充电记录｜想和大家分享一下如何走出低谷期

9月份的时候我终于走出了持续了半个多月的低谷期，其实也没发生什么事，人际关系也很稳定，就是情绪突然之间很低落，有可能是前段时间连续感冒，导致身体欠佳，从而影响到了情绪。

在很多年以前我有得过重度抑郁症的经历，那时的心理医生告诉我，情绪低落超过两周就要注意了，有可能就是进入抑郁状态了，再拖久一点，就是程度不同的抑郁症了。看完心理医生我很快走出来了，可能悟性比较高，看过一次我就知道根在哪里，于是勇敢地离开当时让我一切不舒服的环境和人，再去陌生的地方旅行了一趟，回来就好了，开始了新的生活。

如今我又感觉自己快要掉进抑郁的状态里（意识到这一点很重要！），并试着把自己拉出来，走出低谷期的感觉就是能量很明显地在迅速向上累积，像找不到方向迷失在云雾里上下颠沛的鸟儿，终于冲出屏障看到蓝天白云、雪山草地，尽情飞翔在天空之中，光芒万丈的感觉是真的又重新成为小太阳的自己。

回想那备受折磨的自己，有很多可以值得总结和反思的地方，因为经历过心理上的磨难才最终清醒，感激这段时间带来的体验，因为我将变得更加强大。

当发现自己进入了一个不太明朗的状态时，不要去想是什么原因导致的（因为即便找到原因也无法摆脱现在的处境），减少内耗的方式就是不要去想原因，身体上的不适、无法解决的问题、无从释放的压力都有可能聚集成一场沙尘暴或是龙卷风把你卷入其中。

你现在要做的就是：

一、不要向外去索求

比如少跟人说话，因为这时候你是不清醒的，头脑是迟钝的，心态是焦虑且悲观的，这时候如果去找朋友、同事、家人，甚至陌生人聊天，就很容易导致口角之争，或者会因为别人某句话钻牛角尖导致更加内耗。

再比如避免参加社会活动，因为都要跟人接触，而且你要清楚这种时候没人能真正懂你，说了反而平添烦恼。

其实没人能救你，只有自己救自己。

二、尽可能选择独处

独处的时间越多，留给你恢复的时间就越快，不要害怕独处，尽可能去享受独处，这时候不要逼着自己去做不喜欢的事，不想锻炼身体就不要动了，不想听播客就不要听了，不想看书就不要看了，一切听从内心的声音，找到自己想干什么是最重要。比如身体告诉你累了，那就去睡觉；想听点轻音乐可能好受点，那就去听点轻音乐；饿了想吃点甜点那就去买来吃。这样不仅是对自己好，甚至有点溺爱自己的感觉，因为你要知道你现在很沮丧 ，你要像哄自己孩子那样，只要“她”开心怎么都行（前提是不能让“她”去做坏事，什么抽烟喝酒肯定是不行的，那不可能好起来，只会越来越糟，直至连你都想放弃“她”了）

三、不要质疑自己 要接受现在的自己

这时候你可能会有一瞬间的开心但下一秒就突然有沮丧失望等负面情绪，这时候不要质疑和贬低自己，禁止说“自己怎么这么没用啊”这类的话。你要像个观察者一样，不做任何评价地去观察自己就好！当有这些情绪来的时候，最好的观察办法就是将这些想法和情绪用文字一一写下来，你需要一定的输出，但不要太多 一点点就好 ，比如写日记就是一个不需要消耗太多能量的输出，但产生的能量又是极具回报价值。

四、减少上网 刷视频等获取这些碎片信息的时间

尽量不看这些都是极其消耗精气的东西，你现在要做的是聚气，比如能看几页就看几页的书，而且必须是你自己想看的书，看不进去了就放下打打坐、闭目养神都好，你可能会感到做什么事都寡淡无味，那你要告诉自己这是正常的，就像感冒发烧一样，你的嗅觉味觉都是关闭的，闻不到香味也没有胃口，现在这样的情况只是你的内心得了场感冒而已，所以你一定要相信感冒总会好的，只是时间长短而已！而且经验告诉我也许就是在一瞬间连你自己都还没任何准备就突然想开了、理顺了、释怀了！所以你需要做的就是接受自己的一切，把自己交给时间。

五、不要逼着自己去解决任何问题，也不要逼着自己去做出任何选择

首先你要承认并接受自己现在什么也做不了，能够让自己稍微开心一点轻松一点就已经很不错了，现在你就是处在低谷期 ，你正蜷缩在一个黑暗的角落，默默等待着黎明的曙光，这时的你毫无能量可言 ，哪怕有，那点残弱的能量也只够维持自身的体温而已，更别说对外去反击任何想要入侵你的能量。你没有力量的，你只能和黑暗的墙体融为一体，尽可能不要让其他能量将你侵蚀，尽可能远离那些问题 那些选择。你做不到就不要逼自己去做，遇到无法解决的问题，就摆在那，眼光从它身上移开；遇到无法选择的事情，那就听从上天的安排。

比如抓阄是最快速有效的方法，如果在抓的过程中心里隐约已经有答案了，那就听从心里的选择，或者顺从无意识的行为，顺从外界对你的影响，你只要接受现实就好。我的经验是要么主动选择（抓阄）要么被动选择（顺从），不管用哪一个都可以，还能有效缓解焦虑。

六、如果发现有很多事要去做，那不妨在自己稍微恢复了一点能量的时候再去一个一个完成

比如当我感觉能量一点点回来的时候，终于决定并报名了一直在观望的拳击活动，在付款的那一瞬间，我突然发自内心的轻松，就像一直堵在心里的东西突然被击碎然后顺下去了。说来神奇就在那一刻我释怀了！接着我又去办了一直在犹豫的游泳次卡，那时我已经非常自信且乐观了，付钱的那一刻我有种自己做得很棒的成就感！

注意我不是盲目地去购物剁手，只是完成了一直拖着的事，有种石头终于落地的感觉！而这种感觉又是你自己勇于去面对而非被动接受的。再比如去打扫一直想打扫又拖着没打扫的房间，一直想要断舍离家里的衣服一直没舍得扔，这些小事都是极具治愈价值的！

总之 ，就是当你能量低的时候，你会觉得哪怕身上有一点点瘙痒都是老天在和你对着干；当你能量高的时候，你会觉得这些大大小小的问题都是生活中的调味品。

现在我充满感激，感激自己承受住了并且顺利走出来了，我现在的太阳能量足以温暖到身边的所有人，好像那些能量全部被唤醒了，我想不该守住，有多少能量就尽情释放吧！因为不知道下一次低谷会什么时候来，但在来之前，我充分释放过并享受过能量爆棚的感觉，充分燃烧了自己，就不会后悔。等到低谷再来时，无非又找个无人问津的墙角，好好打个盹休息一下而已！