【美丽蜕变，气质养成】内外兼修，做有春天的瘦妞（留德MM减肥法实行中）

初霁

来自：初霁
2012-05-16 20:01:05

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  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-16 20:12:09

    【修身养性】无论你是活泼开朗型的，还是任性可爱型的，或是安静内敛型的 我们都需要有丰富的内在 随着时间的流逝，容貌或许会衰老，身材或许会走样 但是我们的涵养，学识，修养，则会历久弥新，沉淀飘香 气质这种东西很是无形，但是如果我们是有涵养，有修养，有内在的人，无需刻意培养，气质自现

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-16 20:34:51

    【养生】 健康的生活方式，要养成午睡的习惯，而午睡的最佳时长，是半小时。短于半小时，可能也睡不太着吧，而长于半小时，就会有睡不醒的感觉 不论你夜间睡眠时间是多少，午睡都是很必要的 人在无间也会有困乏期 对于姑娘们，午睡也是很美容的，对皮肤会很好哦~ 从现在起，养成午睡的习惯吧~ 注意是半小时哦~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-16 20:46:23

    【修养】 无论如何选择，只要是自己的决定，就不存在后悔对错。过去的你不会让现在的你满意，现在的你也不会让未来的你满意。当初有胆量去选，同样该有勇气把后果承受。敢于惨烈地面对自己，在选择前，有一张真诚坚定的脸；在选择后，有一颗不抛弃不放弃的心。

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-16 22:07:22

    晚上想吃零食来着，克制住了~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 09:20:38

    昨天受伤了，没有来打卡，现在补上~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 09:25:50

    打卡~ 8点20，一个葱花饼，一个鸡蛋 12点20，半份宫保鸡丁盖饭 18点，半份宫保鸡丁盖饭 体重:64.2kg

  • 馥

    馥 2012-05-17 09:29:10

    姑娘加油 我用了一个月的时间 从67.5减到60下了 你也可以的

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 12:53:47

    姑娘加油 我用了一个月的时间 从67.5减到60下了 你也可以的 姑娘加油 我用了一个月的时间 从67.5减到60下了 你也可以的 馥

    谢谢~ 姑娘好厉害，求经验呐~

  • DQ

    DQ 2012-05-17 15:26:33

    亲爱的 在我迷茫的时候看到了这个帖子 我173 65.5 之前有进过这个小组 进进出出 一直没瘦下来 今天逛一下 看见和我差不多的楼主 厄 抱一个 我想减肥 真的 真心的

  • DQ

    DQ 2012-05-17 15:28:39

    然后 厄 抬头看了一下你开贴的日期 我没错过很久 对么 我是狮子座 你好~

  • 桑葚公主

    桑葚公主 2012-05-17 15:29:04

    哎呀，楼主我也很170呢，以前一直是60，后来半年没吃晚饭，就变成55了!现在不打算瘦下去了，怕影响生孩子……

    楼主加油！！！

  • DQ

    DQ 2012-05-17 15:34:52

    我是。。气郁质。。

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:25:28

    亲爱的 在我迷茫的时候看到了这个帖子 我173 65.5 之前有进过这个小组 进进出出 一直没瘦下来 亲爱的 在我迷茫的时候看到了这个帖子 我173 65.5 之前有进过这个小组 进进出出 一直没瘦下来 今天逛一下 看见和我差不多的楼主 厄 抱一个 我想减肥 真的 真心的 ... DQ

    抱~有差不多的人一起努力，最好了 有些娇小的女孩子，人家本来就有优势……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:26:14

    然后 厄 抬头看了一下你开贴的日期 我没错过很久 对么 我是狮子座 你好~ 然后 厄 抬头看了一下你开贴的日期 我没错过很久 对么 我是狮子座 你好~ DQ

    当然没有错过很久，我是昨天才开的~ 你是在说你的星座么？

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:27:02

    我是。。气郁质。。 我是。。气郁质。。 DQ

    姑娘去做了体质测试~ 以后会帮姑娘留意一下的~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:27:40

