一张距家里步行5分钟的健身房的卡，因为我喜欢游泳，去游泳要投入的努力也不多：带好泳衣、冲洗用品等，步行5分钟到达游泳池。到了健身房看到跑步机上的人们、练器械的人们还有游泳的人们都在运动，我自己也是其中一员，我也想运动。看到泳池，也就会想下水游泳。这就是环境的作用。利用环境，让自己想做的事变得不那么耗费“精神力”（把节省下来的精神力用在真正需要坚持的地方，比如：写论文）。我一次会游个30-40分钟，再洗个澡，出来整个人都新了，神清气爽。而且运动还会产生新的“精神力”，这个时候“精神力”充足大脑自动会整理出自己想做的事、要做的事，选一个去做就好了。保持一周三次的运动频率，可以换来一周大部分时间的神清气爽。不过运动一定要选自己喜欢的，只有喜欢才会一次又一次的想去。如果，整理好出门、步行5分钟到健身房、换好健身装等步骤仍然觉得多，不想做的话，还有一个解决方法《微习惯》。这本书讲了一次只做一个俯卧撑最后是如何变成一次做20分钟的俯卧撑的。简略来说，就是如果一个任务很大很艰巨，大脑在估计完成该任务的工作量时就会觉得太大，很难完成，因而就会想放弃。但是如果每天的任务只是一个俯卧撑，甚至不用趴下来就是撑在墙上做一次俯卧撑都可以，完成这一个今天的任务就都完成了，大脑在评估时就觉得，只有一个俯卧撑，那很容易啊，做完就休息吧。魔力在于，通常人们做了一下俯卧撑，就觉得趴都趴下了，起来很麻烦，不如索性再多做几个。这就是微习惯的方法。祝顺利！ ... LongWinter

    谢谢姐妹！“让自己想做的事变得不那么耗费“精神力”（把节省下来的精神力用在真正需要坚持的地方，比如：写论文）。”get！还有加入运动！

  • LongWinter

    LongWinter 2023-09-11 22:23:11 北京

    谢谢姐妹！“让自己想做的事变得不那么耗费“精神力”（把节省下来的精神力用在真正需要坚持的地 谢谢姐妹！“让自己想做的事变得不那么耗费“精神力”（把节省下来的精神力用在真正需要坚持的地方，比如：写论文）。”get！还有加入运动！ ... 从想法到具体

    刚刚只看了帖子没看评论，看完评论，再补充一些。1.楼主你的方案对自己要求很高，这些要求都是要消耗“精神力”去坚持的。不建议一次完成这么多项改变，一次只做一个就好。我的经验是与其一味去要求自己要做到什么什么，不如先从简单的运动开始，抓住了运动，睡眠也很容易规律起来。2.楼主提到的“我原来有10个月的时间可以做这件事，可是现在只有5d时间我可以做到吗？”这个情况，我觉得是不是因为自己总是觉得“时间不够用”啊？比如：“只有10个月的时间，我写不出一篇好论文”。首先，时间不够用其实是个伪命题。时间没有够用不够用的说法，时间每天都有24小时，你需要做的只是将它们分配去做什么。（如何论证时间不够用是个伪命题，容我仔细思考后另文说明。虽然通过自己的实践知道了这个道理，但是想要把道理说清楚还是很难的。）其次，“我写不出一篇好论文”翻译过来就是“我太想写一篇好论文了”。忘记是哪里看到的名人名言，大意就是：一位名作家说他所有交出去的稿件，没有一份是不可以再修改的。完成永远大于完美。其实这里我想建议楼主写写投稿、约稿一类的稿件，写过几次就会切实地感受到——这不过是一篇帮我换到几百稿费的文章，要求在几天之内交几千字，我不可能搜罗到全部资料再开始写，这样也不划算，我也不可能写得完美因为我只有几天时间就要交稿。这篇论文不过是帮我锦上添花的一篇论文，我不需要倾尽全部精力，只要把我主要的观点论证说明清楚、没有硬伤即可（文科经验，不过理科应该也适用吧）。这只是一点思路。想要论证完美不存在、推翻追求完美的逻辑可能又要另开一文。先酱。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:27:59 甘肃

    面临差不多的问题和困难 看了楼里大家的评论很有用 马上动起来 面临差不多的问题和困难 看了楼里大家的评论很有用 马上动起来 便士小姐

    一起加油

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:28:58 甘肃

    https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍 https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍醐灌顶。 我也经常沉迷于情绪，然后一天就躺着什么也不干，周末就过去了。 有时候掰开揉碎，都是想的太多，太纠结于，我要情绪好，才能干好某件事。 实际上不需要。你只要动起来，干起来，情绪有时候就会像迷雾一样散开了。 ... 西八

