谈谈健身减脂近两个月的感受，感兴趣的小伙伴一起交流～
Kylo Ren
前提：
首先个人由于生病手术后激素药物原因，猛涨了20斤，对身体负担大，导致各种并发症，包括心肺功能下降，免疫力下降，身体代谢失调，在医生的建议下进行了运动计划的规划，阶段三个月，目前第二个月进行中。
现状：
日常生活来看，睡眠质量提高了，心肺功能增强了，气色也提升了，肾脏功能也变好了（不尿频尿急了），换季感冒也半天不吃药就能恢复正常了，总之体能和体质都有明显的改善！
阶段计划：三个月计划分别是—
第一个月，适当控制饮食（保证人体所需每日碳蛋脂基本满足+每日饮水量1.7L左右+维生素补充水果或单纯的维生素补充片）+每周至少三次适量有氧运动（本人由于膝盖原因，选择了游泳）
第二个月，适当控制饮食（同上）+每周至少三次强度有氧+适当无氧
第三个月，适当控制饮食+适当无氧（每周至少三次）+适当有氧（每周至少三次）
目前在严格的饮食记录下（薄荷可以大概算每日摄入食物的碳蛋脂，不必特别精确）+每周4次自由泳、蛙泳混合（每次45分钟以上，1km以上）
过程：
第一个月由于运动强度不够（刚开始身体需要适应，没必要一来就上强度）体重掉的很慢，大概1kg左右，体脂掉了2%左右。
第二个月结束，身体明显改善，运动强度加大（心肺功能增强，每日1km从非常吃劲变成较为轻松），体重下降2.5kg，体脂下降4.1%，体肌增加0.6kg
日常饮食要碳蛋脂均衡，缺一个都对身体代谢有影响，另外减少糖油混合物的摄入！
目前第二阶段还在进行中，下个月再来记录，欢迎减脂的小伙伴一起交流啊！！
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