爱自己是走出内耗的关键，我从这几个方面走出内耗

写在前面：朋友们路过走过看过不dd吗，本e人需要互动，喵喵喵（星星眼）请说出你的想法💡，一起讨论🥳

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看到告别内耗的好方法这个活动，联想到了两年前写的帖子 ，两年的时间，我发现这个帖子里没有展开很重要的一点，就是“爱自己”。

『内在力量』研究中心164334个闪耀智慧光芒的研究员

走出非病理型抑郁和低谷期长期的非病理型抑郁或许会使你走进低谷期，而长期处于低谷期或许会产生非病理性的抑郁，因此这篇思考将两种情境综合在一起写一些我关于这类情况的一些思考。 症状：1. 内心不够强大，遇见一些事情会产生无助感和无力感； 2.倾诉欲高但安全感低（忍不住了就会诉说，但诉说后又怕别人伤害会后悔）; 3.处于低谷期(或许是学业，或许是事业，这里指自己所期待的和目前所面对的差距很大很大）; 4....

普通人如何清醒地活

而恰好爱自己可以为我们提供能量，因此写下这篇帖子。具体如下，

不论用何种策略走出内耗，爱自己是转变的关键。我是这样定义爱自己的，爱自己是接纳当下的我，相信我拥有成长的空间，愿意尊重自己、鼓励自己，愿意面对当下的课题，愿意承担起自己的责任，也就是为自己负责。爱自己是走出内耗的关键。同时，爱自己也是无条件的，因为我的存在我爱我自己。接下来分享我实践过后筛选出的通过关照自己的心灵而实现爱自己的方式/策略。

1.相信自己是可以成长的，也愿意去接触新事物促使成长的种子萌发。例如阅读、冥想、沟通、运动。找一个对自己友善的行为，坚持一段时间，会打开新的视野。

2.活在当下，融入生活，感受自己的身体、情绪。身体感受是很真实的，我们要照顾好自己的身体，例如不要让眼睛太过干涩、不要让胃吃的过饱，好好照顾自己；例如内耗时可以关照自己的身体，看看产生某种情绪时候自己的身体有什么样的感受，是心跳快速还是大脑紧绷，眉头紧锁了吗，下肢力量薄弱吗，身体上哪个部位是紧绷的？然后深呼吸，慢慢地舒展眉头，放松神经，让紧绷的部位舒展开来。感受自己的情绪，喜怒哀乐都是人必然存在的固有属性，当内耗时，我们通过放松舒缓身体以更好地觉察到当时的情绪，是愤怒吗？它可能在提醒我们我们的边界和固有认知被侵犯了，是恐惧吗？它可能在保护我们不受伤害，是悲伤吗？它提醒我们内心或许失去了什么，那失去了什么呢，真的失去了吗？是讨厌吗？它在提醒我们远离某一事物或人。如果去觉察，会发现内耗状态下最强烈的情绪向我们发出的“信号”，也会明白为何会产生内耗，内耗实质上是产生了矛盾，或许那段时间内你没有尊重自己的情绪对你的提醒，或许那段时间两种截然相反的观点在你脑海中碰撞，静下来觉察情绪，较为清晰的选择或许会浮出水面。

举例，拖延会导致焦虑抑郁等内耗相关负面情绪，那为何知道了那么多关于拖延的“应对方法”，你依旧还会拖延呢？我想可能是因为那些方法我们仅仅是知道了，我们很少真正地去运用这些方法到我们实际的生活中，或者说草草开头，立马结尾，或许内耗的大多数人都没有真正地运用完整一个战拖技巧吧，但如果找出适合自己解决拖延问题的策略，坚持实践一段时间，的确能看到行动力的提升，如何找到适合自己的战拖方式呢？具体问题具体分析，当遇见拖延问题开始内耗时，我会觉察我的拖延背后的“感受和情绪”，会发现一些事情是因为动力不足而拖延，一些事情是因为恐惧竹篮打水一场空而拖延，一些事情是因为做事过程中必然会痛苦而我不愿接受那一份痛苦而拖延，内耗让拖延行为更甚，拖延又使我更内耗，那我是如何走出内耗的呢？选择面对，分析，列出一个大致的解决方案，推进，当我对事情有个大致预估（明确最终目标，明确大致行进方向）然后再行动起来时，内耗逐渐在降低。例如动力不足而拖延的事情我会再次评估这件事是否真的有必要做，考虑清楚了再做选择。恐惧竹篮打水一场空，那我会问自己，难道在此过程真的没有收获吗？我想要在这个过程有什么收获，以至于如果这份收获没有获得，我便认为这件事的我做了会完全没有收获？一些事情因为恐惧而拖延，那是不是我还不够了解这件事如何推进？太阳底下没有新鲜事，可以去问人、网上搜集信息等多种途径对此事有个了解，然后执行，在做的过程中又会提出新问题，有了新问题针对性检索，从这样升级打怪的过程中，自然也是对所恐惧这件事祛魅的一个过程，它可能完全没有你想象中的难度大（如果你是一个经常内耗的人，你产生负面情绪时一定要跳到更高层级问问自己，既然我是悲观的，这件事的难度会不会被我夸大了？这件事的悲伤程度或许没我的思维告诉我的那么悲伤？）