    姐妹你说的很对，我之前的确很沉迷于解决情绪，最近两天根据组内建议，每天做一点事情，感觉好多了。你发的这个帖子我看了，分析的太棒了，感觉是很好的分析情绪的方法，就是真正看到情绪背后的需求而不是一上来就妄图通过认知直接消除情绪，而是需要一个仔细分解的过程，看清需求，制定方案，解决问题，情绪或许就会像迷雾一般散开

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:33:19 甘肃

    刚刚只看了帖子没看评论，看完评论，再补充一些。1.楼主你的方案对自己要求很高，这些要求都是要 刚刚只看了帖子没看评论，看完评论，再补充一些。1.楼主你的方案对自己要求很高，这些要求都是要消耗“精神力”去坚持的。不建议一次完成这么多项改变，一次只做一个就好。我的经验是与其一味去要求自己要做到什么什么，不如先从简单的运动开始，抓住了运动，睡眠也很容易规律起来。2.楼主提到的“我原来有10个月的时间可以做这件事，可是现在只有5d时间我可以做到吗？”这个情况，我觉得是不是因为自己总是觉得“时间不够用”啊？比如：“只有10个月的时间，我写不出一篇好论文”。首先，时间不够用其实是个伪命题。时间没有够用不够用的说法，时间每天都有24小时，你需要做的只是将它们分配去做什么。（如何论证时间不够用是个伪命题，容我仔细思考后另文说明。虽然通过自己的实践知道了这个道理，但是想要把道理说清楚还是很难的。）其次，“我写不出一篇好论文”翻译过来就是“我太想写一篇好论文了”。忘记是哪里看到的名人名言，大意就是：一位名作家说他所有交出去的稿件，没有一份是不可以再修改的。完成永远大于完美。其实这里我想建议楼主写写投稿、约稿一类的稿件，写过几次就会切实地感受到——这不过是一篇帮我换到几百稿费的文章，要求在几天之内交几千字，我不可能搜罗到全部资料再开始写，这样也不划算，我也不可能写得完美因为我只有几天时间就要交稿。这篇论文不过是帮我锦上添花的一篇论文，我不需要倾尽全部精力，只要把我主要的观点论证说明清楚、没有硬伤即可（文科经验，不过理科应该也适用吧）。这只是一点思路。想要论证完美不存在、推翻追求完美的逻辑可能又要另开一文。先酱。 ... LongWinter

    关于对自己要求很高，的确静下心来我发现要求自己快速达成某种状态本身就是不现实的，这块需要允许和耐心；是的我一直觉得时间不够用，期待姐妹有时间的时候分享一下你的观点；是的我真的很期待完成一篇独特的论文，一直觉得自己所积累的知识不够支撑一篇好的论文，觉得自己写的东西很拙劣，甚至觉得我写的东西之前很多人研究烂了，然后再引申到对意义感和我在这个过程学到了什么的发问，产生了很大的挫败感，然后盯着那些方面耿耿于怀，陷入了情绪。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:34:30 甘肃

    不要从心理层面解决，你告诉自己，就沉浸式学习半个小时，让你的身体服从这一件绝对的命令，并且 不要从心理层面解决，你告诉自己，就沉浸式学习半个小时，让你的身体服从这一件绝对的命令，并且告诉你的身体半小时是短暂的时间，你可以坚持做到，我觉得就会有变化，物质和意识之间的关系是不能够完全剥离的，分析久了透彻了却不行动我认为甚至比不思考的莽夫更可怕，学而不思则罔 ... 水希

    行动真的很重要

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:34:41 甘肃

    马克一下 最近我也是这样 想很多 但付诸行动的很少 然后也会莫名其妙很抑郁 突然哭又突然很疲惫 马克一下 最近我也是这样 想很多 但付诸行动的很少 然后也会莫名其妙很抑郁 突然哭又突然很疲惫 总是提不起劲。我觉得自己是有点心理问题，但不知道如何纾解。很压抑。 ... elevenyutao

    一起进步 ，加油

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:35:35 甘肃

    谢谢楼楼也表述出来我心中的疑惑，研三也一直被催论文加上秋招还有三不限考试，感觉快喘不上来气 谢谢楼楼也表述出来我心中的疑惑，研三也一直被催论文加上秋招还有三不限考试，感觉快喘不上来气，在评论区找到了解决方法，希望楼楼能通过自救恢复一些 ... 违禁品