    哎呀，楼主我也很170呢，以前一直是60，后来半年没吃晚饭，就变成55了!现在不打算瘦下去了，怕影 哎呀，楼主我也很170呢，以前一直是60，后来半年没吃晚饭，就变成55了!现在不打算瘦下去了，怕影响生孩子…… 楼主加油！！！ ... 桑葚公主

    谢谢~ 半年不吃晚饭，好有毅力~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:31:59

    【情感】你以为不可失去的男人，原来并非不可失去。你流干了眼泪 自有另一人逗你欢笑，你伤心欲绝，然后发现不爱你的人，不值得你为他伤心。每个失恋者都曾经凄然说过：我不会再这么爱一个人了。今天回首，何尝不是喜剧？情尽时 自有另一番新世界，所有的悲哀也不过是历史。——张小娴《不如你送我一场春雨》

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:35:12

    【情感】我们很多时候把依赖当成了爱，当看到别人没有自己也活得很好的时候，内心就会莫名其妙地生气，觉得对方不爱自己了。其实真正的爱，是给对方自由，也给自己自由。 ——《拆掉思维里的墙》

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 18:35:45

    【修养】交谈礼仪之失礼篇：①出现争辩时，把话说尽；②过于卖弄自己；③发牢骚诉说自己的不幸；④在朋友失意的时，谈自己得意的事情；⑤用训斥的口吻去说别人；⑥随意触及隐私；⑦谈话时做一些不礼貌的动作；⑧只注重个人而冷落了他人；⑨随便地打断别人的谈话；⑩谈对方不懂的问题。

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 22:45:38

    [该条回复已被删除] [该条回复已被删除] [已注销]

    欢迎加入~ 可怜的姑娘，要好好找到属于自己的瘦身方法~

  • DQ

    DQ 2012-05-17 23:02:23

    抱~有差不多的人一起努力，最好了 有些娇小的女孩子，人家本来就有优势…… 抱~有差不多的人一起努力，最好了 有些娇小的女孩子，人家本来就有优势…… 初霁

    是呀~抱抱 个子小骨架小啊 各种不显胖！

  • DQ

    DQ 2012-05-17 23:03:14

    当然没有错过很久，我是昨天才开的~ 你是在说你的星座么？ 当然没有错过很久，我是昨天才开的~ 你是在说你的星座么？ 初霁

    是的是的 所以我看着很开心 拉拉拉 恩我是狮子座 楼主你呢

  • DQ

    DQ 2012-05-17 23:03:34

    姑娘去做了体质测试~ 以后会帮姑娘留意一下的~ 姑娘去做了体质测试~ 以后会帮姑娘留意一下的~ 初霁

    恩~~~~~~~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 23:43:16

    是呀~抱抱 个子小骨架小啊 各种不显胖！ 是呀~抱抱 个子小骨架小啊 各种不显胖！ DQ

    我现在身边全是小骨架的姑娘 各种压力大呀

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 23:43:37

    是的是的 所以我看着很开心 拉拉拉 恩我是狮子座 楼主你呢 是的是的 所以我看着很开心 拉拉拉 恩我是狮子座 楼主你呢 DQ

    我是双子座的~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-17 23:46:10

    打卡~ 8点30，一个油饼，一个鸡蛋，凉拌土豆丝 11点30，两片核桃酥 12点40，半份鱼香茄子盖饭 17点50，半份鱼香茄子盖饭 今日体重：63.8kg

  • Shr.