3.喜不喜欢一件事，一件事难或是简单，自己去体验比听别人说更真实，这很像我们小学学过的《小马过河》那篇课文。

马棚里住着一匹老马和一匹小马。有一天，老马对小马说：“你已经长大了，能帮妈妈做点事吗？”小马连蹦带跳地说：“怎么不能？我很愿意帮您做事。”老马高兴地说：“那好哇，你把这半口袋麦子驮到磨坊去吧。”　小马驮起麦子，飞快地往磨坊跑去。跑着跑着，一条小河挡住了去路，河水哗哗地流着。小马为难了，心想：我能不能过去呢？如果妈妈在身边，问问她该怎么办，那多好哇！他向四周望望，看见一头老牛在河边吃草。小马嗒嗒嗒跑过去，问道：“牛伯伯，请您告诉我，这条河，我能蹚过去吗？”老牛说：“水很浅，刚没小腿，能蹚过去。”小马听了老牛的话，立刻跑到河边，准备蹚过去。突然，从树上跳下一只松鼠，拦住他大叫：“小马，别过河，别过河，河水会淹死你的！”小马吃惊地问：“水很深吗？”松鼠认真地说：“深得很呢！昨天，我的一个伙伴就是掉进这条河里淹死的！”小马连忙收住脚步，不知道怎么办才好。他叹了口气，说：“唉！还是回家问问妈妈吧！”小马甩甩尾巴，跑回家去。妈妈问：“怎么回来啦？”小马难为情地说：“一条河挡住了，我……我过不去。”妈妈说：“那条河不是很浅吗？”小马说：“是啊！牛伯伯也这么说。可是松鼠说河水很深，还淹死过他的伙伴呢！”妈妈说：“那么河水到底是深还是浅？你仔细想过他们的话吗？”小马低下了头，说：“没……没想过。”妈妈亲切地对小马说：“孩子，光听别人说，自己不动脑筋，不去试试，是不行的。河水是深是浅，你去试一试就会明白了。”小马跑到河边，刚刚抬起前蹄，松鼠又大叫起来：“怎么，你不要命啦！”小马说：“让我试试吧。”他下了河，小心地蹚了过去。原来河水既不像老牛说的那样浅，也不像松鼠说的那样深。

3.不要内耗于“权威”的批评——我曾因为权威的批评内耗许久甚至错过了一些机会，如何内耗呢，就是权威否定我，我认同他的否定，花了很久的时间走出内耗后现在对于权威的批评我似乎可以更平和的面对了。首先，权威只是在某个领域做事很厉害的人，但他系统学习过社会学知识心理学知识吗？他对于一个人的绝对化评价的确是客观的吗？ 其次，权威和你之间的互动中，他有他的需求，也就是他期待你是如何如何的，包括做事方式以及结果，权威一般会对他人要求较高，但请你站在自己的角度想一下，你是不是初入这个领域的小白？那你既然是小白你有没有受到过很好的训练和教育？那既然没人教你你自己也还没有开始学习，他觉得你不好你就真的没有发展空间了吗？请给自己成长的时间。 最后，权威真的对你了解全面吗？他只是基于一个片面观察你评价你否定你，他也没时间了解你，所以不要太在意。

以上类推到他人对我们的看法评价导致我们产生内耗的心灵关照便是，理解对方也是普通人，人对同类产生看法很正常的事，世界上有喜欢你的也有讨厌你的，人和人之间的关系稳固又脆弱，有时候换一个环境后一些曾让你内耗的人事物自然会消失，这时候想想自己花那么多时间浪费在人际关系的内耗上是不是很亏，总之，重点是把时间精力多投放在自我成长上。做好了自己，实际上可以为自己提供很多发自自己内心充实的力量，这时，你的内心那颗小树茁壮成长成大树了。

4.行动真的很重要，给自己建设好心理和认知后，一定要行动起来，只有行动才能把那些好的心态和认知变成你的一部分。行动才会让你和这个世界有真实的互动。行动让你有参与感，让你从真实的事情中获得真实的反馈，让你知水深浅，知己所爱。身边很多人都喜欢在聊天时传输自己的想法，特别是当你的犹豫被身边人看到时，这时候身边会产生很多声音，但听太多会产生一种无力感，因为那些声音本就带着不同人的固有认知，是矛盾的，但他们给你建议时候他们说的却是那样笃定，因此，一定要有自己的想法，而有自己的想法很重要的一点是你需要去做，如人饮水冷暖自知，如小马过河，河的深浅你的方向，自己做事时产生的反馈最真实。

其他tips

（1）深呼吸，每次一两分钟，吸气呼气（呼气时间稍长于吸气）

（2）观察树木的纹理

（3）没有准备“完美”也可以得到很好的结果的认知

（4）冥想：喜马拉雅、b站有很多引导课程

（5）吃饭可以慢慢咀嚼，细细感受

（6）照顾好自己身体健康心理健康

『内在力量』研究中心164334个闪耀智慧光芒的研究员

感到疲乏时间过长，想要清醒点，怎么办？写这篇内容，是为了向大家分享我总结的有效的、普适的减少疲惫、提高精力的方法，以便于大家一起参考分享和讨论日常生活中的减少疲惫感的方法技巧，并且找到个人适合的方式投入生活，具体内容如下， 1~5以生理层面消除疲惫 6~12以主动生活的方式获得清醒 好好睡觉 （十一点前入睡），尽量睡八小时以上。（熬夜会导致微睡眠、眼睛浑浊干涩、口腔溃疡、皮肤发炎、脸上皱纹） 饮食：多吃蔬菜水果，辣葱姜蒜可吃但要适度，碳水...

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