    一起加油

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:35:59 甘肃

    这不就是我吗。。。 这不就是我吗。。。 爱朝我走来

    姐妹加油，评论区有很多很有用的方法，姐妹找个适合你的用用

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:37:02 甘肃

    去年年底就是这个情况，辞职后换了新环境好了 去年年底就是这个情况，辞职后换了新环境好了 长岛冰茶

    的确，环境很重要，如果迟迟走不出一种状态，或许得改变环境，但是有时候改变了环境也会发现一些旧的恶习依然存在，这时候就该谋划改变自己了（是的我在说我自己）

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:37:30 甘肃

    找到了电子版的字幕，搭配着视频看 https://movie.douban.com/review/14067267/ 找到了电子版的字幕，搭配着视频看 https://movie.douban.com/review/14067267/ 小王子55383

    姐妹好用心，收藏收藏！很有用。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:38:14 甘肃

    运动，早睡，把白天的时间拆分成一个个小的任务 比如几点要去干嘛几点要去干嘛可以寻找一个外界 运动，早睡，把白天的时间拆分成一个个小的任务 比如几点要去干嘛几点要去干嘛可以寻找一个外界的“监督员”慢慢身体就养成习惯了。我和楼主有一点像，因为被否定一直困在情绪问题里内耗，还有很严重的失眠，每一次失眠第二天就更是什么都干不了进而进入恶性循环。但每一次当我尝试动起来的时候，好像这种无意义的情绪和烦恼也会消失，所以我觉得要摆脱这种状态的第一步就是强迫自己动起来。 ... 怪味甜豆

    嗯嗯，将运动加入生活清单。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:39:04 甘肃

    我觉得根源在情绪上，挖掘产生这种情绪的事件，和那个事件和解、去克服，正常人不会长时间疲乏的 我觉得根源在情绪上，挖掘产生这种情绪的事件，和那个事件和解、去克服，正常人不会长时间疲乏的，如果要尽快投入生活中，先改变悲观的思维，给自己“洗脑”，坚持几天就会习惯正向思维，然后一切就会好起来~可以辅以自然或正能量的音乐、运动、晒太阳、静心、素食、多喝水、日记、大扫除等等，远离低能量的氛围场所包括网上把时间都拿来刷短视频等等，和美好的事物环境待在一起也会辅助调整心态 ... 4223

    专注产生情绪的事件，想办法解决实际问题

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:40:55 甘肃

    对，你有解决任何问题的能力。而且其实在这个状态上，思考和分析已经不重要了，解决问题的关键在 对，你有解决任何问题的能力。而且其实在这个状态上，思考和分析已经不重要了，解决问题的关键在于行动起来。有时候想太多反而会阻碍你的行动，去感觉和感受，内在的寂静会产生内在的力量。 ... Gerda

    姐妹这句话说得太好了，突然想到李松蔚老师在5%改变里说的一句话，恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。或许鼓起勇气去迈出行动的一步，会发现我的确有解决问题的能力。的确对我而言很关键很关键的就是行动起来。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:41:17 甘肃

    运动-产生多巴胺-发朋友圈-收获点赞评论正反馈-选你喜欢的人进一步交流-加强正反馈-继续运动，每 运动-产生多巴胺-发朋友圈-收获点赞评论正反馈-选你喜欢的人进一步交流-加强正反馈-继续运动，每天1-2小时，七天就有效果，你试试 ... 不能就这么算了