    Shr. 2012-05-18 00:02:05

    跟你贴咯楼主，我们一起少食多餐，一起打卡

  • DQ

    DQ 2012-05-18 13:10:51

    我现在身边全是小骨架的姑娘 各种压力大呀 我现在身边全是小骨架的姑娘 各种压力大呀 初霁

    我也是T0T

  • DQ

    DQ 2012-05-18 13:11:12

    我是双子座的~ 我是双子座的~ 初霁

    啦啦啦 都是活泼的啊 好吧 表示双子多变啊

  • 五彩星星

    五彩星星 (独一无二，清新狐狸。) 2012-05-18 13:26:52

    气郁质。

  • DQ

    DQ 2012-05-18 13:49:41

    气郁质。 气郁质。 五彩星星

    握手

  • 五彩星星

    五彩星星 (独一无二，清新狐狸。) 2012-05-18 17:15:53

    我就知道我是气郁质。

  • 五彩星星

    五彩星星 (独一无二，清新狐狸。) 2012-05-18 17:16:21

    握手 握手 DQ

    气郁质，很不好。 共勉，改善，除掉。

  • DQ

    DQ 2012-05-18 22:41:49

    气郁质，很不好。 共勉，改善，除掉。 气郁质，很不好。 共勉，改善，除掉。 五彩星星

    是啊 四个月 好好调理！

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 00:49:26

    跟你贴咯楼主，我们一起少食多餐，一起打卡 跟你贴咯楼主，我们一起少食多餐，一起打卡 Shr.

    热烈欢迎~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 00:50:20

    啦啦啦 都是活泼的啊 好吧 表示双子多变啊 啦啦啦 都是活泼的啊 好吧 表示双子多变啊 DQ

    还多重人格呢……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 00:50:53

    气郁质。 气郁质。 五彩星星

    你和小隐姑娘可以是盟友啦~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 00:51:07

    是啊 四个月 好好调理！ 是啊 四个月 好好调理！ DQ

    为什么是四个月呢

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 00:52:18

    今天出去玩了，各种不规律，各种美食 考虑一下还要不要打卡 怕带坏姑娘们

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 01:08:16

    今天还是不打卡了 没办法打 东西都是在整个时间里不间断的吃的 因为在KTV嘛 不过22点吃了点德克士的东西 应该很长肉的

  • _KARA_

    _KARA_ (I want some more change.) 2012-05-19 09:46:45

    我也来跟楼主吧！ 刚吃了一大碗面 罪恶啊.... 我165 刚量正好60kg 小时候是跳舞的 中学开始不跳就一下子胖起来了 我也大骨架 从小就手大脚大长得高 结果青春期学习压力大就停止长高了 悲了个剧啊 因为是停止运动所以胖的 现在也回不到以前的运动量 所以很难瘦啊 再说最近没事干在家等出国 天天做宅女 一会肚子就饿一会嘴巴又馋的 肥死了T_T 我都快绝望了 难道要一直当个胖妹子么！ 我才18岁啊...

  • _KARA_

    _KARA_ (I want some more change.) 2012-05-19 09:48:39

    啊对了~我是痰湿质的 话说我还贫血...

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 16:44:03

    我也来跟楼主吧！ 刚吃了一大碗面 罪恶啊.... 我165 刚量正好60kg 小时候是跳舞的 中学开始 我也来跟楼主吧！ 刚吃了一大碗面 罪恶啊.... 我165 刚量正好60kg 小时候是跳舞的 中学开始不跳就一下子胖起来了 我也大骨架 从小就手大脚大长得高 结果青春期学习压力大就停止长高了 悲了个剧啊 因为是停止运动所以胖的 现在也回不到以前的运动量 所以很难瘦啊 再说最近没事干在家等出国 天天做宅女 一会肚子就饿一会嘴巴又馋的 肥死了T_T 我都快绝望了 难道要一直当个胖妹子么！ 我才18岁啊... ... _KARA_

    欢迎姑娘~我比你大一岁~ 以后来打卡吧，互相监督之类的~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 16:44:51

    啊对了~我是痰湿质的 话说我还贫血... 啊对了~我是痰湿质的 话说我还贫血... _KARA_

    会帮姑娘注意的~ 贫血的话，吃点红枣什么的吧

  • DQ

    DQ 2012-05-19 21:07:39

    为什么是四个月呢 为什么是四个月呢 初霁

    现在开始 加上暑假 啦啦啦

  • DQ

    DQ 2012-05-19 21:07:59

    你和小隐姑娘可以是盟友啦~ 你和小隐姑娘可以是盟友啦~ 初霁

    哈哈 ~

  • DQ

    DQ 2012-05-19 21:08:15

    还多重人格呢…… 还多重人格呢…… 初霁

    呃呃呃 哈哈

  • [已注销]

