🧪研究快乐的化学机制：

写这篇记录的起因是昨天看了在下辉子采访香港金融女同学的一期视频，那位女同学提到了她正在研究快乐的化学机制，用科学方法缓解高压金融工作带给人的消耗。“快乐的化学机制”这个新奇的词语让我感觉很有意思，今天上班摸鱼时就迅速查了何为快乐化学机制，主要由下面四种化学素组成。

🛍️多巴胺：欲望满足后的快乐，例如：吃美食、玩游戏、购物等爽感，优点：易得，缺点：快乐值有边际效应，消散较快、是一种即时满足，而且会提高享受的阈值。

典型例子：买了轻奢包更羡慕别人的奢侈品包

🏃内啡肽：是一种补偿机制的镇痛剂。坚持做一件事，比如长跑、健身、学习，坚持完成后会分泌内啡肽。

🌞血清素：不直接产生快乐，但是是快乐的闸门，与身体状态有关联，清淡饮食、规律运动、多晒太阳，你会产生更容易产生催产素、多巴胺、内啡肽。

💗催产素：和亲密关系的人接触，例如朋友、伴侣、家人产生的积极情绪。

其中要特别说一下多巴胺和内啡肽的区别：

一直追逐多巴胺，人必须追求很多满足感官的事情，这些事当下能让自己快乐，但对提升自我没有用，有时甚至能损害身心健康。简称“上瘾”。

一直追逐内啡肽，人必须做一些经过艰辛付出才有成果的事情，人的社会竞争力提高了，自我心中更加平和，内啡肽是对个人的长期投资。但过度追逐内啡肽会让人陷入功利注意，注重结果和比较，如果没有完成目标，人对自身的价值高定义可能会崩塌，陷入抑郁。

❓怎样追求内啡肽？怎样获取个人价值感？

一、健身：可以适当拾起需要意志力、需要学习力的运动，持续较长时间的高强度有氧运动，要通过痛苦极点，内啡肽才开始分泌，比如长时间徒步、无氧健身、长跑……

二、发展一个长期的需要不断学习的爱好：每天室外散步或许能使人心情平静，促进血清素分泌，但并不能分泌内啡肽。给自己设一个爱好挑战：摄影、羽毛球、油画、副业、旅行，写作目标的达成等等都能分泌内啡肽，获取成就感。

结合自身经历的一些感悟：

（1）对我个人而言，身体异常疼痛确实和整个人的快乐状态有关，当工作高压、心情内耗、对生活失去意义感后身体也会报复性产生疼痛，而这种疼痛在计划性地获取多巴胺，血清素、催产素后消失。所以对于我们这种二三十出头的年轻人，身体疼痛不一定代表着你身体出了哪些严重疾病，而是反馈当下的身体状态不佳，警告我们需要更换生活方式。

（2）获取快乐的四类化学素起着不同的作用，对人的多元快乐缺一不可。血清素代表身体健康，是最基本的快乐因子，反馈在现实生活中我们一般健康状态良好、心情平和宁静才能感受到快乐，在分配时间获取多巴胺、催产素、内啡肽上，我感觉是2:3:5的关系比较合理，因为多巴胺过犹不及，所以选2，而内啡肽必不可少，可又消耗较长的时间，所以选5。

（3）在获取内啡肽前（即制定一个长期要坚持或过程可能艰辛的事件前），往往需要一些心理准备和自律精神，所以是最不容易获取的。就像我们常常羡慕马拉松人冲过终点时的胜利表情，自己却做不到😂。这时，就要启动积极的心理暗示了。要学会制定尽量详细的目标，让大脑相信这是可以达成的，学会对自己说话，鼓励自己一定有能力完成，并想象完成之后的喜悦。

例如：我制定了长跑重启计划，可以提前把最适合长跑的时段、有风景的长跑地点想好，以及给自己先制定一个两公里小目标，促进开始。想象自己长跑后整个人的精神状态焕然一新，就可以有效开启长跑。

祝愿大家每天都是元气满满的一天呀！