思考及感悟｜关于我的拖延症攻坚
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我在组内潜伏很久也学习了很多朋友们所分享的对抗拖延症与手机依赖的经验，但糟糕的是我就像第一次走进麦田的亚里士多德一样，一味地寻找“最大的麦穗”，也就是一份十全十美能够立竿见影的“战拖”攻略。这就导致我在浏览经验帖的过程中，总是在幻想着自己自律之后的美好愿景，却并没有切实地去做出改变。因此我听了很多道理却只是耗费时间与精力换来了一个两手空空的结局。
由此可见我的启动困难与我本人的完美主义脱不了干系。
所以我之后一切的前置条件就是，放弃完美主义，不再瞻前顾后。于是我选择了组内几个以及我自己认为具有普适性的方法且行且尝试。
1.自我暗示自我激励。（每天写成功日记来给自己积蓄能量，来源于一位组内uu的方法，将生活中的点滴小事继续下来并且给予自己正向回馈）
2.切断诱惑源头。（我本人拖延症与手机依赖症是相辅相成的，因此为了避免拖延我必须首先解决我的手机问题。于是我首先删除了手机上的所有娱乐软件。如果对某些软件必需使用的需求则即下即删。其次在学习时将手机放在自己看不到的地方，或者干脆不带手机去自习室。同时晚上就寝时将手机放在客厅。划分功能区，卧室：睡觉的地方，电子设备不得入内。客厅：可以使用电子设备进行娱乐。自习室：可以使用电子设备进行学习，但不能进行娱乐，如需娱乐请离开自习室所在楼层。）
我必须承认成瘾之后戒断会非常痛苦，我曾在一周之内未使用娱乐软件但随后在之后半个月内我开始了报复性使用手机。
于是之后我采取了使用替代品以及负面联想的手段来缓解戒断反应，想玩手机，想打开某APP，就强迫自己爬十层楼梯才可以进行后续活动。或者在渴望刷小视频时拿出一本纸质书籍进行阅读。（一定程度上是有用的，但是确实还是需要意志力）
3.to do list 复盘以及外部监督。
前一天制定tdl清单，随后发给亲朋好友请求对方帮忙做监督。随后每完成一项，就到监督人那边打卡。之后每天晚上自我复盘完成情况，同时制定新一天的清单再发给监督人。（我是给我妈妈发手写纸质版，每写完一条就麻烦我妈妈帮我在这一栏打个勾。这种外在监督需要对方的配合。这对我来说是有正反馈的，同时我引入了打分评级，完成情况不同会受到我妈妈的不同鼓励【非物质性而是语言激励，今天任务完全完成我会要求我妈妈说一句我是她的骄傲，有个别任务没完成会说很棒了，但也要继续加油啊，完成情况很糟糕会是是不是需要好好调整休息一下呢？我个人认为来自亲人的语言激励比我们想象之中更能令人振奋。当然如果和家里人关系一般，选择关系好的朋友也是一个不错的选择。】）
4.主动启动。其实启动是最困难的，但是有时候也是最简单的。成功日记以及亲朋好友的语言激励会一定程度上提高我们的价值感。我们认定我们是一个有用的人，我们就会积极进取，不再做那些低自尊的摆烂的事情。
最后，一句话送给我自己，也送给看到这里的大家：“请你务必一而再再而三，三而不竭，千次万次的救自己于人间水火。”
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