字比较多｜保护口腔健康！内含正确刷牙流程、牙线，选择牙刷、牙膏（科普）
来自：白
我来回馈组里的uu们了，请看：
我希望大家不是收藏完就结束，而是开始，我理解第一次看可能会觉得信息太多，但是一点一点努力，真的对牙齿受益终身。
虽然懒，但我觉得最基础的刷牙是需要的，每天都得刷牙，所以学习正确的方法，用正确的方法来刷牙，是很重要的。
全篇为成年人版，不包含儿童，里面数据也是规定的成年人的数据
一、刷牙方法：
正确刷牙方法
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电动牙刷刷牙
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即使不用电动牙刷，也建议两条视频都看，里面有牙线使用
- 牙膏挤上牙刷，可以先用牙刷大致把牙膏涂抹在牙齿表面
- 刷牙需要用温水刷牙！无关天气
- 刷牙时牙膏不需要沾水
- 刷牙时先把牙膏轻柔的涂在牙齿表面，避免牙膏不均匀等情况
- 饭后至少需要等半个小时再刷牙（否则会伤害牙釉质）
- 晚上完整刷完牙+牙线等后建议不要进食了，可以喝水
- 刷牙（普通牙刷、电动牙刷）以及牙线（牙线棒、牙线卷）是最基础的，别的东西不能替代，有其他说法一定要认真弄清楚
- 刷牙只需要完整巴氏刷牙过一次就好！（小时候刷牙方法不是正确的，我感觉是因为刷牙得超过两分钟所以有刷两次的说法，但是完整的巴氏刷牙一次已经够了，两次有点太长了，我也是在这个问题上想了很久，但是一次巴氏之后我的牙齿就是那种陶瓷质感，相信我 一次就够）因为看见看了教程之后还是有刷几次的，所以贴上
首先我们要明确刷牙的重点部位，也就是牙菌斑、牙结石最容易堆积的地方，就是我们的牙齿与牙龈交接的地方，也就是牙颈部。当然牙齿的每个面都要刷干净，比如咬合面，就是吃东西的那面，不刷干净容易龋坏的（长虫牙），还有两个牙齿之间相对的邻面，长期食物嵌塞，也会引起龋齿，其实刷牙也不能彻底清理干净的
巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法， 是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下）。
按牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动4~5次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3个牙。再将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放（❗️重点：这样完整的流程就算一次完整的巴氏刷牙，无需再次这刷过的2-3颗牙上面重复！！）
所以需要使用正确刷牙方法，配合牙线
❗️完整刷牙流程：基础正确刷牙（巴氏刷牙等）【每天至少两次】+牙线【每天至少一次】（建议每天一次可以放到晚上）不可以被替代（如：xx比刷牙好，假！！）
晚上的那次刷牙是最重要的，一定要更重视，晚上全套清理完牙齿（刷牙+牙线）后我是不再进食的，可以喝水
每天刷牙真的是最最最基础的，熟练后只需要三分钟，每天告诉自己，一会就结束了，鼓励自己这样，牙线听着很久，但我计时发现好像一分钟？反正挺短的）
刷牙一定要刷干净，很重要，一开始刷不干净只是软垢，长时间累积就会变成牙结石
一整口牙刷下来至少需要三分钟，千万不要图快，保护好牙齿终身有益，而且牙齿的治疗一般比较费时的。
那刷完后怎么判断是否刷干净，我们可以用舌头舔一下每个牙面，刷干净的牙面是非常光滑的，如果感觉哪个面有粗涩的感觉，那就没有刷干净，再努力吧！特别是后牙的牙面，重点检查。
常见刷牙方式有三种：巴氏（bass）刷牙法、旋转刷牙法、生理刷牙法
我着重介绍了巴氏，因为这是我自己使用过的，如果使用别的要做好功课，一定要用正确的方法刷牙，个人更建议前两种
二、牙线
一颗牙当长方体看，长方体有六个面，除去牙齿在牙龈中的一面，有五个面。牙刷只能刷到三面（内侧、外侧、咀嚼面），需要用牙线补充牙缝中间牙齿两个侧面
牙线分牙线（圈）、牙线棒两种，效果一样，牙线（圈状）需要学习，看个人习惯选择使用
牙线可以选择推拉式，拉锯一样的方法进入牙缝
关于牙线是否会增大牙缝问题：平时看见牙缝很小，很可能为牙缝里面有牙垢、牙结石等，正确使用牙线不会造成牙缝变大（洗牙洗掉牙结石 视觉觉得牙缝变大同理，只是正常漏出原本的牙缝）
人类的牙齿近乎梯形，其实本来就是有牙缝的
