实用小贴士｜是什么让我克服游戏瘾+生产力大爆发？！——对自己使用「非暴力沟通」
来自: momo(花开花落，云卷云舒。)
楼主应届生，在就业和毕业都还没有着落的双重压力下，两个星期以前孜孜不倦打某手游，最多的一天打了六七个小时，系统小妲己都来提醒我呵护双眼了。无奈宿舍网速好，卸了下，下了卸；注销账号还有15天的冷静期，中途破戒一次就毁了。
因和家人沟通不畅，遂购入一本《非暴力沟通》，惊为天书，两天读完。这本书不仅让我对与他人沟通抱有更多的爱和善意，而且启发我不要理所当然地把自己当作自己的奴隶随意使唤和责备，而是把自己当作他人、平等地进行非暴力沟通（记得以前每日豆瓣转载过一篇帖子，楼主就是把自己的内心当成小孩呵护，有本书也叫《养育内心的小孩》）
自从两星期前对自己就游戏问题做了一次非暴力沟通，就再也没碰过游戏了，而且还看了很多书、重拾了子弹笔记和卡片笔记写作法、甚至早上还去操场踢毽子和打八段锦。
以下我写得较为详细，实际上真正运用的时候，用关键词就可以很快梳理完，不必这么啰嗦，所以大家注意体会这个过程的运用，不要被字数吓到。
操作流程
非暴力沟通，简单来说有4个步骤，即「观察→感受→需要→请求」，下面我就结合这四个步骤的具体含义来说明我是如何停止打游戏的。
我这里写的是简化版；作者写得很详细和全面、还有练习题，而且列举的案例都很有效力，感兴趣的朋友可以找书来看看。
1️⃣观察
含义：我们观察实际上发生了什么。不论他人的言行是否有益于我们，我们只是去观察。要做到清晰表达所观察到的，我们的挑战在于不夹杂任何评判。不论喜欢与否，我们只是说出人们做了什么。
实践：观察自己打游戏的状态是什么样的，不要泛泛而谈（比如，天天打游戏，这个描述就很笼统），而要关注自己打游戏的时候到底在干什么。例如，我聚焦到某天下午，我浑浑噩噩地一把接着一把地开了几局游戏，感觉啥也没干，就到晚饭时间，然后我就回过头去，对着记录，写下了自己在干什么：
注意：观察、记录的时候，把自己当作冷酷无情的机器人记录员，不要在这个环节评判和否定自己，好坏都写下来，这样才能把能量留到改善环节，而不是在这里就内耗了。
2️⃣感受
含义：表达出我们看到这些行为时的感受：是感到伤心、害怕、喜悦、有趣，还是心烦呢？
注意：感受要使用具体的词汇区描述，而不是用感受很好、感受很不好，这样两极分化的词敷衍自己。
实践：回顾上面的观察表，其实这个游戏对我来说不仅是「上瘾」那么简单，对此我的感受如下：
1. 当我一把一把打游戏的时候，我是麻木的，我不像游戏大神一样去思考怎么改进操作，只是机械地点击、进入游戏车间、开始流水线操作（推塔、支援、打龙……每次都是这样）；但这样的麻木让我忘却了自己要做的事情（工作和论文），所以我其实也感到解脱，尽管这样的解脱是短暂的。
2. 在游戏里，我最感到兴奋的就是人的互动，不管是自家内讧、还是对面挑衅，看着大家（当然包括自己！）你来我往的话语争锋，就像一幕人间喜剧，为我平淡的生活增加了一丝情绪波动。
3. 然而，每次打完游戏之后都会觉得空虚、愧疚，我对自己并不严苛，打一两把游戏放松无可厚非，但一连打几个小时，快乐的边际效益极大降低，就像明明吃饱了还要硬要塞食物，这些时间本可以用来做其他事情（哪怕不是去学习，去玩点别的也是好的）
4. 而且连续打游戏让我很疲惫，身体像是被掏空，上厕所得急急忙忙（都赶在复活之前完成，一点都不优雅！），对手指、脖子、腰背、眼睛的伤害很大，打完游戏更没心思做其他事情了。
3️⃣需要
含义：表达出我们的感受与什么需要相关联。
实践：不要一味地否定自己，这些行为和感受总是反应出我们的一些需要被满足、或者没有被满足。识别出自己的需求，为第四步「请求」提供思路。
1. 我需要自己的生活是精彩纷呈的，平时不会主动跟陌生人交往，所以这个游戏在一定程度上满足了我对新奇社交的需要。——所以有没有其他途径增加社交呢？
2. 我期待自己是有创造力的，而这个游戏只是让我一遍一遍地重复，变成游戏公司的螺丝钉，所以让我很空虚。——能够增加自己创造力的活动有哪些？
3. 我希望自己是负责任的，能够扮演好自己的社会角色，免除一些不必要的问题，从而节省出时间和精力去做自己想做的事情。——目前看来是必须毕业拿到学位证，所以不妨把这个任务当成一个游戏，研究一下如何攻克难关，学会在这些事情中找乐子。
4. 我希望自己是健康的，这是最基本的需要，如果腰痛、脖子痛、眼睛极度近视成为常态，那么会给享受生活的方面带来不方便；而且在健康的基础上，才能更好地投入到自己的事业中（每个人都是自己的生活家）。
4️⃣请求
含义：我们借助这个要素提出对他人的期许，希望他（她）怎么做来满足我们的需要，让我们的生命更加美好。
我们也可以对自己提出期许。但有两点需要注意：
1）期许不能太模糊（如，希望自己有创造力，就很模糊，什么叫有创造力呢？），要有明确、具体的请求（如，在本周坚持每日运用子弹笔记法，不断根据自己的需要迭代，打造适合自己的笔记体系）
2）而且避免提出否定的请求，禁止自己打游戏 ≠ 去做符合自己需求的事情，更可能找别的低门槛娱乐来替代。
实践：根据我以上对自己提出的需要，我可以请求自己接下来去做这些事情：
1. 坚持写每日的子弹笔记和日程记录，并且每周给自己的生活设置一个主题，每周的空闲时间就围绕这个主题发掘自己的潜力（这个方法是我看一个豆友分享的，但忘记是在哪里的帖子了）
2. 回顾自己的社交圈，约之前认识的感觉志趣相投的姐妹出来吃饭；在微信上问候一下好久没聊过的老友。
3. 在多邻国学习德语，在这里也能享受排位乐趣！
4. 找一些经典的学术著作来看看，跟大佬学学，有些思维方式不仅可以用在写论文里，还可以运用在日常生活中。
5. 生活充满无限乐趣，只要肯挖掘，正在开发中……
#人气创作计划#
（蹭蹭流量）
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