    [已注销] 2012-05-19 21:20:09

    [内容不可见]

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 23:51:46

    现在开始 加上暑假 啦啦啦 现在开始 加上暑假 啦啦啦 DQ

    姑娘，体质不是那么容易能改变的 要慢慢来~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 23:53:35

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    其实呢，我也觉得你这个身高体重是不用减了…… 考虑一下塑形吧，紧致和美化一下线条就差不多了

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 23:56:50

    打卡~ 8点40，三块块耳环酥，一小盒酸奶 10点30，一块耳环酥 12点，多半份蛋炒饭，土豆片 16点30，两块耳环酥 17点，一些蛋炒饭（基本上就是剩下的那些） 20点50，一份炸鸡柳 21点20，几口薯片，一根香蕉 今日体重：63.9kg

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-19 23:57:47

    今晚去了超市，满了好多薯片，估计有的吃了…… 觉得明天可能会重一些了

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-20 16:48:15

    重新做了体质测试，结果变了 晚上再好好研究一下

  • _KARA_

    _KARA_ (I want some more change.) 2012-05-20 20:49:46

    我也试过 貌似一两个选项不同结果就不一样了 每个人都是多种体质 要结合在一起看的

  • _KARA_

    _KARA_ (I want some more change.) 2012-05-20 20:51:27

    今天起得晚 中午吃了2个粽子啊... 现在在吃晚饭 不敢量体重了 M快来胃口很好

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-21 00:41:49

    今天起得晚 中午吃了2个粽子啊... 现在在吃晚饭 不敢量体重了 M快来胃口很好 今天起得晚 中午吃了2个粽子啊... 现在在吃晚饭 不敢量体重了 M快来胃口很好 _KARA_

    正在M中…… 我也喜欢吃粽子~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-21 00:43:14

    12点，一根香蕉，一根早餐油条，薯片 18点50，一根香蕉，几口薯片 19点30，三口凉皮 今日体重：63.8kg

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-21 23:39:26

    打卡~ 10点40，两根香蕉，薯片 12点20，半份荞麦面 15点50，一根香蕉 17点，几口荞麦面 20点30，一个沙琪玛，多半盒3+2，一袋鹌鹑蛋，土豆片 今日体重：63.5kg

  • _KARA_

    _KARA_ (I want some more change.) 2012-05-22 23:41:39

    我今天M来了 血崩的感觉啊郁闷... 晚饭吃得饱饱的！ 等M后黄金周再努力吧... 最近在研究股票和外汇 暑假能教教我倆表弟 争取把他倆培养成高帅富 哈哈

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-24 09:24:08

    这两天没有来打卡，不过还是不补了，今天继续打卡吧

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-24 19:20:42

    说要跟帖的姑娘们，又消失了…

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-24 22:47:54

    打卡~ 8点，四片夹心饼干 9点，三片炸馍片，凉拌白菜，一个鸡蛋，一小碗稀饭 12点20，半份回锅肉盖饭 17点45，半份回锅肉盖饭 18点30，几口面包 21点10，一袋麦烧卷（一种零食）

  • 猫″

    猫″ (努力是常态，学习是习惯) 2012-05-24 23:11:40

    诶~是阿紫么？？

  • 猫″

    猫″ (努力是常态，学习是习惯) 2012-05-24 23:19:02

    我测的是气虚质……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-25 15:12:33

    诶~是阿紫么？？ 诶~是阿紫么？？ 猫″

    哈哈，现在是舒然了~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-25 15:13:29

    今天做了个决定，以后不要每天都称体重了 一到两周称一次吧，这样不管是胖了还是瘦了都能有一个刺激

  • 猫″

    猫″ (努力是常态，学习是习惯) 2012-05-25 17:42:47

    以前的帖子咧？？

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-25 20:19:59

    以前的帖子咧？？ 以前的帖子咧？？ 猫″

    以前的那个呀，不想继续了，沉了呗~

  • 猫″

    猫″ (努力是常态，学习是习惯) 2012-05-25 20:23:33

    那最近在忙什么咧？ 我在准备考研……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-27 00:33:43

