二十几种补剂保健品避雷&分享（更新护眼类/综合类/Q10）
天才holdem少女
从大一做完大型体检后开始吃到现在研究生毕业浅吃了六年，结合这几年的自身感受和每年综合体检结果分享一下我觉得比较有用的和没用的。
我吃这些不是当作保健品吃，当作补剂来吃的，没指望这些东西可以治病，不想吃就不吃，重要性没那么高，属于锦上添花。
我吃补剂主要有两个目的，抗炎抗氧、恢复精力保持头脑清晰，除了日常必需外我吃的补剂都是围绕这二个方面。
抗氧抗炎主要是因为我是痘皮，我还离不开奶制品和甜品。我在北京首尔芝加哥都因为长痘看过医生，国内的医生说我的痘不严重不让我吃异维A，每次就让我刷酸照灯。美国的医生说我就是家族遗传携带长痘基因，让我放轻松用点bpo产品。只要我控制饮食不吃牛羊不吃甜的不喝牛奶我体内炎症不高我就不长痘。所以我判断我吃的补剂保健品有没有用是看我不改变饮食情况下有没有爆痘。
有用的：鱼油、姜黄、脂体质VC
没用的：白藜芦醇、树莓黑莓乱七八糟一堆莓提取物
鱼油：鱼油具体怎么选网上功课一大堆，我自己是WHC/VIVA/omegavia这三个牌子混着吃的，因为最近开始准备二硕所以在吃DHA含量高的WHC小红帽，如果不用脑只抗炎我吃viva或者omegavia。单独一瓶鱼油在我身上的抗炎效果属于有点但没办法完全解决，鱼油给我的改变属于比较综合型的，睡眠和眼睛都有点用。如果想改善睡眠质量就晚上吃，如果不想改善就早上吃。
姜黄：姜黄的抗炎在我这儿效果比鱼油好，如果只选一个抗炎的我选姜黄。姜黄粉和姜黄胶囊都可以，姜黄粉要和胡椒一起吃，还要同时有油脂摄入帮助身体吸收，我喝过一段时间姜黄奶但实在太难喝了还要担心牙齿染色，我就吃的胶囊的。选姜黄胶囊我是看姜黄根提取物含量和有没有黑胡椒添加。我选的这个建议一天三粒随餐，但我一天就两顿饭，我就一天吃两粒了。
脂体质VC：如果要买脂体质VC我只推荐我买的这个，脂体质VC和普通VC的最大区别就是人体吸收量。我选的这个最大的原因就是复合型配方，配方里的锌也可以帮助我抗痤疮，里边还有一些别的抗氧化提取物。这个牌子胶囊和液体的我都有买过，胶囊一天两三粒，液体一天一袋。在我身上最大的表现就是脸上氧化速度慢了，只阳过一次恢复特别快目前没有后遗症。在不感冒的情况下我个人感觉属于有用但性价比不高，但有用我就懒的换别的了。
Jeunesse白藜芦醇：这鬼东西是我在保健品上花过的最大一笔智商税，没代理的时候400一盒买的，一天三袋喝了三个月在我身上一点变化也没。据说因为有什么超标现在在国内被禁售了。
保持精力头脑清晰情绪管理类主要是帮助我保持精力充沛头脑清醒舒缓焦虑情绪，我有轻微的睡眠障碍，一点点酗酒倾向，对抗压力能力有点但不多。但我觉得现在这个社会没人能不发疯，发点疯才正常。除了红参我觉得适合盲入，其他我推荐的一定要多了解一下结合自己情况再选择要不要吃。
有用：正官庄、镁、苏糖酸镁、南非醉茄
没用：relora、铁元（存疑）
红参：我喝过觉得比较有用的是every time，石榴的我也买过喝了感觉没什么变化。我喝完最大的感受就是熬夜后没那么虚了，生理期量变的特别大我不太清楚这个属于好还是不好。我家里人一直在喝小罐的纯红参膏，家里人反馈特别有用，阳后一直觉得身体乏力坚持喝了两小罐之后有觉得恢复一点。综合来看还是有点用，如果要买最好看看浓度，浓度低效果没那么好。
