我的运动日记

11.1万篇内容 · 8986.7万次浏览

查看话题 >

心得＆分享｜小白练器械一个月变化我好自豪！

• 

  🪸 2023-11-22 11:38:59 浙江

  好棒

  删除 |

  赞 (34) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 14:21:22 安徽

  好棒 好棒 🪸

  嘿嘿 谢谢友友😍

  删除 |

  赞 回复
• 

  Christine 2023-11-22 14:24:03 广东

  你就自己练，没有找教练吗

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 14:27:12 安徽

  你就自己练，没有找教练吗 你就自己练，没有找教练吗 Christine

  是的

  删除 |

  赞 (12) 回复
• 

  Christine 2023-11-22 14:32:01 广东

  是的 是的 土土的

  哇，好厉害

  删除 |

  赞 (7) 回复
• 

  D 2023-11-22 14:33:17 江西

  好牛

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  Z_Ag 2023-11-22 14:49:51 安徽

  gaga！

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 16:39:02 安徽

  gaga！ gaga！ Z_Ag

  哈哈哈哈是滴 嘎的网友击掌~🖐🏻

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 16:39:30 安徽

  哇，好厉害 哇，好厉害 Christine

  嘿嘿 练起来！你也可以哒！

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 16:40:05 安徽

  好牛 好牛 D

  😘😘

  删除 |

  赞 回复
• 

  红小豆 2023-11-22 17:09:44 江西

  大女人！

  删除 |

  赞 回复
• 

  春 2023-11-22 17:26:56 陕西

  好牛 好牛 D

  哇噻！

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 18:49:05 安徽

  大女人！ 大女人！ 红小豆

  贴贴😚😚

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2023-11-22 18:49:33 湖北

  楼主姐妹，你好，请问一下你是怎么入门的？我是健身小白，不知道该做哪些训练，每次练习多久

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 19:03:02 安徽

  楼主姐妹，你好，请问一下你是怎么入门的？我是健身小白，不知道该做哪些训练，每次练习多久 楼主姐妹，你好，请问一下你是怎么入门的？我是健身小白，不知道该做哪些训练，每次练习多久 momo

  友友，我目前主要就是练我上述所说的三个器械，一组12-15个，一个器械练四到五组，可以交叉练习，练完上肢后立马去练下肢，也是给上肢的休息时间。随着练习动作越来越熟练，逐步增加重量和数量。具体动作详解，可以在xhs上或者某站搜索具体器械的名称，有很多教学视频，多看一些自己甄别就可以开练了。如果还是不太明白，可以在小组里找下《女性健身全书》资源，我也看了几章，感觉有些帮助！新手我是觉得可以先多用器械帮助练习，后面身体承受能力上一个level、找到发力点之后，再去做杠铃硬拉之类会不容易受伤！希望能帮到你！

  删除 |

  赞 (14) 回复
• 

  momo 2023-11-22 19:04:57 湖北

  友友，我目前主要就是练我上述所说的三个器械，一组12-15个，一个器械练四到五组，可以交叉练习 友友，我目前主要就是练我上述所说的三个器械，一组12-15个，一个器械练四到五组，可以交叉练习，练完上肢后立马去练下肢，也是给上肢的休息时间。随着练习动作越来越熟练，逐步增加重量和数量。具体动作详解，可以在xhs上或者某站搜索具体器械的名称，有很多教学视频，多看一些自己甄别就可以开练了。如果还是不太明白，可以在小组里找下《女性健身全书》资源，我也看了几章，感觉有些帮助！新手我是觉得可以先多用器械帮助练习，后面身体承受能力上一个level、找到发力点之后，再去做杠铃硬拉之类会不容易受伤！希望能帮到你！ ... 土土的

  好的好的，我去看看，非常感谢姐妹回复。

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  我無醉閣來一杯 2023-11-22 20:52:40 江苏

  我第一次去健身房回来肩膀两边也有那种印记 别人说是血管爆裂了

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-22 22:18:45 安徽

  我第一次去健身房回来肩膀两边也有那种印记 别人说是血管爆裂了 我第一次去健身房回来肩膀两边也有那种印记 别人说是血管爆裂了 我無醉閣來一杯

  哈哈我同事也这么说 我上周压出的印还感觉蛮痛的 这周压的已经没什么太强烈的感觉了 过一两天基本就恢复了

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  肚子到点会饿 (开心开心开心！！) 2023-11-22 23:10:56 广东

  我勒个豆，好强啊

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  暇na鱼 2023-11-23 01:18:22 广东

  哇好厉害！肩背线条太酷辣！！

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  人间观察样本L 2023-11-23 09:29:02 江苏

  蒂蒂！

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2023-11-23 11:30:51 广东

  太厉害啦

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-23 20:10:55 安徽

  我勒个豆，好强啊 我勒个豆，好强啊 肚子到点会饿

  哈哈哈谢谢友友鼓励！再接再厉，做强壮💪🏻女人😄

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-23 20:12:27 安徽

  哇好厉害！肩背线条太酷辣！！ 哇好厉害！肩背线条太酷辣！！ 暇na鱼

  哈哈非常谢谢友友鼓励，现在还不太明显，继续fighting！向组内🐮吼吼姐妹学习！

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-23 20:13:10 安徽

  蒂蒂！ 蒂蒂！ 人间观察样本L

  🖐🏻🖐🏻🖐🏻

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-23 20:14:59 安徽

  太厉害啦 太厉害啦 momo

  😍😍爱你！我表演一整个猛女感动落泪😭！前进！

  删除 |

  赞 回复
• 

  养只猫叫北北 2023-11-24 10:00:26 湖南

  好厉害！我上3个器械只能每个3组，然后就没劲了

  删除 |

  赞 回复
• 

  元宝手中拿 2023-11-24 10:49:54 浙江

  太厉害了！

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-25 16:17:05 安徽

  好厉害！我上3个器械只能每个3组，然后就没劲了 好厉害！我上3个器械只能每个3组，然后就没劲了 养只猫叫北北

  哈哈哈哈没关系！姐妹一步步慢慢来，可以辅助做点有氧提高下心肺功能和耐力。我开始也不行，引体向上65kg做5个都吃力，但每次去健身房都练4-5组，渐渐的就能一次做20个。后面刚尝试58.5kg一点也拉不上去，有一天居然能坚持5个了，现在可以一组12个了！只要坚持慢慢就能看到进步啦！

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-25 16:17:43 安徽

  太厉害了！ 太厉害了！ 元宝手中拿

  😁😁谢谢友友夸奖！

  删除 |

  赞 回复
• 

  白露要万事胜意 (千山万水，始于足下) 2023-11-26 09:31:38 重庆

  好的，我又有动力了！！！！

  删除 |

  赞 回复
• 

  土土的 楼主 2023-11-27 20:10:42 安徽

  好的，我又有动力了！！！！ 好的，我又有动力了！！！！ 白露要万事胜意

  fighting！🥰

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册