    那最近在忙什么咧？ 我在准备考研…… 那最近在忙什么咧？ 我在准备考研…… 猫″

    我啊，觉得都在瞎忙…… 考研不错啊，好好准备喽~ 加油~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-27 00:34:27

    这两天情绪应该是出了点问题 不想打卡了 说一下今早测的体重吧 65.1kg 下周汇报体重

  • 猫″

    猫″ (努力是常态，学习是习惯) 2012-05-27 07:48:13

    嗯嗯……这过程辛苦的很…… 你也好好加油~打卡只是次要的，每天开开心心吃的健康，就好啦！

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 00:08:22

    嗯嗯……这过程辛苦的很…… 你也好好加油~打卡只是次要的，每天开开心心吃的健康，就好啦！ 嗯嗯……这过程辛苦的很…… 你也好好加油~打卡只是次要的，每天开开心心吃的健康，就好啦！ 猫″

    开开心心，唉…… 其实不愿意承认，心里的某个地方是不开心的…… 你要加油~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 00:11:05

    打卡~ 11点30，一些酱香饼 18点30，一袋麦烧卷（一种零食），两小块绿豆糕 19点30，一小块绿豆糕 20点30，烤肉若干，两个鸡翅，吊炉油馍三块

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 00:11:35

    晚餐吃的有一些小撑，其实东西没吃多少，关键是果啤喝多了……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 00:13:21

    【修身养性】佛陀说：“现在的你，是过去的你所造；未来的你，是现在的你所造。”莲花生大士进一步说：“如果你想知道你的过去式，看一看你现在的状况；如果你想知道你的未来世，看看你目前的行为。”——索甲仁波切《西藏生死书》