    清晰明了！记小本本上实践试一试。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:45:43 甘肃

    你好像失去对自己行为的掌控感了，我以前上大学了的时候也这样，心里想很多，但一步也实现不了。 你好像失去对自己行为的掌控感了，我以前上大学了的时候也这样，心里想很多，但一步也实现不了。其实要找回对生活的掌控感有时候需要的不止是自己，还有一些外力的影响，可能是一个严重的后果，一个你根本承受不了的结局，你现在的状态说实话还是有一种想象中的安定感，就是你心里知道再坏你也能承受，这是你无法迈出脚做事一个很内在的原因。 但是说起来找回生活的掌控感也不是完全不可能的，从你喜欢的事情做起，对再疲惫再悲伤的人来说，都还是有一些事可以让他感到开心的。那不妨试试从这些事情上开始，用一个迂回一点的战术。比如收拾自己的屋子，喜欢画画就给自己一点目标去画几幅画，或者做几个好吃的菜，但不要纯纯的娱乐，要把喜欢的事放在一个小任务小项目里，看看自己能不能完成，完成一个记录下来，做了多久，用了什么方法，甚至发帖在豆瓣和友邻庆祝一下，慢慢的，你会发现即使你对生活中定下的一些目标是可以完成的，你会有信心，然后再慢慢去挑战那些你觉得不太可能完成的任务，这时你会对生活更有信心，对自己也有更深刻的认识，会更最容易成功。 还有就是，你要记得把任务拆分成小任务。你的论文太庞大的一件事了，大到让人害怕，学会把它分成很小到你每天都能完成的量，比如今天看相关文献30分钟，明天做实验1小时，后天整理数据等等，你越细分，你就越知道一个大任务里需要多少小任务，那么做起来也会更从小开始，而不是笼统的觉得自己需要几个月才能完成。 随便写写，也是记录一下自己慢慢走出类似情况的一点方法，希望能帮到你。 ... 黎黎洲

    姐妹你的第一段让我想起了徐峥采访中说到的“年轻时候总是要等着做了大手术后才愿意健康生活”大概这个意思。姐妹你说的第二段我最近开始了实践，感觉蛮有用的，就是先将自己喜欢的事情当作一项任务规定时间规定内容去完成，在这种完成的过程中积累对达成小目标的信心，以储存能量去完成那些“觉得不太可能完成的任务”。姐妹你第三段说的拆分任务，这个我还需要进步，因为我很容易在拆分任务时候怀疑自己的方案是否合理，一怀疑就容易逃避，或者在方案不太顺利的时候会挫败感很强烈。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:46:31 甘肃

    姐妹🫂，我觉得首先得慢慢动一下，或许如果你是困于自己的内在情绪，也可以看看《内在和解》。 姐妹🫂，我觉得首先得慢慢动一下，或许如果你是困于自己的内在情绪，也可以看看《内在和解》。我自己是要搞清楚情绪的根源才能接下去做别的，对我自身比较有用。uu可以结合运动，比如平常抽空去什么公园植物园多走走，晚上睡觉前冥想放松一下。少刷视频，可以去图书馆看一些无关的纸质书，更容易让人恢复专注力。 ... 塞克尔

    好的，姐妹，最近开始动起来了，情绪的确比写这个帖子的时候好了太多

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 09:47:52 甘肃

    我的建议是先花半个小时读这本书（半个小时就够了，大概是看到五十页左右的程度），然后从早睡早 我的建议是先花半个小时读这本书（半个小时就够了，大概是看到五十页左右的程度），然后从早睡早起开始获得生活掌控感，可以写日记，但是要具体到每半个小时都打算做什么，最好记录的时候都写写感想，这样你每天就可以通过日记直观的感受到你这一天是怎么过的，你心情就会好很多（建议在软件上记，备忘录就挺好的） 【超级会员V5】通过百度网盘分享的文件：神经衰弱和强迫观....pdf 链接：https://pan.baidu.com/s/1j_57wZ89MxkfFVCMXM35KA 提取码：1fr3 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」 ... momo

    嗯嗯，谢谢姐妹，我存一下这本书，然后记录记录日记。

  • 已注销

    已注销 (闪闪发光) 2023-09-12 11:36:55 四川

    我可能跟你正面临着同样的问题。我认为这是把目光过度关注于自己做的不够好的地方，过度强化自己的能力不足，状态不佳，身体不适等一系列负面的东西，从而被滋生出来的负面情绪进一步被困在原地。 跟你一样，我感觉自己体弱身虚，做事情很难提起精气神。不管是很难的任务，或者是非常简单的任务，只要是让我感觉到有负面情绪的事情，我下意识地逃避。我也一次次地分析到底为什么逃避，我告诉自己我不应该害怕失败，我不应该追求完美主义，我不应该……我想了很多，分析了很多，我也知道怎么做是对的，但我就是做不到。就像地板着火了，我的双脚踩在上面很烫很不舒服，只要我抬一抬腿，走上几步，我就可以离开这里，我就不痛苦了，但是我就是做不到，连抬腿这么简单的动作都也做不到。之前有很长一段时间我都沉浸在这种情绪之中，我感觉我生病了，生理上的或心理上的，但是别人帮不了我，自己也救不了自己。我只希望有什么魔法，可以一键就把自己的身体调整到良好的状态，离开这片火海。 有一天我突然我意识到，我连续这么长时间的状态不好，很大程度上是因为，我给自己贴上了「状态不好，喜欢逃避，拖延症，生病了」这样的标签，然后自己一遍遍地强化这些标签。我每一次去思考去分析这些问题，原本是想探究成因，但事实上一遍一遍咀嚼了这些负面情绪，让自己面对问题时越来越害怕，越来越觉得自己不行。 我也还没有完全调整过来，我目前正在尝试的方法是，不让自己在做事之前想那么多，让行动快于自己的思维，只要脑子里有念头告诉自己该做某件正事了，就立马去做。在这个过程中慢慢意识到我害怕的东西其实没有那么难，他不会让我很不舒服，而我也比我自己想象中的强大，我其实可以解决这些问题，通过完成一件件小任务，慢慢强化自己的力量感，对生活的掌控感，一点点撕掉身上的负面标签。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 12:12:16 甘肃

