快乐有氧｜分享一套最近状态比较好的时候练的hiit（空腹也可有基础来）
来自：已注销
-首先是黑人夫妇这套
20m动作很全地板动作也少，有简易替代，有热身
我也会换成这对另外的hiit
她们十分钟的练习强度都不大，地板动作少，单人的话就要难一点。
-然后是这个
我一般练cardio/speed 这俩我感觉强度适中又暴汗 insanity我坚持不下去 但t25就很好坚持
-最后身上已经很暖和了我会再来个简单的
内啡肽真的是什么时候做都很快乐！动作简单且高效属于，另外这个一定要配着她音乐，我试过其他的都没那味。内啡肽做腻了可以换成：
但是我觉得没有内啡肽暴汗，k4那个还行，15m作为收尾又有点长了
一套下来1h左右，我属于基代低消耗少的也有四百多卡，如果有觉得动作难的多练一练就可以了。t25还是我不知道多少年前练的了，当时真的刷了好多遍所以现在做就没什么感觉了。。
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