镁/苏糖酸镁：我是体检后发现缺镁，在医生的建议下开始补镁，一开始选择的镁鳌合物，给我的最大改变是晚上入睡更快了，不需要进食大量碳水或者酒精就可以轻易入睡，但是对焦虑作用没那么大。现在吃的是L-苏糖酸镁，算是最好的一种镁的形态，我个人感觉小红书说什么消除脑雾提高记忆力有一点夸大，在我身上的表现是进入学习状态更快了，连续学习时间更长，有这些作用的前提是缺镁，如果不缺镁单纯不喜欢学习那再怎么补镁都没用。镁有一个副作用是可能导致腹泻，我还挺喜欢这个副作用的，如果介意这个副作用的谨慎选择。小红书上推荐比较多的是life extension，我真的怀疑是这牌子的推广，在美国根本没见过几次这个牌子，美亚上也不怎么靠前，卖到国内溢价很多。我一开始吃的牌子是线下买的naturemade，现在吃的是nowfoods我觉得这俩差不多。
南非醉茄： 这个是我湾区朋友推荐的据说码农们人手一瓶，他们说吃完后的精神状态和水豚一样，能无欲无求敲一天代码，我听完很心动立马下单。我大概吃了一个多月，作用不是即刻的，在我身上是潜移默化中的，睡眠是有变好但我吃的补剂对睡眠有帮助的太多，没办法归结到这一个。吃完后的精神状态很抽离，就比如现在我喜欢了好多年的老猪狠狠塌房但我一点多余的情绪也没有，还在很平静的写保健品功课，情绪波动确实没那么大了，让我感到焦虑的事情少了一点。对于我来说很有帮助，这瓶吃完了打算买180粒的，如果想买我只推荐我买的这个牌子，kms66最高浓度提取物，一天一粒就行。
relora：这个我不知道怎么翻译，主要是针对皮质醇高，里边含一点点南非醉茄。在小红书因运动后不补充碳水，喝咖啡太多，食欲旺盛确诊为皮质醇高，吃了半瓶后对我来说一点用都没，也没有控制食欲的作用也没有吃完掉体重。剩下半瓶给我朋友吃，我朋友说她吃完一周确实瘦了两斤，但后来又胖回去了，她也觉得没什么用。
Flotadix铁元： 我喝的是液体的，我妈觉得我总是没精打采的手脚冰冷是缺铁，说让我缺铁非要让我喝，但喝完两瓶我感觉什么变化都没，还容易给牙染色。补铁是挺重要的但我真的怀疑这个到底能不能补铁，我是感觉补气血吃点中医上的比喝这个有用，我的贫血小猫咪吃阿胶后小鼻子变红了，嘴唇不苍白了，如果宝宝们需要补铁换个牌子吃，平时多吃红肉多补充蛋白质。
护眼类
双心蓝莓叶黄素：这个我吃空过两盒，主要是因为20mg含量在叶黄素产品里算很高的，蓝莓提取物含量不算高，va也有一点点，很全面的配方，是我买过最便宜的叶黄素，性价比很高。叶黄素和玉米黄质5:1比例是黄金比例，这个是5：2。
澳佳宝：叶黄素含量10mg，同样是吃了一点感觉都没，不会回购。
natural factors eye factors：这个是我现在在吃的，叶黄素含量只有双心的1/10，买这个主要是想换点别的护眼类的成分试试，花青素和胡萝卜小米草提取物为主，吃了半瓶了还是一点感觉都没，但我打算吃完回购一瓶，和别的牌子的叶黄素穿插着吃吃看。
fancl蓝莓：这个鬼牌子前几年几乎全系列都买过，除了分年龄的那个一袋一袋的综合补剂外，全部都非常智商税，有效成分含量都很低，别买。
youthit优宜思蓝莓叶黄素：这个是我吃的时间最长也是最多的护眼类产品，配方挺全面的，和玉米黄素5：1的黄金配比，但是含量很低，一粒是5mg叶黄素，一天需要吃两粒。如果不介意一天多吞一颗胶囊，我觉得这个是叶黄素类最好的选择之一。我妈说她吃完觉得眼睛没有那么浑浊了，眼白变白了，我感觉有一点夸张。