    我可能跟你正面临着同样的问题。我认为这是把目光过度关注于自己做的不够好的地方，过度强化自己 我可能跟你正面临着同样的问题。我认为这是把目光过度关注于自己做的不够好的地方，过度强化自己的能力不足，状态不佳，身体不适等一系列负面的东西，从而被滋生出来的负面情绪进一步被困在原地。 跟你一样，我感觉自己体弱身虚，做事情很难提起精气神。不管是很难的任务，或者是非常简单的任务，只要是让我感觉到有负面情绪的事情，我下意识地逃避。我也一次次地分析到底为什么逃避，我告诉自己我不应该害怕失败，我不应该追求完美主义，我不应该……我想了很多，分析了很多，我也知道怎么做是对的，但我就是做不到。就像地板着火了，我的双脚踩在上面很烫很不舒服，只要我抬一抬腿，走上几步，我就可以离开这里，我就不痛苦了，但是我就是做不到，连抬腿这么简单的动作都也做不到。之前有很长一段时间我都沉浸在这种情绪之中，我感觉我生病了，生理上的或心理上的，但是别人帮不了我，自己也救不了自己。我只希望有什么魔法，可以一键就把自己的身体调整到良好的状态，离开这片火海。 有一天我突然我意识到，我连续这么长时间的状态不好，很大程度上是因为，我给自己贴上了「状态不好，喜欢逃避，拖延症，生病了」这样的标签，然后自己一遍遍地强化这些标签。我每一次去思考去分析这些问题，原本是想探究成因，但事实上一遍一遍咀嚼了这些负面情绪，让自己面对问题时越来越害怕，越来越觉得自己不行。 我也还没有完全调整过来，我目前正在尝试的方法是，不让自己在做事之前想那么多，让行动快于自己的思维，只要脑子里有念头告诉自己该做某件正事了，就立马去做。在这个过程中慢慢意识到我害怕的东西其实没有那么难，他不会让我很不舒服，而我也比我自己想象中的强大，我其实可以解决这些问题，通过完成一件件小任务，慢慢强化自己的力量感，对生活的掌控感，一点点撕掉身上的负面标签。 ... 已注销

    “让行动快于自己的思维，只要脑子里有念头告诉自己该做某件正事了，就立马去做。在这个过程中慢慢意识到我害怕的东西其实没有那么难，他不会让我很不舒服，而我也比我自己想象中的强大，我其实可以解决这些问题，通过完成一件件小任务，慢慢强化自己的力量感，对生活的掌控感，一点点撕掉身上的负面标签。”姐妹这段话我很能get，还有姐妹你第二段写的内容真的很真实，我和你一样的确经历过这样的煎熬，以前还做过这样的比喻就是感觉自己身陷沼泽，越努力想对抗，越会向下陷落，再后来就缓和点了 就类似于你第二段里描述的“跟你一样，我感觉自己体弱身虚，做事情很难提起精气神。不管是很难的任务，或者是非常简单的任务，只要是让我感觉到有负面情绪的事情，我下意识地逃避。我也一次次地分析到底为什么逃避，我告诉自己我不应该害怕失败，我不应该追求完美主义，我不应该……我想了很多，分析了很多，我也知道怎么做是对的，但我就是做不到。就像地板着火了，我的双脚踩在上面很烫很不舒服，只要我抬一抬腿，走上几步，我就可以离开这里，我就不痛苦了，但是我就是做不到，连抬腿这么简单的动作都也做不到。之前有很长一段时间我都沉浸在这种情绪之中，我感觉我生病了，生理上的或心理上的，但是别人帮不了我，自己也救不了自己。我只希望有什么魔法，可以一键就把自己的身体调整到良好的状态，离开这片火海。” 是一种很沮丧的状态和心情，但是有时候也会不再这种状态中，我想一想我不在这种状态中的时候都做了什么事情，一是今天设定了计划自己完成了也认可了这份完成，一个是有ddl的任务很顺利的在很短的时间内完成了任务，还有就是当我告诉自己人生的模型有很多种，比喻的确可以描述我的某一种状态，但我不单单只会有那一种状态时。 还有就是接纳和不对抗让我感到沮丧的状态，然后有想法立即行动，可以提升能量感。我们都在改变的路上，一起加油。