牙缝有两侧清理完两侧、然后冲洗干净，每个牙缝的每一侧都是需要清理的
还有重要的一点，每次清理完牙缝需要清洁干净牙线（我一般是用水冲）！！不然会把弄下来的牙菌斑又反复弄上去
（我是每用牙线清理完一侧牙，之后用水冲洗牙线，清洁完全口，然后扔掉牙线，下一次换新）
❗️注意：牙线可以剔牙，但是目的不是仅仅剔牙，它是为了去除我们牙缝内侧的软垢，可能你看不见，但是真实存在的，其实比如两天不用牙线，老牙都是能看见有软垢的，所以肯定有用，不能看了还觉得牙线是剔牙的！！
其实这些在国外都是最基础的知识，只是国内不怎么重视，或者经济条件不允许，我也是今年才知道巴氏刷牙、牙线，前面一直是打横刷牙（错误的刷牙方法）虽然全套流程付出了时间、精力但是会有高回报；用错误的方法刷牙，后续看牙医，受折磨，付出金钱，都是不划算的，不如从现在起好好保护我们的牙齿
59 DrChow亮晶晶牙医发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 vHSTtnR9gGOA1Uc 😆 http://xhslink.com/6kVD9s，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！
看见这个，觉得挺有用，里面有牙线圈使用，加上
三、如何选牙刷？
牙刷最重要为磨圆率，同时可以考虑软毛、小头牙刷
不要选纳米牙刷！！（刷不干净）需要使用那种软毛（每一簇都有n根刷毛）的牙刷
牙刷最少最少三个月换一次（口腔里面特别脏，牙刷上有上亿细菌）；牙刷如果明显磨损，也需要及时更换）
四、如何选牙膏？
首先需要含氟牙膏（国家规定成人为0.05%-0.15%），其次就是摩擦剂，所以其实选择牙膏不需要过多预算。可能很贵的牙膏里面含氟量也一般，
牙膏最重要就是1.含氟2.摩擦剂（更建议选择水合硅石）
使用含氟牙膏刷牙，可增强牙齿抗龋能力，注意是预防
摩擦剂我做了下功课 分为水合硅石、碳酸钙 建议选水合硅石（碳酸钙可能伤害牙釉质）
注意：有些说含硅，不一定不含碳酸钙，可能两个都含
五、刷牙需要刷舌头
舌头含75%细菌，牙齿含25%，只清洁牙齿是不够的。
舌头表面凹凸不平，很容易藏匿食物残渣，所以一定要刷舌头
刷舌苔如何避免干呕？
我们在刷牙时候顺带刷舌苔时候只要往口腔深处时，往往就会出现不适应，恶心，干呕，那么以下方法你可以试试：
吐出舌头，舌苔在舌头靠里面咽喉的位置，里面的细菌较多，所以为了避免咽喉的刺激，想要每一处清理干净，所以舌头吐出来，这样在刷舌苔就会更加便捷。
一般刷舌头会出现的恶心干呕问题，可以通过吐出舌头得到有效缓解。
可以刷完一块，冲洗一下刷舌头的工具，上面会有舌苔，（我是刷两下冲洗继续刷 差不多中途冲两三次就结束了）
六、洗牙
使用正确的刷牙方法不会造成牙龈出血，有出血情况可能为牙刷不适合/刷牙方式错误/有牙结石等
如果有牙结石，牙结石会造成牙龈萎缩，需要去洗牙
洗牙也不会造成牙缝变大，只是洗掉了牙缝里面结石感觉好像变大了
洗牙只会洗掉牙结石、软垢，外源性着色（烟渍、茶渍、咖啡渍等）
洗牙并不会让牙变白（其实牙齿本来的颜色就是淡黄色的）牙釉质是白色的，牙本质是淡黄色的，所以无须在在意牙齿颜色，淡黄色本来就是正常的
正常的刷牙、洗牙并不会让牙齿变白，美白也只是清除外源性着色，牙齿真变雪白是用物理手段的，不建议过于焦虑牙齿颜色
七、漱口
漱口很重要！！龋齿的发生需要4个条件： 细菌+食物+口腔+时间
吃完食物会留下食物残渣，可以用温的淡盐水或温水漱口，每次30s
具体方法：漱口时紧闭双唇，反复冲击3~5牙间隙和食物残渣，然后吐出即可。
漱口时需要清洁到整个口腔、牙缝、牙龈，漱牙时让漱口水穿过牙缝。
漱口可有效清除食物残渣附着，用漱口水我有时候会犯懒，用温水漱口更方便，能有效提供漱口的可操作性。
看见有人说漱完口直接喝下去的时候，我想到：吃完东西，不方便漱口，用温水漱口直接咽下去都是好的（例如开会时）
漱口水建议选择0糖0酒精的，（不要用含有硝的漱口水，长期使用对口腔粘膜会有损伤），日常型漱口水可以作为刷完牙后的补充清洁，也可以在饭后使用
使用方法：漱口水需要清洁到整个口腔、牙缝、牙龈，漱牙时让漱口水穿过牙缝，使用完漱口水无需再用清水漱口
注意：
1、一定不能打横（拉锯式）刷牙
2、电动牙刷清洁力更强，但一定要正确使用，如果错误使用，对牙齿损伤更大
↑在这篇里面更新
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