i干货｜给晚上经常睡不着酸宝分享一个助眠视频&有效缓解肩颈拉伸5分钟视频

来自：peko
2023-10-01 23:51:35 已编辑江苏

20分钟冥想=1小时睡眠 YogaNidra古老的卧姿冥想，即使睡不着，依然能恢复精力。推荐的练习时间：午休时，晚上睡前，半夜醒来睡不着，早上醒太早又很困。_哔哩哔哩_bilibili

搜了一下没看到组里有人发，个人感觉蛮有用的，跟随视频的声音真的很容易睡着💤一定记得把自动播放改为播完暂停！

本饱已经用了很多次，因为想早睡但是经常没有困意，有时候不到五分钟就睡着了。缺点是需要戴耳机播放，我个人是需要戴耳机的（）

2023.10.08 新增一个楼下评论酸宝分享的视频，试了几天感觉也非常有用，而且有教怎么冥想。早上起来会感觉很轻松很精神！就是这种精神，头脑清醒的感觉是我一直想找回来的，但是我没有好好把握好这个劲儿，上班还是被手机绑架了😭一共有八集

S01E01 如何开始_哔哩哔哩_bilibili

再分享一个肩颈拉伸的视频

也是用过很多次，可以有效缓解我肩颈不舒服的问题，我肩颈问题主要是酸酸的那种，会带着头晕脑胀，做完会舒服很多，里面还有一个动作可以缓解上背部的紧绷僵硬，只需要五分钟，很方便，全程站立，无器械

猥琐颈+头前伸+脖子僵硬改善，只需5分钟！｜全方位拉伸版_哔哩哔哩_bilibili

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peko 楼主 2023-10-01 23:55:02 江苏

呜呜呜给自己dd，真的蛮有用的😭

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Nicole 2023-10-01 23:56:12 重庆

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ommo 2023-10-01 23:57:41 山东

🐴

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打盹计划 2023-10-02 00:17:23 广东

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MoMo 2023-10-02 00:21:59 湖南

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peko 楼主 2023-10-02 00:26:13 江苏

另外酸宝们！我觉得睡前梳头也可以放松头皮有助于睡眠！我现在有经常睡前梳头，首先放松头皮是一定有的；梳头发还是会掉头发，但是和前段时间刚开始梳的时候相比，掉的相对少；长头发目前没有特别明显的发现，我也没有拍照。梳子用的是密齿的木梳，梳起来要比气垫梳力道重一些硬一些，我个人是喜欢用木梳睡前梳头的。

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peko 楼主 2023-10-02 00:28:25 江苏

另外酸宝们！我觉得睡前梳头也可以放松头皮有助于睡眠！我现在有经常睡前梳头，首先放松头皮是另外酸宝们！我觉得睡前梳头也可以放松头皮有助于睡眠！我现在有经常睡前梳头，首先放松头皮是一定有的；梳头发还是会掉头发，但是和前段时间刚开始梳的时候相比，掉的相对少；长头发目前没有特别明显的发现，我也没有拍照。梳子用的是密齿的木梳，梳起来要比气垫梳力道重一些硬一些，我个人是喜欢用木梳睡前梳头的。 ... peko

感觉掉头发和长头发和作息还是有很大关系，因为我现在还是没有做到每天按时早睡

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miniboss 2023-10-02 00:31:22 贵州

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八方来财皮皮崽 2023-10-02 00:32:12 陕西

谢谢uu，决定每天在这个楼里打卡

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童棉棉 2023-10-02 00:32:29 北京

dd 谢谢宝宝

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peko 楼主 2023-10-02 00:32:40 江苏

另外酸宝们！我觉得睡前梳头也可以放松头皮有助于睡眠！我现在有经常睡前梳头，首先放松头皮是另外酸宝们！我觉得睡前梳头也可以放松头皮有助于睡眠！我现在有经常睡前梳头，首先放松头皮是一定有的；梳头发还是会掉头发，但是和前段时间刚开始梳的时候相比，掉的相对少；长头发目前没有特别明显的发现，我也没有拍照。梳子用的是密齿的木梳，梳起来要比气垫梳力道重一些硬一些，我个人是喜欢用木梳睡前梳头的。 ... peko

还有一个慢慢发现的好处是头皮不会痒了，以前洗头头皮经常需要刻意去洗某些地方，现在洗头会发现头皮没有需要特别照顾的地方了。头皮屑还是有，稀碎的那种，没有什么改变，可能也有我没有观察记录的原因。

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张踩踩 2023-10-02 00:34:02 重庆

🐴住

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peko 楼主 2023-10-02 00:34:07 江苏

谢谢uu，决定每天在这个楼里打卡谢谢uu，决定每天在这个楼里打卡八方来财皮皮崽

欢迎饱饱😍

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momo 2023-10-02 00:41:31 江苏

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噜可噜可 2023-10-02 00:54:07 浙江

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momo 2023-10-02 02:40:50 江苏

🐴

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芝士就是力量 2023-10-02 03:21:12 浙江

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再睡会儿 2023-10-02 03:37:35 河南

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momo (届かない恋。) 2023-10-02 04:02:17 重庆

谢谢宝宝！天天四点钟睡的很需要！

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好运小狗 2023-10-02 04:27:17 湖南

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漂亮女孩Aciel 2023-10-02 08:43:10 重庆

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momo 2023-10-02 10:31:55 河南

🐴

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刷子 2023-10-02 10:43:56 河北

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momo 2023-10-02 12:13:58 广东

🐴

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orangee🍊 2023-10-02 12:18:28 广东

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peko 楼主 2023-10-02 12:34:11 江苏