  • 糖豆豆

    糖豆豆 2023-09-12 13:35:41 山西

    和楼主一模一样的问题，有个回复特别赞同，就是失去了时间感和掌控感，我整个研究生期间都是在这种状态中来回切换，今年总算是顺利毕业了，但还没找到工作，最近还在备考，还是这种状态。说实话我感觉自己整个研究生期间甚至更早的时间一直到现在，我的内心没有一刻是真正放松的，我总是在尝试去解决情绪，但对我而言情绪是解决不了的，只会越陷越深，感谢楼主的帖子和大家的方法，感悟很多，我也要行动起来

  • 也似泛清舟

    也似泛清舟 2023-09-12 14:04:50 广东

    我之前也和你一样，一直逃避当下的问题，又非常完美主义，达不到心里预期就干脆摆烂刷视频，每天都在不停内耗，想完成很多事情却又一件也没完成。突然有天就想明白了，自己许诺要完成，却又没有完成，是对自己失信，是一种不爱自己，消耗自身能量的行为。就像是一个朋友每天放自己鸽子，伤害自己，这样的情况下，自己怎么可能开心快乐呢，能量也必然很低的。所以在低能量状态下，没有完成你想做成的事情是很正常的一件事，不必自责。 解决办法也就是对自己忠诚，永远信守承诺于自己。想去做到的事情就一步一步，一天一天去慢慢完成，不要给自己一天过多任务，因为那样也是在虐待自己。总而言之，就是停止内耗，徐徐图之，倾听内心，永远爱自己！

  • whatacutegamer

    whatacutegamer (All my wishes will come true.) 2023-09-12 14:56:25 加拿大

    谢谢你分享 一样的疲惫 一样的焦虑 有时候知道只要行动就可以变好 但不知道怎么开始…祝我们都能变好

  • momo

    momo 2023-09-12 17:16:08 新疆

    嗯嗯，谢谢姐妹，我存一下这本书，然后记录记录日记。 嗯嗯，谢谢姐妹，我存一下这本书，然后记录记录日记。 从想法到具体

    我的建议是这本书你今天就可以开始看，不然你打开这本书的时间可能是明年，你只需要花半个小时左右，你看到这本书的第五十页就够了（差不多就半个小时，最多也就四十来分钟）

  • momo

    momo 2023-09-12 17:27:18 新疆

    嗯嗯，谢谢姐妹，我存一下这本书，然后记录记录日记。 嗯嗯，谢谢姐妹，我存一下这本书，然后记录记录日记。 从想法到具体

    我的日记，可以参考一下（这并不是一种任务，是记录）

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 17:30:51 甘肃

    我的建议是这本书你今天就可以开始看，不然你打开这本书的时间可能是明年，你只需要花半个小时左 我的建议是这本书你今天就可以开始看，不然你打开这本书的时间可能是明年，你只需要花半个小时左右，你看到这本书的第五十页就够了（差不多就半个小时，最多也就四十来分钟） ... momo

    姐妹我现在开始看，有点好奇为什么要看到第五十页而不是其他页数呢

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 17:31:30 甘肃

    我的日记，可以参考一下（这并不是一种任务，是记录） 我的日记，可以参考一下（这并不是一种任务，是记录） momo

    嗯！记录！

  • momo

    momo 2023-09-12 17:32:15 新疆

    姐妹我现在开始看，有点好奇为什么要看到第五十页而不是其他页数呢 姐妹我现在开始看，有点好奇为什么要看到第五十页而不是其他页数呢 从想法到具体

    因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知晓，如果看了对你特别有帮助那就继续看下去好了

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 17:32:33 甘肃

    因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知 因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知晓，如果看了对你特别有帮助那就继续看下去好了 ... momo

    原来如此！

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 22:21:12 甘肃

    因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知 因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知晓，如果看了对你特别有帮助那就继续看下去好了 ... momo