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 00:29:49

    【留学德国MM减肥法】 陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥经历写出来，鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中，大概只知道我，在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕一松懈会反弹，所以竟然拖到现在。8 h! N2 t9 t) u 　　先介绍下自己，马上过26的生日了，身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.( u v/ Q+ s; Z, c' e+ y5 P9 % 下面正式回忆。。。 　　我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。 　　 　　我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。 　　国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。 　　 　　04年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。- M/ F) x, r5 Q* P% t( ^0 u 　　有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。 　　然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。 　　 　　不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。 　　 　　前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。 　　# P- G/ a i6 A 　　来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。 　　$ Q; i5 B/ O$ _- W 　　这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了~6 y# F, f$ c) A9 Y 　　就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。 　　 　　然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后，我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。9 T& J$ Q& U. z k 　　 　　说到 这里，我不知道大家有没有听说过 鸡蛋减肥法 黄瓜减肥法 21天减肥法 过午不食法。。。。当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是sohu的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。, e6 b$ s( H! e" ~0 f 　　 　　我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。在bbs里，这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。8 E0 R* X3 C$ O$ a. D 　　 　　这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。在这里，我以自己的经历告诉jm们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿失。 　　 　　这时候我的体重是到达顶峰了，62kg. 我害怕了。 　　我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。 　　有时候，认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。后来发现，这真的是减肥的真理。 Y' R- l# ~% j 　　怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我也很少做运动。. v1 y( ^; I2 Q7 R 　　:在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。我有过这样的插曲，后面会说。 　　 　　于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭，不会胖吗？其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。 I) ]0 L: a$ F. u 　　 　　其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃100G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。 　　 　　上面说的，其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖~~~ 　　话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。9 l. A s* U# M( \ 　　对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。: n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p 　　奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到51kg. 　　 　　在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键~ 　　首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~ 　　然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美~ {; P% ~3 再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。 　　最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~ 　　 　　回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到48KG.0 m 平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲~ 　　在健身房跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。 　　 　　其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。# A. Z8 P* V7 B5 c) ~( |0 　　 　　后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经49kg了。 　　 　　我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。 　　 　　刚才有mm短我，问我的胃口现在多大。6 M* n, M# b' B, t, j2 m B: y不知道怎么比喻呢~这么说吧，大概两杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。。。 　　恩，想起来了，一个CHICKENBURG, 两口可乐，就很撑~~~ 　　 　　至于49kg怎么掉到46kg的，还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。2 x: F. V5 Y! {% C56 i7 A 　　很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿~我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不过期间我还是有些小动作推荐~不减肥的mm也可以做。# r- t2 N( J1 i" d) |8 l) p 　　一个是双腿的。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉~5 V:再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸。，坚持5秒钟放下。, R! 这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。mm们有什么问题可以问我，我尽力回答啦~ 　　 　　刚起床~ 继续说说减肥的事情 　　 　　几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。 　　 　　 　　最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm. 在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子~06年底回国的时候定做的旗袍，我现在已经没办法穿了，因为肥了不少。在这期间，我的体重没有变化，一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐，这招真的有效，腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63，运动是白做了。 　　 　　经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。 　　请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。& t6 e/ \3 C. F1 N; g 　　4 F" }: ]2 _* b2 d& Y 　　我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我，其中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。 　　所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。 　　 　　然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。 　　 　　我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖~我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。 　　先回答前面mm的问题。减腿的话，如果非要特意减，就是我前面说的空踩脚踏车的动作，每天晚上50次，是有帮助的。不过一定要j坚持做下去哦~~~~ 　　 　　我之前发过一个帖子，说我胃口超级好，老想吃东西老而且老是饿，有点担心是不是生病了。9 C1 t4 u) ?% S9 V) J7 v 　　 　　后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。 　　 　　 　　其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。 所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。 　　 　　回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质~ 　　 　　上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~ 　　 　　还是那个医生的文章~话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得~ 　　 　　帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~ 　　 　　那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~ 　　不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少 　　 　　 　　我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜~ 　　3 o4 S8 f3 y: ^ 　　在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。 　　简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。 　　 　　我认真看了mm们的回帖，有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。5 B4 t9 a5 原因其实很简单。减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~ 　　 　　 　　大家可以想想，所谓的21天减肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快~~~ 　　 　　还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。 　　 　　继续说减肥的事情~~~~ 　　 　　有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~ 　　 　　我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗，小半碗饭。菜的话真不好说，应该不超过15筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。 　　 　　我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 00:30:36

    【接楼上，后续补充，问题回答】 问1：你平时吃巧克力是不是都是纯黑巧克力？（好像国外的黑巧克力都比较纯，国内的差很多） 可可粉含量是多少？一天能吃多少呢？25g吗？

    答： 不是的，我不爱吃黑巧克力，觉得太苦。就是那种牛奶的，果仁的，什么的。国内的不是太难吃的巧克力就可以了，如果不爱吃纯黑的，没必要特地买。不过，25g是有点多哈！15g差不多。就是单颗包装的，3，4块就可以了。饿了每次吃两块，喝点水或者果汁，就完成一次加餐。 如果买成板的，每天吃一排，就是这个量。

    问2：关于体重反弹和MC时候的减肥：

    答： 谢谢mm支持哦！ 我在减重过程中体重没有回弹，但是也不是一直不停的减少，大概就是螺旋状降低吧 mc要来的前几天，我很喜欢吃甜食，巧克力什么的吃了觉得特别舒服，所以我吃的就会比平常多一些。这个现象是身体的特别需要，所以不用特别去在意。

