出谋划策｜科研路上恐惧学习怎么办
来自：了布
请容许我先简单介绍一下我的情况：
我目前在读学术型研究生，已经二年级，期间却很少专注地学习，毫无进步。我发现我很恐惧学习，学习过程中我常感到紧绷、害怕、孤单，这导致我习惯性逃避和学习相关的事物（比如阅读文献，数据分析，学习新技术等），每每打算下班后回宿舍学习，都无法如愿，因为一旦回宿舍，我连打开电脑学习的勇气都没有，学习总让我感到冰冷、孤单、无助、没有人情味，我只想看电视剧和综艺，感受人的气息和温暖。我特别羡慕能在宿舍看文献的舍友，因为对她来说好像学习不是那么可怕的事情，反而和吃饭、洗澡一样，是生活的一部分，可以自如切换，中途去洗澡回来，还能接着看文献，而我洗完澡回来只想看点有人情味的东西，只有娱乐能带给我温暖。但吊诡的是，一旦有同伴一起学习，我的孤单感就会减少，学习反而不那么可怕了，比如说在实验室和大家一起讨论某个具体问题的时候，我又乐在其中，有种解谜的快感，还能感受到伙伴的支持，是其乐融融很温暖的氛围，只是一旦回到独自学习和阅读的状态，我又感到害怕和抗拒。
以下是我的思考：
我也分析过其中的原因。一是追求完美，害怕做不好，不敢开始。中学时代我一直是老师眼里的好学生，我也总希望在各方面表现优秀来赢得老师的认可，学习成绩就是我用来讨好老师的工具，生怕考不好让老师失望，也是这种害怕让我每次作业、考试前都万分焦虑，也同时让我打心底里恐惧学习。二是没有学习的同伴在日常生活中讨论学术，让我觉得每当面对学习我就是孤单的，没有人启发我引导我，遇到问题了也没人帮我，我把学习想象得很神圣，很遥远，很不接地气，我总是把学习和生活隔绝得很开，下班后就绝不谈科研，上班时也不怎么参与大家的讨论（原因是我没怎么学习，听不懂，无法参与），我觉得科研和学习和知识一点也不亲切，反而冰冷。这些是我分析的原因，我也试着说服自己，不要害怕开始，完成比完美更重要，管他做成什么样，先做再说，也试着拆分问题，把大问题分解成小问题逐个解决，但总是坚持不下来，因为我对学习的恐惧始终存在，一旦要从生活状态切换到学习状态，我就痛苦万分。
之所以发求助帖，是因为我深知这种状态实在不利于研究生阶段的学习，在研究生以前，这种状态或许不会给学习带来过多负面影响，因为我总能在作业、考试的ddl前拼了命地把任务完成，但研究生阶段，放养的导师+自由的工作时间+无短期任务，如果我不主动学习，很大概率会无所事事地度过三年。恐惧学习使我很难保持学习习惯，文献不想读，数据分析技术也迟迟没有开始学，我仿佛可以预见我会在最后半年赶出一篇学术垃圾匆匆毕业，在研究生期间毫无进步，和本科毕业的我相比只是多了一篇滥竽充数的论文而已，这是我最不想看到的结果，也很对不起当初辛苦考研的自己。
希望大家能帮我想想办法，如何克服学习时感到孤单、害怕、焦虑的心理（哪怕是一些小方法或是小暗示都可以），或是如何练习进入学习状态的能力，或是如何爱上学习。很希望大家分享你们的经验，或有推荐的书籍和视频，都可以分享给我！
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