    姐妹，我看到这一页的时候，发现这段文字与某段时间的我完全吻合。

  • 黎黎洲

    黎黎洲 2023-09-12 22:24:14 沙特阿拉伯

    姐妹你的第一段让我想起了徐峥采访中说到的“年轻时候总是要等着做了大手术后才愿意健康生活”大 姐妹你的第一段让我想起了徐峥采访中说到的“年轻时候总是要等着做了大手术后才愿意健康生活”大概这个意思。姐妹你说的第二段我最近开始了实践，感觉蛮有用的，就是先将自己喜欢的事情当作一项任务规定时间规定内容去完成，在这种完成的过程中积累对达成小目标的信心，以储存能量去完成那些“觉得不太可能完成的任务”。姐妹你第三段说的拆分任务，这个我还需要进步，因为我很容易在拆分任务时候怀疑自己的方案是否合理，一怀疑就容易逃避，或者在方案不太顺利的时候会挫败感很强烈。 ... 从想法到具体

    我觉得如果我在拆分任务的阶段会怀疑自己，其实已经找到问题的核心了，说明你发现了自己行动起来和实际去执行项目的差距，这就是了解自己能力极限的方法，这比对自己盲目自信已经好太多了。那这时候要去完成的任务量就不是你心中觉得自己应该完成的那个工作量（因为你自己也知道不太可能完成），而是接受自己能力的上限，去做你能力范围的那个部分，这样你慢慢的就会学会再早一点开始，用对自己的能力下限去倒逼自己早点准备这件事。而每天都能完成自己能力范围的工作又能给你正向激励，让你更有信心要完成之后的工作，慢慢的，你发现虽然你的总量没有达到你一开始希望的程度（或者说任务要求的程度），但你已经完成了很多了，那这时候要补救就都是来得及的，而不会每一次回看从前都是一片空白了。 希望我讲清楚了。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 22:24:31 甘肃

    因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知 因为怕你坚持不到第五十页看到第十页左右就撤了哈哈，而且作者的核心思维，前五十页就可以大致知晓，如果看了对你特别有帮助那就继续看下去好了 ... momo

    此外，之前针对“便认为其他人并不存在这种问题”，还在组里发了帖（因为我之前有很长一段时间的确经常觉得只有我一个才有怎么怎么的感受，如果我没有那种感受我就能怎么怎么，然后我好羡慕别人为什么只有我做不到云云），不过对于这一点我今年走出来了这种感觉，如下贴https://www.douban.com/group/topic/289001494/?_i=94528506475a1c2&dt_dapp=1

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 22:26:18 甘肃

    我觉得如果我在拆分任务的阶段会怀疑自己，其实已经找到问题的核心了，说明你发现了自己行动起来 我觉得如果我在拆分任务的阶段会怀疑自己，其实已经找到问题的核心了，说明你发现了自己行动起来和实际去执行项目的差距，这就是了解自己能力极限的方法，这比对自己盲目自信已经好太多了。那这时候要去完成的任务量就不是你心中觉得自己应该完成的那个工作量（因为你自己也知道不太可能完成），而是接受自己能力的上限，去做你能力范围的那个部分，这样你慢慢的就会学会再早一点开始，用对自己的能力下限去倒逼自己早点准备这件事。而每天都能完成自己能力范围的工作又能给你正向激励，让你更有信心要完成之后的工作，慢慢的，你发现虽然你的总量没有达到你一开始希望的程度（或者说任务要求的程度），但你已经完成了很多了，那这时候要补救就都是来得及的，而不会每一次回看从前都是一片空白了。 希望我讲清楚了。 ... 黎黎洲

    姐妹你讲的很清楚，带给了我新的思考角度，谢谢你。

  • 黎黎洲

    黎黎洲 2023-09-12 22:31:43 沙特阿拉伯

    姐妹你讲的很清楚，带给了我新的思考角度，谢谢你。 姐妹你讲的很清楚，带给了我新的思考角度，谢谢你。 从想法到具体

    共勉

  • momo

    momo 2023-09-12 22:37:08 新疆

    姐妹，我看到这一页的时候，发现这段文字与某段时间的我完全吻合。 姐妹，我看到这一页的时候，发现这段文字与某段时间的我完全吻合。 从想法到具体

    没错，就是这样，我也是

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 23:23:12 甘肃

    没错，就是这样，我也是 没错，就是这样，我也是 momo

    姐妹，看这本书好像某种程度上的照镜子啊。它竟然知道高中时候的我是这样的😂“有趣的事，明明在学校成绩优等，有的却总是苦恼，自己读书时注意力分散、理解能力不强，对成绩如此优秀丝毫不加理会，却只是苦恼自己读书时的心境不佳。”😂完全是我本人了。我高中特别想集中注意力但是我总觉得自己集中不了注意力，我越想集中越集中不了，但是我成绩一直很好