    　　问3: 有人狂吃找不到感觉了。。她的回答： 　　 　　答：呵呵没关系哒！这个很正常。现在mm要做到的就是放松心情，不要老想着减肥的事情，也不要把体重当作负担，恢复正常的饮食，还是和以前一样，每顿饭都要吃，都不要吃饱，中间适当加餐，这样3天后，保证你又找回感觉啦！ 　　 　　问4：关于运动： 　　 　　答：散步很好啊。我不做运动，但是我几乎每天都走路大概15分钟。因为出去逛个街买个东西什么的。。。。多逛逛街也能减重，呵呵！ 　　 　　问5：在家不停吃东西怎么办： 　　 　　答：谢谢mm捧场。。。 我觉得在家的时候，因为都不太动，所以不是很容易饿。所以吃的不多。出门的话就一直消耗，很容易肚子饿，吃东西就比较正常。 　　不过这样的状况是建立在身体已经建立起比较良好的新陈代谢率的情况下。。。 　　在还没有建立起之前,mm可以适当用些小心机来减少零食摄入量。比如我前面说的手边不要摆零食，让零食离自己远一些吃起来麻烦一些，就很有效。 　　 　　大家加油！

  • 猫″

    猫″ (努力是常态，学习是习惯) 2012-05-28 07:32:59

    这个德国MM 的贴你从薄荷红到豆瓣各大减肥小组~ 挺不错的~少食多餐感觉很爽~脑子里装着别的事就不会惦记着吃了~ 舒然怎么睡那么晚啊……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 13:10:22

    恩，在很多地方都看到过，觉得确实很靠谱的 心里不想睡，再加上室友在和男朋友吵架，就顺理成章的那么晚了

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 13:11:36

    最近状态不好 若有似无的在勉强自己吧 我是真的在骗自己么 这种感觉什么时候才能走开

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-28 22:35:26

    打卡~ 8点10，四分之三个油饼 9点，四分之一个油饼，一个鸡蛋 11点20，半个肉夹馍，四分之三碗粉汤羊血 16点，三小块绿豆糕 17点50，半个肉夹馍，一杯双皮奶 22点20，两小块绿豆糕

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-29 22:42:09

    打卡~ 7点30，一小块绿豆糕 8点10，一个油饼，芹菜拌黄豆 11点，一个鸡蛋 12点，多半份扬州炒饭 16点20，三块绿豆糕 17点，一袋麦烧卷 20点30，少半分扬州炒饭

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-30 23:51:38

    【养生】记得少喝奶茶，不吃刚烤面包，远离充电电源，白天多喝水晚上少喝，晚上五点后少吃大餐，每天喝酒不多过一杯，不用冷水服胶囊，睡眠不足八小时人会变笨，手机电池剩一格时不要打电话，剩一格时辐射是平时一千倍，还要记得用左耳接电话，用右耳会直接伤害到大脑。

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-30 23:54:33

    打卡~ 8点30，四个小笼包，一个鸡蛋 11点15，德芙最小包装巧克力 12点20，一份宫保鸡丁盖饭（剩了一些） 17点，一袋绿豆沙拉，一支雪糕 21点30，一碗担担面，一小块西瓜 22点30，几个桑葚

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-30 23:55:04

    今天晚餐着实吃多了，而且吃的太晚 好吧……

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-31 15:59:17

    【修身养性】我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受，缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程，该你走的路，要自己去走，别人无法替代。

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-05-31 16:11:18

    我能说又懒得打卡了么 没人没动力呀

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-06-01 13:49:39

    昨天又忘记打卡了…… 干脆我以后报体重的时候再来总结好了

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-06-04 23:10:12

    我能说称了体重，胖了么 无颜面对江东父老呀

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-06-05 18:54:34

    LZ严重声明，木有弃楼呐

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-06-05 19:22:37

    这里没人了，只好搬楼了 这里有人了，会回来的 体重的变化还是会回来说的 有了经验或者教训，也会回来说的

  • [已注销]

    [已注销] 2012-06-11 16:09:53

    [内容不可见]

  • 初霁

    初霁 楼主 2012-06-11 17:33:14

    [内容不可见] [内容不可见] [已注销]

    但是有变瘦了~

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90几斤刚刚好
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