综合类维生素
拜耳one a day 小马达：这个我吃空过很多瓶，出门旅游必备，无限回购。含咖啡因和铬，可以提高新陈代谢，如果空腹吃或者对咖啡因不耐受吃了会恶心想吐，必需要饭后吃。咖啡因含量其实没那么高，我每天咖啡+高浓度抹茶对咖啡因非常耐受，但如果空腹吃还会恶心想吐。在我身上对睡眠没有影响，没有出现吃了会睡不着的现象。配方以B族为主，日常所需的大部分维生素都有涵盖，VC和D3含量没那么高，不缺d的情况下一天一粒就行。小红书好多人吃这个是以提高新陈代谢减肥为目的，我吃这个主要是为了省事儿，旅游带一瓶加一板whc就够，而且吃这个我的排泄会变的很规律和稳定。。。
throne基本维生素：在美国当医生的小姨说这个牌子制作工艺北美顶尖，有什么活性成分，她一直让我带这个基本维生素回国带给姥姥姥爷吃，我跟着吃了一瓶感觉就还好，没感觉和别的综合维生素有什么不同，适合我家不想吃很多保健品的老人吃。
fancl20岁综合：因为这种包装很方便回购了好多次，但后来我朋友说这个里边的胶原蛋白片吃多了会乳腺结节，我比较听劝立马不吃了。除去胶原蛋白外就是叶酸铁维生素BC和蓝莓，很基础的维生素而已替代品很低，没必要买。
善存：这个也是我家常年必备，这些综合维生素成分差别都不大，如果想基础补点维生素矿物质又不想吃一大把补剂，买善存性价比最高，全家都可以吃，品牌比较放心，200多片在costco十几刀买就够，比60片30刀的throne划算多了，就是这个真的很大一颗，吃的时候很容易呕出来。
辅酶Q10
qunol liquid：这个是我家老人吃过感觉最有用的，现在唯一回购的Q10，比胶囊的起效快，如果家里有老人做过心脏支架手术或者其他心脏类手术，强烈建议买来试试，我姥爷和姑父说两天不喝就觉得心脏要抽抽过去了。。。还原性Q10，原料来自泛醇纯度最高的厂，吸收率非常高，液体款有自己的专利技术，算是我能找到的最好的Q10之一。但是这个牌子假货非常非常多，国内买一定要仔细筛选，我在Costco买的一瓶三十多刀，某平台一百多一瓶的大概率假货。
Kirkland：氧化性的Q10，costco自有品牌，氧化性吸收率没那么高，适合拿来随便吃吃，便宜大碗，我吃100mg的大概吃了一个多月，感觉没什么变化，家里老人吃300mg的也说没什么感觉，国内假货非常非常多，购买需谨慎。需要注意这个的载体是大豆油，如果大豆过敏不要吃。
doctors best：这个是我唯一吃过的辅酶Q10，有黑胡椒果实提取专利技术。有泛醇款也有泛醌的，两者差距不大，泛醇的好一点点。我吃的是100mg的，我感觉是用的，之前邻居早上经常用除草机，声音巨大，被吵醒后心脏会咚咚咚的跳很难受，大概吃了两个月被吵醒后心脏没那么难受了。家里老人吃400m说吃后改变不大，如果后续我对Q10有需要可能会回购。
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天才holdem少女 2023-10-18 15:18:03 美国
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