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 23:29:30 甘肃

    没错，就是这样，我也是 没错，就是这样，我也是 momo

    “以上所说的人们，因为全都单纯局限于个人的所谓某种痛苦，所以很难看到自我本身整体之间的相互关系。白白遭受着自我情感的支配，倘若患者能够停止这种一贯急于解除痛苦的意图，静下心来观察一下自己，那么，他自己也应该能看清该病的性质。例如习惯性头痛的患者，尽管多年如此苦恼，却既不加重、也不恶化。也就是说，若能静观自我，就会明白自己既不是值得恐惧的器质性疾病，也不是由于某种机遇引发的病变。（另外，在日常生活中，越是早晨睡懒觉、每餐必大吃、无所事事的时候，病情反倒越是恶化。而埋头工作，活动均衡的时候，头痛反倒消失。考试复习或遇到某种重大事件时，也会忘掉病痛。”的确是这样，想起了备考专业课，还有短时间内可以完成一篇论文的例子。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 23:31:35 甘肃

    我的建议是这本书你今天就可以开始看，不然你打开这本书的时间可能是明年，你只需要花半个小时左 我的建议是这本书你今天就可以开始看，不然你打开这本书的时间可能是明年，你只需要花半个小时左右，你看到这本书的第五十页就够了（差不多就半个小时，最多也就四十来分钟） ... momo

    姐妹，读到第五十页了，但我看得比较细，算了一下时间花了两个小时四十分钟。

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-12 23:34:05 甘肃

    没错，就是这样，我也是 没错，就是这样，我也是 momo

    感觉读过的部分可以总结为八个字“理解成因，回归自然”

  • momo

    momo 2023-09-12 23:36:05 新疆

    感觉读过的部分可以总结为八个字“理解成因，回归自然” 感觉读过的部分可以总结为八个字“理解成因，回归自然” 从想法到具体

    不错，你说的非常好，我感觉我们组很多人都是这个神经质，大家都差不多，我看这本书的时候也觉得全都在说我自己

  • momo

    momo 2023-09-12 23:36:47 新疆

    感觉读过的部分可以总结为八个字“理解成因，回归自然” 感觉读过的部分可以总结为八个字“理解成因，回归自然” 从想法到具体

    没错就是这样子，跳出头脑，融入生活，以痛苦为痛苦，以烦恼为烦恼，不做无谓的挣扎就好~

  • 青豆

    青豆 2023-09-13 17:07:26 江西

    我也经常这样子，准备二战但是很难控制自己专心学习，一直搞一些七七八八的，后面我发现可能是太焦虑了，不知如何解决

  • 从想法到具体

    从想法到具体 楼主 2023-09-13 17:28:00 甘肃

    我也经常这样子，准备二战但是很难控制自己专心学习，一直搞一些七七八八的，后面我发现可能是太 我也经常这样子，准备二战但是很难控制自己专心学习，一直搞一些七七八八的，后面我发现可能是太焦虑了，不知如何解决 ... 青豆

    姐妹你翻一翻楼里面的回复，看看有没有适合你的解决方案。

  • 青豆

    青豆 2023-09-13 17:33:52 江西

    姐妹你翻一翻楼里面的回复，看看有没有适合你的解决方案。 姐妹你翻一翻楼里面的回复，看看有没有适合你的解决方案。 从想法到具体

    好(｡･ω･｡)ﾉ♡ 刚刚看了一些楼里的回复，试着把手机拿开，逼自己学了20分钟，感觉挺好的。手机果然很有影响。 找时间再认真看看楼里的回复，一一实践💪💪

  • momo

    momo 2023-09-13 19:17:47 上海

    https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍 https://www.douban.com/group/topic/294548085/?_i=4239227jxvF56q 这个，你看看，我当时觉得醍醐灌顶。 我也经常沉迷于情绪，然后一天就躺着什么也不干，周末就过去了。 有时候掰开揉碎，都是想的太多，太纠结于，我要情绪好，才能干好某件事。 实际上不需要。你只要动起来，干起来，情绪有时候就会像迷雾一样散开了。 ... 西八

    啊，我爱你这段话！温暖平静又中肯

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