谢谢宝宝！天天四点钟睡的很需要！谢谢宝宝！天天四点钟睡的很需要！ momo

！一定要早点睡

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吃饱再睡 2023-10-02 12:38:06 北京

冥想真的很管用，我一直在用瑜伽休息术，那个也可以

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大贤至圣先师 2023-10-02 13:11:23 浙江

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🎃 2023-10-02 13:11:54 黑龙江

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momo 2023-10-02 13:28:04 安徽

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momo 2023-10-02 13:59:57 浙江

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君子享乐 2023-10-02 15:04:23 安徽

真的需要，谢谢uu，今晚就试试

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•́.•̀ 2023-10-02 15:06:35 浙江

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momo 2023-10-02 15:06:40 福建

马

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▫ 2023-10-02 15:15:24 湖北

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momo 2023-10-02 22:34:04 河南

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momo 2023-10-03 00:40:08 福建

🐎

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momo（脚踏实地 2023-10-03 02:42:28 江西

！！宝宝我听的也是这个冥想！

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peko 楼主 2023-10-03 08:31:40 江苏

！！宝宝我听的也是这个冥想！！！宝宝我听的也是这个冥想！ momo（脚踏实地

好巧✌😘

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豆友189287082 2023-10-03 10:40:25 重庆

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锦鲤降临瑜 2023-10-03 12:00:05 河南

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އަދަދުވެސް 2023-10-03 12:10:15 江西

谢谢宝最近颈椎老疼了😭

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🧊 2023-10-03 12:31:14 江西

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rwsn 2023-10-03 12:40:56 山东

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peko 楼主 2023-10-03 12:43:56 江苏

谢谢宝最近颈椎老疼了😭 谢谢宝最近颈椎老疼了😭 އަދަދުވެސް

可以稍微缓解，严重的话还是去医院查一下比较好😘

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呀咪 2023-10-03 16:16:37 云南

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要多喝水呀 2023-10-03 19:34:08 新疆

蒂蒂

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豆乳米麻薯 2023-10-03 19:47:47 福建

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peko 楼主 2023-10-03 19:55:43 江苏

冥想真的很管用，我一直在用瑜伽休息术，那个也可以冥想真的很管用，我一直在用瑜伽休息术，那个也可以吃饱再睡

改天试试！

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peko 楼主 2023-10-03 19:56:10 江苏

真的需要，谢谢uu，今晚就试试真的需要，谢谢uu，今晚就试试君子享乐

不用谢，希望可以帮到uu😘

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P (深度崆峒，讨厌聊天！) 2023-10-03 20:48:34 浙江

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九十春光 2023-10-03 22:14:18 江苏

【【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5FLTD83 推个这个视频，相当催眠，很是神奇，一般我听这个第1p的中间部分就睡着了

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🥐 2023-10-03 22:17:21 陕西

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小拽饼干 2023-10-03 22:21:08 湖南

收藏

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peko 楼主 2023-10-03 22:38:40 江苏

【【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5FLTD83 【【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5FLTD83 推个这个视频，相当催眠，很是神奇，一般我听这个第1p的中间部分就睡着了 ... 九十春光

好的，今晚试试！

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我不是嘤嘤嘤 2023-10-03 23:50:42 湖北

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阿喵仔 2023-10-04 02:09:23 广东

好上班后开始试

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momo 2023-10-04 02:28:27 四川

很好，肩膀正疼的睡不着

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seebye 2023-10-04 04:37:01 江苏

dd，到现在还没睡，快疯了，谢谢🙏

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不吃不吃香菇 2023-10-04 06:28:10 英国

好东西！谢谢宝宝！！

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橙子味汽水 2023-10-04 10:12:32 安徽

dd谢谢友友

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深海丑鱼 2023-10-04 16:32:55 浙江

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momo 2023-10-04 23:56:31 四川

dd

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暗夜帝王 2023-10-04 23:56:52 福建

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沙茶面不加沙 2023-10-05 01:49:44 福建

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交杂陨石 2023-10-07 00:58:34 上海

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跑路要紧 2023-10-07 12:50:18 湖南

马很需要

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申提好（梅毛冰 2023-10-07 16:58:18 四川

谢谢饱饱！

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西瓜酱 2023-10-08 01:01:00 河南

dd 谢谢宝宝

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momo 2023-10-08 01:50:24 北京

dd

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momo 2023-10-08 01:52:06 广西

dd

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今天干饭两碗 2023-10-08 02:32:48 广东

码住谢谢姐妹(^▽^)

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momo 2023-10-08 02:50:44 广东

感觉掉头发和长头发和作息还是有很大关系，因为我现在还是没有做到每天按时早睡感觉掉头发和长头发和作息还是有很大关系，因为我现在还是没有做到每天按时早睡 peko

Dd

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peko 楼主 2023-10-08 08:30:12 江苏

【【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5FLTD83 【【中配】冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5FLTD83 推个这个视频，相当催眠，很是神奇，一般我听这个第1p的中间部分就睡着了 ... 九十春光

很有用，谢谢饱饱😘已经加在主楼了，听完起床会很精神！

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momo 2023-10-08 08:32:35 四川

dd是我现在迫切需要的，谢谢姐妹！

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肥香排骨 2023-10-08 08:50:24 上海

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这条咸鱼在乎 2023-10-08 08:52:50 云南

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桃不核 2023-10-08 11:19:19 河北

谢谢！

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豆友172946194 2023-10-08 14:07:49 贵州

第二个我证明特别有用！

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✨✨☀️ 2023-10-08 17:19:41 陕西

迫切需要

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pupa 2023-10-08 17:24:08 湖北

感谢

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热心市民刘志敏 2023-10-08 18:17:18 江西

今晚试试

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